Hatten Sie schon einmal Schwierigkeiten, Ihren Tag zu planen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder Gefühle wie Wut oder Traurigkeit zu kontrollieren? Unser Gehirn nutzt besondere Fähigkeiten, um all dies zu bewältigen – sei es das Lösen von Problemen, das Erlernen von Neuem oder die Kommunikation mit anderen. In der Medizin nennen wir dies „exekutive Funktionen“. Heute sprechen wir über diese Fähigkeiten, die für Ihren Erfolg im Leben von großer Bedeutung sind.
Einfach ausgedrückt: Was genau ist diese Exekutivfunktion?
Stellen Sie sich ein großes Unternehmen mit einem CEO vor. Er oder sie plant alles im Unternehmen, verteilt die Arbeit, löst auftretende Probleme und sorgt für einen reibungslosen Ablauf. Ähnlich verhält es sich mit der „Exekutivfunktion“ in unserem Gehirn. Dieser mentale Prozess hilft Ihnen, Ihre Ziele zu setzen, den Weg dorthin zu ebnen und Hindernisse zu überwinden.
Für jemanden, der diese Fähigkeiten gut beherrscht,
- Du kannst in der Schule gute Leistungen erbringen.
- Man kann einen guten Job finden und ihn behalten.
- Soziale Beziehungen, Freundschaften und das Familienleben können erfolgreich aufrechterhalten werden.
- Es trägt wesentlich zu einem gesunden Leben bei, sowohl geistig als auch körperlich.
Sollten diese Fähigkeiten etwas schwächer ausgeprägt sein, könnte es eine kleine Herausforderung darstellen, die oben genannten Dinge zu tun. Aber keine Sorge, wir werden das später noch besprechen.
Das Ganze besteht aus drei Hauptteilen.
Dieser „CEO“ in unserem Gehirn hat drei Hauptfunktionen. Schauen wir uns an, welche das sind.
| Fähigkeitsname | Was geschieht damit? | Einfaches Beispiel |
|---|---|---|
| 1. Arbeitsgedächtnis | Das ist wie ein temporärer „Notizblock“ in deinem Gehirn. Wenn du eine Aufgabe erledigst, hilft dir dieses Gedächtnis dabei, einige der benötigten Informationen im Kopf zu behalten und diese Informationen zu nutzen, bis du die Aufgabe abgeschlossen hast. | Wenn man ein Gericht zubereitet, erinnert man sich an die einzelnen Schritte des Rezepts und führt sie nacheinander aus. Oder man merkt sich eine Telefonnummer, die einem jemand gegeben hat, und behält sie im Kopf, bis man sie aufschreibt. |
| 2. Kognitive Flexibilität | Dies bezeichnet die Fähigkeit, mühelos von einer Aufgabe zur anderen, von einem Gedanken zum anderen zu wechseln. Dies hilft uns, uns an veränderte Umstände anzupassen. | Wenn Sie im Büro gerade eine E-Mail schreiben und Ihr Kind hereinkommt und nach einer Schulaufgabe fragt, unterbrechen Sie das Schreiben, helfen Ihrem Kind und schreiben die E-Mail dann weiter. Wenn ein Lösungsweg nicht funktioniert, überlegen Sie sich schnell einen anderen. |
| 3. Hemmungskontrolle | Dies geschieht durch das Ausblenden von Ablenkungen und die Kontrolle von Emotionen und Impulsen. Einfach ausgedrückt: Es hilft Ihnen, Dinge zu vermeiden, die Sie nicht tun sollten. | Den Drang unterdrücken, während wichtiger Arbeit aufs Handy zu schauen. Versuchen, ruhig zu bleiben, wenn man kritisiert wird, anstatt wütend zu werden und sich zu streiten. |
Alle drei Fähigkeiten entwickeln sich allmählich von Geburt an. Sie erreichen ihren Höhepunkt in der Regel in der Jugend und können mit zunehmendem Alter allmählich abnehmen. Das ist normal.
Was sind die Ursachen für eine schwache exekutive Funktion?
Der vordere Teil unseres Gehirns, der Frontallappen, steuert hauptsächlich die sogenannten exekutiven Funktionen. Alles, was das Gehirn beeinflusst, kann sich also auch auf diese Fähigkeiten auswirken. Wenn diese Fähigkeiten nachlassen, spricht man von exekutiver Dysfunktion .
Medizinische Gründe
- Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Menschen mit ADHS haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren (Hemmungskontrolle) und sich Informationen zu merken (Arbeitsgedächtnis).
- Autismus-Spektrum-Störung: Diese Menschen können auch Schwierigkeiten mit sozialen Beziehungen und der Anpassung an Veränderungen (kognitive Flexibilität) haben.
- Hirnschäden: Dazu gehören beispielsweise Kopfverletzungen durch Unfälle, Hirntumore usw.
