Haben Sie auch Probleme beim Einschlafen? Sprechen wir über diese Schlafstörungen!

Wälzen Sie sich nachts manchmal unruhig im Bett und können nicht einschlafen? Oder denken Sie, Sie haben gut geschlafen, fühlen sich aber am nächsten Morgen den ganzen Tag über müde und schläfrig? Das sind gelegentliche Beschwerden, die kein Grund zur Sorge sind. Wenn dieser Zustand jedoch anhält und Ihren Alltag beeinträchtigt, könnte eine Schlafstörung vorliegen. Keine Sorge, viele Menschen kennen dieses Problem. Wir erklären Ihnen heute alles ganz einfach.

Einfach ausgedrückt: Was sind Schlafstörungen?

Schlafprobleme oder Schlafstörungen sind Zustände, die unseren Körper daran hindern, den benötigten Schlaf und die nötige Erholung zu bekommen. Es gibt über 80 verschiedene Arten. Sie betreffen hauptsächlich drei Aspekte unseres Schlafs:

• Schlafqualität: Wie gut und tief Sie schlafen.
• Schlafrhythmus: Die Zeit, zu der Sie einschlafen und ob Sie ohne Unterbrechung durchschlafen können.
• Schlafdauer: Wie lange Sie schlafen und wach bleiben.

Wir alle haben hin und wieder Schlafprobleme. Das ist normal. Sie könnten aber glauben, ein Schlafproblem zu haben, wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren:

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durchgehend einzuschlafen.
• Wenn Sie sich tagsüber extrem müde und schläfrig fühlen, selbst wenn Sie nachts mindestens sieben Stunden schlafen.
• Wenn Ihnen dies die Ausübung Ihrer normalen täglichen Aktivitäten erschwert.

Was sind die häufigsten Arten von Schlafproblemen?

Schlafprobleme lassen sich in mehrere Hauptkategorien einteilen. Obwohl sich diese Einteilung mitunter ändert, gibt es laut der aktuell anerkannten internationalen Klassifikation einige Hauptkategorien. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Die häufigsten Schlafprobleme bei uns

Es gibt viele weitere Erkrankungen, die unter diese Hauptkategorien fallen. Einige davon sind:

• Chronische Schlaflosigkeit: Diese Erkrankung kann auftreten, wenn Sie mindestens drei Monate lang an den meisten Tagen der Woche Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben oder nachts aufwachen und dann nicht wieder einschlafen können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber gereizt und müde fühlen.
• Obstruktive Schlafapnoe: Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs kurzzeitig aussetzt und lautes Schnarchen verursacht. Dies stellt eine erhebliche Schlafstörung dar.
• Restless-Legs-Syndrom: Ein Gefühl der Unruhe und Rastlosigkeit, insbesondere beim Einschlafen in der Nacht, wenn sich die Beine im Ruhezustand hin und her bewegen.
• Narkolepsie: Plötzliches , unkontrollierbares Einschlafen zu jeder Tageszeit. Dies kann die Leistungsfähigkeit im Alltag erheblich beeinträchtigen.
• Schlafstörung durch Schichtarbeit: Menschen, die Nachtschichten arbeiten, haben aufgrund ihrer Schichtarbeit Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, bleiben während der Schlafenszeit wach und können außerhalb der Arbeitszeit nicht schlafen.
• Verzögertes Schlafphasensyndrom:Normalerweise schlafen Sie mindestens zwei Stunden später ein als gewöhnlich. Es fällt Ihnen sehr schwer, morgens aufzustehen. Dies tritt häufiger bei Schulkindern und Jugendlichen auf.
• REM-Schlafverhaltensstörung: Das Ausleben von Träumen während der Tiefschlafphase, der sogenannten REM-Phase (Rapid Eye Movement). Wenn wir beispielsweise vom Laufen träumen, versuchen wir tatsächlich, aus dem Bett zu springen und zu schreien.

Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

Schlaf ist für die Körperfunktionen unerlässlich. Der individuelle Schlafbedarf kann variieren. Ärzte empfehlen Erwachsenen jedoch in der Regel 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag . Kinder und Kleinkinder benötigen sogar noch mehr Schlaf.

Was sind die Symptome von Schlafstörungen?

Die Symptome von Schlafstörungen können je nach Art variieren. Es gibt jedoch einige häufige Symptome. Schauen wir uns diese genauer an, unterteilt in Symptome, die nachts und tagsüber auftreten.

Wenn Sie diese Symptome haben und diese Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

Was sind die Ursachen von Schlafproblemen?

Schlafprobleme haben keine einheitliche Ursache. Viele Faktoren können dazu beitragen. Die Ursachen variieren je nach Art der Schlafstörung. Hier sind einige häufige Ursachen:

• Andere medizinische Zustände: Schlafprobleme können ein Symptom von Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Asthma, chronischen Schmerzen und neurologischen Erkrankungen sein.
• Psychische Gesundheitsprobleme: Schlaflosigkeit wird oft mit Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen in Verbindung gebracht.
• Genetische Faktoren: Manche Schlafstörungen können erblich bedingt sein.
• Medikamente: Einige Medikamente können als Nebenwirkung Schlafstörungen verursachen.
• Lebensstil: Nachtschichten arbeiten, vor dem Schlafengehen Kaffee, Tee, Alkohol usw. trinken.
• Alter: Es ist normal, dass sich der Schlafrhythmus mit zunehmendem Alter verändert. Fast die Hälfte aller Menschen über 65 Jahre leidet unter Schlafproblemen.
• Stress: Stress, der durch berufliche und familiäre Probleme verursacht wird, ist einer der größten Feinde des Schlafs.

