Haben Sie Schlafprobleme? Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Sprechen wir über Depressionen und Schlaf.

Manchmal fühlen wir uns einfach traurig, einsam und haben zu nichts Lust, nicht wahr? Das ist völlig normal. Jeder kennt solche Tage. Doch wenn diese Traurigkeit, diese Leere, uns tagelang, wochenlang quält und unseren Schlaf, unser Essen und unseren Alltag beeinträchtigt, sollten wir das ernst nehmen. Denn es könnte mehr als nur einfache Traurigkeit sein, es könnte sich um eine Erkrankung handeln, die behandelt werden muss. Genau darum geht es heute.

Was ist Depression? Was sind die Symptome?

Depression ist, einfach ausgedrückt, eine Erkrankung, die unsere Stimmung beeinflusst. Es ist nicht nur ein Gefühl der Traurigkeit. Sie wirkt sich auf unser Denken, unser Verhalten und sogar auf unseren Körper aus. Prüfen Sie, ob Sie eines dieser Symptome haben.

Laut Ärzten spricht man von einer „Major Depression“, wenn mindestens fünf dieser Symptome über einen Zeitraum von mehr als zwei Wochen auftreten. Sollten Sie jedoch weniger als fünf Symptome haben, diese aber Ihren Alltag beeinträchtigen, ist es wichtig, sich in Behandlung zu begeben.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlaf und Depression?

Zwischen diesen beiden besteht eine sehr starke Verbindung, sie sind wie zwei Seiten derselben Medaille.

Schlaflosigkeit, oder das, was wir als Schlaflosigkeit bezeichnen, kann ein Hauptsymptom einer Depression sein. Die meisten Menschen mit Depressionen leiden darunter. Auch übermäßige Schläfrigkeit kann (in etwa 15 % der Fälle) ein Symptom einer Depression sein.

Denken Sie daran: Schlafmangel allein verursacht keine Depression. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leiden, sei es aufgrund einer anderen Erkrankung oder persönlicher Probleme, kann sich Ihre Depression verschlimmern. Daher kann anhaltender Schlafmangel ein wichtiger Faktor für die Entstehung von Depressionen sein.

Was sind die Ursachen von Depressionen?

Vielleicht fragen Sie sich: „Warum ist mir das passiert?“ Depressionen haben nicht die eine Ursache. Viele Faktoren können dazu beitragen.

• Familiäre Vorbelastung: Wenn in Ihrer Familie bereits Fälle dieser psychischen Erkrankungen aufgetreten sind, besteht möglicherweise auch für Sie ein Risiko.
• Chemische Veränderungen im Gehirn: Dieser Zustand kann durch Veränderungen in der Funktion bestimmter chemischer Substanzen (Neurotransmitter) im Gehirn verursacht werden, die unsere Stimmung steuern.
• Andere Erkrankungen: Depressionen können auch durch langfristige körperliche Erkrankungen oder andere psychische Erkrankungen verursacht werden.
• Stress: Übermäßiger Druck durch Arbeit, Familie und Ausbildung ist ebenfalls eine Hauptursache.
• Alkohol- und Drogenkonsum: Diese bieten nur vorübergehende Linderung. Langfristig können sie Depressionen verursachen oder verschlimmern.
• Bestimmte Medikamente: Depressionen können auch als Nebenwirkung bestimmter Medikamente auftreten.
• Mangelnde soziale Unterstützung: Auch fehlende Unterstützung durch Familie und Freunde wirkt sich aus.

Wie wird es behandelt?

Die gute Nachricht ist: Depressionen sind gut behandelbar. Es gibt verschiedene Therapieoptionen. Je nach Schweregrad Ihrer Erkrankung wird Ihr Arzt die beste Behandlung für Sie festlegen.

Es gibt zwei Hauptbehandlungsmethoden:

1. Psychotherapie: Dies wird auch als Gesprächstherapie bezeichnet. Hier können Sie mit einem Psychiater, Psychologen oder qualifizierten Therapeuten über Ihre Probleme sprechen und lernen, wie Sie Ihre Denkmuster verändern und mit Ihren Problemen besser umgehen können.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Dabei geht es darum, negative oder schlechte Denkmuster zu identifizieren, die Ihnen in den Sinn kommen, und Ihnen dabei zu helfen, diese zu verändern.
• Interpersonelle Therapie: Diese Therapie hilft Ihnen zu verstehen, wie Probleme in Ihren Beziehungen zu Familie und Freunden Ihre Trauer beeinflussen und wie Sie diese Beziehungen verbessern können.

2. Medikamente: Mittlerweile stehen viele fortschrittliche und sichere Medikamente zur Behandlung von Depressionen zur Verfügung. Diese Medikamente wirken, indem sie die zuvor genannten chemischen Botenstoffe im Gehirn ins Gleichgewicht bringen.

• „SSRIs“ (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer)
• SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer)
• Trizyklische Antidepressiva
• Andere moderne Arzneimittel

Benötige ich separate Medikamente gegen Schlaflosigkeit?

Manchmal verschreibt Ihnen Ihr Arzt zusätzlich zu Ihren Antidepressiva ein kurzfristiges Schlafmittel. Diese Schlaftabletten sollten jedoch nur kurzzeitig eingenommen werden. Einige Medikamente können abhängig machen. Nehmen Sie diese Medikamente niemals ohne ärztliche Rücksprache oder zusammen mit Alkohol ein.

Was Sie selbst tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern

Neben Medikamenten können Sie die Qualität Ihres Schlafs auch durch einige kleine Änderungen Ihres Lebensstils verbessern.

• Üben Sie Entspannungstechniken: Praktizieren Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation und tiefe Atemübungen.
• Denken Sie nicht an die Arbeit von morgen: Schreiben Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie morgen erledigen müssen, auf ein Blatt Papier und legen Sie es beiseite. Sagen Sie sich: „Darüber denke ich morgen nach.“
• Bewegung: Es ist gut, sich täglich zu bewegen, aber vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Folgendes in der Nacht: Verzichten Sie nach Einbruch der Dunkelheit auf Kaffee, Tee (Koffein), Alkohol und Nikotin (Nikotin).
• Wälzen Sie sich nicht im Bett hin und her: Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Entspannendes (zum Beispiel ein Buch lesen). Wenn Sie müde werden, gehen Sie wieder ins Bett.
• Nutzen Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen: Sitzen Sie nicht im Bett und schauen Sie fern, benutzen Sie Ihr Handy oder gehen Sie arbeiten. Dann wird Ihr Gehirn erkennen, dass „das Bett ein Ort zum Schlafen ist“.