Àdi be yeanya nu geɖe tso wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo ŋua?

Èbu alesi gbegbe lãkusi sue siwo le wò afɔkpodzi kpena ɖe ŋuwò be nàtsi tre, azɔ, ahaƒu du ŋu kpɔa? Wole abe ka sue siwo naa ŋusẽ míaƒe afɔwo ene. Woawo manɔmee la, míate ŋu awɔ nusiawo dometɔ aɖeke nyuie o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso lãkusi siwo le wò afɔkpodzi ŋu.

Nukawoe nye lãkusi siawo siwo le afɔkpodzia me?

Kpuie ko la, wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo nye lãkusi sesẽ siwo me ka le . Wotsɔa ƒu siwo le wò afɔ me (talus kple calcaneus) doa ka kple ƒu siwo le wò afɔ te (tibia kple fibula). Bu wo be wonye rababa, gake wosẽ wu sã.

Dɔ vevitɔ si lãkusi siawo wɔnae nye be woana wò ƒuwo nanɔ wo nɔƒe eye wò afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒewo nali ke. Woxea mɔ na wò afɔkpodzi hã be megatrɔna henɔa ʋuʋum madzemadzee o.

Le nyateƒe me la, ne menye afɔkpodzi ƒe lãkusi siawoe o la, màte ŋu anɔ tsitre, azɔ, alo aƒu du o. Wole wò afɔkpodzi ƒe akpa eveawo. Wokpena ɖe ŋuwò hã be nàxɔ ʋuʋu ɖesiaɖe si nàwɔ ƒe dzidziƒoame. Eyata ne èse veve aɖe le wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo me la, ele vevie be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake be nànya nusi tututu gblẽ eye nàda atike nɛ.

Lãmetsi nenie le afɔkpodzia me?

Lãmetsiŋusẽ ƒe hatsotso vevi etɔ̃e le míaƒe afɔkpodzi. Esiawo dometɔ ɖesiaɖe ƒo xlã afɔkpodzi ƒe akpa vovovowo, si naa kpekpeɖeŋu eye wòkpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòʋãna nyuie. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Medial Ligaments (Ame Siwo Le Megbe).

Míeyɔa esiawo hã be `(Deltoid Ligaments)`. Ka asi wò afɔkpodzi ƒe eme ŋu ko, ƒu ƒe ʋuʋudedi vi aɖe le afima, alo? Emae nye `(Medial Malleolus)` – emae nye wò `(Tibia)` ƒu ƒe nuwuwu. Lãmetsi siawo dzea egɔme tso afima. Emegbe wokakana eye wodoa ka kple `(Talus)`, `(Calcaneus)` kple `(Navicular)` ƒu siwo le wò afɔ me. Lãmetsi ƒomevi vevi enee li:

• Aɖuɖɔtoe si le ŋgɔgbe (ATTL) .
• Aɖuɖɔtoe si le megbe (PTTL) .
• Tibiocalcaneal Ligament (TCL) ƒe lãkusi (TCL) .
• Tibionavicular Ligament (TNL) ƒe lãkusi (TNL) .

Axadzi Kawo

Lãmetsi siawo le wò afɔkpodzi ƒe gota gome. Ƒu ma tɔgbe le wò afɔkpodzi ƒe gota gome, alo? Emae nye ``Lateral Malleolus`` – emae nye wò ``Fibula`` ƒu ƒe nuwuwu. Lãmetsi siawo dzea egɔme tso afima. Emegbe wodoa ka kple wò ``Talus`` kple ``Calcaneus`` ƒuwo. Lãmetsiŋusẽ vevi etɔ̃e le ƒuƒoƒo sia me:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Esia nye lãkusi si xɔa abi wu le afɔkpodzi ƒe ʋuʋu me.
• Akɔta ƒe Ʋuka (CFL) .
• Megbe ƒe Talofibular Ligament (PTFL) .

