Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso akɔta ƒe lãmeka siawo siwo le wò ata ƒe megbe ŋu.

Mí katã míezɔa afɔ, ƒua du, eye míelia atrakpuiwo, alo? Lãmetsi siwo le míaƒe afɔwo me kpena ɖe mía ŋu le nusiawo katã me. Èbu lãmeka siwo le wò ata ƒe megbe kple alesi wole vevie ŋu kpɔa? Lãmetsi mawoe nye nusi míeyɔna be ``Hamstrings''. Egbea, míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie.

Nukawoe nye abɔta ƒe lãmeka siawo?

Kpuie ko la, wò akɔta nye lãmeka etɔ̃ siwo le wò ata ƒe megbe . Wole abe ƒunukpeƒeŋusẽ siwo lé ɖe ƒuwo ŋu ene. Nusi le etɔxɛ le wo ŋue nye be woyɔa wo be lɔlɔ̃nu faa lãmekawo. Ema fia be wowɔa dɔ abe alesi nèdi ene, alesi nèɖua wo dzii. Ne èbu wo ŋu ko hafi nàte ŋu awɔ wo ŋudɔ. Afɔkpodzi siawoe kpena ɖe mía ŋu míezɔa afɔ, lia atrakpui, ƒua du, ƒua du, eye míewɔa afɔʋuʋu ƒe dɔwɔna bubu geɖe. But there’s a catch: hamstrings siawo te ŋu xɔa abi bɔbɔe vie , vevietɔ na duƒulawo kple titrilawo. Wodea nuteɖeamedzi gã aɖe lãmeka siawo me ne ètɔ zi ɖeka, èɖe wò blewu, alo nètrɔ mɔ. Woate ŋu akeke akpa hã ne èkeke wò afɔwo ɖe enu esime nèle du ƒum. Ɣemaɣie míegblɔna be ‘he hamstring’ alo ‘strain’ le mía si.

Nukatae akɔta ƒe lãmeka siawo le mía si?

Enyo, azɔ mina míakpɔ viɖe siwo le abɔta ƒe lãmeka siawo ŋu na mí ɖa. Wowɔa dɔ vevi aɖewo ŋutɔ na míaƒe ŋutilã. Bu alesi gbegbe míaƒe afɔwo ƒe ʋuʋu seɖoƒe li na wo manɔmee ŋu kpɔ.

• Klowo bɔbɔ: Ènyaa, ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, le du ƒum, alo le ti kpom la, ele be nàbɔbɔ klowo, alo? Ema koŋue lãmeka siawo kpena ɖe eŋu. Wole vevie na nuwɔna sia si woyɔna be `klo ƒe ʋuʋu`.
• Wò akɔta keke: Ne èle zɔzɔm, ƒu du, alo bɔbɔ yi ŋgɔ tso tsitrenu la, èkeke wò afɔ ɖe megbe, eye nèkeke wò akɔta. Akɔta ƒe lãmekawo hã doa alɔ esia ŋutɔ.
• Wò akɔta ƒe tɔtrɔ: Esiawo hã kpena ɖe ŋuwò nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke le ʋuʋu aɖewo me, le kpɔɖeŋu me ne èle wò afɔ trɔm ɖe eme alo do go.

Nu siawo tɔgbi tae míate ŋu awɔ gbesiagbedɔwo, abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple tolili ene bɔbɔe.

Afikae akɔta ƒe lãmekawo le?

Wò akɔta ƒe lãmekawo le wò akɔta ƒe megbe.. Ne míagblɔe tututu la, wodzea egɔme tso wò akɔta ƒe gɔme, wotoa wò klo ŋu, eye wokekena yia wò afɔkpodzi tame. Lãmetsi siawo léna ɖe wò akɔta, klo ƒe ƒuwo, kple ƒu siwo le wò afɔkpodzi tame ŋu to lãmeka sesẽ siwo le abe ka ene siwo woyɔna be hamstring tendons dzi. Lãmetsi siawoe hea ƒua ne lãmekaa le ʋuʋum, si nana wòʋãna.

