Ènya ‘ka’ siawo siwo le wò ŋutilã me ƒe ŋutinyaa? Mina míaƒo nu tso lãkusiwo ŋu!

Hello! Efɔ̃a? Egbea míele nu ƒom tso míaƒe ŋutilã ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ ŋu. Emae nye lãkusia. Ðewohĩ èse ŋkɔ sia kpɔ, alo èse ɖɔkta aɖe gblɔe kpɔ. Mina míase nusi tututu lãkusi siawo nye kple nusita wole vevie na mí alea gbegbe gɔme ko?

Nukae nye lãkusi sia? Ne míagblɔe tututu la...

Kpuie ko la, lãkusiwo nye ka sesẽ siwo keke vie le míaƒe ŋutilã me. Wole abe ka sesẽwo ene. Wotsɔ lãmenugbagbevi tɔxɛ aɖe si woyɔna be kadodoŋusẽ wɔ woe. Woƒe dɔ vevitɔe nye be woalé míaƒe ƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu. Wokpena ɖe míaƒe ƒunukpeƒewo hã ŋu wòwɔa dɔ nyuie eye be ememe ŋutinu aɖewo nɔa wo nɔƒe. Àte ŋu akpɔe le susu me be, wo manɔmee la, ɖe míaƒe ƒuwo alé ɖe wo nɔewo ŋua? Ðe míaƒe ŋutilã ali kea? Ao, alo?

Subɔsubɔdɔ kae lãkusiwo naa míaƒe ŋutilã?

Menye kaƒoƒo koe lãkusiwo nye o. Wosubɔa míaƒe ŋutilã le mɔ gã aɖe nu.

Vevietɔ la, lãkusiwo wɔa nusiwo gbɔna:

• Etsɔa míaƒe ƒuwo doa ka kple wo nɔewo eye wòkpena ɖe mía ŋu míeléa míaƒe ƒunukpeƒe bliboa ɖe te, abe alesi aŋɔ léa gliawo ɖe wo nɔewo ŋu ne míele xɔ tum ene.
• Ƒunukpeƒe nye nusi ƒoa ƒu eve ƒe nugbɔwo nu ƒu ɖekae, si wɔnɛ be womete ŋu ʋãna le ƒunukpeƒe ma o. Eyae nye be meɖea mɔ na ƒunukpeƒe aɖe be wòabɔbɔ alo akeke alesi wòdi o. Afisi wòhiã ko hafi.
• Edoa ŋusẽ ƒunukpeƒewo. Azɔ hã, exea mɔ na ƒunukpeƒewo be woagatro eye woaʋuʋu madzemadzee.
• Lãmetsi siawo kpena ɖe mía ŋu hã be ŋutinu aɖewo siwo le míaƒe ƒodo me, abe míaƒe dɔgbo sue, aklã, dɔgbo, kple vidzidɔ le nyɔnuwo me ene léna ɖe woƒe teƒe siwo sɔ. Bu kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa ne amesiawo ʋu yi teƒeteƒewo ŋu kpɔ!

Afikae lãkusi sia le le míaƒe ŋutilã me?

Le nyateƒe me la, lãkusiwo le míaƒe ŋutilã katã ŋu! Wo katã wu 900! Ðe esia mewɔ nuku oa? Esiawo ƒe akpa gãtɔ le míaƒe abɔwo kple afɔwo me, vevietɔ le míaƒe ƒunukpeƒe siwo ƒoa ƒu ŋu. Lãmetsi aɖewo doa ka kple lãmekawo kple ƒuwo eye wowɔa dɔ abe kpeɖeŋutɔ na ŋutinu gã siwo le míaƒe ƒodo me hã.

Ðe míaƒo nu tso lãkusi vevi aɖewo siwo wobiaa enuenu ŋua?

• Afɔkpodzi ƒe lãkusiwo: Esiawoe léa míaƒe afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒea ɖe te eye wokpena ɖe eŋu wòʋãna nyuie. Wole vevie ŋutɔ ne míele du ƒum hele ti kpom.
• Afɔtiwo: Esiawo kpena ɖe afɔa ƒe nɔnɔme kple eƒe wɔwɔme ŋu, tsɔ kpe ɖe nyaƒoɖeamenu si vaa míaƒe afɔwo dzi ne míele zɔzɔm hele du ƒum ŋu.
• Klo ƒe lãkusiwo: Esiawoe nye lãkusi siwo doa ka kple míaƒe afɔ si le etame kple ete ƒe ƒuwo eye woléa klo ƒe ƒunukpeƒea ɖe te. Ðewohĩ èse ACL (anterior cruciate ligament) kple PCL (posterior cruciate ligament) ŋkɔ kpɔ . Esiawoe nye lãkusi vevi siwo le kloa me.
• Inguinal ligaments: Ligaments siawo doa ka kple míaƒe ƒodo ƒe lãmekawo kple ƒu ƒe akɔta.
• Median arcuate ligament: Esia nye lãkusi si le abe aɖaka ene si doa ka kple míaƒe akɔta kple akɔta.
• Lãmetsi goglowo: Esiawo doa alɔ ŋutinu siwo le míaƒe akɔta, vevietɔ vidzidɔ le nyɔnuwo me, le akpa eveawo. Ðewohĩ èse nusiawo ŋu nya le fufɔɣi kpɔ.
• Abɔta ƒe lãkusiwo: Lã siwo léa abɔta ƒe ƒunukpeƒea ɖe te ate ŋu akeke, avuvu, alo ama. Nuveviwɔame siawo bɔ ɖe kamedefefewɔlawo me wu.
• Uterosacral ligaments: Lãmetsi siawo doa ka kple vidzidɔa ƒe akpa si le anyime kple míaƒe akɔta ƒe akpa si le anyime wu (sacrum).
• Asibidɛ ƒe lãkusiwo: Ne èdze anyi ɖe asi dzi la, woate ŋu ahe asibidɛ siwo le wò asibidɛ me alo avuvu.