Lãmetsiŋusẽ ƒe Lãmetsiŋusẽ

Lãmetsi siawo doa ka kple ƒu eve siwo le wò afɔ me, siwo nye afɔkpodzi kple afɔkpodzi. Wole kɔkɔƒe vie, le afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒea tame. Ne woxɔ abi la, míeyɔa wo be ‘afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kɔkɔ’ , elabena wole kɔkɔƒe vie wu afɔkpodzi ƒe ʋuʋu si bɔ. Lãmetsiŋusẽ vevi atɔ̃e le ƒuƒoƒo sia me:

• Anterior Inferior Tibiofibular Ligament (AITFL) ƒe lãkusi si le ŋgɔgbe (AITFL) .
• Tibiofibular Ligament si le megbe (PITFL) ƒe megbeƒu .
• Inferior Transverse Ligament (ITL) ƒe lãkusi si le anyime (ITL) .
• Tibiofibular Ligament (TTFL) ƒe lãkusi si le ŋgɔgbe (TTFL) .
• Ƒumeŋuɖui (IOL) .

Dɔ kae lãkusi siawo wɔa?

Togbɔ be míebua lãkusi siawo ŋu boo le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me o hã la, le nyateƒe me la, wowɔa dɔ ɖedzesi aɖe na míaƒe ŋutilã. Mina míalé ŋku ɖe nusi wowɔna ŋu:

• Shock absorption: Esiawo kpena ɖe ame ŋu wòxɔa ʋuʋudedi ne wò afɔ dze anyigba, abe alesi ʋu ƒe ʋuʋudedi le ʋu me ene.
• Ƒuwo ƒe kadodo: Esiawoe doa ka kple ƒu siwo le wò afɔ me kple ƒu siwo le wò afɔ te.
• Ƒuwo léle ɖe teƒe si wole: Ekpena ɖe ƒuwo ŋu be woanɔ woƒe teƒe nyuitɔ, si wɔnɛ be womete ŋu nɔa tsatsam o.
• Exea mɔ na afɔkpodzi ƒe ŋeŋe: Enaa wò afɔkpodziwo nagatrɔ, aʋuʋu, eye woabɔbɔ madzemadzee o.
• Afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒe ƒe liƒo: Esiawo le vevie be afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒe si afɔkpodzi ƒe ƒu siwo le ete kple ``Talus'' ƒu wɔ la nali ke eye wòasẽ.
• Ʋuʋu si mele dedie o nu tsotso: Enaa afɔkpodzia ƒe ʋuʋu le mɔ si mele dedie o, si mele dzɔdzɔme nu o nu o.

Nukae wotsɔ wɔa lãkusi siawoe?

Afɔkpodzi ƒe lãkusiwo nyea kadodoŋusẽ sesẽ siwo le abe ka ene . Nu vevi eve le wo me:

• Collagen: Esiae nye protein si blaa míaƒe ŋutilã ƒe lãkusiwo ɖekae. Esiae naa ŋusẽ nɔa lãkusiwo ŋu.
• Elastic Fibers: Esiawo nana lãkusiwo kekena vaseɖe afi aɖe, gake woate ŋu atrɔ ayi woƒe nɔƒe gbãtɔ hã.

Afikae afɔkpodzi ƒe lãkusiwo le?

Lãmetsi siawo le wò afɔ, afɔkpodzi, kple afɔkpodzi katã. Ƒu siwo gbɔna la koŋue doa ka kple wo nɔewo:

• Afɔkpodzi ƒe ƒu `(Calcaneus)`
• Fibula (ƒu tsɛ aɖe si le afɔ ƒe megbe) .
• Ƒu aɖe si le afɔ tame (Navicular bone) .
• Talus (Esiae nye ƒu vevitɔ si wɔa afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒe) .
• Tibia (ƒu ɣi si le afɔa ƒe akpa si le eme) .

Ðe woate ŋu ade abi afɔkpodzi ƒe lãkusi aɖe ŋua?

Ẽ, ate ŋui godoo. Afɔkpodzi ƒe lãkusi ate ŋu axɔ abi ne ezɔ mɔ si mesɔ o, ekeke akpa, alo ne evuvu . Míeyɔa abi sia ƒomevi si woxɔna le lãkusi ŋu be lãkusi ƒe ʋuʋu .

