Schnarchen Sie auch nachts? (Schnarchen) – Ist das normal? Oder ist es ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung?

Fühlst du dich nachts gut geschlafen, aber morgens total müde? Schläfst du oft tagsüber ein, sogar während der Arbeit? Macht jemand in deiner Familie Witze darüber, dass du „nachts wie ein Zug schnarchst“? Vielleicht stört dein Schnarchen nicht nur deinen, sondern auch den Schlaf deiner Angehörigen. Viele denken, Schnarchen sei normal, manche sogar ein Zeichen für guten Schlaf. Aber ist Schnarchen wirklich immer so einfach? Lass uns heute darüber sprechen.

Einfach ausgedrückt: Was ist Schnarchen?

Schnarchen ist ein raues, kratzendes Geräusch, das beim Schlafen aus unseren Atemwegen entsteht. Stellen Sie sich vor, Sie verengen einen Bronchialbogen leicht und blähen ihn dann wieder auf – das erzeugt ein Geräusch, nicht wahr? Genau das passiert. Beim Atmen gelangt Luft durch Nase, Mund und Rachen in die Lunge. Wenn sich diese Atemwege aus irgendeinem Grund verengen oder verstopfen, beginnen die weichen Gewebe im Rachen zu vibrieren, während die Luft hindurchströmt. Das ist das Geräusch, das wir Schnarchen nennen.

Was sind die Symptome eines Schnarchers?

Das Geräusch beim Schnarchen ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei manchen Menschen ist es nur ein leises Vibrieren. Bei anderen hingegen ist es ein Schnarchen, Pfeifen oder ein lautes Knurren. Neben dem Schnarchgeräusch können bei Schnarchern auch verschiedene andere Symptome auftreten.

Warum schnarchen wir? Was sind die Gründe dafür?

Wie bereits erwähnt, ist die Hauptursache für Schnarchen eine Verengung der Atemwege. Diese Verengung kann viele Ursachen haben.

Anatomie

Manche Menschen neigen aufgrund ihrer Körperhaltung eher zum Schnarchen.

• Vergrößerte Mandeln oder Polypen: Sind die Mandeln im Rachen oder die Polypen im Nasenrachenraum vergrößert, können sie die Atemwege blockieren. Dies ist eine häufige Ursache für Schnarchen bei kleinen Kindern.
• Langer weicher Gaumen: Wenn der weiche Teil des Mundes, der sich im oberen Rachenbereich befindet, zu lang ist, kann dies die Atemwege verengen.
• Nasenscheidewandverkrümmung: Wenn der Knorpel, der die beiden Nasenlöcher trennt, verkrümmt ist, kann dies zu Schwierigkeiten beim Atmen auf einer Seite und zu Schnarchen führen.
• Große Zunge: Manche Menschen haben eine überdurchschnittlich große Zunge, wodurch sich die Zunge nach hinten verlagern und die Atemwege blockieren kann, insbesondere beim Schlafen auf dem Rücken.

Lebensstilbedingte Ursachen

Unsere täglichen Gewohnheiten haben ebenfalls einen großen Einfluss auf das Schnarchen.

• Gewichtszunahme: Mit zunehmendem Gewicht lagert sich Fett ab, insbesondere am Hals. Dies kann die Atemwege verengen und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöhen. Dieses Risiko ist bei Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 25 erhöht.
• Alkohol und Schlaftabletten: Alkohol und einige Schlaftabletten entspannen die Muskulatur unseres Körpers, auch die Rachenmuskulatur. Bei zu starker Entspannung kann es zu einer Verengung der Atemwege kommen. Deshalb schnarchen Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, stärker.
• Schlafposition: Beim Schlafen, insbesondere in Rückenlage , verlagern sich Zunge und Gaumensegel aufgrund der Schwerkraft in den Rachen und blockieren so teilweise die Atemwege. Dies ist eine Hauptursache für Schnarchen.

Andere Gründe

• Alterung: Mit zunehmendem Alter lässt die Muskelspannung unseres Körpers nach. Wenn die Muskeln in unserem Rachen schwächer werden, tritt häufiger Atembeschwerden auf.
• Geschlecht: Schnarchen tritt bei Männern häufiger auf als bei Frauen. Dies liegt daran, dass die Atemwege von Männern von Natur aus etwas enger sind als die von Frauen.
• Familiengeschichte:Schnarchen kann auch erblich bedingt sein. Wenn Ihre Eltern schnarchen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ebenfalls schnarchen.
• Verstopfte Nase: Wenn unsere Nase beispielsweise durch Erkältungen oder Allergien verstopft ist, müssen wir durch den Mund atmen. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
• Schwangerschaft: Hormonelle Veränderungen und Flüssigkeitsansammlungen während der Schwangerschaft können zu einer Schwellung des Nasengewebes und damit zu einer Behinderung der Atmung führen.