Aleke lãkusiwo le?

Lãmetsiŋusẽ ƒe nɔnɔme kple lolome le vovovo. Abe mía xɔlɔ̃wo ene la, wo dometɔ ɖesiaɖe le etɔxɛ! Zi geɖe la, wodzena abe ka alo ka ene. Wo dometɔ aɖewo le tsɛ ŋutɔ, abe ka ene. Bubuwo keke ta wu sã. Wo dometɔ aɖewo nyea akɔbli, abe ``Median arcuate ligament'' si míeyɔ va yi ene. Le amadede gome la, ɖewo nye pink, ɖewo nye ɣie, eye ɖewo nye ɣie.

Nukae wotsɔ wɔa lãkusi?

Ne èlé ŋku ɖe nusi le lãkusi me ŋu la, akpa vevi eve li.

• Protein-kawo: Protein-ka siwo wolɔ̃ ɖekae ƒe akpa gãtɔ nyea lãkusiwo. Esiawo ƒe ƒomevi vevi evee nye collagen kple elastin . Collagen sɔ gbɔ ɖe lãkusi aɖewo me, si wɔnɛ be wosẽna ŋutɔ. Elastin sɔ gbɔ ɖe bubuwo me, si wɔnɛ be wokekena ŋutɔ. Ne míetsɔ nyaƒoɖeamenu alo tete ɖe míaƒe lãkusiwo dometɔ ɖeka dzi la, àte ŋu akpɔe le susu me be ka siawo dometɔ aɖewo le sesẽm eye ɖewo hã le ʋuʋum.
• Epiligament: Nutsyɔnu aɖe le lãkusi aɖewo ŋu le gota si woyɔna be epiligment. Ʋukawo kple lãmekawo sɔ gbɔ ɖe teƒe sia wu lãkusia ƒe akpa si le eme. Edze abe lãkusi sia wɔa akpa vevi aɖe ŋutɔ le lãkusi aɖe si gblẽ la didi kple edzadzraɖo me ene. Ne abi aɖe haya la, ʋuka siawoe naa nunyiame si hiã.

Aleke lãkusiwo xɔa abi?

Zi geɖe la, míesea nyawo abe ‘Mehe lãkusi aɖe’ alo ‘Meƒoe’ ene.Esia dzɔna ne wokeke lãkusi aɖe akpa, alo ne ezɔ mɔ gbegblẽ dzi, le mɔ si mate ŋu anɔ anyi ɖaa o nu. Emegbe ka siwo le lãkusia me la kekena, eye ɣeaɖewoɣi la, wovuvuna. Bu nusi dzɔna ne èkeke rababa aɖe wògbɔ eme ŋu kpɔ. Enye nane si le abe ema ene.

Zi geɖe la, abi siawo ƒomevi (`sprains`) dzɔna tso anyidzedze kpata, ŋutilã ƒe akpa aɖe ƒe ʋuʋu kpata, alo ƒoƒo sesẽ me.

Lãmetsiŋusẽ ƒe abi siwo bɔ wu dometɔ aɖewoe nye:

• Afɔkpodzi ƒe ʋuʋu
• Akɔta ƒe ʋuʋu
• Klo ƒe abi siwo woxɔ (siwo dometɔ aɖewoe nye ACL (ŋgɔgbe ƒe atitsoga ƒe lãkusi), PCL (megbe ƒe atitsoga ƒe lãkusi), LCL (axadzi ƒe lãkusi) kple MCL (medial collateral ligament) ƒe aɖatsiwo)
• Vevesese le lãkusi goglowo ŋu le fufɔɣi
• Nɔnɔme aɖe si woyɔna be ``Scapholunate dissociation`` le asibidɛ ŋu (esia hã nye lãkusi ƒe dɔléle) .
• Asibidɛ alo asibidɛ si vuvu
• Ulnar collateral ligament injury (edzɔna zi geɖe le amesiwo ƒoa kamedefefe abe kriket ene ŋu) .