Afɔkpodzi ƒe ʋuʋu nye abi si bɔ ŋutɔ. Woate ŋu adzɔ ɖe amesiame si xɔ ƒe ɖesiaɖe kple lãmesẽ ƒe seƒe ɖesiaɖe dzi. Zi geɖe la, afɔkpodzi ƒe ŋeŋe dzɔna ne ame aɖe trɔ eƒe afɔkpodzi. Le kpɔɖeŋu me:

• Ne èle gegem alo ne èle gegem. Tsɔe be èle atrakpui aɖe ɖiɖim eye kasia wò afɔ kli. Emegbe wò afɔkpodzi ate ŋu aʋuʋu ayi eme alo ayi gota zi ɖeka.
• Ne ame aɖe ɖo afɔ wò afɔ dzi la, etrɔna le mɔ si mele dzɔdzɔme nu o nu. Nu siawo tɔgbi ate ŋu adzɔ ne wole kamedefefe wɔm.
• Afɔku sia lolo wu le kamedefefe siwo me wòhiã be woatrɔ mɔ kple afɔdzidede kabakaba, abe basketball, bɔl, netball, kple tenis ene me.
• Ne èle zɔzɔm alo le du dzi le anyigba siwo mesɔ o dzi. Le kpɔɖeŋu me, le todzimɔ dzi, le teƒe si kpewo kple kpe gbadzɛwo le, alo ne wò afɔ ge ɖe do aɖe me le mɔa dzi.

Aleke ɖɔkta awɔ anya ne afɔkpodzi ƒe lãkusi xɔ abi?

Ne èsusu be yeƒe afɔkpodzi vuvu la, ne èyi ɖɔkta gbɔ la, woawɔ nuwo abe:

• Woabia nya wò tso wò dzesiwo ŋu. Aleke vevesesea le, ɖe vuvu aɖe li, ɖe abi aɖe li, ɣeyiɣi didi kae wòxɔ, aleke abi la dzɔ, kple ne èse "pop" gbeɖiɖi esime nèxɔ abi.
• Woawɔ ŋutilãmedɔdada. Woado wò afɔkpodzi si xɔ abi la kpɔ nyuie, alesi wòʋãnae, eye woatsɔe asɔ kple afɔkpodzi bubuwo. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu aka asi teƒe si xɔ abi la ŋu ahalé ŋku ɖe eŋu vie be wòakpe ɖe ame ŋu wòade dzesi vevesesea nyuie eye wòakpɔ alesi gbegbe lãkusia gblẽe.
• Woabia tso asiwò be nàwɔ ``(X-ray)`` akpɔe ɖa be ƒu aɖe gbã alo kuxi bubu aɖe hã li hã. Zi geɖe la, wowɔa ``(X-ray)`` be woakpɔe ɖa be gbagbã aɖe kpe ɖe ʋuʋudedi ŋu hã.
• Ne wò vevesesea nu meyi o eye nèsusu be abi si nèxɔ la nu sẽ la, woate ŋu abia tso asiwò be nàwɔ nɔnɔmetatawo dodokpɔ bubuwo, abe MRI (Magnetic Resonance Imaging) ene. MRI ate ŋu afia nusiwo gblẽ le lãkusiawo ŋu, kple ne wovuvu kple afisi wovuvu ɖo. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ ultrasound scan hã.

Aleke woawɔ axe mɔ ɖe afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ nu?