Aleke wowɔa akɔta ƒe lãmeka siawoe? Nukawoe nye lãmeka etɔ̃ mawo?

Míegblɔ xoxo be akɔtaƒu nye lãmeka etɔ̃ ƒe ƒuƒoƒo. Azɔ mina míalé ŋku ɖe nusiwo wonye, ​​afisi wole, kple nusi wowɔna ŋu nyuie. Lãmetsi etɔ̃awo katã wɔa dɔ ɖekae be woana akɔtaƒuwo nawɔ dɔ bliboe.

1. Biceps femoris: Esiae nye lãmeka si le wò ata ƒe megbe, si le axadzi . Akpa eve hã le esi (ta didi kple ta kpui). Eƒe dɔ veviwoe nye be wòakpe ɖe ŋuwò nàbɔbɔ wò klo, wòakpe ɖe ŋuwò nàkeke wò ata ɖe wò akɔta, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wò afɔ si le anyime le axadzi ne wò klo bɔbɔ. Bu eŋu kpɔ, esia le vevie ŋutɔ ne èle du ƒum hele wò afɔ xɔm ɖe megbe.

2. Semimembranosus: Lãmetsi sia le ata ƒe titina . Enye lãmeka si keke eye wòle gbadzaa. Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàbɔbɔ wò klo, akeke wò akɔta, eye nàtrɔ wò afɔ si le titina ne wò klo bɔbɔ.

3. Semitendinosus: Lãmetsi sia le Semimembranosus si míeyɔ va yi la tame, yi gota vie, eye wòle Biceps femoris si le lãmeka eve bubuawo dome abe afã ene la me . Ewɔa dɔ siwo Semimembranosus wɔna hã; si nye kloa bɔbɔ, akɔta keke, kple afɔ si le ete la tɔtrɔ le ememe.

Kpɔ? Lãmetsi etɔ̃ siawo wɔa dɔ ɖekae hewɔa nu aduadu kple wo nɔewo tsɔ doa alɔ míaƒe afɔwo ƒe ʋuʋu vevie, vevietɔ klo ƒe bɔbɔ kple akɔta keke.

Nukae wotsɔ wɔa akɔta ƒe lãmekawo?

Le wò akɔta ƒe lãmekawo me la, lãmeka akpe geɖe siwo didi ŋutɔ eye wokekena la le wo me . Ka siawoe kpena ɖe wò afɔ ƒe lãmekawo ŋu wotsia, alo wosẽna. Woate ŋu akeke wo abe rababa ene. Woƒoa ka siawo nu ƒu ɖekae tsɔ wɔa lãmeka bliboa. Esia tae àte ŋu akpɔ lãmeka siawo le wò ŋutigbalẽ te, eye wodzena abe ɖe wole fli me ene. Ʋu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmeka siawo ŋu, si wɔnɛ be wowɔa dɔ nyuie.

Dɔléle kple nɔnɔme kawoe gblẽa nu le akɔta ƒe lãmekawo ŋu?

Nu vevitɔ si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe akɔtaƒuwoe nye lãmekawo ƒe tete . Esiawo dzɔna ne lãmekawo ƒe kawo keke akpa. Esia ate ŋu adzɔ ne èƒu du sesĩe akpa, èdzudzɔ kpata, alo nèdze kamedede gɔme evɔ mèle dzo dam nyuie o. Woate ŋu ama akɔta ƒe ƒomevi siawo ɖe hatsotso vevi etɔ̃ me le woƒe sesẽme nu:

