Lasst uns darüber sprechen, wie man jedem Problem im Leben mit Resilienz begegnen kann!

Das Leben ist nicht immer schön, oder? Manchmal stehen wir vor Problemen, Herausforderungen und Rückschlägen, von denen wir nie zu träumen gewagt hätten. Stellen Sie sich vor: Sie verlieren Ihren Job, in dem Sie gut waren. Oder Sie werden von jemandem verletzt, dem Sie sehr vertraut haben. Vielleicht erkranken Sie schwer, leiden an einer unvorstellbaren Krankheit und nehmen sich das Leben. In solchen Momenten brechen manche Menschen schnell zusammen und geraten unter enormen psychischen Druck. Andere hingegen gehen gestärkt aus diesen schwierigen Zeiten hervor, lernen daraus und stehen wieder auf. Diese Stärke, diese unerschütterliche mentale Stärke nennen wir Resilienz . In diesem Artikel geht es heute um Resilienztraining, das uns mental darauf vorbereitet, jede Krise im Leben zu meistern.

Einfach ausgedrückt: Was ist „Resilienztraining“?

Betrachten Sie Resilienztraining als eine Art „Übung“ für unseren Geist. Genau wie wir ins Fitnessstudio gehen, um Muskeln aufzubauen und unseren Körper zu stärken, handelt es sich hierbei um eine Reihe von Trainingsprogrammen, die unseren Geist stärken und uns lehren, wie wir mit Stress und den schwierigsten Momenten im Leben umgehen können.

Es ist wie mit einem Gummiball. Wenn wir einen Gummiball auf den Boden schlagen, springt er wieder hoch. Fällt hingegen ein Glas auf den Boden, zerbricht es. „Resilienz“ ist die Fähigkeit, wie ein Gummiball wieder aufzuspringen. Dieses Training lehrt uns, dass wir uns wie ein Gummiball verhalten, wenn uns die Probleme des Lebens treffen, anstatt wie Glas zu zerbrechen.

Diese Schulung dient nicht nur dazu, Helfern bei der Bewältigung der Belastungen während einer Großkatastrophe wie einem Tsunami zu helfen. Sie unterstützt auch Menschen mit schweren Erkrankungen dabei, die Herausforderungen ihrer Erkrankung zu meistern. Doch ihr Nutzen beschränkt sich nicht auf Katastrophen. Selbst bei kleinen Rückschlägen im Alltag kann diese Schulung helfen, sich zu erholen und wieder in den Arbeitsalltag zurückzufinden .

Für wen ist diese Schulung am wichtigsten?

Grundsätzlich kann jeder an dieser Schulung teilnehmen. Denn die Probleme des Lebens sind allen gemeinsam. Besonders nützlich ist sie jedoch für folgende Gruppen:

• Erste-Hilfe- und Notfalldienstleister: Zum Beispiel Rettungssanitäter, Feuerwehrleute.
• Katastrophenhelfer: Menschen, die bei Katastrophen wie Überschwemmungen und Erdrutschen im Einsatz sind.
• Offiziere im Militärdienst und bei der Polizei.
• Gesundheitsfachkräfte: Ärzte, Pflegekräfte und alle, die Patienten betreuen. Stellen Sie sich den Stress vor, dem ein Arzt oder eine Pflegekraft in einem staatlichen Krankenhaus in unserem Land täglich ausgesetzt ist. Diese Art von Schulung ist für sie sehr wertvoll.
• Menschen mit chronischen Erkrankungen: Dies kann beispielsweise jemandem helfen, der an einer Langzeiterkrankung wie Diabetes, Nierenerkrankungen oder Krebs leidet, den damit verbundenen Stress zu bewältigen.
• Jeder, der häufig unter Stress steht oder einen schweren Schicksalsschlag im Leben erlitten hat.

Woran erkennt man, dass die eigene mentale Belastbarkeit gering ist?

Wenn Sie kürzlich ein stressiges Ereignis erlebt haben, können auch die folgenden Symptome auftreten. Sollten diese Symptome länger als zwei Wochen anhalten oder sich täglich verstärken , könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihre emotionale Belastbarkeit etwas eingeschränkt ist.

Wenn diese Symptome weiterhin bestehen, ignorieren Sie sie bitte nicht und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychotherapeuten .

Was geschieht wirklich während eines „Resilienztrainings“?

In der Regel findet diese Schulung in persönlichen Gesprächen mit einem Psychiater oder Psychotherapeuten statt. Manchmal können diese Angebote auch virtuell in Anspruch genommen werden.

Diese Schulungen finden in der Regel einmal wöchentlich für eine bis anderthalb Stunden über mehrere Wochen oder Monate statt. Sie vermitteln Ihnen verschiedene Methoden und Techniken, die Ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Die Schulung ist vor allem darauf ausgerichtet, Sie auf Probleme vorzubereiten, bevor diese auftreten.Sie können diese Schulung jedoch entweder während Sie sich mitten in einem Problem befinden oder nachdem es gelöst ist, in Anspruch nehmen.

Was wird in dieser Ausbildung vermittelt?

