Der Auszug aus dem Studentenwohnheim ist aufregend und gleichzeitig etwas beängstigend. Jahrelange harte Arbeit, Studium, Zeit mit Freunden – und plötzlich ist dieses Leben vorbei und man muss in eine neue Welt eintauchen. Manche finden sofort einen guten Job, andere nicht. Viele verspüren beim Start in diesen neuen Lebensabschnitt Einsamkeit, Traurigkeit und einen unerklärlichen Druck. Wenn es dir genauso geht, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.

Das ist nicht nur ein Problem für Sie!

Das Wichtigste ist, dass du verstehst, dass du mit diesen Gefühlen nicht allein bist. Traurigkeit, Einsamkeit und Ängste beim Start ins Berufsleben nach dem Studium sind völlig normal. Selbst Psychologen bestätigen, dass dies eine natürliche Reaktion auf eine große Lebensveränderung ist.

Das heißt aber nicht, dass es falsch ist, so zu fühlen. Wenn diese Gefühle jedoch anhalten, können sie sich möglicherweise zu einer schweren Depression oder Angststörung entwickeln. Deshalb ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein.

Warum empfinden wir so?

Dafür könnte es mehrere Gründe geben. Schauen wir uns die wichtigsten an.

• Die Kluft zwischen Wunschdenken und Realität: Auf dem Campus hegen wir große Hoffnungen für die Zukunft. Wir denken: „Jetzt beginnt mein Leben erst richtig.“ Doch die Realität nach dem Abschluss kann ganz anders aussehen als erwartet. Das kann zu großer Enttäuschung führen.

• Druck von sich selbst und anderen: Oft werden wir von Familie, Verwandten und Freunden gefragt: „Und, was machst du jetzt?“ oder „Hast du einen Job gefunden?“ Auch wenn es nur beiläufige Fragen sind, können sie enormen Druck erzeugen. Wir setzen uns selbst unter Druck und denken: „Ich habe so hart für meinen Abschluss gearbeitet, ich sollte erfolgreicher sein.“

• Plötzlich in die „Erwachsenenwelt“: Das Campusleben ist wie eine sichere Zone zwischen Jugend und Erwachsenenalter. Doch plötzlich muss man einen Job finden, möglicherweise Studienkredite abzahlen und allerlei andere Verantwortung übernehmen. Es ist normal, bei diesem plötzlichen Wechsel viel Druck und Angst zu verspüren.

• Veränderungen im Freundeskreis und im sozialen Leben:Auf dem Campus haben wir immer einen Freundeskreis um uns herum. Doch nach dem Abschluss zieht jeder in verschiedene Teile des Landes, um einen Job zu finden oder sich anderen Berufsfeldern zuzuwenden. Wenn diese vertrauten Freunde und das rege Sozialleben wegfallen, fühlen wir uns oft sehr einsam und isoliert.

• Auswirkungen der Pandemie: Besonders hart traf es diejenigen, die während der (COVID-19-) Pandemie ihren Abschluss gemacht haben. Sie mussten sich von Freunden und Professoren distanzieren. Viele verloren Jobchancen und Praktika. Durch diese Unsicherheit haben Einsamkeit und Angstzustände zugenommen.

Was sind die Symptome dieser Erkrankung?

Diese nach dem Studium auftretenden Depressionen und Angstzustände können eine Vielzahl unangenehmer Gefühle hervorrufen. Diese Symptome können sich in Form von mentalen, körperlichen und Verhaltensänderungen äußern.

Wie gehst du mit diesen Gefühlen um?

Um diese traurigen, bedrückenden Gefühle zu überwinden, müssen Sie zunächst zugeben, dass Sie sie haben. Der Versuch, nach außen hin so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre, verschlimmert das Problem nur. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und finden Sie heraus, was Sie wirklich fühlen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, damit umzugehen:

• Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten: Ernähren Sie sich ausgewogen, schlafen Sie ausreichend und treiben Sie Sport auf eine Weise, die Ihrem Körper guttut. Wenn es Ihnen allgemein gut geht, können Sie solche Stressfaktoren leichter bewältigen.

• Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt: Suchen Sie emotionale Unterstützung bei denen, die Sie lieben und Ihnen vertrauen. Auch wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, sprechen Sie regelmäßig per SMS, Telefon oder Videoanruf.

• Neue Freundschaften schließen: Alte Freundschaften können sich mit der Zeit verändern. Versuche daher, über deine Hobbys und Interessen neue Freunde zu finden.

• Beschäftige dich mit Dingen, die dir das Gefühl geben, wertvoll zu sein: Wenn du einen Sinn im Leben siehst, fällt es dir leichter, gegen diese negativen Gefühle anzukämpfen. Falls du noch keine Arbeit hast oder mit deiner jetzigen unzufrieden bist, tu etwas, das dir Freude und Erfüllung bringt, zum Beispiel ehrenamtliche Arbeit.

• Übe Achtsamkeit: Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu entspannen. Aber du musst nicht meditieren. Achtsamkeit bedeutet einfach, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Achte darauf, was du in diesem Moment fühlst, und entscheide bewusst, wie du darauf reagierst.

• Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele: Zum Beispiel: „Ich werde heute eine halbe Stunde damit verbringen, meinen Lebenslauf zu schreiben“ oder „Ich werde nach einem Job suchen“. Wenn wir versuchen, alles auf einmal zu erledigen, können wir schnell entmutigt werden.

Auch die Einschränkung der Nutzung sozialer Medien und das Aufhören, sich mit anderen zu vergleichen, sind auf diesem Weg eine große Hilfe.

Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?

Die meisten Menschen können sich mit der Zeit und der Hilfe von Familie und Freunden von dieser Situation erholen, aber manche Menschen benötigen mehr Unterstützung.

Wenn diese Gefühle Ihren Alltag (Beruf, Ausbildung) beeinträchtigen oder Sie das Gefühl haben, ein ganz anderer Mensch zu sein als noch vor einigen Monaten, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In einem solchen FallZögern Sie nicht, mit Ihrem Hausarzt oder einem Facharzt darüber zu sprechen.

Denken Sie daran: Egal wie stark der Stress, die Angstzustände oder die Depressionen auch sein mögen, Sie können Hilfe dafür bekommen.