Manchmal suchen wir Trost im Essen, wenn wir traurig oder gestresst sind, nicht wahr? Vielleicht essen wir eine Tüte Chips oder Eis. Manchmal sind wir aber auch so gestresst, dass wir gar nicht ans Essen denken können. Das ist normal. Hält dieser Zustand jedoch an, beispielsweise bei einer klinischen Depression, kann das erhebliche Auswirkungen auf das Körpergewicht haben und zu starker Gewichtszunahme oder -abnahme führen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Depressionen und Körpergewicht?
Einfach ausgedrückt: Sowohl Depressionen als auch Gewichtszunahme können durch soziale, umweltbedingte und biologische Faktoren beeinflusst werden. Denken Sie an jemanden mit finanziellen Problemen oder an jemanden, der seit seiner Kindheit viele Schwierigkeiten hatte. Solche Menschen haben ein höheres Risiko, an Depressionen und Übergewicht zu erkranken.
Genauso verhält es sich mit unserer Umwelt. Wenn wir uns nur von Fast Food und zuckerhaltigen Getränken ernähren können und Obst- und Gemüseläden weit entfernt sind, ist es schwer, sich gesund zu ernähren, nicht wahr? Solche Umweltfaktoren spielen dabei auch eine Rolle.
Diese Beziehung ist wie ein Messer, das in beide Richtungen schneidet.
- Menschen mit Depressionen neigen eher zu Übergewicht.
- Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Das ist ein bisschen so, als würde man fragen: „Was war zuerst da, das Huhn oder das Ei?“ Wissenschaftler versuchen immer noch, das komplexe Geflecht von Faktoren zu entschlüsseln, das dieser Beziehung zugrunde liegt.
Auch wenn es auf den ersten Blick einfach klingt – „Wenn man depressiv ist, hat man keine Lust auf Sport, isst mehr und nimmt deshalb zu“ –, ist die Wahrheit viel komplexer. Zwar steckt ein Körnchen Wahrheit in dieser Erklärung, aber sie erfasst nicht alle Zusammenhänge.
Warum passiert das? Schauen wir uns das genauer an.
Mehrere Veränderungen, die aufgrund von Depressionen in unserem Körper und Gehirn auftreten, wirken sich direkt darauf aus.
Verlust von Freude und Befriedigung – Anhedonie
Eines der Hauptsymptome einer Depression ist der Verlust von Freude und Befriedigung an Dingen, die früher Freude bereitet haben. Medizinisch spricht man hier von Anhedonie . Vereinfacht gesagt, ist das Belohnungssystem in unserem Gehirn gestört.
Stellen Sie sich vor, Sie genießen eine köstliche Mahlzeit. Der Geschmack ist auf der Zunge spürbar, doch der Genuss wird im Gehirn verarbeitet. Wird dieses Belohnungssystem gestört, empfinden Sie durch das Essen nicht die gewünschte Freude und Befriedigung. Die Folge ist , dass Sie immer mehr essen, um den verlorenen Genuss wiederzuerlangen. Dies ähnelt einer Esssucht und kann zu unkontrollierbarem Heißhunger führen.
Impulskontrollprobleme
Studien haben gezeigt, dass Depressionen auch unsere Fähigkeit zur Impulskontrolle beeinträchtigen können. Dies kann zu Essanfällen , also dem Verzehr von zu viel Nahrung auf einmal, und zu Bulimie führen.Das bedeutet, dass es zu Essstörungen wie Binge-Eating führen kann.
Der Einfluss von Hormonen
Das Stresshormon Cortisol spielt dabei ebenfalls eine Rolle. Stress führt zwar zunächst zu Appetitlosigkeit, doch anhaltender Stress bewirkt eine übermäßige Ausschüttung dieses Hormons, wodurch der Blutzuckerspiegel sinkt. Dies kann Heißhunger auf Süßes und Fettiges auslösen. Dieser Zustand steht außerdem in Zusammenhang mit Insulinresistenz und Übergewicht.
