Haben Sie auch Schlafprobleme? Könnte das ein Symptom einer Depression sein?

Haben Sie manchmal Einschlafprobleme? Wälzen Sie sich nach dem Zubettgehen stundenlang im Bett herum? Oder ist es bei manchen Menschen genau umgekehrt? Egal wie viel Sie schlafen, Sie fühlen sich den ganzen Tag müde. Wussten Sie, dass solche Schlafprobleme ein Symptom für Depressionen sein können? Heute sprechen wir über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression.

Welcher Zusammenhang besteht genau zwischen Schlaf und Depression?

Einfach ausgedrückt: Veränderungen des Schlafrhythmus sind ein Hauptsymptom von Depressionen. Dies kann in zwei Formen auftreten:

1. Schlaflosigkeit: Dinge wie die Unfähigkeit, nachts einzuschlafen, das Aufwachen mitten im Schlaf und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

2. Hypersomnie: Mehr Schlaf als normal und ständige Schläfrigkeit tagsüber.

Aber Sie müssen auch Folgendes verstehen: Schlafstörungen bedeuten nicht zwangsläufig, dass Sie an einer Depression leiden. Sie können jedoch ein sehr wichtiges Symptom einer Depression sein.

Was ist also diese Depression?

Depression ist mehr als nur Traurigkeit. Sie ist eine psychische Erkrankung, die behandelt werden muss. Traurigkeit ist normal. Bei einer Depression halten diese Traurigkeit, Angstzustände und die Freudlosigkeit jedoch Wochen oder Monate an. Zusätzlich treten körperliche Symptome auf.

• Energieverlust, ständige Müdigkeit
• Schlafveränderungen (wie wir gerade besprochen haben)
• Veränderungen des Appetits (Magersucht oder übermäßiges Essen)
• Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben

Wenn diese Symptome anhalten, kann ein Arzt eine klinische Depression diagnostizieren. Manchmal kann Schlaflosigkeit, die durch eine andere Erkrankung oder persönliche Probleme verursacht wird, eine bestehende Depression verschlimmern.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei durch Depressionen verursachter Schlaflosigkeit?

Die beste Nachricht dabei ist, dass sich Schlafprobleme mit hoher Wahrscheinlichkeit von selbst bessern, wenn die Depression erfolgreich behandelt wird.

Die Behandlung von Depressionen hängt vom Schweregrad der Erkrankung ab. Für viele Menschen ist die wirksamste Behandlung eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten .

• Medikamente: Diese helfen, die Symptome schnell zu lindern.
• Psychotherapie: Das ist so etwas wie Gesprächstherapie. Sie kann Ihnen helfen, Strategien zu erlernen, um zukünftigen Depressionen vorzubeugen. Außerdem kann sie Ihnen helfen, Gedanken zu bewältigen, die Ihren Schlaf stören, und Fähigkeiten zu entwickeln, um besser zu schlafen.

Arten von Medikamenten, die hierfür verwendet werden

Wenn ein Arzt Depressionen und Schlaflosigkeit behandelt, verschreibt er üblicherweise ein kurzfristig einzunehmendes Medikament zur Verbesserung des Schlafs sowie ein Antidepressivum.

Darüber hinaus verwenden manche Menschen bei Schlafproblemen das Hormon Melatonin, das rezeptfrei in Apotheken erhältlich ist. Auch das Medikament Ramelteon (Rozerem) wirkt ähnlich wie Melatonin.

Eine neuere Medikamentenklasse sind die Orexin-Rezeptorantagonisten . Ein Beispiel hierfür ist Suvorexant (Belsomra) . Diese Medikamente wirken, indem sie einen Neurotransmitter namens Orexin blockieren, der unserem Körper signalisiert, „wach zu bleiben“.

Was können Sie sonst noch tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

Neben Medikamenten gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wir nennen diese „Schlafhygiene“.

• Üben Sie Methoden zur Beruhigung Ihres Geistes: Dinge wie tiefes Atmen und Meditation können helfen, unerwünschte Gedanken zu reduzieren.
• Erstelle eine To-do-Liste für morgen: Wenn du deine Gedanken aufschreibst, fühlst du dich frei. Sage dir: „Ich werde morgen über diese Dinge nachdenken.“
• Vermeiden Sie lange Nickerchen tagsüber: Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, sollte es kurz sein (20–30 Minuten). Vermeiden Sie Nickerchen am Nachmittag.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Hören Sie jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Sport auf.
• Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme: Das blaue Licht von Fernseh-, Computer- und Handybildschirmen stört die Produktion von Melatonin, einem chemischen Botenstoff in unserem Gehirn, der den Schlaf signalisiert.
• Verzichten Sie abends und nachts auf Koffein, Alkohol und Nikotin (Zigaretten).
• Wälzen Sie sich nicht im Bett hin und her: Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Entspannendes (zum Beispiel ein Buch lesen). Wenn Sie müde werden, gehen Sie wieder ins Bett.
• Nutzen Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen und für Intimität: Liegen Sie nicht im Bett, um fernzusehen, zu arbeiten oder zu essen. Dadurch signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist.

Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schlafprobleme gestresst oder ängstlich fühlen, scheuen Sie sich bitte nicht, darüber zu sprechen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist der beste Schritt, den Sie unternehmen können.