Wann sollten wir uns wegen Schnarchens Sorgen machen? Wegen der gefährlichen Erkrankung namens Schlafapnoe!

Normales Schnarchen ist zwar in der Regel kein großes Problem, doch kann es ein wichtiges Symptom einer ernsthaften Erkrankung namens obstruktive Schlafapnoe (OSA) sein.

Vereinfacht gesagt, ist Schlafapnoe das Aussetzen der Atmung für einige Sekunden oder sogar eine Minute, bevor sie wieder einsetzt. Dies geschieht, wenn sich die Rachenmuskulatur im Schlaf vollständig entspannt und die Atemwege blockiert. Dadurch sinkt die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und anderen Organen plötzlich. Dieser Sauerstoffmangel veranlasst das Gehirn, ein Wecksignal zu senden, das den Körper aufweckt und die Atmung wieder in Gang bringt. Dies kann hunderte Male pro Nacht passieren, ohne dass man sich am Morgen daran erinnert.

Folgende Symptome können darauf hindeuten, dass Ihr Schnarchen durch Schlafapnoe verursacht wird:

• Wenn du ständig sehr laut schnaubst.
• Wenn Familienmitglieder sagen, dass Sie das Gefühl haben zu ersticken, Atemnot verspüren oder mit einem Ruck aufwachen.
• Selbst wenn man die ganze Nacht schläft, fühlt man sich morgens trotzdem schläfrig und extrem müde.
• Wenn Sie tagsüber unkontrollierbare Schläfrigkeit verspüren (z. B. beim Arbeiten, Sprechen, Autofahren).
• Wenn Sie morgens mit starken Kopfschmerzen aufwachen.
• Wenn Sie Bluthochdruck haben.

Wie findet ein Arzt die Ursache des Schnarchens heraus?

Wenn Sie wegen des Schnarchens einen Arzt aufsuchen, wird er Ihnen und gegebenenfalls Ihrem Partner zunächst einige Fragen stellen.

• Wie lange schnarchen Sie schon?
• Wie klingt Schnarchen?
• Haben Sie das Gefühl, im Schlaf zu ersticken?
• Fühlst du dich tagsüber müde?

Anschließend werden Ihr Rachen, Ihr Mund und Ihre Nase untersucht. Dies kann helfen festzustellen, ob Ihre Mandeln vergrößert sind oder ob Sie einen Knoten in der Nase haben.

Schlafstudie

Wenn Ihr Arzt den Verdacht auf Schlafapnoe hat, empfiehlt er Ihnen möglicherweise eine Schlafuntersuchung , medizinisch Polysomnographie genannt. Diese kann mit einem Gerät durchgeführt werden, das Sie zu Hause verwenden können, oder Sie müssen dafür eine Nacht in einer speziellen Abteilung des Krankenhauses verbringen.

Dieser Test misst Folgendes, während Sie schlafen:

• Hirnwellenaktivität
• Atemmuster (Anzahl und Dauer der Atemaussetzer)
• Herzfrequenz und Blutsauerstoffsättigung
• Wie Sie Ihre Gliedmaßen im Schlaf bewegen können
• Schnarchmuster und -geräusch

Diese Informationen können Ihnen helfen, die genaue Ursache Ihres Schnarchens zu ermitteln und festzustellen, ob es sich um eine ernsthafte Erkrankung wie Schlafapnoe handelt.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es gegen Schnarchen?

Die Behandlung von Schnarchen richtet sich nach Ursache und Schweregrad der Erkrankung. Man unterscheidet im Wesentlichen zwei Behandlungsarten: nicht-operative und operative.

Was wir tun können, um Schnarchen zu verhindern oder zu reduzieren

Schon bevor Sie einen Arzt aufsuchen, gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie ausprobieren können, um Ihr Schnarchen zu reduzieren.

• Schlafen Sie auf der Seite: Versuchen Sie, anstatt auf dem Rücken zu schlafen, auf der Seite zu schlafen. Sie können dies auch erreichen, indem Sie ein Kissen in Ihren Rücken legen.
• Lagern Sie Ihren Kopf hoch: Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen, um Ihren Kopf etwa zehn Zentimeter höher zu lagern. Dies hilft, Ihre Atemwege freizuhalten.
• Ein gesundes Gewicht halten: Gewichtsabnahme ist eine der besten Behandlungsmethoden gegen Schnarchen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls wichtig.
• Vermeiden Sie Alkohol und Schlaftabletten vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie diese mindestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen nicht ein, da sie die Muskeln in Ihrem Hals entspannen.
• Halten Sie Ihre Nase frei: Wenn Ihre Nase verstopft ist, reinigen Sie sie gründlich vor dem Schlafengehen. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Arzt und verwenden Sie ein Nasenspray.
• Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen kann zu Schwellungen in den Atemwegen führen und das Schnarchen verstärken.