• Dzeside 1: Akɔta ƒe ka si wohe: Esia nye lãmekawo ƒe teteɖeanyi, gake menye aɖatsi o. Ðewohĩ aɖatsi siwo wokpɔna le nusuekpɔmɔ̃ me anɔ anyi . Àte ŋu ase veve aɖe, asẽ, alo avuvu le abɔta ƒe lãmeka me. Gake zi geɖe la, àte ŋu azã wò afɔ ahazɔ. Ate ŋu axɔ ŋkeke ʋɛ aɖewo va ɖo kwasiɖa ɖeka alo eve hafi wòahaya.
• Dzeside 2: Aɖatsi ƒe akpa aɖe: Esia nye aɖatsi ƒe akpa aɖe le wò akɔta ƒe lãmeka ɖeka alo esi wu nenema me. Vevesesea nu sẽna wu esi le klass 1 lia me, avuvu geɖe wu, eye abi aɖewo ate ŋu anɔ eme. Àte ŋu ase veve geɖe wu ne èzã wò afɔ, vevietɔ ne èbɔbɔ wò klo. Azɔ hã ate ŋu asesẽ na wò. Ate ŋu axɔ kwasiɖa ʋɛ aɖewo va ɖo ɣleti ɖeka alo eve hafi wòahaya.
• Klass 3: Aɖatsi blibo: Esia nu sẽ vie wu. Le afisia la, lãmekawo ma keŋkeŋ tso lãkusi alo ƒu gbɔ. Ɣeaɖewoɣi la, ne lãkusia do le ƒua dzi la, ate ŋu ado kple ƒu kakɛ aɖe. Woyɔa esia be avulsion fracture. Ne edzɔ alea la, avuvu kple vevesese geɖe, eye àte ŋu ase "pop" ƒe gbeɖiɖi ne èxɔ abi. Vevesesea ate ŋu asẽ ale gbegbe be màte ŋu azã wò afɔ o. Le go sia me la, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ na ame.

Vevietɔ: Ne abi aɖe le ŋuwò abe esia ene, vevietɔ ne èsusu be dzobibi ƒe dzidzenu evelia alo etɔ̃liae la, ele vevie be nàyi atikewɔƒe enumake. Wò ɖɔkta ate ŋu anya nusi tututu gblẽ eye wòaŋlɔ atike si hiã la na wò.

Nukae nye abi si woxɔ le akɔta ƒe dzesiwo? Aleke nèwɔ nya?

Ne abi aɖe le wò akɔta la, àte ŋu akpɔ dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema. Kpɔe ɖa be nusiawo dzɔ ɖe dziwò hã:

• Ðe nède dzesi ƒunukpeƒetetedɔ alo ƒoƒo si mebɔ o le wò ata ƒe megbea? (Esia ate ŋu anye aɖatsi blibo.)
• Ðe abi aɖe le ata ƒe megbe alo eƒe amadede trɔa ? (Esia ate ŋu adzɔ le abixɔxɔa megbe gaƒoƒo geɖe.)
• Ðe nèsea veve si le bibim alo le ƒoƒom le wò akɔta ƒe megbea? Ɣeaɖewoɣi la, esia ateŋu atso nɔnɔme aɖe si woyɔna be `gluteal sciatica`, si nye vevesese si tso lãmeka si ƒo ɖe akɔta ƒe akpa dzi gbɔ.
• Ðe wòsesẽna be nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigbaa? Ðe nèƒua du ne èle zɔzɔma?
• Ðe wò akɔta ƒe lãmekawo sena le wo ɖokui me be yegbɔdzɔa ? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ aɖeke mele ye ŋu o ne yedze agbagba be yeabɔbɔ yeƒe kloa?
• Ðe wòsesẽna be nàbɔbɔ wò kloa ? Alo ɖe wòsea veve vevie ne èbɔbɔea? Eyata ɖewohĩ ahiã be nàzɔ kple wò afɔ dzɔdzɔe eye wòasẽa?
• Ðe nèse ‘pop’ ƒe gbeɖiɖi aɖe tso wò ata ƒe megbe esime nèxɔ abia? (Zi geɖe la, esia nyea aɖatsi sesẽ aɖe ƒe dzesi.)
• Ðe nèse veve kpata le wò akɔta ƒe megbe kpɔa? Abe hɛ si le ƒoƒom wò enea?
• Ðe vuvua dzɔ le abi la xɔxɔ vɔ megbe tetia, alo ɖe wòdzi ɖe edzi le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbea?

