Können wir diesen 6 gefährlichen Fallen, die mit Depressionen einhergehen, entkommen?

Manchmal fühlt man sich einfach nur niedergeschlagen und hat zu nichts Lust, nicht wahr? Kennst du das Gefühl, wenn dich selbst Dinge langweilen, die dir früher Spaß gemacht haben, und du dich einsam und allein fühlst? Das ist nicht einfach nur Traurigkeit. Vielleicht ist es ein Symptom einer psychischen Erkrankung namens Depression . Depressionen rauben uns die Freude und das Interesse. Manche der damit verbundenen Verhaltensweisen sind wie Fallen. Wenn wir unbewusst in diese Fallen tappen, verschlimmert sich unsere Depression nur noch. Heute wollen wir darüber sprechen, was diese gefährlichen Fallen sind und wie wir ihnen entkommen und wieder voller Lebensfreude ins Leben zurückfinden können.

Falle Nr. 1: Sozialer Rückzug

Wenn wir depressiv sind, verspüren wir vor allem den Wunsch, von anderen Menschen fernzubleiben, zu Hause zu sein und allein zu sein. Wir verlieren die Lust, mit Freunden zu sprechen, Zeit mit der Familie zu verbringen oder einen Kurztrip zu unternehmen.

Denk mal drüber nach: Früher bist du gern mit Freunden ins Kino gegangen oder hattest ein Date mit deinem Partner/deiner Partnerin. Aber jetzt fühlt sich alles anstrengend an. So reagiert unser Gehirn auf Stress. Genau wie bei Krankheit, wenn unser Gehirn unserem Körper signalisiert, dass wir uns ausruhen müssen, gibt es uns bei Depressionen falsche Informationen, die uns sagen: „Sei allein, meide alle.“

So überwinden Sie es: Gehen Sie es langsam an. Fangen Sie klein an. Machen Sie eine Liste mit Menschen, mit denen Sie gerne wieder sprechen möchten, Menschen, die Ihnen nahestehen. Rufen Sie sie zuerst an. Oder bitten Sie sie, kurz vorbeizukommen. Versuchen Sie dann nach und nach, wieder so gesellig zu sein wie sonst. Das ist schwer, aber die Mühe wird Ihnen viel Erleichterung bringen.

Falle Nr. 2: Grübelei

Das ist auch eine Falle, in die viele Menschen tappen, wenn sie depressiv sind. Einfach ausgedrückt: Grübeln ist das wiederholte, schmerzhafte Nachdenken über einen Fehler, ein Versagen oder eine verletzende Erfahrung.

„Oh je, was ich demjenigen angetan habe, war falsch. Er ist bestimmt sauer auf mich. Ich bin ein schlechter Mensch“, solche Gedanken kreisen immer wieder in deinem Kopf. Wenn du ständig so negativ denkst, verstärken sich diese Gedanken und ziehen deine Stimmung noch weiter runter. Nicht nur das, manchmal fängst du sogar an, scheinbar unbedeutende Ereignisse negativ zu sehen. Wenn dich zum Beispiel der Kassierer vor dir im Laden anlächelt, aber nicht zurücklächelt, denkst du vielleicht: „Er mag mich nicht.“

Wie kann man entkommen?Schreiben Sie den negativen Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt, auf ein Blatt Papier. Wenn Sie ihn aufschreiben, können Sie kritisch hinterfragen, ob er der Wahrheit entspricht und ob es dafür Beweise gibt. Es hilft auch, etwas anderes zu tun, wenn Sie Angst verspüren. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, erledigen Sie etwas im Haushalt oder tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet. Dadurch verliert der Gedanke an Macht.

