Wussten Sie schon diese Dinge über Ihre Herzfrequenz?

Wenn du läufst, Treppen steigst, Angst bekommst oder sehr glücklich bist, steigt dein Puls, richtig? Und wenn du schläfst oder ruhig ein Buch liest, sinkt er. Das nennen wir Herzfrequenz, also die Geschwindigkeit, mit der dein Herz schlägt. Unser Körper reguliert diese Frequenz auf erstaunliche Weise, um sie an unsere Aktivitäten und Gefühle anzupassen. Heute erklären wir dir das ganz einfach, damit du es verstehen kannst.

Wie misst man die Herzfrequenz?

Es ist ganz einfach herauszufinden, wie schnell Ihr Herz schlägt. Sie können das selbst zu Hause tun. Wir nennen das Pulsmessen.

• Prüfen Sie es selbst: Nehmen Sie zwei oder drei Finger (Daumen und Mittelfinger eignen sich am besten) und drücken Sie sie sanft gegen das Handgelenk Ihrer anderen Hand, direkt oberhalb des Daumens. Sie werden ein leichtes Pochen spüren. Das ist Ihr Puls. Schauen Sie auf eine Uhr und zählen Sie die Schläge in 60 Sekunden . Alternativ können Sie 30 Sekunden lang zählen und das Ergebnis verdoppeln. Die Anzahl der Schläge entspricht Ihrer Herzfrequenz (Schläge pro Minute). Wie am Handgelenk können Sie Ihren Puls auch überprüfen, indem Sie Ihre Finger an eine Seite Ihres Halses legen, direkt unterhalb des Schlüsselbeins.

• Nutzen Sie ein Gerät: Smartwatches und Fitnessarmbänder mit Herzfrequenzmessern sind heutzutage sehr einfach zu bedienen. Einige davon lassen sich wie ein Gürtel um die Brust tragen.

Wenn Sie zum Arzt gehen, wird dieser Ihre Herzfrequenz überprüfen. Dies geschieht entweder mit einem Blutdruckmessgerät oder einem Pulsoximeter, einem kleinen Clip, den Sie an Ihren Finger kleben. Falls Sie im Krankenhaus sind, haben Sie vielleicht schon jemanden gesehen, der an ein Gerät namens Telemetrie angeschlossen ist, um diese Werte kontinuierlich zu überwachen.

Was ist die normale Herzfrequenz?

Diese Frage stellen sich viele. Sprechen wir zunächst über Ihren Ruhepuls. Das ist der Puls, den Sie im Ruhezustand haben, wenn Sie sich nicht anstrengen, im Sitzen oder Liegen (aber wach) pulsieren.

Dies ändert sich jedoch mit dem Alter. Kleinkinder haben eine deutlich höhere Herzfrequenz als Erwachsene. Siehe die Tabelle unten.

Wichtig ist hierbei zu verstehen, dass dieser „Normalwert“ nur ein Bereich ist. Noch wichtiger ist, dass Sie wissen , was für Sie normal ist . Angenommen, Ihr normaler Ruhepuls liegt bei etwa 65. Steigt er aber plötzlich und ohne ersichtlichen Grund für einige Tage auf 90 an, sollten Sie das ärztlich abklären lassen.

Was ist eine abnormale Herzfrequenz?

Generell ist ein Ruhepuls unter 60 oder über 100 besorgniserregend. Dies ist jedoch nicht für jeden und nicht immer ungewöhnlich.

• Zeitlupe:Ein Sportler, der regelmäßig trainiert, kann einen Ruhepuls von nur 40–50 Schlägen pro Minute haben. Das liegt an seiner hohen Herzleistung. Auch bestimmte Medikamente, wie beispielsweise Betablocker, können den Herzschlag verlangsamen.
• Geschwindigkeitsanstieg: Ein Geschwindigkeitsanstieg von mehr als 100 im entspannten Zustand ist in der Regel kein gutes Zeichen. Er kann aber auch vorübergehend sein. Beispielsweise kann sich Ihre Geschwindigkeit erhöhen, wenn Sie sehr nervös und gestresst sind. Daher ist es ratsam, sich eine Weile zu beruhigen und erneut zu messen.

