Lasst uns über das Reisen mit Urlaubsdepression sprechen.

Freust du dich schon auf den Dorfurlaub zu Neujahr oder Weihnachten? Erwartest du fröhliche Feiertage im Kreise deiner Familie und alter Freunde, mit leckeren Plätzchen von deiner Mutter? Doch manchmal, wenn die Feiertage näher rücken, überkommt dich keine Freude, sondern Stress und Traurigkeit. Wenn du zu denjenigen gehörst, die sich in der Weihnachtszeit oft traurig und gestresst fühlen, erscheint dir selbst eine Reise nicht wie ein Traum, sondern wie eine beängstigende Erfahrung, die dich innerlich quält. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie du trotz der mit den Feiertagen einhergehenden Niedergeschlagenheit reisen kannst.

Was kann man erwarten, wenn man mit Depressionen reist?

Laut Philip Maskin, Professor für Psychiatrie an der Columbia University, wirkt sich Reisen auf jeden Menschen unterschiedlich aus.

Einerseits kann ein Ortswechsel sehr wohltuend für die Psyche sein. Stellen Sie sich vor, Sie sind an einem völlig neuen Ort, im Urlaub, und müssen nicht um 6 Uhr morgens aufstehen, um ins Büro zu fahren. In dieser neuen Umgebung werden viele Stressfaktoren reduziert. Dadurch können Sie die Urlaubsdepressionen deutlich überwinden.

Andererseits ist Reisen heutzutage viel stressiger als früher. Man geht davon aus, dass die Reise reibungslos verläuft. Doch das ist nicht der Fall. Manchmal steht man stundenlang im Stadtverkehr oder wartet in langen Schlangen am Flughafen. Es gibt weniger Flüge als früher, und selbst die, die es gibt, sind überfüllt, und der Flughafen ist noch stärker frequentiert.

Einfach ausgedrückt: Wenn man depressiv ist, ist die Frustrationstoleranz sehr gering. Selbst Kleinigkeiten wie eine Flugverspätung machen es einem schwer zu denken: „Ach, das ist doch eine Kleinigkeit.“

Weihnachtsdepression: Übernehmen Sie die Kontrolle

„Ganz egal wohin man reist, eine gute Vorbereitung ist unerlässlich“, sagt die klinische Psychologin Helen Grusd. „Diese Vorbereitung ist der beste Schutz vor Stress.“

Bei dieser Vorbereitung geht es nicht darum, sich anzuziehen. „Man muss mental vorbereitet sein. Wie kann man sich selbst die Kraft geben, die Situation unter Kontrolle zu bringen?“

Der erste Schritt besteht darin, genau festzulegen, welchen Zweck Ihre Reise haben soll. „Wollen Sie die Verbindung zu Ihrer Familie wieder aufleben lassen? Oder wollen Sie sich einfach nur entspannen und Spaß haben?“ Anschließend sollten Sie sich immer wieder sagen: „Ich werde diese Reise zu einem Erfolg machen.“

Grusz rät, sich diesen Satz wie ein Mantra zu verinnerlichen: „Es können Dinge passieren, die man nicht beeinflussen kann. Aber man muss darauf vorbereitet sein, zu denken: ‚Ich habe alles unter Kontrolle, was ich beeinflussen kann.‘“ Wenn man deprimiert ist oder etwas schiefgeht, hat man das Gefühl, nichts mehr kontrollieren zu können. Man kann die Situation aber auch als Herausforderung sehen. Dann kann man die Herausforderung genießen, anstatt sich als Opfer zu fühlen.

Die Bedeutung der Zielsetzung vor dem Reisen

Professor Maskin rät dazu, sich Ziele für den Urlaub zu setzen. „Überlegen Sie sich zunächst, was Ihnen an der Reise gefallen wird. Setzen Sie sich dann Ziele für sich und Ihre Familie. Fragen Sie sich und Ihren Partner: ‚Was erwarten wir von dieser Reise?‘ “

Die Ziele, die Sie sich setzen, sollten jedoch erreichbar sein. Wenn Sie beispielsweise angeln gehen, ist Ihr Ziel dann, den größten Fisch im Meer zu fangen, oder möchten Sie sich einfach nur entspannen und den Ausflug mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern genießen? Wenn Sie etwas aus Ihrem Urlaub mitnehmen können, insbesondere etwas, das Sie mit Ihrer Familie teilen können, dann konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel. So verlieren Sie sich nicht in unwichtigen Dingen.

Vorteile einer vorausschauenden Planung

Für Menschen, die unter Urlaubsdepressionen leiden, kann eine gute Planung im Voraus Stress und Ängste reduzieren. „Wenn Sie verreisen, planen Sie so, dass es Ihnen so einfach wie möglich fällt“, rät die Psychologin Elaine Rodino.

