Sind deine Augen wirklich müde? Lass uns darüber reden! (Augenbelastung)

Nach einem langen Tag am Computer oder stundenlangem Scrollen auf dem Smartphone schmerzen Ihre Augen, fühlen sich glasig an und sind abends gerötet? Leiden Sie manchmal auch unter Kopf- und Gliederschmerzen? Viele kennen dieses Problem. Wir nennen diesen Zustand einfach „Augenbelastung“ oder Augenmüdigkeit. Es handelt sich dabei nicht um eine ernsthafte Erkrankung, vor der man sich fürchten muss, aber sie kann im Arbeitsalltag sehr störend sein. Deshalb sprechen wir heute darüber.

Was genau ist Augenbelastung?

Einfach ausgedrückt: So wie uns nach einem langen Tag Gehen die Beine schmerzen, nennen wir es Augenbelastung, wenn wir unsere Augen lange anstrengen. Medizinisch wird dies auch als Asthenopie bezeichnet.

Stellen Sie sich vor, Sie lesen ununterbrochen ein Buch, starren auf einen Computerbildschirm oder fahren nachts Auto. In all diesen Situationen müssen die kleinen Muskeln Ihrer Augen ständig und konzentriert arbeiten. Genau wie bei einer Übung im Fitnessstudio. Nach einer Weile ermüden diese Muskeln. Dann treten die Beschwerden auf.

Gerade heutzutage verbringen wir einen Großteil unseres Lebens vor digitalen Bildschirmen wie Smartphones, Computern und Tablets. Die dadurch entstehende Augenbelastung wird auch als „digitale Augenbelastung“ bezeichnet. Sie ist mittlerweile weit verbreitet. Umfragen zufolge leiden etwa zwei von drei Computernutzern unter diesen Symptomen.

Was sind die Symptome einer Augenüberanstrengung?

Die Symptome von Augenbelastung beschränken sich nicht nur auf die Augen. Manchmal können auch andere Körperteile betroffen sein. Schauen wir uns diese Symptome einmal genauer an.

Warum leiden wir unter solchen Augenbelastungen?

Die Hauptursache für Augenbelastung ist die Konzentration auf dieselbe Aufgabe über einen längeren Zeitraum. Zu den wichtigsten Faktoren, die dazu beitragen, gehören:

• Nutzung digitaler Bildschirme: Das ständige Starren auf Geräte wie Computer, Handys, Tablets und Videospiele ist eine Hauptursache.
• Lesen: Etwas wie ein Buch oder eine Zeitung ununterbrochen lesen.
• Autofahren: Insbesondere Langstreckenfahrten und Nachtfahrten.
• Feinarbeit: Arbeiten, die die Beachtung feinster Details erfordern, wie Nähen, Stricken, Schreiben und Zeichnen.
• Unzureichende Beleuchtung: Lesen oder Arbeiten bei schwachem Licht ist sehr anstrengend für die Augen.
• Verringertes Blinzeln: Das wissen viele nicht. Normalerweise blinzeln wir etwa 15-20 Mal pro Minute. Dadurch bleiben unsere Augen feucht und sauber. Wenn wir jedoch konzentriert auf einen Computerbildschirm starren, sinkt die Anzahl der Lidschläge auf etwa 5-7 Mal pro Minute. Die Folge sind trockene Augen, die dadurch zusätzlich belastet werden.

Wenn Sie bereits eine Augenerkrankung haben (z. B. eine Brillenpflichtigkeit oder ein Ungleichgewicht der Augenmuskeln), ist Ihr Risiko für Augenbelastung erhöht. Auch Stress und Müdigkeit können dazu beitragen.

Okay, was können wir also gegen diese Augenbelastung tun?

Das Beste daran ist, dass es sich nicht um eine schwere Krankheit handelt und wir durch kleine Änderungen unseres Lebensstils große Linderung erfahren können.

Denk an die 20-20-20-Regel!

Dies ist die beliebteste und einfachste Lösung gegen digitale Augenbelastung.

Das gibt Ihren Augenmuskeln eine kleine Pause, nachdem Sie sich beim Blick nach oben angestrengt haben. Schauen Sie aus dem Fenster oder auf etwas in der hintersten Ecke des Zimmers. Sie können sich sogar eine Erinnerung auf Ihrem Handy einstellen, um dies zur Gewohnheit zu machen.

Weitere Dinge, die Sie tun können

• Anwendung von befeuchtenden Augentropfen (künstliche Tränen): Bei trockenen Augen können Sie diese Augentropfen gemäß den Anweisungen Ihres Arztes anwenden. Sie spenden den Augen Feuchtigkeit und lindern die Beschwerden.
• Sorgen Sie für die richtige Beleuchtung: Die Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz sollte ausreichend sein. Das Umgebungslicht sollte weder wesentlich schwächer noch wesentlich stärker sein als das Bildschirmlicht. Reduzieren Sie Spiegelungen auf dem Bildschirm. Ein Blendschutzfilter ist hierfür eine gute Lösung.
• Passen Sie die Bildschirmeinstellungen an: Stellen Sie Helligkeit, Kontrast und Schriftgröße Ihres Computerbildschirms so ein, dass es für Sie angenehm ist. Ist die Schrift zu klein, strengt das Ihre Augen an.
• Achten Sie auf eine gute Haltung: Halten Sie den Bildschirm beim Sitzen am Computer etwas unterhalb Ihrer Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass er für Sie bequem ist. Dies beugt Nacken- und Rückenschmerzen vor.
• Verwendung eines Luftbefeuchters: Wenn die Umgebung, in der Sie leben, sehr trocken ist (z. B. in einem klimatisierten Raum), kann ein Luftbefeuchter die Luftfeuchtigkeit erhöhen und trockene Augen reduzieren.
• Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen ist sehr schädlich für die Augen. Es kann zu trockenen Augen führen und das Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Augenerkrankungen wie Grauer Star erhöhen.

Wann sollten wir deswegen einen Arzt aufsuchen?

Augenbelastung bessert sich in der Regel von selbst, wenn man den Augen Ruhe gönnt. Daher ist ein ständiger Arztbesuch nicht notwendig.

Sie sollten jedoch in folgenden Fällen unbedingt einen Arzt aufsuchen:

• Wenn Ihre Symptome trotz der oben genannten Maßnahmen anhalten oder sich von Tag zu Tag verschlimmern .
• Wenn diese Augenbeschwerden so stark sind, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen .
• Wenn Sie starke Kopfschmerzen oder Sehstörungen (z. B. das Sehen von zwei Dingen) verspüren.

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Sie nach Ihren Symptomen, Ihren Aktivitäten und der Tageszeit, zu der sie auftreten, fragen. Anschließend wird er eine Augenuntersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie eine Brille benötigen (zum Beispiel Kurzsichtigkeit – Myopie – oder Weitsichtigkeit – Hyperopie) oder ob andere Sehprobleme vorliegen.

Fälle, die eine Notfallbehandlung erfordern (wann man in die ETU gehen sollte)