Bei sehr schweren Depressionen können mitunter kognitive Verzerrungen auftreten, wie beispielsweise der Gedanke „Ich habe es nicht verdient zu essen“. Dies kann dazu führen, dass man die Nahrungsaufnahme bewusst vermeidet. Das ist ein sehr wichtiges Anzeichen dafür, dass die Erkrankung bereits fortgeschritten ist.
| Wie sich Depressionen auf das Gewicht auswirken | Wie Übergewicht Depressionen beeinflusst |
|---|---|
| Appetitveränderungen: Manche Menschen verspüren einen extremen Hunger (vor allem auf süße/fettige Speisen), während andere einen Appetitverlust erleben. | Geringes Selbstwertgefühl: Schamgefühle wegen des eigenen Körperbildes, Depressionen aufgrund sozialer Isolation. |
| Energieverlust: Extreme Müdigkeit, die durch Depressionen verursacht wird, kann zu einem Verlust des Interesses an Sport oder körperlicher Aktivität führen. | Körperliche Schwierigkeiten: Vermeidung von Aktivitäten und soziale Isolation aufgrund von Beschwerden wie Gelenkschmerzen und Atembeschwerden infolge einer Gewichtszunahme. |
| Schlafprobleme: Mangelnder Schlaf stört die Funktion von Hormonen, die das Gewicht regulieren. | Sozialer Druck: Kritik und Ausgrenzung aufgrund des Gewichts erhöhen den psychischen Stress. |
Wie kann ich diese Beziehung beenden?
Am wichtigsten ist, dass Sie verstehen, dass es hier keine Universallösung gibt. Ihre Symptome können sich stark von denen anderer unterscheiden. Daher muss der Behandlungsplan individuell auf Sie abgestimmt werden.
Am besten und sichersten ist es, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber zu sprechen. Er oder sie kennt Sie am besten und kann einen Behandlungsplan erstellen, der optimal für Sie ist.
Es ist wichtig, Depressionen und Gewichtsprobleme gleichzeitig zu behandeln, da sich beide gegenseitig beeinflussen. Ein Behandlungsplan konzentriert sich typischerweise auf Folgendes:
- Guter Schlaf: Zunächst sollten Sie prüfen, ob Sie ausreichend schlafen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist sehr wichtig. Gegebenenfalls kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente verschreiben.
- Gesunde Ernährung: Es ist unerlässlich, sich ausgewogen und nährstoffreich zu ernähren.
- Körperliche Aktivität: „ Wir meinen damit nicht, dass Sie Marathon laufen sollen , aber irgendeine Form von Bewegung ist unerlässlich“, so Experten. Schon der Gang zur Arbeit, zur Schule oder ehrenamtliche Tätigkeiten können die Behandlung unterstützen. Aktive Menschen haben deutlich bessere Behandlungsergebnisse.
Es gibt zwar keine Wunderlösung, die über Nacht gefunden werden kann, aber mit neuen Forschungsergebnissen auf diesem Gebiet können wir in Zukunft auf bessere, evidenzbasierte Behandlungsmethoden hoffen.
Kernaussage
- Zwischen Depression und Körpergewicht besteht ein starker, wechselseitiger Zusammenhang.
- Traurigkeit kann den Appetit steigern oder verringern. Dies liegt an chemischen Veränderungen im Gehirn und hormonellen Einflüssen und ist weder Ihre Schuld noch eine Schwäche.
- Hierfür gibt es keine Patentlösung. Die Behandlung muss individuell auf Sie abgestimmt werden.
- Wenn Sie diese Symptome haben, leiden Sie nicht allein und suchen Sie unbedingt einen Arzt auf. Das ist die beste Hilfe, die Sie für sich selbst tun können.
- Guter Schlaf, eine gesunde Ernährung und möglichst viel körperliche Aktivität können die Behandlung erheblich erleichtern und stärken.
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