Was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt?

Vielleicht fragen Sie sich: „Was ist, wenn ich letzte Nacht nicht genug geschlafen habe?“ Aber langfristig gesehen kann zu wenig und unermüdlicher Schlaf unserem Körper und Geist mehr schaden, als Sie vielleicht denken.

Schlafmangel kann unter anderem folgende Folgen haben:

• Schwierigkeiten beim Lernen, Erinnern und Treffen von Entscheidungen.
• Ich neige dazu, schnell wütend zu werden und habe Schwierigkeiten, meine Gefühle zu kontrollieren.
• Langsamere Reaktionszeit (dadurch erhöht sich die Unfallwahrscheinlichkeit).

Langfristig gesehen führt Schlafmangel zuEs erhöht das Risiko, an schweren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Depressionen und Demenz zu erkranken.

Wie werden Schlafstörungen diagnostiziert und behandelt?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten und Ihren Symptomen fragen und eine körperliche Untersuchung durchführen.

Diagnose

• Schlaftagebuch: Ihr Arzt/Ihre Ärztin wird Sie möglicherweise bitten, ein Tagebuch über Ihre Schlafgewohnheiten zu führen. Darin notieren Sie beispielsweise, wann Sie ins Bett gehen, wann Sie aufwachen, wie oft Sie nachts aufwachen und ob Sie tagsüber ein Nickerchen machen. Dies kann Ihnen einen guten Überblick über Ihre Schlafmuster geben.
• Polysomnographie oder Schlafuntersuchung: Manchmal werden Sie an einen Schlafmediziner überwiesen und gebeten, eine Nacht in einem Krankenhaus oder einer anderen Einrichtung zu verbringen. Während Sie schlafen, werden Ihre Hirnströme, Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung und Ihre Körperbewegungen mit speziellen Geräten überwacht. Dies nennt man Schlafuntersuchung.

Behandlungsmethoden

Die Behandlung von Schlafstörungen richtet sich nach Ursache und Art. Die Behandlungsmethoden können von Person zu Person variieren.

• Lebensstiländerungen (Schlafhygiene): Dies ist oft der erste Schritt. Das heißt, die Umgebung und die Gewohnheiten zu schaffen, die für einen guten Schlaf notwendig sind. (Wir werden dies ausführlich besprechen).
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Hierbei handelt es sich um eine Gesprächstherapie, die darauf abzielt, Ihre negativen Gedanken und Ängste in Bezug auf den Schlaf zu verändern und Ihnen beizubringen, auf eine Weise zu denken, die Ihnen beim Einschlafen hilft.
• Medikamente: In manchen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen für einen kurzen Zeitraum Schlaftabletten oder andere Medikamente verschreiben. Sie sollten jedoch niemals ohne ärztliches Rezept Schlaftabletten aus der Apotheke einnehmen.
• CPAP-Gerät: Für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe wird die Verwendung eines Geräts namens CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) empfohlen, das während des Schlafs Luft durch eine über der Nase getragene Maske zuführt.

Was Sie selbst tun können, um gut zu schlafen (Schlafhygiene)

Guter Schlaf ist eine Gewohnheit. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Gewohnheit zu entwickeln.

• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung: Ihr Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, verwenden Sie Ohrstöpsel. Wenn Sie lichtempfindlich sind, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge.
• Mach deinen Kopf frei, bevor du ins Bett gehst: Wenn du über deine Probleme und die Aufgaben des nächsten Tages nachdenkst, kannst du nicht einschlafen. Schreib sie deshalb etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen in ein Buch und leg es beiseite. Vermeide negative Gedanken wie: „Wenn ich heute Nacht nicht schlafe, ist der morgige Tag vorbei.“
• Nutzen Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen und für Intimität: Vermeiden Sie Fernsehen, Handynutzung, Arbeit und Essen im Bett. So verbindet Ihr Gehirn das Bett mit Schlaf.
• Legen Sie einen festen Schlaf- und Aufstehrhythmus fest: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuchen Sie, diese Routine auch an Wochenenden und Feiertagen beizubehalten.
• Starren Sie nicht ständig auf die Uhr: Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum, lesen Sie ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik. Schauen Sie aber nicht auf Ihr Handy, Tablet oder den Fernseher. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie müde sind.
• Bewegung: Regelmäßige Bewegung tagsüber kann zu besserem Schlaf beitragen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende körperliche Betätigung innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie diese Dinge vor dem Schlafengehen.

Für einen erholsamen Schlaf ist es sehr wichtig, diese Dinge 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu meiden.