Ðe lãmeka si woyɔna be trapezius lae na wò akɔta kple kɔ le veve sema? Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Hello! Efɔ̃a? Egbea míele nu ƒom tso lãmeka vevi aɖe ŋutɔ le míaƒe ŋutilã me, gake zi geɖe la, míebua eŋu boo o. Esiae nye lãmeka si woyɔna be trapezius. Esia nye lãmeka gã aɖe si le wò akɔta ƒe akpa si le etame. Ame aɖewo hã yɔnɛ be "mɔ̃wo" kpuie. Abe alesi wòle le lãmeka bubu siwo nye míaƒe lãmekawo ƒe akpa aɖe ene la, trapezius lãmeka sia hã le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã.

Eyata nukae le edzi yim le trapezius lãmeka sia ŋu? Nukatae wòle vevie nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, trapezius lãmeka nana míaƒe ŋutilã li ke eye wòkpena ɖe mía ŋu le ʋuʋu geɖe siwo míewɔna me. Bu nu gbogbo siwo nèwɔna gbesiagbe to lãmeka siawo zazã me ŋu kpɔ.

Alesi lãmeka sia kpena ɖe mía ŋui enye si:

• Ʋuʋu wò ta yi dzi kple anyime: Lãmetsi sia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa dzi kple anyime.
• Trɔ wò ta tso axa ɖeka yi axa ke: Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàtrɔ wò kɔ ɖe miame kple ɖusime.
• Lé nɔnɔme me ɖe asi eye nàɖɔe ɖo: Esia le vevie ŋutɔ na nuwo abe tsitretsitsi dzɔdzɔe kple ŋgɔgbedede ene. Ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi gɔ̃ hã la, lãmeka sia wɔa dɔ tsɔ ɖɔa wò nɔnɔme ɖo vivivi.
• Trɔ akɔta ɖe axawo dzi: Lãmetsi sia hã wɔa dɔ ne èle ametia ƒe akpa si le etame trɔm ɖe axawo dzi.
• Klɔ abɔta eye nàhe ɖe megbe: Ne èɖe abɔta hegblɔ be, "Nyemenya o" la, ɖo ŋku edzi be trapezius lãmeka lae kpena ɖe eŋu le ema me.
• Ʋuʋu wò abɔta ne èkɔ wò abɔ ɖe dzi alo tsɔ nane ƒu gbe: Ne èkɔ wò abɔ ɖe dzi la, lãmeka siae kpena ɖe ʋuʋu sia ŋu to abɔta ƒe asike (scapula) tutu me.

Èxɔea? Míezãa trapezius lãmeka siawo ŋkeke bliboa. Gake ƒã hafi míebua wo ŋu, alo? Ðewohĩ ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi esime nèle nya sia xlẽm la, ke lãmeka sia nɔ kpekpem ɖe ŋuwò be nàɖɔe ɖo! Zi geɖe la, míeléa ŋku ɖe lãmeka siawo ŋu ne míele kame dem, alo ne míaƒe akɔta alo kɔ le veve sem.

Afika tututue trapezius lãmeka sia le le ŋutilãa me?

Lãmetsi eve siwo nye trapezius le wò akɔta ƒe akpa si le etame, ɖeka le axa ɖesiaɖe. Wodzea egɔme tso wò kɔ gɔme, kekena ɖe wò abɔta, eye wowua enu ɖe ​​wò akɔta titina.

Wotsɔ ŋkɔ na lãmeka siawo be "trapezius" le woƒe nɔnɔme ta. Ne èlé ŋku ɖe lãmeka eveawo ŋu ɖekae la, wodzena abe trapezoid (si nye dzogoe ene me si ƒe axa eve sɔ kple wo nɔewo). Ne míagblɔe bubui la, wole abe akpakpa gã aɖe si le wò akɔta ƒe akpa si le etame ene.

Trapezius lãmekaa ƒe akpa vevi etɔ̃e li, alo?

