Hilfe beim Aufbau eines Lebens mit Depressionen (Major Depressive Disorder - MDD)

Wenn man mit Depressionen lebt, wie wir alle wissen, gibt es Tage, an denen es einem gut geht. Aber manchmal ist es schwer, überhaupt aufzustehen und die alltäglichen Dinge zu erledigen, nicht wahr? Wenn es Ihnen so geht, denken Sie zuerst daran: Sie sind nicht allein. Dieser Text ist für Sie. Ob Medikamente oder Therapie – die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, es ist wichtig, dass Sie sich daran halten. Neben der Behandlung gibt es aber noch viele andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Alltag etwas leichter zu gestalten. Sprechen wir darüber.

Nimm dir Zeit für dich selbst (praktiziere Selbstfürsorge).

Das bedeutet, sich etwas Zeit für die Dinge zu nehmen, die einem Freude bereiten und einem guttun. Es ist Zeit, die ganz allein für einen selbst reserviert ist.

Denken Sie nur mal daran: ein beruhigendes Lied hören, mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund spielen, etwas Zeit im Freien in der Morgensonne verbringen, vielleicht Ihre Lieblingsmahlzeit genießen, die gleichzeitig nahrhaft ist, oder ein gutes Hautpflegeprodukt verwenden... Solche kleinen Dinge können einen großen Unterschied machen.

Unterhalte dich ein wenig mit der Natur.

Wussten Sie, dass die Natur Ihre Seele heilen kann? Tatsächlich haben aktuelle Forschungsergebnisse gezeigt, dass allein die Anwesenheit von Bäumen und das Lauschen auf Vogelgesang Stress und Angstzustände reduzieren können.

Das ist eine wunderbare Möglichkeit, den Kopf für eine Weile von unnötigen negativen Gedanken zu befreien. Nehmen Sie sich also jeden Tag etwas Zeit für einen Spaziergang im Garten oder gehen Sie einfach nach draußen und betrachten Sie ein Blatt an einem Baum oder den Himmel. Diese Stille wird Ihnen unglaublichen Frieden schenken.

Versuche nicht, alles zu tun.

Es ist normal, dass wir im Alltag mehr Verpflichtungen haben als sonst. Doch wenn man an Depressionen leidet, kann der Versuch, alles gleichzeitig zu bewältigen, zu noch größerer Erschöpfung führen.

• Gewöhnen Sie sich daran, „Nein“ zu sagen: Die meisten von uns sagen nicht gern „Nein“. Aber wenn Sie von der Menge an Arbeit überwältigt sind, gewöhnen Sie sich daran zu sagen: „Das kann ich jetzt nicht erledigen.“ Daran ist nichts auszusetzen.
• Gönnen Sie sich eine Pause: Ständige Hektik ist nicht gut für Ihren Geist. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Durchatmen. Das wird den Stress deutlich reduzieren.

Sei nicht allein, schließ dich anderen an.

Wenn man depressiv ist, fühlt man sich oft allein und möchte mit niemandem reden. Selbst wenn jemand mit einem spricht, verspürt man möglicherweise den Drang, diese Person zu meiden.

Aber denken Sie daran: Einsamkeit und Isolation können Ihren Zustand verschlimmern.

Versuchen Sie also, so oft wie möglich mit Ihrer Familie und Ihren engsten Freunden in Kontakt zu bleiben. Es muss nicht persönlich sein, aber ein Telefonat oder Videoanruf reicht völlig aus. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten können, in der sich Menschen in der gleichen Situation befinden, ist das eine große Hilfe. Fragen Sie Ihren Arzt nach solchen Angeboten. Falls Ihnen das zu viel Aufwand erscheint, machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens einmal pro Woche einen kurzen Spaziergang zu machen oder mit einem Freund oder einer Freundin zu telefonieren.

Gewöhnen Sie sich an, aufzuschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht.

Manchmal fällt es schwer, jemandem zu sagen, was uns beschäftigt. Traurigkeit, Wut, Schmerz … Behalte nicht alles für dich, sondern schreib es auf. Das ist eine sehr vertrauliche und sichere Möglichkeit , deine Gefühle auszudrücken.Niemand wird dich verurteilen. Wenn du den Brief später liest, wirst du verstehen, welche Ereignisse, Menschen und Orte diese Gefühle in dir ausgelöst haben. Das wird dir helfen, dich selbst besser zu verstehen.

Treffen Sie keine wichtigen Entscheidungen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

Das ist sehr wichtig. Wenn man sich niedergeschlagen fühlt, können selbst kleine Entscheidungen überfordernd wirken. Warten Sie daher, bis Sie sich beruhigt haben, bevor Sie wichtige Lebensentscheidungen treffen, wie zum Beispiel Ihren Job kündigen, eine Beziehung beenden oder Ihr Haus verkaufen. Wenn Sie schnell eine Entscheidung treffen müssen, sprechen Sie mit jemandem, der Sie gut kennt und beide Seiten der Medaille sehen kann .

Denke nicht ständig über dasselbe nach (Grübeln).

Manchmal entwickelt man die Gewohnheit, ständig über dasselbe negative Ereignis oder denselben negativen Gedanken nachzudenken. Das nennt man Grübeln . Dadurch wird der Geist nur geschwächt.

Wenn Sie sich dabei ertappen, versuchen Sie, sofort damit aufzuhören. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas anderes, etwas Sinnvolles. Stehen Sie zum Beispiel auf und gießen Sie den Garten, räumen Sie Ihr Zimmer auf oder rufen Sie einen Freund an. Wichtig ist, den Gedankenstrom zu unterbrechen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.