Aleke míewɔna be míaƒe lãkusiwo nanɔ lãmesẽ me?

Ne míele tsitsim la, abe nu bubu ɖesiaɖe ene la, míaƒe lãkusiwo dzea gbɔdzɔgbɔdzɔ gɔme vie. Esia wɔnɛ be wote ŋu xɔa abi bɔbɔe wu. Gake naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o. Míate ŋu akpe asi ɖe míaƒe lãkusiwo ŋu be woanɔ lãmesẽ me ahasẽ ŋu.

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be nàde kame edziedzi eye nàɖe anyinɔƒe nɔnɔ ɣeyiɣi didi dzi akpɔtɔ . Ne èle dɔ wɔm le ɔfis la, anyo be nàfɔ aʋuʋu vie zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me.

Azɔ hã, mègaŋlɔ be be yeaxɔ dzo ahakeke ye ɖokui hafi ade kame o. Ne èle veve sem alo nèle tetem la, ele vevie hã be nàgbɔ ɖe eme vie. Ele be nànya wò seɖoƒewo eye nàwɔ dɔ le wo me.

Ðo ŋku edzi be: Lãmetsiŋusẽ ƒe wɔwɔme sesẽ ŋutɔ. Gake ne wovuvu la, exɔa ɣeyiɣi didi hafi wohayana. Ne woda gbe le wo ŋu vɔ gɔ̃ hã la, womegasẽna abe tsã ene o. Ne ènya ƒo ƒunukpeƒe aɖe ko la, megate ŋu li ke o eye anɔ eme be agavuvu ake. Eya ta, vevietɔ ne kamedefefewɔlae nènye la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo be màgaxɔ abi le etsɔme o.

Azɔ hã, nunyiame aɖewo li siwo ɖea vi na míaƒe lãkusiwo ƒe lãmesẽ.

• Manganese: Esiawo le nukuwo, mɔliwo, nukuwo, nukuwo, kple amagbe damawo me.
• Omega-3s: Esiawo le tɔmelãwo, flaxseeds, chia nukuwo, kple amiwo me.
• Amagbe siwo wotsɔ atitsoga wɔe: nuwo abe broccoli, seƒoƒotsihe, aŋgba damawo, kabɔb, galik, kple anyitsi ene.
• Vitamin A: Wokpɔnɛ le karɔt, mɔli vivi, peaches, apricot, kple nyinotsibabla siwo me wotsɔ vitamin A kpe ɖo me.
• Vitamin C: Vitamin sia sɔ gbɔ ɖe citrus-kutsetsewo abe amititsetse kple lime, strawberry, cantaloupe, red bell peppers, kple mɔli me.

Nusiwo dzi wòle be míaɖo ŋkui tso ŋutinya sia me (Take-Home Message) .

Enyo, eyata míeƒo nu geɖe tso lãkusiwo ŋu egbea, alo? Ne míagblɔe kpuie la:

• Lãmetsiwo nye lãkusi sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe, siwo le abe ka ene, siwo doa ka kple míaƒe ƒuwo, léa míaƒe ƒunukpeƒewo ɖe te, eye woléa ememe ŋutinu aɖewo ɖe wo nɔƒe.
• Protein siwo woyɔna be collagen kple elastin koŋue nye esiawo.
• Lãmetsi siwo wu 900 ye le míaƒe ŋutilã me, vevietɔ ƒo xlã míaƒe abɔwo ƒe ƒunukpeƒewo.
• Woate ŋu axɔ abi le lãkusiwo ŋu, si míeyɔna be lãkusiwo ƒe ʋuʋu . Esiawo dzɔna zi geɖe le afɔkuwo me.
• Míate ŋu akpɔ míaƒe lãkusiwo ƒe lãmesẽ ta ne míede kame edziedzi, nuɖuɖu si da sɔ ɖuɖu, kple dzadzraɖo nyuie hafi de kame .
• Ne èsusu be yeƒe lãkusi vuvu alo vuvu la, kpɔ egbɔ be yebia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Ðewohĩ ahiã be woawɔ dɔ na abi aɖewo, gake woate ŋu atsɔ ɖiɖiɖeme kple kamedede ada bubuwo.

Eyata, mele mɔ kpɔm be èse lãkusiwo gɔme nyuie. Lé be na wò ŋutilã ƒe akpa sue siawo gake wole vevie ŋutɔ. Elabena, woawoe léa mí ɖe te eye wokpena ɖe mía ŋu míeʋuna faa! Ne nya bubu aɖewo gale asiwò la, mègakpe ŋu be yeabia wò ɖɔkta o.

Lãmesẽ nyui na mi katã!

` Lãmetsiwo, ƒunukpeƒewo, ƒuwo, ƒuwo, kolagen, elastin, ŋutilã ƒe lãmesẽ