Haben Sie manchmal das Gefühl, die ganze Welt sei gegen Sie? Nichts macht Sie glücklich, Sie fühlen sich unglaublich niedergeschlagen, alles erscheint Ihnen langweilig … aber Sie möchten mit niemandem darüber sprechen. Sie sind nicht allein. Heute sprechen wir über Depressionen, genauer gesagt über die Major Depression (MDD), wie wichtig sie für Ihre Genesung ist, welche Vorteile sie bietet, mit wem Sie darüber sprechen können und wie Sie das Gespräch beginnen.
Warum müssen wir darüber reden?
Über seine Probleme zu sprechen, kann wirklich helfen, sich besser zu fühlen. Das ist nicht nur eine Legende, sondern hat eine wissenschaftliche Erklärung. Stellen Sie sich vor: Forscher der UCLA University in den USA baten eine Gruppe Freiwilliger, über ihre Probleme und Sorgen zu sprechen, und unterzogen deren Gehirne gleichzeitig einer MRT-Untersuchung.
Die Forscher fanden heraus, dass die Angstreaktion des Gehirns auf Gefühle abnimmt, wenn Menschen diese in Worte fassen und darüber sprechen. Einfach ausgedrückt: Sprechen beruhigt das Gehirn. Wie beim Ablassen von Dampf aus einem Schnellkochtopf verringern sich unnötige Ängste und Befürchtungen im Gehirn durch das Sprechen.
So können wir verstehen, wie erleichtert wir sind, wenn wir über das sprechen, was uns beschäftigt, nicht nur mit medizinischem Rat, sondern auch mit einem vertrauten Freund, einem Familienmitglied oder einer Selbsthilfegruppe.
Professionelle Hilfe suchen – das bedeutet, mit einem Arzt zu sprechen
Eine der häufigsten und wirksamsten Behandlungsformen bei Depressionen ist die Gesprächstherapie. Wir nennen sie „Gesprächstherapie“ oder „Psychotherapie“. Dabei setzt man sich mit einem ausgebildeten Therapeuten, beispielsweise einem Arzt oder Psychiater, zusammen und spricht über seine Probleme. Dafür muss man sich nicht schämen; es ist eine genauso normale Behandlung wie die Einnahme von Medikamenten gegen Diabetes oder Bluthochdruck.
Diese Behandlung kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Schauen wir uns an, wie.
| Vorteile der Behandlung | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Die Wurzel des Problems verstehen | Dies wird Ihnen helfen, genau zu erkennen, welche Ereignisse und Probleme in Ihrem Leben Ihre Depression verursachen, und zu verstehen, ob diese verändert werden können oder nicht. |
| Fehlerhafte Denkmuster ändern | Manchmal führen unsere Denkweisen zu Verzweiflung und Einsamkeit. Diese Therapie hilft uns, solche negativen Denkmuster zu erkennen und zu verändern. |
| Die Kontrolle über das Leben zurückgewinnen | Sie werden das Gefühl los, „Ich kann das nicht kontrollieren“, und die Kraft und die Anleitung gewinnen, die Sie brauchen, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. |
| Die Freude am Leben wiederentdecken | Dies wird Ihnen helfen, wieder Freude an den Dingen zu finden, die Ihnen früher Freude bereitet haben, und eine Haltung zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, auch mit den kleinen Dingen des Lebens zufrieden zu sein. |
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise zusätzlich zu Antidepressiva eine Gesprächstherapie. Studien haben gezeigt, dass beide Methoden zusammen wirksamer sind als jede allein . Scheuen Sie sich also nicht, offen mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Teile deinen Angehörigen mit, was dich beschäftigt.
Nicht nur Psychiater und Psychologen können Ihnen helfen, eine Depression zu überwinden. Unsere Freunde, Familie und alle, denen wir vertrauen, sind unsere größte Stütze. Studien haben gezeigt, dass ein solches Unterstützungsnetzwerk einen enormen Nutzen für die psychische Gesundheit hat.
Sich auf die Unterstützung anderer zu verlassen, kann wesentlich dazu beitragen, die täglichen Herausforderungen des Lebens mit Depressionen zu bewältigen. Es kann auch das Gefühl der Einsamkeit und Isolation verringern.
Einsamkeit und Isolation können psychische Probleme verschlimmern, deshalb ist es wichtig, mit jemandem darüber zu sprechen.
Andererseits, was passiert, wenn man seine Gefühle für sich behält und sie den engsten Vertrauten vorenthält? Das belastet die Beziehungen unnötig. Wenn man distanziert ist und nicht miteinander spricht, könnten sie denken, man sei wütend oder gleichgültig. Das kann sie auch verletzen.
Aus all diesen Gründen kann es für Sie und Ihre Angehörigen tröstlich sein, über Ihre Gedanken zu sprechen.
Wie beginnt die Geschichte?
„Okay, ich verstehe, dass wir reden müssen. Aber wie fangen wir das an?“, denken Sie vielleicht.
- Wähle die Person, der du am meisten vertraust: Jemand, der dir gut zuhört und von dem du glaubst, dass er dich nicht verurteilt. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder dein Ehepartner sein.
- Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt und Ort: Wählen Sie einen Zeitpunkt und einen Ort, an dem Sie beide ungestört und frei miteinander sprechen können.
- Fangen Sie einfach an: Sie können mit einem einfachen Satz beginnen, wie zum Beispiel: „Ich mache gerade eine etwas schwierige Zeit durch. Ich muss mit dir darüber reden.“
- Sag, was du fühlst: Sag, was du wirklich fühlst, wie zum Beispiel: „Ich bin so traurig“, „Ich habe an nichts Interesse“, „Ich fühle mich so einsam“.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten: Sagen Sie, welche Hilfe Sie benötigen, zum Beispiel: „Ich brauche Hilfe, um zu einem Arzt zu kommen“ oder „Ich muss nur kurz mit Ihnen sprechen“.
Kernaussage
- Depression ist eine medizinische Erkrankung. Sie ist keine Faulheit oder Geistesschwäche.
- Über das zu sprechen, was einen beschäftigt, ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie. Es hilft dem Gehirn, sich zu entspannen.
- Es ist sehr wichtig, sich von einem Arzt oder Psychotherapeuten beraten und behandeln zu lassen. Dafür muss man sich nicht schämen.
- Deine Familie und deine engsten Freunde können dir viel Kraft geben. Teile deine Gefühle mit ihnen.
- Sie sind auf diesem Weg nicht allein. Viele Menschen haben unter dieser Erkrankung gelitten und sie erfolgreich überwunden. Mit der richtigen Unterstützung können auch Sie diese Situation meistern.
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