Ẽ, esɔ nenema. Akpa vevi etɔ̃e le trapezius lãmeka ɖeka ŋu:

1. Akpa si de ŋgɔ wu: Esiae nye lãmekaa ƒe akpa si le etame.

2. Titina ƒe akpa: Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, esia le titina.

3. Akpa si le ete: Esiae nye lãmekaa ƒe akpa si le anyime wu.

Trapezius lãmeka siawo léna ɖe ƒu siwo le wò tagbɔ, akɔta, akɔta, kple abɔta ŋu. Akpa si le etame la léna ɖe taɖu kple vidzidɔ ƒe akɔta ŋu.

Titina kple ete ƒe akpaa do ƒome kple akɔta ƒe akɔta. Wodo ƒome kple abɔtaƒu (scapula) kple kɔmeƒu (clavicle) ƒe megbe hã.

Lãmetsi tɔxɛ aɖe si tso míaƒe ahɔhɔ̃ me si woyɔna be `(Cranial nerve XI)` alo `(spinal accessory nerve)` ye kpɔa lãmeka sia dzi. Azɔ hã, wokpena ɖe lãmeka siawo ŋu be woase nuwo abe asikaka ame ŋu kple vevesese ene to `(cervical nerves)` (lãmeka siwo le kɔ me) siwo woyɔna be `(C3)` kple `(C4)` dzi .

Nukatae trapezius lãmeka sia le veve sem alea gbegbe?

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, esi míezãa lãmeka sia zi geɖe ta la, ate ŋu axɔ abi alo nuteɖeamedzi le mɔ aɖe nu ɣeaɖewoɣi. Ekema míate ŋu ase vevesese ƒomevi vovovowo.

Vevesese ƒomevi siwo bɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

• Akɔta ƒe vevesese
• Kɔ ƒe vevesese
• Taɖuame
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu alo lãmekawo ƒe ʋuʋu
• Vevesese le abɔtaƒuwo dome

Tsɔ kpe ɖe vevesese siawo ŋu la, dzesi bubuwo ate ŋu ado mo ɖa:

• Ʋuʋu si seɖoƒe li na alo lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Nuwo abe be màte ŋu akɔ wò abɔta o alo wò abɔwo kɔkɔ sesẽ na wò ene.
• Kɔ kple abɔta ƒe sesẽ ƒe seselelãme.
• Abɔta, kɔ, alo akɔta ƒe vuvu, ƒoƒo, alo vevesese.

Nukawo koŋue hea trapezius lãmekawo ƒe vevesese vɛ?

Enyo, mina míalé ŋku ɖe nu vevi aɖewo siwo gbɔ vevesese sia tso ŋu.

1. Nuteɖeamedzi: Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Ne nu te ɖe mía dzi la, míaƒe lãmekawo tena ɖe mía dzi evɔ míenya o. Abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple kɔ koŋue "tsɔa nuteɖeamedzi." Eyata ne èse veve zi geɖe le teƒe siawo la, bu eŋu kpɔ nenye be nu te ɖe dziwò hã.

2. Lãmetsiwo ƒe tete: Esia nye lãmekawo ƒe abi siwo bɔ wu la dometɔ ɖeka. Togbɔ be mebɔ abe lãmeka bubuwo ene o hã la, trapezius lãmeka hã ate ŋu asẽ. Zi geɖe la, esia dzɔna le kamedefefewo me (kamedefefewo ƒe abixɔxɔ) alo abi si woxɔna le teteɖeanyi me enuenu. Kpɔe ɖa le susu me be ame aɖe si wɔa dɔ le ɖoƒe ɖeka ŋkeke bliboa katã le kɔmpiuta kpɔm. Lãmetsi siwo le woƒe kɔ kple abɔta la le nyaƒoɖeamenu geɖe me, alo?

3. Nɔnɔme ƒe nyawo: Togbɔ be naneke meli si woyɔna be "nɔnɔme deblibo" o hã la, zi geɖe la, míekpɔnɛ be míebɔbɔ nɔ anyi eye míebɔbɔ nɔ anyi ne míele dɔ wɔm le kplɔ̃ ŋu, le ʋu kum, alo míenɔ anyi ɖe aba dzi. Esia nana lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame, siwo dome trapezius lãmekawo hã le, la dzi ɖena kpɔtɔna. Edze abe lãmeka siawo ti kpo tso woƒe nɔnɔme si sɔ me ene.