Falle Nr. 3: Linderung durch Dinge wie Alkohol suchen

Wenn man den Schmerz und den Stress nicht mehr ertragen kann, greifen manche Menschen zu Alkohol und Drogen. Kurzzeitig verspürt man vielleicht eine gewisse Linderung und vergisst den Schmerz, doch dieser Zustand ist nur von kurzer Dauer . Sobald die Wirkung des Alkohols nachlässt, verschlimmern sich Depression und Traurigkeit umso mehr.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie dazu neigen, Alkohol zu trinken, wenn Sie traurig sind. Eine solche Gewohnheit verschlimmert Ihren Zustand nur. Wenn Sie außerdem Medikamente gegen Depressionen einnehmen, die Ihnen vom Arzt verschrieben wurden, kann Alkohol deren Wirkung beeinträchtigen.

So gelingt der Ausstieg: Wenn Sie eine Veränderung Ihrer Trinkgewohnheiten bemerken, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber. Dafür müssen Sie sich nicht schämen. Er kann Ihnen helfen, mit dem Trinken aufzuhören.

Falle Nr. 4: Mit dem Sport aufhören

Sport ist sehr wohltuend für Körper und Geist. Beim Sport werden im Gehirn Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin aktiviert, die unsere Stimmung regulieren. Das sorgt für ein Gefühl von Glück und Erfrischung.

Bei einer Depression passiert jedoch das Gegenteil. Jemand, der früher regelmäßig ins Fitnessstudio ging, joggte oder Yoga machte, hat jetzt nicht einmal mehr Lust, aufzustehen. Obwohl er weiß, dass Bewegung gut für ihn ist, fehlt ihm die mentale Energie dazu. Es ist ein Paradoxon.

So überstehen Sie diese Zeit: Wenn Sie allein nicht zurechtkommen, suchen Sie sich Hilfe bei einer vertrauten Person. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder Ihr Arzt sein. Die Unterstützung einer Person, die Sie ermutigt und sagt: „Wollen wir heute spazieren gehen?“, ist in dieser Zeit unschätzbar wertvoll.

Falle Nr. 5: Heißhunger auf Süßes

Wenn wir traurig sind, haben wir Heißhunger auf zuckerhaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Eiscreme, Schokolade und Kuchen, nicht wahr? Zucker verschafft uns einen kurzen Stimmungsaufheller oder ein vorübergehendes Glücksgefühl.

Doch dieses Glücksgefühl hält nur kurz an. Nach etwa zwei Stunden sinkt der Blutzuckerspiegel rapide ab. Gleichzeitig verschlechtert sich auch die Stimmung wieder. Dies nennen wir den „Nach-Zucker-Crash“.

Wie kann man entkommen?Lass dich von diesem kurzfristigen Genuss nicht täuschen. Gerade in solchen Zeiten ist es besonders wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten. Reduziere verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke so weit wie möglich und integriere stattdessen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in deinen Speiseplan.

Falle Nr. 6: Ständiges Telefonieren (Doomscrolling)

Manche Menschen, die depressiv sind, versuchen, ihren Schmerz zu lindern, indem sie ständig ihre sozialen Medien auf dem Handy checken oder über die schlimmen Dinge lesen, die in der Welt passieren. Das nennen wir Doomscrolling .

Was hier wirklich geschieht, ist nicht, dass du nach Informationen suchst, sondern dass du versuchst, deinen Gefühlen zu entfliehen und so zu tun, als würdest du sie nicht kennen. Wenn du ständig schlechte Nachrichten siehst und liest, verstärkt sich deine negative Denkweise nur noch.

So gelingt der Ausstieg: Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien. Fragen Sie sich, ob Sie Ihr Smartphone wirklich nutzen, um mit anderen in Kontakt zu treten oder um vor sich selbst zu fliehen. Legen Sie Ihr Handy beiseite und gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch oder unternehmen Sie etwas anderes.

Jeder Mensch durchlebt schwierige Zeiten. Mach dir deswegen keine Vorwürfe. Wenn du in eine dieser Fallen tappst, ist es am wichtigsten, aktiv zu werden und dich daraus zu befreien.