• Wählen Sie Reisetage, an denen weniger los ist.
• Buchen Sie Flüge zu Zeiten mit geringerem Passagieraufkommen am Flughafen.
• Informieren Sie sich im Voraus über die Wetterlage. Erkundigen Sie sich bei den Fluggesellschaften nach deren Rückerstattungsbedingungen im Falle einer Flugannullierung.

„So kann man vermeiden, 18 Stunden am Flughafen festzusitzen, denn das kann jemanden, der ohnehin schon depressiv ist, noch weiter in diese Lage bringen“, sagt Rodino.

Planen Sie außerdem, vor Ihrer Reise gut zu schlafen, eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen und ein paar Snacks für die Reise mitzunehmen.

Was, wenn es mehr als nur „Weihnachtsblues“ ist?

Bei der Zielsetzung und Planung ist es wichtig, sich schon im Vorfeld Gedanken über die schönen Seiten des Weges zu machen. „Manchmal befinden sich Menschen jedoch in einer so tiefen Depression, dass sie an nichts Schönes mehr denken können. In solchen Fällen ist es ratsam, mit dem Partner darüber zu sprechen“, sagt Maskin. „Oder es ist sehr wichtig, mit einem engen Freund, einem Seelsorger oder einem Psychotherapeuten – also Ihrem Arzt – zu sprechen.“

Klinische Depression ist eine Krankheit, und es gibt Behandlungsmöglichkeiten. „Aber manche Menschen wollen keine Hilfe suchen, weil sie es für ein Zeichen von Schwäche halten. Das ist beängstigend“, betont Muskin. Wenn Sie denken, dass es ein Zeichen von Schwäche ist, um Hilfe zu bitten, bedenken Sie Folgendes: Selbst die besten Athleten der Welt haben Trainer. Sie schämen sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ein Psychotherapeut ist, genau wie Ihr Arzt , eine wertvolle Unterstützung.

Eine klinische Depression bedeutet nicht, dass Sie nicht weitermachen können. Es ist aber wichtig, weiterhin Dinge zu tun, die Ihnen guttun. Tragen Sie eine kleine Karte bei sich, auf der Sie Ihre Stärken und Ihre Bewältigungsstrategien notieren, die Ihnen helfen, psychisch stark zu bleiben . Das können zum Beispiel ein Spaziergang sein, Musik hören, ein Glas Wasser trinken oder mit einem Freund sprechen. Schauen Sie sich die Karte regelmäßig an und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Situation im Griff haben. Und falls Sie Medikamente einnehmen, achten Sie darauf, diese pünktlich zu nehmen .

Was tun Sie, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben?

Es gibt viele Gründe, warum man sich auch nach der Ankunft am Zielort noch traurig fühlen kann. Hier sind einige Tipps, die helfen können.

Verwenden Sie die 'HALT'-Methode.

Erlaube dir, „Nein“ zu Dingen zu sagen, die du nicht willst. Wir alle sagen „Ja“ zu allem, weil wir es allen recht machen wollen. Doch das führt nur zu Problemen. Nutze das Wort „HALT“, um deine Stimmung regelmäßig zu überprüfen.

Wenn du dir deiner Gefühle bewusst wirst, kannst du sagen: „Ich bin etwas müde, ich werde mich eine Weile hinlegen“ oder „Ich werde das nicht tun“. Dann kannst du die Dinge auswählen, die du magst, und die Dinge vermeiden, die du nicht magst.

Noch ein paar Tipps

• Setzen Sie auf Verhaltensaktivierung: Dinge wie Aufstehen und Spazierengehen, Musik hören und mit anderen lachen können Ihre Stimmung heben.
• Lebe im Hier und Jetzt: Wenn Familien zu den Feiertagen zusammenkommen, können alte Grollgefühle und Verletzungen wieder aufleben. Denk daran: „Das ist die Person, mit der du hier bist, nicht die Person, die du vor 20 Jahren warst.“ Konzentriere dich auf die Person, die du jetzt bist.
• Kontrollieren Sie Ihren Konsum von Essen und Alkohol: Die Feiertage sind voller köstlicher Speisen und Getränke. Mamas Kuchen, süße Plätzchen … Sagen Sie sich: „Ich esse ab und zu etwas davon, aber nicht ständig.“ Seien Sie außerdem sehr vorsichtig mit Ihrem Alkoholkonsum. Alkohol kann Ihren Schlaf stören und Ihre Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie sich von einer Alkoholabhängigkeit erholen, sollten Sie Partys am besten meiden.
• Bewegung: Die Feiertage sind eine Zeit, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Das bedeutet nicht nur, sich gesund zu ernähren, sondern auch morgens aufzustehen und Dinge wie Joggen oder Spazierengehen zu unternehmen. Wenn Sie sich körperlich um sich kümmern, werden auch Ihre seelischen Bedürfnisse erfüllt. Ein täglicher Spaziergang kann für manche Menschen wie ein Antidepressivum wirken.