Viele beginnen ihren Tag mit einer Tasse Tee und einem Multivitaminpräparat. Manchmal sagt ein Freund oder Verwandter: „Hey, trink das, das ist echt gut für deinen Körper.“ Aber wie viel davon brauchen wir wirklich? Manche sagen, es sei reine Geldverschwendung, andere behaupten, es könne vor vielen Krankheiten schützen. Was stimmt denn nun? Genau darüber sprechen wir heute – ganz offen und verständlich.
Warum brauchen wir ein Multivitaminpräparat?
Einfach ausgedrückt: Unser Körper benötigt viele Vitamine und Mineralstoffe, um gesund zu bleiben. Diese nennen wir Nährstoffe. Tatsächlich können wir all diese Stoffe durch eine gute, ausgewogene Ernährung aufnehmen. Das bedeutet: Wenn wir Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Fleisch, Fisch, Eier und mehr essen, brauchen wir nichts anderes.
Aber die Frage ist: Wie viele von uns ernähren sich tatsächlich jeden Tag so? In unserem hektischen Alltag greifen wir oft zu Fertigprodukten. Oder wir gewöhnen uns an immer dasselbe Essen. Genau dann kann es passieren, dass unserem Körper wichtige Nährstoffe fehlen.
Betrachten Sie Multivitaminpräparate wie eine Autoversicherung. Sie können helfen, einige Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen, sind aber niemals ein Ersatz für eine vollwertige Mahlzeit.
Multivitaminpräparate liefern zwar Vitamine und Mineralstoffe, aber nicht die Ballaststoffe und sekundären Pflanzenstoffe, die in einer gesunden Ernährung enthalten sind. Daher sollten Sie auch bei der Einnahme von Multivitaminpräparaten weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und ein gesundes Gewicht achten .
Wer braucht diese am dringendsten?
Nicht jeder benötigt Multivitaminpräparate, doch manche Menschen haben ein höheres Risiko für Nährstoffmängel als andere. Schauen wir uns an, wer dazu gehört.
| Risikogruppe | Wichtige Nährstoffe, die möglicherweise fehlen, und ihre Ursachen |
|---|---|
| Schwangere und werdende Mütter | Folsäure: Unverzichtbar zur Vorbeugung von Geburtsfehlern des Gehirns und des Rückenmarks (Neuralrohr) des Babys. Eisen:Zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft. |
| Personen über 50 Jahre | Vitamin B12: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit unseres Körpers ab, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen. Dies kann zu neurologischen Problemen und Gedächtnisverlust führen. Vitamin D und Kalzium: Zur Stärkung der Knochen und zur Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose. |
| Menschen, die sich rein vegetarisch ernähren (vegan) | Vitamin B12: Dieses kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin D: Obwohl diese Nährstoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden, kann ihre Aufnahme beeinträchtigt sein. |
| Menschen mit bestimmten Erkrankungen | Erkrankungen des Verdauungssystems (z. B. Morbus Crohn) können die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen. Es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. |
Wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören, kann die Einnahme eines Multivitaminpräparats sinnvoll sein. Treffen Sie diese Entscheidung aber niemals allein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie es wirklich benötigen und wenn ja, welches Präparat.
Können Multivitamine Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen?
Das ist die Frage, die viele Menschen stellen und über die am heftigsten debattiert wird. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum, beispielsweise 15 Jahre, Multivitaminpräparate einnehmen, ein geringeres Risiko für Darmkrebs haben. Andere Studien deuten darauf hin, dass sie möglicherweise auch das Risiko für Herzerkrankungen senken.
Allerdings zeigen Studien, die von großen Institutionen wie den National Institutes of Health (NIH) in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurden, dass es noch nicht genügend Beweise gibt, um mit Sicherheit sagen zu können, dass die Einnahme von Multivitaminen bei einem gesunden Menschen solche schwerwiegenden Krankheiten verhindern kann.
Warum also diese beiden Meinungen?
