Fühlst du dich auch gestresst? Lass uns darüber sprechen, wie wir da wieder rauskommen!

Wir alle fühlen uns manchmal gestresst, überfordert oder, wie wir alle sagen, einfach nur „gestresst“. Sogar kleine Kinder können das erleben. Wenn Sie gestresst sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Schauen wir uns an, welche das sind.

Sprich mit jemandem über dein Problem!

Wenn du wegen eines persönlichen Problems gestresst bist oder dir Sorgen machst, sprich mit deinen Eltern oder einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust. Du kannst auch mit einem Freund oder einer Freundin darüber reden, wenn du möchtest. Ein Problem in sich hineinzufressen, macht dich nur noch gestresster. Mit jemandem über deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, dich weniger gestresst zu fühlen. Außerdem kann dir das Reden über ein Problem helfen, herauszufinden, was du dagegen tun kannst. Stell dir vor, dein Freund Nimal hätte so große Angst vor einer Abschlussprüfung und würde niemandem davon erzählen – das würde ihn nur noch mehr stressen. Aber wenn er mit dir darüber reden würde, könntest du ihn tröstend ansprechen und ihm vielleicht beim Lernen helfen. So ist das eben.

Hab eine „Ich schaffe das!“-Einstellung.

Viele Menschen sind vor einer Prüfung, einem Wettkampf oder einem wichtigen Ereignis in ihrem Leben gestresst. Vielleicht rast dein Herz, deine Hände zittern oder du hast ein flaues Gefühl im Magen. Aber lass dich von diesen Gefühlen nicht aufhalten. Nutze sie, um dich noch besser vorzubereiten.

Versuchen Sie Folgendes: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bewegen Sie Ihre Arme, wippen Sie mit den Füßen auf dem Boden oder gehen Sie ein wenig umher. Das löst Verspannungen im Körper und lindert das Unbehagen im Magen. Sie müssen die innere Anspannung nicht vollständig loslassen. Sie können einfach weitermachen. Sobald Sie den entscheidenden Moment bewältigt haben, wird sich die innere Anspannung allmählich auflösen.

Bereite dich vor und erinnere dich daran, dass du die Kraft hast, diese Herausforderung zu meistern. Sammle Selbstvertrauen und Mut. Sage dir: „Ich schaffe das!“ Dann atme tief durch und gib dein Bestes. Jedes Mal, wenn du etwas Neues ausprobierst, ist es eine Chance, es besser zu machen.

Atme tief durch, lass deinen Geist frei.

Wenn du gestresst bist, atme ein paar Mal tief durch. Wir nennen das auch „tiefe Bauchatmung“. Das beruhigt deinen Körper, bringt deinen Geist zur Ruhe und hilft dir, deine innere Stärke zu finden. Das ist ideal vor einer Prüfung oder wenn du wegen vieler Hausaufgaben gestresst bist. Es hilft auch, Stress abzubauen, wenn etwas nicht so läuft wie erwartet.

Tiefes Atmen in den Bauch kann viel Stress abbauen, aber das funktioniert nur, wenn man es schon eine Weile übt.

Gewöhnen Sie sich daran:

• Atme durch die Nase ein.
• Beim Einatmen soll sich Ihr Bauch wie ein kleiner, mit Luft gefüllter Ballon ausdehnen.
• Dann atmen Sie durch die Nase aus.
• Beim Ausatmen sollte Ihr Bauch wieder in eine flache Position zurückkehren.

Wenn Sie dies ein paar Minuten am Tag üben, können Sie diese Methode jederzeit anwenden, um Ihren Geist zu beruhigen.

Bringe deine Gefühle in Worte.

Stell dir vor, etwas ist nicht so gelaufen, wie du es erwartet hast. Vielleicht empfindest du sehr starke Gefühle. Du bist vielleicht traurig, enttäuscht oder sogar wütend. Es ist völlig normal, so zu fühlen. Aber es ist nicht gut, deine Gefühle mit harten Worten oder Taten auszudrücken. Wenn du nicht schreist, sondern deine Gefühle in Worte fasst, hilft dir das, klüger zu handeln.

Versuch Folgendes: Nimm zunächst wahr, wie du dich fühlst. Finde dann Worte, um zu beschreiben, warum du dich so fühlst und was genau du empfindest. Zum Beispiel: „Ich bin total traurig, dass wir das Spiel verloren haben. Das bedeutet, dass wir nicht ins Finale kommen. Ich wollte unbedingt gewinnen.“ Du kannst das zu jemand anderem sagen oder zu dir selbst. Du kannst das Geschehene nicht ändern. Aber du kannst beschreiben, wie du dich fühlst und warum. Das kann dir helfen, den Druck und die negativen Gefühle etwas zu lindern.