Togbɔ be menye afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ katãe woate ŋu axe mɔ na o hã la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo ta, vevietɔ ne èle kame dem. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu:

• Ƒo asa na anyigba siwo mesɔ o:Dze agbagba nàƒo asa na azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu le teƒe siwo kpewo, kpewo, alo dowo le, elabena mɔnukpɔkpɔ geɖe li be wò afɔkpodzi naʋuʋu ahatroe le teƒe mawo.
• Na wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi: Esia ana hehe wò ŋutilã be wòate ŋu anɔ te ɖe mɔzɔzɔ kple anyidzedze kpata nu evɔ matsɔ nyaƒoɖeamenu ade wò afɔkpodziwo dzi o. Wɔ kamedede siwo nàtsɔ akeke afɔ edziedzi eye nàsrɔ̃ tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi (Yoga nyo ŋutɔ na esia).
• Wɔ afɔkpodzi ƒe kamedede siwo doa ŋusẽ afɔkpodzi: Kamedede abe afɔkpodzi kɔkɔ, afɔkpodzi ƒoƒo, afɔkpodzi ƒe titri, kple lãkusi ado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã wò afɔkpodzi. Esia ana lãkusiawo hã nakpɔ ta geɖe wu. Àte ŋu awɔ kamedede siwo doa ŋusẽ afɔkpodzi hã to tsitretsitsi ƒe kamedede zazã me.
• Do ŋusẽ wò lãmeka veviwo: Esia ana wòanɔ bɔbɔe na wò ŋutilã be wòatrɔ mɔ dedie ahawɔ nu ɖe ​​eŋu ne ehiã.
• Lé lolo si sɔ na wò me ɖe asi: Ne èle lolom ɖe edzi la, nyaƒoɖeamenu si le ƒunukpeƒewo abe wò afɔkpodzi ene dzina ɖe edzi.
• Trɔ asi le wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu le mɔ vovovowo nu: Le esi teƒe be nàwɔ kamedede ƒomevi ɖeka gbesiagbe la, de kpekpeme hehexɔxɔ kple cardio (e.g., duƒuƒu, gasɔdodo) siaa eme.
• Hafi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe la, wɔ ``dzoxɔxɔ'' nyui aɖe (aɖabaƒoƒo 5-10 ya teti), nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi, eye emegbe ``wòfa'' eye ``keke'' emegbe. Esia le vevie ŋutɔ.
• Do afɔkpa siwo sɔ nyuie, siwo kpena ɖe ame ŋu, vevietɔ ne èle kamedefefe wɔm alo le kame dem. Ƒo asa na afɔkpa xoxo siwo vuvu la dodo. Afɔkpodzi ƒe akɔtaɖonu alo taping zazã, si ku ɖe kamedefefe aɖewo koŋ ŋu, hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Mlɔeba la, nu ʋɛ aɖewo siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Togbɔ be màbu eŋu boo le wò gbesiagbegbenɔnɔ me o hã la, le nyateƒe me la, wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo nye wò ŋutilã ƒe akpa vevitɔwo dometɔ aɖewo. Eyata wò agbanɔamedzie wònye be nàlé be na wo nyuie.

Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeakeke ye ɖokui eye yeaxɔ dzo/afa dzi na ye do ŋgɔ na kamedede ɖesiaɖe kple le kamedede ɖesiaɖe megbe. Azɔ hã, do afɔkpa siwo léa wò afɔwo ɖe te eye wòsɔ nyuie ɣesiaɣi.

Ne èse veve, vuvu, alo vevesese aɖe le wò afɔkpodzi ƒe lãkusiwo me la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi ko o . Kpɔ ɖɔkta enumake. Ðewohĩ ahiã hã be nàyi kamededeŋutinunyala gbɔ. Ɣemaɣie woate ŋu anya nusi tututu gblẽ, ana atike si nèhiã la wò (ɖewohĩ RICE mɔnu, kamedede, alo atikewɔwɔ bubuwo), eye woana nàgafɔ ɖe afɔ dzi kaba ale si nàte ŋui. Ðo ŋku edzi be ʋuka sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ava zu kuxi si nɔa anyi didi ne womekpɔ egbɔ o.Emegbe àte ŋu aʋuʋu wò afɔkpodzi hã enuenu.

` Afɔkpodzi, Ligaments, Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu, Ƒunukpeƒewo ƒe Dɔléle, Ƒu ƒe Lãmesẽ, Kamedefefe me Abixɔxɔ, Lãmesẽfefewɔwɔ