Wie kann man seinem Kind gute Verdauungsgewohnheiten beibringen?

Heutzutage sind auch unsere Kleinen sehr beschäftigt. Nach der Schule gehen sie zum Nachhilfeunterricht, dann zum Sport, machen Hausaufgaben, treffen sich mit Freunden… Sie sind genauso ausgelastet wie wir. Bei diesem hektischen Lebensstil ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass unsere Kinder, genau wie wir, schlechte Essgewohnheiten entwickeln. Dadurch können Kinder häufig Verdauungsprobleme wie Magenverstimmungen und Verstopfung haben. Wie können wir als Eltern unseren Kindern also gesunde Verdauungsgewohnheiten beibringen? Sprechen wir darüber ganz einfach.

5 häufige schlechte Essgewohnheiten bei Kindern und wie man sie beheben kann

Schauen wir uns zunächst einige häufige schlechte Angewohnheiten an, die die Verdauung von Kindern beeinträchtigen. Ihr Kind hat vielleicht eine oder mehrere davon. Keine Sorge, diese Dinge lassen sich beheben.

1. Verzichten Sie auf bestimmte Lebensmittel? (Lebensmittelauswahl)

Manche Kinder essen ausschließlich gelbe Lebensmittel. Andere lehnen Milchprodukte komplett ab. Durch dieses wählerische Essverhalten erhält der Körper des Kindes nicht alle benötigten Nährstoffe in ausgewogener Weise.

Lösung: Die Ernährung des Kindes ausbalancieren.

• Beachten Sie die Ernährungsempfehlungen: Die alte Ernährungspyramide hat sich etwas verändert. Suchen Sie nach einer Orientierungshilfe wie dem neuen „ChooseMyPlate“. Sie hilft Ihnen, genau zu verstehen, wie viel Gemüse, Obst und Eiweiß ein Kind täglich benötigt.
• Achten Sie auf die Kalorien: Der tägliche Kalorienbedarf eines Kindes variiert je nach Alter und Aktivitätsniveau. Einen groben Überblick bietet die folgende Tabelle.

• Achten Sie auf die Portionsgrößen: Bringen Sie Kindern nicht nur bei, Essen zu genießen, sondern auch, übermäßiges Essen zu kontrollieren. Kleinere Teller, Tassen und Löffel sind dafür gut geeignet.

2. Schnelles Schlucken der Nahrung

Sich im Laufen zum Schulbus schnell ein Stück Brot in den Mund zu stecken oder hastig Reis herunterzuschlingen, bevor man zur Schule geht... Solche Dinge können zu Magenverstimmungen, Überessen und dem Verzehr der falschen Lebensmittel führen.

Lösung: Bringen Sie Ihrem Kind bei, achtsam mit seiner Ernährung umzugehen.

Wenn wir bewusst und langsam essen, genießen wir den Geschmack des Essens besser und essen auch weniger. Das nennt man „achtsames Essen“. Versuchen Sie Folgendes, um Ihren Kindern diese Gewohnheit näherzubringen:

• Setzen Sie sich zum Essen hin: Wenn Sie während der Autofahrt oder beim Gehen essen, hat Ihr Kind nicht das Gefühl, ausreichend gegessen zu haben. Wenn Sie also essen möchten, achten Sie darauf, an einem Tisch zu essen und sich hinzusetzen.
• Beseitigen Sie Ablenkungen: Sagen Sie Ihrem Kind, es soll Bücher, Handys, Tablets und Spiele während des Essens weglegen. Erlauben Sie weder das Schreiben von SMS noch das Spielen von Spielen am Esstisch.
• Lassen Sie Ihr Kind das Essen fühlen: Der Genuss einer Mahlzeit entsteht durch das Erleben von Geruch, Haptik und Geschmack. Lassen Sie Ihr Kind das Essen also riechen, berühren und schmecken.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Bringen Sie Ihrem Kind bei, die Signale seines Körpers zu erkennen, wann es wirklich hungrig und wann es satt ist. Sagen Sie ihm: „Wenn du satt bist, brauchst du nichts mehr zu essen.“

3. Sucht nach „Junkfood“

Chips, zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten... Kinder können diese kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmittel problemlos in Schulkantinen, lokalen Geschäften und überall sonst bekommen. Sie lieben sie.

Lösung: Hören Sie auf, „Junkfood“ mit nach Hause zu bringen.

Es ist schwierig für uns zu kontrollieren, was unsere Kinder essen, wenn sie nicht zu Hause sind. Wir können aber kontrollieren, was wir zu Hause haben. Es ist in Ordnung, ab und zu einen Snack mitzubringen. Gesunde Snacks sollten aber immer im Küchenschrank vorhanden sein.

4. Zuckerhaltige Getränke statt Wasser trinken

Manche Kinder trinken lieber Saft, Milch, Sportgetränke und zuckerhaltige Getränke als Wasser. Diese Getränke sind kalorienreich, aber arm an Ballaststoffen, die lange sättigen. Das kann zu übermäßigem Essen führen.

Lösung: Ermutigen Sie Ihr Kind, mehr Wasser zu trinken.

Jede Zelle unseres Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist unerlässlich für die Verdauung unserer Nahrung und die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper.

• Wie viel Wasser braucht ein Kind? Es gibt keine festgelegte Menge Wasser, die ein Kind täglich trinken sollte. Am besten ist es, Ihr Kind zu ermutigen, so viel Wasser zu trinken, wie es braucht, wann immer es Durst hat.
• So wird Trinkwasser attraktiver: Stellen Sie immer einen Krug mit sauberem Wasser und Eiswürfeln in den Kühlschrank. Geben Sie ein paar Orangen-, Zitronen- oder Erdbeerscheiben hinzu, damit es nicht nur gut aussieht, sondern auch besser schmeckt.
• Andere Getränke: Beschränken Sie die Milchmenge für Kinder unter 13 Jahren auf 24 Unzen (ca. 700 Milliliter) pro Tag. Wenn Sie einem Kind unter 6 Jahren Saft geben, sollten Sie die Menge auf 6 Unzen (ca. 180 Milliliter) und für ein Kind über 7 Jahren auf 12 Unzen (ca. 350 Milliliter) beschränken.

5. Stillsitzen (Mangel an körperlicher Aktivität)

Fernsehen, Videospiele, Handys … all das macht es Kindern schwerer, draußen zu spielen. Dabei ist Bewegung unerlässlich für die Gesundheit. Körperliche Aktivität hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen und ist zudem ein hervorragendes Mittel gegen Verdauungsprobleme wie Verstopfung .

Lösung: Sorgen Sie dafür, dass sie mindestens 60 Minuten am Tag aktiv sind.

Bringen Sie Ihre Kinder nach draußen und sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Kinder ab zwei Jahren sollten täglich mindestens 60 Minuten mäßig intensive Bewegung bekommen. Das muss nicht alles am Stück sein. Sie können die Zeit zum Beispiel in zwei 30-minütige oder vier 15-minütige Einheiten aufteilen. Hauptsache, die Kinder bewegen sich.

Lasst uns als Eltern gute Vorbilder sein.

Gesunde Ernährungsgewohnheiten sollten wir als Familie anstreben. Der beste Weg, Kindern eine ausgewogene Ernährung zu bieten, sie zu Bewegung zu animieren und sie von ungesunden Lebensmitteln fernzuhalten, ist , ihnen diese Dinge vorzuleben .

Wenn Sie Bedenken oder Sorgen bezüglich der Essgewohnheiten, des Gewichts oder der Verdauungsprobleme Ihres Kindes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Kinderarzt . Er kann Ihnen die genauesten Ratschläge geben.