Gibt es in Ihrer Familie Fälle von Depressionen? Lassen Sie uns darauf achten.

Wir sprechen zu Hause oft über Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck, nicht wahr? Man hört oft Sätze wie: „Meine Mutter hatte auch Bluthochdruck“, „Mein Vater hat Diabetes“ usw. Aber sprechen wir über psychische Gesundheit, insbesondere Depressionen, genauso? Meistens nicht. Dabei kann die Familiengeschichte, also generationsübergreifende Einflüsse, sowohl die psychische als auch die physische Gesundheit beeinflussen. Genau darum geht es heute.

Shanti hatte sich nie viel Gedanken über die Depression ihrer Mutter gemacht, obwohl diese schon seit Jahrzehnten anhielt. Sie behandelten sie wie eine ganz normale Krankheit. Sie dachten: „Einfach Medikamente nehmen, und dann ist alles vorbei.“ Doch mit der Zeit merkte Shanti, dass auch sie etwas Seltsames empfand. Es war nicht so schlimm, dass sie wie ihre Mutter nicht mehr aufstehen konnte, aber es fühlte sich an, als würde ihr die Lebenskraft ausgesaugt. Sie erkannte, dass Depressionen jeden Menschen anders betreffen können.

Wie beeinflusst die Familiengeschichte Ihr Risiko?

Einfach ausgedrückt: Wenn Ihre Mutter oder Ihr Vater an Depressionen litten, ist Ihr Risiko, selbst daran zu erkranken, zwei- bis dreimal höher als bei jemandem ohne eine solche Familiengeschichte. Stellen Sie sich vor, wenn sowohl ein Elternteil als auch ein Großelternteil betroffen wären – dann steigt das Risiko noch weiter.

Das liegt nicht allein an den Genen. Auch das Umfeld, in dem wir aufwachsen, spielt eine große Rolle. Wenn ein Elternteil an Depressionen leidet, kann das die Stressreaktion des Gehirns und des Nervensystems eines Kindes beeinflussen. Vielleicht haben sich bestimmte Ereignisse aus der Kindheit unbewusst in Körper und Geist eingeprägt. Die Familiengeschichte ist daher eine Kombination aus Genen und Umwelt.

Woran erkennt man, ob es in der Familie Depressionen gibt?

Viele Menschen in unserer Gesellschaft sagen nicht direkt: „Ich habe Depressionen.“ Um Ihr Risiko besser einschätzen zu können, müssen Sie daher genauer hinschauen. Es geht dabei nicht darum, jemanden zu beschuldigen oder abzustempeln. Es ist wie die Überprüfung der Familiengeschichte auf Diabetes und die Sorge um die eigene Gesundheit.

Diese Informationen sind mitunter etwas schwierig zu beschaffen, aber sobald man die Puzzleteile zusammengefügt hat, kann man bessere Entscheidungen über die eigene Gesundheit treffen.

Wie kann man sich vor Depressionen schützen?

Es gibt keinen Grund zur Panik, wenn Sie erfahren, dass Sie ein hohes Risiko haben. Im Gegenteil, es sollte Sie nicht entmutigen, sondern Ihnen Kraft geben . Das bedeutet, Sie können jetzt mit einem Plan arbeiten.

Zunächst sollten Sie eine kleine Selbstprüfung durchführen.

Wenn diese Symptome länger als zwei Wochen hintereinander auftreten, ist es an der Zeit, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

• Ist es zu viel oder zu wenig Schlaf?
• Haben Sie weniger Appetit als sonst? Oder ist er viel größer?
• Fühlst du dich ständig müde, unruhig oder einfach nur leer?
• Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder eine Aufgabe zu beginnen und zu beenden?

Was ist als Nächstes zu tun?

Sie müssen nicht sofort Medikamente einnehmen, sobald Sie diese Symptome bemerken. Antidepressiva sind keine Impfung, die Depressionen verhindert, bevor sie überhaupt entstehen.

Was hilft also? Eigentlich sind es die "normalen Dinge", die wir jeden Tag hören.

• Für einen erholsamen Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag.
• Nährstoffreiche Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
• Gute soziale Beziehungen: Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
• Andere Erkrankungen behandeln: Wenn Sie an Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenproblemen oder Vitaminmangel leiden, lassen Sie diese richtig behandeln.

Darüber hinaus ist eine Beratung sehr wertvoll. Wenn wir große Lebensveränderungen durchmachen (wie Jobverlust, Heirat, Geburt eines Kindes oder Trennung), kann es zu Verwirrung kommen. Ein Berater kann Ihnen helfen, sich auf solche Situationen vorzubereiten. Kurzzeittherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können Ihnen helfen, Ihre Denkweise zu verändern und Ihre mentale Stärke aufzubauen. Es ist wie ein Krafttraining für den Geist.

Du kannst deine eigene Geschichte schreiben.

Shanti, mit der wir ins Gespräch gekommen sind, macht sich große Sorgen um ihre psychische Gesundheit. Sie ist im selben Alter wie ihre Mutter, die an Depressionen erkrankte, und befindet sich bereits seit Jahren in Therapie. Sie trifft nun andere Entscheidungen für ihre Gesundheit.

Er weiß, dass sich das nicht über Nacht ändern lässt und dass es Arbeit erfordert. Beratung, gute Freunde, gesunde Ernährung, Meditation, Musik und Spaziergänge sind fester Bestandteil seines Lebens geworden. „Schon ein einfacher Spaziergang entspannt mich total“, sagt er.

Schließlich leiden Frauen doppelt so häufig an Depressionen wie Männer. Dieses Risiko kann sich in der Pubertät, den Wechseljahren und im Alter erhöhen. Wenn Sie Ihre Familiengeschichte kennen, können Sie in diesen Risikophasen frühzeitig Hilfe erhalten. Sollten Sie Bedenken haben oder sich unwohl fühlen, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu wenden.