Besteht ein Zusammenhang zwischen Ihrer Depression und Ihren Ess- und Trinkgewohnheiten? (Depression und Ernährung)

Haben Sie jemals eine schwere Last auf dem Herzen, Traurigkeit, Einsamkeit oder das Gefühl verspürt, zu nichts mehr Lust zu haben? Medizinisch nennen wir diesen Zustand Depression, oder, wie viele ihn kennen, einfach „Depression“. Viele denken, Medikamente seien die einzige Lösung. Depression ist tatsächlich eine Erkrankung, die ärztliche Behandlung erfordert. Aber wussten Sie, dass auch unsere tägliche Ernährung einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit hat? Das heißt aber nicht, dass Depressionen vollständig heilbar sind. Doch neben der ärztlichen Behandlung kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, schneller wieder gesund zu werden.

Antioxidantien, die Gehirnzellen schützen

Vereinfacht gesagt produziert unser Körper auf natürliche Weise sogenannte freie Radikale. Wenn sich diese in unserer Körpermasse ansammeln, können sie unsere Zellen schädigen, uns schneller altern lassen und zu einer Vielzahl anderer Krankheiten führen. Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn eines der Organe ist, das am anfälligsten für diese Schäden ist.

Obwohl wir diese schädlichen Partikel nicht vollständig abtöten können, lässt sich ihre Wirkung verringern. Hier kommen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien ins Spiel. Sie wirken wie Wächter und schützen unsere Zellen.

„Intelligente“ Kohlenhydrate, die den Geist beruhigen

Kohlenhydrate, oder Stärke, stehen in direktem Zusammenhang mit dem Wohlfühlhormon Serotonin . Experten vermuten, dass wir manchmal plötzlich Heißhunger auf Süßes verspüren, wenn unser Serotoninspiegel niedrig ist.

Hier ist jedoch Köpfchen gefragt. Wir müssen komplexe Kohlenhydrate wählen und einfache Kohlenhydrate wie Kuchen, Kekse und zuckerhaltige Getränke meiden. Denn der Genuss ist nur von kurzer Dauer und verfliegt schnell.

• Intelligente Kohlenhydrate: Vollkornprodukte wie brauner Reis, Buchweizen, Hafer, Gerste, frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen.

Protein für Energie und Konzentration

Lebensmittel wie Pute, Thunfisch und Hähnchen enthalten die Aminosäure Tryptophan . Diese hilft dem Gehirn bei der Serotoninproduktion. Um konzentriert und leistungsfähig zu bleiben, empfiehlt sich eine proteinreiche Mahlzeit. Versuchen Sie, mehrmals täglich Proteine ​​in Ihre Mahlzeiten einzubauen.

• Gute Proteinquellen: Bohnen, Erbsen, Linsen, mageres Rindfleisch, fettarmer Käse, Fisch, Milch, Hühnchen, Sojaprodukte und Joghurt.

Vitamin B und die mediterrane Ernährung

Eine Studie in Spanien ergab, dass Depressionen häufiger bei Männern mit geringer Aufnahme des B-Vitamins Folsäure (insbesondere bei Rauchern) und bei Frauen mit geringer Aufnahme von Vitamin B12 (insbesondere bei Raucherinnen, die keinen Sport treiben) vorkommen.

Dies ist nicht die erste Studie, die einen Zusammenhang zwischen diesen Vitaminen und Depressionen feststellt. Forscher sind sich jedoch noch immer nicht im Klaren darüber, ob Nährstoffmängel Depressionen verursachen oder ob Depressionen durch ungesunde Ernährung zu Nährstoffmängeln führen.

Aus welchem ​​Grund auch immer, wir können beide B-Vitamine problemlos über eine mediterrane Ernährung aufnehmen.

• Nahrungsmittel mit hohem Folsäuregehalt: Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen), Nüsse, viele Obstsorten und dunkelgrünes Gemüse (Spinat, Grünkohl).
• Nahrungsmittel reich an Vitamin B12: Alle tierischen Produkte mit niedrigem Fettgehalt, zum Beispiel Fisch und fettarme Milchprodukte.

Die Kraft des Vitamin D aus der Sonne

Wussten Sie, dass Vitamin-D-Rezeptoren im ganzen Körper vorkommen, auch im Gehirn? Eine aktuelle nationale Studie hat gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel häufiger an Depressionen erkranken. Man könnte meinen, das sei kein großes Problem, da es in unserem Land nicht viel Sonnenlicht gibt. Doch gerade Menschen, die den ganzen Tag in geschlossenen Räumen arbeiten und wenig Sonne abbekommen, können diesen Mangel entwickeln.

Obwohl noch nicht genau bekannt ist, wie viel Vitamin D man benötigt, ist eine Überdosierung schädlich. Sie kann den Kalziumspiegel und die Nierenfunktion beeinträchtigen. Bei Verdacht auf einen Mangel sollten Sie daher am besten einen Arzt aufsuchen .

Vergiss diese beiden Mineralien nicht!

Selen

Studien belegen einen Zusammenhang zwischen niedrigem Selenspiegel und Stimmungsschwankungen . Die empfohlene Tagesdosis für Selen beträgt für Erwachsene 55 Mikrogramm. Diese Menge sollte am besten über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

• Selenreiche Lebensmittel: Bohnen und Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nüsse (insbesondere Paranüsse. Diese sollten jedoch nicht zu oft oder zu viel auf einmal verzehrt werden, da es zu einer Selenvergiftung kommen kann), Meeresfrüchte (Austern, Muscheln, Sardinen, Krabben) und Vollkornprodukte.

Omega-3-Fettsäuren

Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass schwere Depressionen häufiger in Gesellschaften auftreten, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Andere Studien belegen zudem, dass Menschen, die weniger Fisch (ein Omega-3-reiches Lebensmittel) essen, eher zu Depressionen neigen. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren auch sehr gut für das Herz.

• Nahrungsmittel reich an Omega-3-Fettsäuren: Fettreiche Fische (Lachs, Sardinen und Thunfisch), Leinsamen-, Raps- und Sojaöl, Nüsse (insbesondere Walnüsse) und dunkelgrünes Blattgemüse.

Auch Ihr Gewicht und Ihr Lebensstil spielen eine Rolle.

Übergewichtige Menschen erkranken häufiger an Depressionen. Und auch Menschen mit Depressionen neigen eher zu Übergewicht. Forscher vermuten, dass dies auf Veränderungen des Immunsystems und des Hormonhaushalts zurückzuführen ist, die bei Depressionen auftreten.

Zum Glück hilft Ihnen eine ausgewogene Ernährung, wie wir in diesem Artikel besprochen haben, dabei, ein gesundes Gewicht zu halten.

Bedenken Sie auch, dass Alkohol und Drogen Ihre Stimmung und Ihren Schlaf direkt beeinflussen. Wenn Sie Medikamente gegen Depressionen einnehmen, können sie zudem deren Wirksamkeit verringern. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee können Unruhe verursachen und den Schlaf stören. Es empfiehlt sich, nach 12 Uhr mittags auf Koffein zu verzichten.