Fühlst du dich bedrückt? Lass uns über Depressionen sprechen.

Es gibt Tage, an denen man am liebsten gar nicht aufstehen möchte und zu nichts Lust hat. Man fühlt sich leer, traurig und niedergeschlagen. Alles erscheint langweilig. Ein oder zwei Tage können in diesem Zustand normal sein. Doch wenn dieses Gefühl wochen- oder monatelang anhält und den Alltag beeinträchtigt, könnte es mehr sein, als man denkt – nämlich eine Depression. Das ist keine Schwäche oder Vortäuschung von Schwäche, sondern eine ernstzunehmende Erkrankung, die behandelt werden muss.

Was sind die Symptome einer Depression?

Depression ist viel mehr als nur Traurigkeit. Sie betrifft sowohl den Körper als auch die Psyche. Die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein. Doch sehen wir uns einige der häufigsten Symptome an.

Wie kann der Arzt helfen?

Es gibt wirksame Behandlungsmethoden gegen Depressionen, scheuen Sie sich also nicht, Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen.

1. Gesprächstherapie

Manchmal kann es eine große Erleichterung sein, mit einer vertrauten und professionell ausgebildeten Person über seine Gefühle zu sprechen. Ein/e Therapeut/in oder Psychiater/in kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen, mit ihnen umzugehen und die nötige Kraft zu finden, um dem Leben wieder zu begegnen.

2. Behandlung mit Medikamenten

Depression wird häufig durch ein Ungleichgewicht bestimmter chemischer Substanzen in unserem Gehirn, sogenannter Neurotransmitter, verursacht. Vereinfacht gesagt, sind dies Botenstoffe, die unsere Stimmung steuern.

Die vom Arzt verschriebenen Medikamente dienen dazu, dieses chemische Gleichgewicht wiederherzustellen.

• Eine der am häufigsten verwendeten Medikamentenklassen sind die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) . Beispiele hierfür sind Medikamente wie Fluoxetin und Sertralin. Diese gelten im Allgemeinen als sicher.
• Aber nur Ihr Arzt kann nach einer Untersuchung das richtige Medikament und die richtige Dosierung für Sie festlegen. Nehmen Sie niemals Medikamente anderer Personen ein und setzen Sie Ihre Medikamente niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt ab.

In seltenen und schwerwiegenden Fällen kann der Arzt auch andere medizinische Methoden in Betracht ziehen, wie zum Beispiel die Elektrokrampftherapie (EKT).

Was können wir zu Hause tun?

Neben der medizinischen Behandlung gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können und die wesentlich dazu beitragen, dass Sie schneller genesen.

Lasst uns einen gesunden Lebensstil annehmen.

Zwischen Ihrem Lebensstil und Ihrer psychischen Gesundheit besteht ein enger Zusammenhang.

• Gut schlafen: Versuchen Sie, täglich mindestens 7-8 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen.
• Bewegung: Wenn man sich schlecht fühlt, hat man vielleicht keine Lust auf Sport. Aber raffen Sie sich auf und machen Sie etwas, zum Beispiel 20–30 Minuten spazieren oder joggen. Beim Sport schüttet das Gehirn Endorphine aus, körpereigene Substanzen, die Glücksgefühle auslösen. Sie wirken wie ein natürliches Schmerzmittel.
• Finger weg von Alkohol und Drogen: Auch wenn diese kurzfristig Linderung verschaffen mögen, können sie Depressionen langfristig verschlimmern.

Lasst uns auch darüber nachdenken, was wir essen und trinken.

Was wir essen, beeinflusst unsere Psyche. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig. Essen Sie besonders viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch. Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung dafür sehr gut geeignet ist.

Manche Menschen verwenden pflanzliche Heilmittel wie Johanniskraut. Diese sollten Sie jedoch nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt anwenden. Es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen, die Sie einnehmen.

Sei nicht allein, geh mal kurz raus.

Wenn man depressiv ist, möchte man am liebsten allein in seinem Zimmer bleiben. Aber das verschlimmert die Situation nur.

• Tanken Sie etwas Sonne: Gehen Sie jeden Tag für eine Weile nach draußen. Sonnenlicht hebt die Stimmung.
• Sprich mit einem Freund: Ruf einen vertrauten Freund oder ein Familienmitglied an. Teile ihm mit, was dich beschäftigt.

Lass raus, was dich beschäftigt.

Das Unterdrücken von Gefühlen erhöht nur den Druck.

• Führe ein Tagebuch: Schreibe deine Gedanken auf ein Blatt Papier. Das wird dir helfen, dich selbst besser zu verstehen.
• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über das, was Sie beschäftigt.

Wann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen?

Depression ist eine ernstzunehmende Erkrankung. Zögern Sie daher nicht, Hilfe zu suchen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.

Was, wenn es sich um einen Notfall handelt?

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst verletzen zu wollen oder ernsthafte Gedanken an Selbstmord haben, suchen Sie bitte nicht die Hilfe anderer.