Einfach ausgedrückt: Diese Dinge sind sehr schwer zu beweisen. Manche Studien sind kurzfristig, andere langfristig angelegt. Daher herrscht unter Wissenschaftlern noch immer kein Konsens darüber.
Daher ist es am besten, einem gesunden Lebensstil (gute Ernährung, Bewegung und Verzicht auf Rauchen) Priorität einzuräumen, anstatt sich allein auf Multivitaminpräparate zur Vorbeugung von Krebs und Herzkrankheiten zu verlassen.
Gibt es Menschen, die keine Multivitaminpräparate einnehmen sollten?
Ja. In manchen Fällen kann die Einnahme von Multivitaminen mehr schaden als nutzen.
- Personen in Krebsbehandlung: Wenn Sie sich in Krebsbehandlung befinden, nehmen Sie keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztliche Rücksprache ein. Einige Vitamine können das Wachstum von Krebszellen fördern und Ihre Krebsbehandlung beeinträchtigen.
- Personen, die bereits andere Vitamine einnehmen: Wenn Sie bereits Eisentabletten, Kalziumtabletten usw. einnehmen und zusätzlich ein Multivitaminpräparat einnehmen, kann es zu einem Überschuss bestimmter Nährstoffe im Körper kommen. Dies ist ebenfalls schädlich. Beispielsweise kann zu viel Eisen die Leber schädigen.
Wenn Sie also Zweifel haben, ob ein Multivitaminpräparat für Sie geeignet ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Wie wählt man ein gutes Multivitaminpräparat aus?
Okay, Sie haben also mit Ihrem Arzt gesprochen und entschieden, dass Sie ein Multivitaminpräparat benötigen. In der Apotheke gibt es unzählige verschiedene Präparate. Wie wählen Sie das beste aus? Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten.
| Vitamine/Mineralstoffe | Worauf man achten sollte |
|---|---|
| Vitamin A | Wählen Sie ein Präparat mit Beta-Carotin oder gemischten Carotinoiden. Der Körper wandelt dieses bei Bedarf in Vitamin A um. Eine zu hohe Zufuhr von direktem Vitamin A (Retinol) kann Leber und Knochen schädigen. |
| Eisen | Männer und Frauen nach den Wechseljahren sollten am besten ein eisenfreies Multivitaminpräparat wählen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt etwas anderes, da sich Eisen im Körper anreichern und Organe schädigen kann. |
| Folsäure | Für Frauen im gebärfähigen Alter ist es sehr wichtig, ein Präparat zu wählen, das 400 Mikrogramm (400 mcg) pro Tag enthält. |
| Vitamin D | Die meisten Multivitaminpräparate enthalten etwa 400 IE (Internationale Einheiten). Dies ist wichtig für die Kalziumaufnahme. Bei geringer Sonneneinstrahlung, Übergewicht oder dunkler Haut kann ein höherer Bedarf bestehen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. |
| Vitamin E und C | Es gab Bedenken hinsichtlich der Einnahme hoher Dosen von Vitamin E (mehr als 600–800 IE pro Tag). Für Vitamin C gilt eine empfohlene Tagesdosis von etwa 250 mg. |
| Qualität | Wählen Sie ein Produkt eines seriösen und vertrauenswürdigen Unternehmens, das von der Arzneimittelbehörde Sri Lankas (NMRA) zugelassen ist. Kaufen Sie keine Billigprodukte aus dubiosen und unbekannten Quellen. |
Kernaussage
- Multivitaminpräparate sind keine Wunderpille. Sie sind niemals ein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Sie stellen lediglich eine Art Nährstoffversicherung dar.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein Multivitaminpräparat benötigen und wenn ja, welches.
- Spezielle Personengruppen, wie z. B. Frauen mit Kinderwunsch, Menschen über 50 und Vegetarier, profitieren möglicherweise stärker von einem Multivitaminpräparat.
- Verlassen Sie sich nicht allein auf Multivitaminpräparate, um schweren Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen vorzubeugen. Ein gesunder Lebensstil ist unerlässlich.
- Krebspatienten sollten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne ärztlichen Rat vermeiden.
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