- Erkrankungen mit Gedächtnisverlust: Diese Fähigkeiten nehmen bei Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer allmählich ab.
Lebensstilbedingte Ursachen
Nicht nur medizinische Gründe, sondern auch einige Dinge in unserem täglichen Leben spielen dabei eine Rolle.
- Starker Stress:Es ist schwer, klar zu denken und zu planen, wenn man unter großem Stress steht, nicht wahr?
- Einsamkeit: Ein Rückgang sozialer Kontakte kann auch zu einer Verringerung der Gehirnfunktion führen.
- Schlafmangel: Nach einem Tag mit schlechtem Schlaf fühlt man sich oft benommen. Anhaltender Schlafmangel kann diese Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
- Bewegungsmangel: Bewegung ist unerlässlich, um Körper und Geist gesund zu erhalten.
Denken Sie daran, es ist normal, wenn einem diese Dinge manchmal schwerfallen. Wenn diese Schwierigkeiten jedoch weiterhin Ihren Alltag beeinträchtigen, sollten Sie am besten mit einem Arzt sprechen.
Können diese Fähigkeiten getestet werden?
Ja, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schwäche in diesen Fähigkeiten haben, kann Ihr Arzt Sie an einen Neurologen überweisen, der diese Fähigkeiten durch verschiedene Untersuchungen und Tests messen kann.
Es gibt zum Beispiel den Stroop-Test. Stellen Sie sich vor, Ihnen wird das Wort „rot“ in grüner Schrift gezeigt und Sie werden gebeten, es auszusprechen. Ihr Gehirn vergisst die Farbe „grün“ und muss stattdessen „rot“ sagen. Dieser Test misst Ihre Fähigkeit zur Impulskontrolle, also Ihre Fähigkeit, Unnötiges auszublenden. Mit solchen einfachen Tests lassen sich viele Erkenntnisse gewinnen.
Können wir diese Fähigkeiten nicht entwickeln?
Das geht auf jeden Fall! Das sind ja tolle Neuigkeiten! Unser Gehirn ist wie ein Knetgummi. Je mehr wir es trainieren, desto leistungsfähiger wird es. Es gibt viele Möglichkeiten, die exekutiven Funktionen zu verbessern.
- Computergestütztes kognitives Training: Es gibt spezielle Computerspiele und Trainingsprogramme, die Kindern mit bestimmten Lernschwierigkeiten helfen, ihr Gedächtnis und ihre Flexibilität zu entwickeln.
- Neurofeedback-Training: Dabei werden Gehirnwellen überwacht und das Gehirn trainiert, seine Aktivität selbst zu regulieren. Dies befindet sich noch im Forschungsstadium.
- Achtsamkeitstraining: Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen können Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Hemmungskontrolle erheblich verbessern.
- Bewegung: Mehr als nur Sport zu treiben, kann geistige Betätigung die exekutiven Funktionen deutlich verbessern. Ein gutes Beispiel dafür ist eine Mannschaftssportart wie Basketball.
Sehen Sie, wie Basketball diese Fähigkeiten entwickelt:
- Arbeitsgedächtnis:Wenn du den Ball spielst, musst du dir Sekunde für Sekunde vor Augen halten, wo sich der andere Spieler deiner Mannschaft gerade befindet und wohin er als Nächstes gehen wird.
- Hemmungskontrolle: Sie müssen sich auf das Spiel konzentrieren, den Drang unterdrücken, einen unnötigen Schuss abzugeben, und darüber nachdenken, den Ball zu jemandem in einer besseren Position zu passen.
- Kognitive Flexibilität: Wenn ein Spieler verletzt ist und ein neuer Spieler ins Spiel kommt, müssen Sie schnell über die Fähigkeiten des neuen Spielers nachdenken und Ihren Spielstil entsprechend anpassen.
Es ist außerdem wichtig, dieses Training fortzusetzen. Wenn Sie mit dem Training aufhören, können Ihre Fähigkeiten nach einer Weile wieder auf ihr vorheriges Niveau zurückfallen.
Kernaussage
- Die Exekutivfunktionen sind wie der „CEO“ Ihres Gehirns. Sie sind sehr wichtig für Ihren Erfolg im Alltag.
- Die drei Hauptkomponenten sind Arbeitsgedächtnis, kognitive Flexibilität und Inhibitionskontrolle.
- Bestimmte Erkrankungen sowie übermäßiger Stress, Schlafmangel und Bewegungsmangel können diese Fähigkeiten ebenfalls schwächen.
- Diese Fähigkeiten können durch Achtsamkeitsübungen sowie Spiele und Übungen, die das Gehirn fordern, entwickelt werden.
- Wenn Sie eine deutliche Veränderung Ihres Gedächtnisses, Ihrer Planungsfähigkeit oder Ihrer Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, feststellen, ist es am besten, nicht in Panik zu geraten , sondern mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen .
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