Sprich freundlich mit dir selbst.

Wenn du gestresst bist, gibst du dir vielleicht selbst die Schuld. Du denkst dir vielleicht: „Hätte ich nur ein bisschen besser gespielt, hätten wir gewonnen. Das ist alles meine Schuld. Ich sollte aus dem Team raus.“ Aber so mit dir selbst zu reden, hilft dir nicht, ein Problem zu lösen. Es verschlimmert alles nur. Außerdem ist es weder nett noch fair oder ehrlich. Gib weder dir noch anderen die Schuld an dem, was passiert ist.

Stell dir vor: Was würdest du sagen, wenn dein bester Freund mit einem ähnlichen Problem zu kämpfen hätte? Vielleicht würdest du sagen: „Ich verstehe dich. Verlieren ist hart.“ Oder: „Du hast dein Bestes gegeben – das tun wir alle.“ Vielleicht würdest du auch einfach ein paar Minuten schweigend mit deinem Freund zusammensitzen.

Dann schlägst du vielleicht vor, was ihr als Nächstes tun könntet: „Lass uns unsere Sachen holen – ich fahre dich nach Hause.“ Auf dem Heimweg versuchst du vielleicht, die Stimmung aufzulockern, indem du deinen Freund an eine lustige Geschichte erinnerst oder einen Witz erzählst. Oder wenn du merkst, dass dein Freund noch nicht zum Lachen bereit ist, geht ihr vielleicht einfach schweigend nach Hause.

Behandle dich selbst so freundlich, nett und fair, wie du deinen besten Freund behandeln würdest. Wenn dir jemand etwas Freundlichkeit entgegenbringt – selbst wenn du es selbst bist –, verringert sich der Druck, den du spürst. Du fühlst dich stärker und besser unterstützt.

Probieren Sie diese Dinge aus, um Stress abzubauen!

Wenn du traurig oder gestresst bist, kann sich dein Körper überfordert anfühlen. Um den Stress abzubauen, versuche etwas, das deinen Körper trainiert. Mach Hampelmänner, marschiere auf der Stelle, laufe, tanze oder treibe eine Sportart, die dir Spaß macht.

Wenn Sie etwas Ruhe brauchen, atmen Sie tief durch, machen Sie Yoga oder hören Sie Musik. Sie können Tagebuch schreiben, meditieren oder mit Ihrem Haustier spielen. Sie können spazieren gehen oder Fahrrad fahren. Sie können zeichnen, eine Comedy-Show ansehen oder Zeit mit jemandem verbringen, der Sie aufmuntert und zum Lachen bringt. Solche Dinge helfen Ihnen, sich zu entspannen – das ist das beste Mittel gegen Stress.

Bitten Sie um Hilfe, bleiben Sie nicht allein!

Wenn du dich überfordert fühlst, bitte Menschen, die dich lieben und dir wichtig sind, um Hilfe. Sprich mit einem Erwachsenen. Du kannst mit deinen Eltern, einem Lehrer, einem Schulpsychologen oder deinem Trainer reden. Und vergiss deine Freunde nicht. Sie können dir zuhören, für dich da sein und dich zum Lachen bringen. Wenn du weniger gestresst bist, ist es leichter, eine Lösung für ein Problem zu finden.

Denk daran, du kannst das schaffen. Du bist nicht allein.

Die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten (Kernaussage)

Okay, ich hoffe also, dass die Dinge, über die wir heute gesprochen haben, Ihnen helfen werden, eine Zeit zu überstehen, in der Sie sich gestresst oder belastet fühlen.

• Gespräch: Anstatt über ein Problem nachzugrübeln und innerlich zu leiden, kann es eine große Erleichterung sein, mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen.
• Denke „Ich kann das“: Wenn eine Herausforderung kommt, glaube daran, dass du die Kraft hast, sie zu bewältigen.
• Atmen Sie: Üben Sie tiefes Atmen und beruhigen Sie Ihren Geist. „Tiefe Bauchatmung“ ist mehr als nur ein Wort.
• Drücke deine Gefühle in Worte: Versuche genau zu verstehen, was du fühlst, und bringe es in Worte. Das befreit den Geist.
• Sei gut zu dir selbst: Behandle dich so, wie du deine beste Freundin behandeln würdest. Mach dir keine Vorwürfe.
• Tun Sie etwas Schönes: Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet, um Stress abzubauen. Das kann ein Spiel oder ein Hobby sein.
• Bitten Sie um Hilfe: Versuchen Sie nicht, alles allein zu bewältigen. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke.

Vergiss nicht: Stress gehört zum Leben. Aber wir können damit umgehen und glücklich sein, ohne ihm zu erliegen. Viel Glück!

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