Verliert man aufgrund von Depressionen die Kontrolle über sein Essverhalten? Vermeiden wir diese Fallen.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihr Essverhalten verändert, wenn Sie sehr traurig oder gestresst sind? Manchmal essen Sie, um Ihre Traurigkeit zu lindern. Andere wiederum haben in solchen Momenten weder Lust zu kochen noch zu essen, ja, sie wollen einfach nichts essen. In jedem Fall nutzen Sie Essen, um mit Ihren belastenden Gefühlen umzugehen.

Das ist ein Teufelskreis. Wenn man depressiv und hoffnungslos ist, entwickelt man ungesunde Essgewohnheiten. Diese ungesunden Essgewohnheiten verstärken wiederum den Stress. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, nicht allein zu sein. Mit Freunden und Familie darüber zu sprechen und ärztlichen Rat einzuholen, kann sehr hilfreich sein. Schauen wir uns also drei Hauptwege an, wie sich klinische Depressionen auf die Essgewohnheiten auswirken können und wie man diese überwinden kann.

Falle 1: Essen aus Frust

Viele Menschen, die an Depressionen leiden, nutzen Essen als Mittel, um mit negativen Gefühlen wie Traurigkeit, Scham und Selbsthass umzugehen oder diese zu vermeiden.

Stell dir vor, an einem Tag, an dem du sehr traurig bist, hast du Lust auf Eis, ein Stück Kuchen oder Schokolade, richtig? Oder du möchtest viel Kohlenhydratreiches wie Reis essen. Dafür gibt es eine wissenschaftliche Erklärung. Wenn wir zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu uns nehmen, steigt der Serotoninspiegel in unserem Gehirn. Serotonin ist der Botenstoff, der unsere Stimmung verbessert.

Falle 2: Nicht oder zu wenig essen

Manche Menschen verlieren unter Stress völlig ihren Appetit. Dadurch nehmen sie ab, ohne es zu merken. „Sie haben weniger Lust zu essen. Deshalb lassen sie Mahlzeiten aus. Manchmal schlafen sie sogar während des Essens“, so Ernährungswissenschaftler.

Wenn man geistig erschöpft ist, hat man keine Energie zum Essen. Auch Stress ist eine häufige Ursache für Heißhungerattacken. Wenn man ängstlich, verängstigt oder enttäuscht ist, empfindet man keinen Reiz am Essen.

Aber denken Sie daran: Zu wenig Essen kann Sie reizbarer und verletzender machen, was wiederum Ihren Stresspegel verschlimmern kann.

Falle 3: Alles essen, was leicht zu finden ist

Wenn man müde und gestresst ist, kann der Einkauf von Lebensmitteln und die Zubereitung einer nahrhaften Mahlzeit eine gewaltige Herausforderung darstellen. Daher greift man schnell zu leicht verfügbaren, aber wenig nahrhaften Lebensmitteln.

Manche Leute essen zum Beispiel eine Packung Instantnudeln, weil sie diese schnell zubereiten können, oder sie füllen ihren Magen mit der letzten Packung Kekse, die noch in der Küche ist.

Hinzu kommt, dass depressive Menschen dazu neigen, immer wieder die gleichen Lebensmittel zu essen. Experten sagen: „Da ihnen alltägliche Aufgaben schwerfallen, suchen sie nach etwas Vertrautem und Einfachem. Vielleicht bringen sie jeden Morgen ein Brot und eine Schüssel Linsensuppe mit und probieren nie etwas anderes.“

Ein weiterer Grund dafür ist, dass man unter Stress Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, sich Dinge zu merken und Entscheidungen zu treffen . Dadurch können selbst einfache Aufgaben wie Kochen überfordernd wirken. Man isst dann womöglich zu allen drei Mahlzeiten des Tages die gleiche Müslisorte.

Was sollten Sie also tun? Zuerst die Behandlung!

Das Wichtigste, so Experten, ist , sich wegen der Depression behandeln zu lassen, bevor man versucht, die Essgewohnheiten zu ändern.

Wenn Sie länger als zwei Wochen Symptome einer Depression (Traurigkeit, Frustration, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen) haben und diese Ihren Alltag beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder einen Psychotherapeuten aufsuchen. Informieren Sie Ihren Arzt bei Ihrem Termin über jegliche Veränderungen Ihres Gewichts oder Appetits. Die beste Behandlungsmethode bei Depressionen ist eine Psychotherapie, die Einnahme von Antidepressiva oder eine Kombination aus beidem.

Wenn sich Ihr Zustand durch die Behandlung allmählich bessert und Sie sich besser fühlen, können Sie dann unter Anleitung Ihres Arztes an der Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten arbeiten.

Ein paar Tipps, um diese Nahrungsfallen zu vermeiden.

Mit der allmählichen Abnahme Ihres Stressniveaus helfen Ihnen diese Strategien, sich gesund zu ernähren und die besprochenen Fallstricke zu vermeiden.

• Nutzen Sie andere Methoden zur Entspannung Ihres Körpers anstelle von Essen: Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Nahrungsmittel, um Ihren Körper zu beruhigen. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad, hüllen Sie sich in eine weiche Decke oder trinken Sie eine Tasse heißen Kräutertee.
• Höre auf dein Hungergefühl: Wenn du Hunger verspürst, halte inne, bevor du plötzlich nach Essen greifst, und frage dich: „Habe ich wirklich Hunger? Oder spüre ich nur etwas anderes?“ Vielleicht ist das, was du wirklich willst, gar kein Keks oder eine Tüte Chips, sondern ein Gespräch mit einem guten Freund.
• Ernähren Sie sich abwechslungsreich: Nährstoffmängel können Stress verursachen. Achten Sie daher auf eine abwechslungsreiche Ernährung. Integrieren Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte in Ihren Speiseplan.
• Tun Sie Dinge, die Ihnen Energie geben: Machen Sie etwas, das Ihnen Kraft und Motivation schenkt. Gehen Sie im Garten spazieren, spielen Sie mit Ihrem Haustier oder hören Sie Ihr Lieblingslied. Wenn Sie etwas tun, das Ihre Stimmung verbessert, ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer, dass Sie zu ungesunden Essgewohnheiten greifen.