4. Lãmetsiŋusẽ ƒe gbegblẽ:Ne lãmeka siwo do ƒome kple trapezius lãmeka la gblẽ le mɔ aɖe nu la, lãmeka siwo gblẽ ate ŋu aɖo vevesese ƒe dzesiwo ɖa. Vevesese sia ateŋu akaka (`radiate`) ayi trapezius lãmeka, kɔ, abɔta, kple ɣeaɖewoɣi ta gɔ̃ hã gbɔ.

Vevietɔ: Ne akɔta, kɔ, alo ta le veve sem na wò wu kwasiɖa ɖeka la, yi ɖɔkta gbɔ godoo. Mègaŋe aɖaba ƒu edzi o.

Aleke mawɔ ana nye trapezius lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?

Be míaƒe lãmekawo nasẽ ŋu la, ele vevie be míanɔ lãmesẽ me le nusianu me. Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe kuxi siwo le trapezius lãmekaa ŋu dzi akpɔtɔe nye esi:

• Kamedede eye nàlé asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me ɖe asi: Keke vovovo geɖe li na abɔta kple mɔ̃wo ƒe kamedede. Esiawo ate ŋu ana wò ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, ado ŋusẽ wò lãmekawo, eye wòana lãmeka siwo le sesẽm la naɖe asi le wo ŋu. Kamedede fafɛ abe yoga kple Pilates ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nasẽ eye woatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Gake ɖo ŋku edzi be mègagbɔ eme o. Dzudzɔ ne èse veve.

• Lé lolo nyuie me ɖe asi: Ne wò kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, nyaƒoɖeamenu si le wò lãmekawo ŋu hã dzina ɖe edzi. Esia nana lãmekawo ƒe tete ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Bia wò ɖɔkta be nukae nye kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme kple agbenɔnɔ hã.

• Do dzo hafi nàde kame: Hafi nàdze kamedede gɔme la, di ɣeyiɣi nàdo dzo eye nàkeke wò lãmekawo. Lãmetsi siwo xɔ dzo nyuie, siwo te ŋu trɔna bɔbɔe la mexɔa abi boo o.

Togbɔ be ŋkɔ trapezius ate ŋu ana cirque-haƒola ƒe nɔnɔmetatawo nava susu me na mí hã la, lãmeka gã siawo siwo le akɔta ƒe akpa si le etame lae nana míenɔa anyigba. Wonana míenɔa tsitrenu, léa míaƒe nɔnɔme me ɖe asi, eye wokpena ɖe mía ŋu míeʋuʋua míaƒe ta, kɔ, kple megbe.

Mlɔeba la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Togbɔ be zi geɖe la, míebua trapezius lãmeka si nana míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ nɔa bɔbɔe ŋutɔ ŋu boo o hã la, ele vevie ŋutɔ be míalé be na eƒe lãmesẽ.

• Lé be na wò tenɔnɔ: Vevietɔ ne èle dɔ wɔm le teƒe ɖeka la, fɔ zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo afã ɖesiaɖe me eye nànɔ tsatsam vie, anɔ wò kɔ kple abɔta ʋuʋum vie.
• Di mɔ siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ: Nuwo abe ŋugbledede, modzakaɖeɖe si nèlɔ̃na wɔwɔ, kple nuƒoƒo na xɔ̃wò aɖe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
• Kamedede edziedzi: Kamedede bɔbɔe gɔ̃ hã wɔwɔ gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Ne èle veve sem: Ne èle veve sem le wò akɔta, kɔ, alo abɔta wu ŋkeke ʋɛ aɖewo la, mègasusui ko be "enyo ko o." Anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Adze nu bɔbɔe, gake ne wonya nusi tututu gbɔ wòtso la, ena edada nɔa bɔbɔe, alo?

Eyata, mele mɔ kpɔm be èse trapezius lãmekaa gɔme nyuie. Lé be na wò lãmesẽ!

` Trapezius, lãmeka, akɔtave, kɔve, nɔnɔme, kamedede, lãmekawo ƒe ʋuʋu