In dieser Ausbildung lernen Sie verschiedene psychologische Therapien und Techniken kennen.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Sie lehrt uns, den Zusammenhang zwischen unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu verstehen. Sie zeigt uns, wie wir negative Denkmuster erkennen und verändern können.
• Training zur Emotionsregulation: Üben Sie, starke Emotionen wie Wut und Traurigkeit zu kontrollieren und sich nicht von ihnen überwältigen zu lassen.
• Achtsamkeitstraining: Hierbei lernt man, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich keine Sorgen um unnötige Dinge zu machen.
• Psychologische Aufklärung: Vermittelt Wissen darüber, was Stress ist und wie er unseren Körper beeinflusst.
• Entspannungsübung: Üben Sie, Ihren Geist durch einfache Techniken wie tiefes Atmen zu beruhigen.
• Selbstmitgefühl und Dankbarkeit: Üben Sie sich darin, freundlich zu sich selbst zu sein und mit dem zufrieden zu sein, was Sie haben.

Wie können Sie diese Dinge in Ihr Leben integrieren? – Praktische Beispiele

Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor einer großen Herausforderung in Ihrem Leben. Vielleicht handelt es sich um ein Problem im Beruf, ein familiäres Problem oder finanzielle Schwierigkeiten. Hier erfahren Sie, wie Sie Resilienz in die Praxis umsetzen können.

1. Bevor man sich einer Herausforderung stellt...

• Informieren Sie sich so gut wie möglich: Bevor Sie sich einem Problem stellen, sollten Sie sich so gut wie möglich darüber informieren. Das kann helfen, unnötige Ängste abzubauen.
• Halte Kontakt zu deinen Freunden: Du bist nicht allein, wenn ein Problem auftaucht. Sprich regelmäßig mit deinen besten Freunden und deiner Familie. Sie werden dir eine große Stütze sein.
• Erstellen Sie einen Plan: Machen Sie einen Plan für die Dinge, die Sie erledigen müssen. Wenn es Dinge gibt, die Ihnen allein schwerfallen, bitten Sie jemanden um Hilfe.

2. Wenn Sie mitten in einer Herausforderung stecken...

• Denken Sie auch an sich selbst: Es ist nicht egoistisch, an sich selbst zu denken, während man an andere denkt. Vergessen Sie nicht, regelmäßig eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen.
• Bitten Sie um Hilfe: Scheuen Sie sich nicht zu sagen: „Ich schaffe das nicht allein, ich brauche Hilfe.“ Das ist ein Zeichen von Stärke.
• Üben Sie Entspannungstechniken: Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und atmen Sie fünfmal tief durch. Das wird Ihnen ein Gefühl der Erleichterung verschaffen.

3. Nachdem die Herausforderung beendet ist...

• Sprechen Sie mit einem Psychotherapeuten : Wenn Sie immer noch mit dem Geschehenen zu kämpfen haben, suchen Sie professionelle Hilfe.
• Nehmen Sie sich Zeit:Wenn die schwierigen Zeiten vorbei sind, wird nicht alles wieder so sein wie vorher. Gönnen Sie sich Zeit zur Erholung.
• Gewöhne dich daran, „Nein“ zu sagen: Du musst nicht zu allem „Ja“ sagen. Gewöhne dich daran, „Nein“ zu Dingen zu sagen, die du nicht tun kannst oder die dir Stress bereiten.

Welche Vorteile bietet ein Resilienztraining?

Der Nutzen, den diese Ausbildung Ihrem Leben bringen wird, ist nicht zu unterschätzen.

• Die Fähigkeit, sich schnell von Rückschlägen zu erholen: Die Fähigkeit, sich jeder Herausforderung oder jedem Rückschlag im Leben zu stellen und diese zu überwinden.
• Erkennen, wo man Hilfe bekommt: Sie erhalten ein Verständnis dafür, wen und wo Sie in schwierigen Zeiten um Hilfe bitten können.
• Gesunde Wege zur Stressreduzierung: Wenn Sie traurig oder gestresst sind, lernen Sie, auf gesunde Methoden zurückzugreifen, wie zum Beispiel Sport zu treiben und einem schönen Hobby nachzugehen, anstatt zu Dingen wie Alkohol zu greifen.
• Die Fähigkeit, positiv zu denken: Man ist in der Lage, die Lehre zu erkennen, die aus einem Problem gezogen werden kann, anstatt es negativ zu betrachten.

Mental starke und widerstandsfähige Menschen verfügen im Allgemeinen über eine hohe emotionale Intelligenz. Sie weisen außerdem folgende Eigenschaften auf:

• Flexibilität im Umgang mit Zeit und Ressourcen.
• Neugierde auf die Welt um dich herum.
• Konzentriere dich stets auf das Positive und sei dankbar .
• Die Erkenntnis, dass die eigene größte Stärke auch die größte Herausforderung sein kann.

Wann ist der beste Zeitpunkt, einen Arzt aufzusuchen?

Wenn die folgenden Symptome länger als zwei Wochen nach einem belastenden Ereignis anhalten, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Ignorieren Sie sie nicht.

Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person sich in einem Notfall befindet, rufen Sie sofort die 1990 (Suvaseriya) an oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.

Das Leben ist unberechenbar. Es kann uns vor die schwierigsten Herausforderungen stellen. Manchmal ist es schwer, diese allein zu bewältigen. Resilienztraining ist ein wertvolles Instrument, das Ihnen in solchen Zeiten helfen kann.

Wenn Sie in einer schwierigen Lebenssituation feststecken und das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt bestimmt einen Arzt oder Psychotherapeuten, der Ihnen helfen kann.