Verschlimmert Stress Ihr Asthma? Lass uns darüber reden!

Wenn Sie im Büro oder zu Hause gestresst sind, bekommen Sie dann plötzlich Atemnot und ein Engegefühl in der Brust? Falls Sie Asthma haben, kennen Sie das vielleicht: Ihre Beschwerden verschlimmern sich in solchen Momenten. Damit sind Sie nicht allein. Viele Menschen kennen das.

Können Stress und Angst Asthma wirklich verschlimmern?

Kurz gesagt: Ja, das ist möglich. Stress ist einer der Hauptgründe für die Zunahme von Asthma.

Überlegen Sie mal: Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Herausforderungen oder Veränderungen. Diese können positiv oder negativ sein. Der Körper interpretiert sie jedoch als Bedrohung.

Dieser Stress wirkt sich nicht nur auf Ihre Psyche, sondern auf Ihren gesamten Körper aus. Diese mentalen und körperlichen Veränderungen können verschiedene Beschwerden verursachen. Neben Bauchschmerzen und Engegefühl in der Brust können auch Atembeschwerden auftreten. Dieser Zustand verschlimmert sich besonders häufig bei Asthma.

Was sind die Symptome einer stressbedingten Asthmaverschlimmerung?

Die Symptome von stressbedingtem Asthma ähneln sehr denen von regulärem Asthma. Diese Symptome können bereits bei geringer Angst oder Stress auftreten.

Das liegt daran, dass unser Körper bei Stress oder Angst Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet. Diese Hormone können dazu führen, dass sich die Muskeln in unseren Atemwegen verkrampfen und anschwellen. Dadurch wird das Atmen erschwert, was einen Asthmaanfall auslösen kann.

Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum unter Stress steht, kann dies eine anhaltende Entzündungsreaktion im Körper auslösen. Dadurch erhöht sich das Risiko eines Asthmaanfalls.

Nachfolgend sind einige der häufigsten Symptome aufgeführt, die auftreten, wenn Asthma durch Stress verschlimmert wird.

Okay, wie kann man also diesen stressbedingten Asthmaanfall in den Griff bekommen?

Stress lässt sich zwar nicht vollständig aus unserem Leben verbannen, aber wir können lernen, damit umzugehen. Indem wir Wege finden, Stress abzubauen und uns zu entspannen, können wir dazu beitragen, dass sich Asthma im Laufe der Zeit nicht verschlimmert.

„Zu wissen, was genau Ihre Asthmaanfälle auslöst, ist der erste Schritt zu deren Kontrolle. Wenn wir diese Auslöser identifizieren, können wir uns darauf vorbereiten, sie in Zukunft zu vermeiden“, betonen Ärzte.

Wenn Sie versuchen, Asthmaanfälle zu reduzieren und Stress abzubauen, können Ihnen diese Methoden helfen.

Als Erstes sollten Sie Ihr Inhalationsgerät benutzen.

Am wichtigsten ist es, Ihre Asthmasymptome so schnell wie möglich zu lindern. Befolgen Sie den Asthma-Aktionsplan Ihres Arztes genau. Verwenden Sie Ihr Notfall-Inhalationsspray (auch bekannt als Notfallinhalator) bei Bedarf. Dadurch werden Ihre Atemwege schnell geöffnet und das Atmen erleichtert.

Kontrollierte Atmung

Spezielle Atemübungen können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren und sich vor, während oder nach einem Asthmaanfall zu beruhigen. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie während eines Asthmaanfalls ruhig bleiben. Außerdem ist dies eine hervorragende Methode, um Stress langfristig abzubauen.

Meiden Sie Umgebungen, die Stress verstärken.

Manchmal hilft es schon, sich einfach von einer stressigen oder belastenden Situation zu entfernen. Wenn möglich, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und setzen oder legen Sie sich zum Entspannen hin. Falls Sie keinen solchen Ort finden, schließen Sie kurz die Augen. Oder setzen Sie Kopfhörer auf und hören Sie beruhigende Musik.

Entspannungstechniken anwenden

Entspannungsübungen sind sehr einfach. Sie kombinieren tiefes Atmen, Muskelentspannung und positives Denken. Diese Techniken können dazu beitragen, Ihr allgemeines Stressniveau zu senken und Ihnen helfen, plötzliche Angstzustände zu bewältigen.

• Positive Affirmationen
• Progressive Muskelentspannung
• Geführte Imagination
• Achtsamkeit
• Meditation

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Oftmals steigt der Stress, wenn wir mehr Verantwortung tragen, als wir bewältigen können. Hält dieser Zustand an, kann es zu mentaler und körperlicher Erschöpfung (Burnout) kommen. Anstatt also zu versuchen, alle Haus- und Büroarbeiten allein zu erledigen, bitten Sie lieber jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe. Es ist viel besser, um Hilfe zu bitten, als seine Gefühle zu unterdrücken und sich selbst unnötig unter Druck zu setzen.

Wenn Sie langfristige Unterstützung benötigen, kann Ihnen ein Therapeut helfen. Er kann Ihnen Anleitungen geben, wie Sie mit schwierigen Situationen umgehen, gesund auf Stress reagieren und Ängste abbauen können.

Denken Sie an Ihre allgemeine Gesundheit.

Alles, was Ihrer allgemeinen Gesundheit guttut, wirkt sich auch positiv auf Ihre psychische und emotionale Gesundheit sowie auf Ihr Asthma aus. Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen und die Lungenfunktion verbessern. Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen und Yoga sind besonders hilfreich, um Stress zu reduzieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, Schwierigkeiten mit dem Stressmanagement zu haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um weitere Ratschläge und Unterstützung zu erhalten.

„Für eine gute körperliche Gesundheit ist eine gesunde geistige und seelische Gesundheit unerlässlich. Bewegung ist die beste Medizin. Auch wenn der Einstieg ins Training schwierig erscheinen mag, kann man langsam und schrittweise beginnen“, betonen Ärzte.