Wenn Ihre Herzfrequenz weiterhin zu niedrig oder zu hoch ist, wie Sie festgestellt haben, sollten Sie am besten Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache herauszufinden.

Welche Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz?

Es gibt viele Gründe für Veränderungen unserer Herzfrequenz. Einige sind normal, andere hingegen erfordern Aufmerksamkeit.

• Chronische Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen können Veränderungen der Herzfrequenz verursachen. Beispielsweise kann bei einer Person mit einer Schilddrüsenüberfunktion die Herzfrequenz über 100 liegen.
• Emotionen und mentale Gesundheit: Vor einer Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch können Druck und Angst die Denkgeschwindigkeit erhöhen. In einem ruhigen und entspannten Zustand verlangsamt sie sich.
• Fitnesslevel: Wie bereits erwähnt, schlägt das Herz einer Person, die regelmäßig Sport treibt, seltener und kann den Körper ausreichend mit Blut versorgen. Daher ist ihr Ruhepuls niedriger. Jemand, der sich wenig bewegt, kann hingegen einen höheren Ruhepuls als normal haben.
• Medikamente: Einige Medikamente können Ihren Herzschlag beschleunigen oder verlangsamen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Medikamenten, die Sie einnehmen.
• Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft steigt die Herzfrequenz aufgrund von Veränderungen im Körper normalerweise leicht an.
• Schlaf: Wer nicht ausreichend schläft, kann einen erhöhten Puls haben. Bekommt er genügend Ruhe, normalisiert er sich wieder.
• Alkohol, Zigaretten und andere Dinge: Dinge wie Alkohol, Koffein in Kaffee/Tee und Rauchen erhöhen die Herzfrequenz.
• Körpergewicht: Ein Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 25 bedeutet, dass das Herz einer übergewichtigen Person stärker arbeiten muss und sich auch ihr Ruhepuls erhöhen kann.

Manchmal kann die Ursache für diese Geschwindigkeitsänderung ein Problem mit dem Herzen selbst sein. Wenn der Herzrhythmus unregelmäßig wird, spricht man von einer „Arrhythmie“. Das bedeutet, dass das Herz aufgrund einer geringfügigen Veränderung seiner elektrischen Aktivität zu schnell, zu langsam oder gar nicht schlägt. Bei bestimmten Arrhythmien ist eine Behandlung unerlässlich.

Wie hoch sollte meine Herzfrequenz beim Sport sein?

Das ist ebenfalls sehr wichtig. Beim Sport gibt es einen Bereich, in dem unser Herz gut trainiert wird, aber nicht in einem gefährlich hohen Tempo. Diesen Bereich nennen wir die „Zielherzfrequenz“ .

Typischerweise liegt dieser Zielbereich zwischen 60 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz .

Wie ermittelt man seine maximale Herzfrequenz?

Am einfachsten lässt sich dies berechnen, indem man sein Alter von 220 abzieht .

Ermitteln Sie nun Ihre Zielreichweite, multiplizieren Sie diesen Maximalwert mit 0,6 und 0,85.

Das bedeutet, dass es für das Herz sehr vorteilhaft ist, wenn ein 40-Jähriger beim Sport versucht, eine Herzfrequenz zwischen 108 und 153 Schlägen pro Minute aufrechtzuerhalten.

Die Zielspanne für Ihr Alter finden Sie in der untenstehenden Tabelle.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Es ist gut, seinen Herzschlag im Blick zu haben, aber manchmal ist es notwendig, ärztlichen Rat einzuholen.

Es ist außerdem sehr wichtig, mindestens einmal im Jahr einen Arzt für eine umfassende Vorsorgeuntersuchung aufzusuchen (jährliche Vorsorgeuntersuchung). So können eventuelle Probleme frühzeitig erkannt und behandelt werden.