Ne nane si le abe esia ene dzɔ la, ele be nàtsi dzi godoo. Ne vevesese sue aɖee wònye la, woate ŋu aɖee ɖa ne wogbɔ ɖe eme kple tsikpe. Gake ne vevesesea nu sẽ eye màte ŋu azã wò afɔ o la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ.

Amekae ate ŋu axɔ akɔta ƒe lãmekawo ƒe kuxiwo wu? (Afɔku siwo ate ŋu ahe ame) .

Abɔta ƒe abixɔxɔ bɔ ŋutɔ le kamedefefewɔla siwo zɔna kabakaba me . Le kpɔɖeŋu me, duƒulawo kple amesiwo ƒoa kamedefefewo abe bɔl, basketball, rugby kple bɔlƒoƒo ene ate ŋu axɔ nɔnɔme sia. Esia le alea elabena kamedefefe siawo bia tso wo si be woawɔ duƒuƒu, woaɖe woƒe duƒuƒu dzi akpɔtɔ eye woatrɔ mɔ kabakaba. Azɔ hã, amesiwo ƒua du kple woƒe klowo goglo, abe tsikpedzifefewɔlawo, tsikpedzifefewɔlawo kple ɣeɖulawo ene, le afɔku me.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, àte ŋu anɔ afɔku me be nàxɔ abi le akɔta ne:

• Ne ègale tsitsim la, si fia be ènye ɖevi sue si nye kamedefefewɔla . Esi wònye be le ƒe sia me la, lãmekawo kple lãkusiwo metsina kabakaba abe ƒuwo ene o ta la, ate ŋu aƒoe ɖe wo nu geɖe wu.
• Ne èxɔ wu ƒe 40 la . Esia le alea elabena lãmekawo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖena kpɔtɔna ne èle tsitsim.
• Ne èxɔ abi le abɔta va yi la , anɔ eme be àgaxɔ abi le teƒe ma ke.
• Ne wò akɔta ƒe lãmekawo se le wo ɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu (`ɖeɖiteameŋu`) . Ne ɖeɖi te ŋuwò la, lãmekawo mete ŋu nɔa te ɖe nyaƒoɖeamenua nu o.
• Ne wò akɔta ƒe lãmekawo alo wò akɔta ƒe lãmeka siwo le wò ata ƒe ŋgɔgbe la gbɔdzɔ alo le sesẽm la, ŋusẽ mate ŋu anɔ lãmeka eve siawo dome o, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe edzi akpa.
• Ne mèdo dzo alo keke wò lãmekawo nyuie hafi wɔ dɔ aɖe o la, esia nye vodada gãtɔ kekeake siwo ame geɖe wɔna la dometɔ ɖeka.

Aleke mawɔ ana nye akɔta ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?

Ele vevie be nàlé be na wò akɔta ƒe lãmekawo. Nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwòe nye esi:

• Le wò akɔta, afɔ, alo klo me.Ne vevesese aɖe li la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye nàzi ɖokuiwò dzi be nàwɔ dɔ o. Vevesese nye dzesi tso wò ŋutilã gbɔ, ɖo toe.
• Na wò akɔta ƒe lãmekawo nagbɔ ɖe eme, le kamedede me alo le kamedede sesẽ megbe. Lãmetsiwo hiã ɣeyiɣi hafi ahaya.
• Do dzo eye nàkeke wò akɔta ƒe lãmekawo nyuie hafi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe, vevietɔ kamedefefewo. Dzoxɔxɔ nana ʋu sina yia lãmekaawo me dzina ɖe edzi, si dzraa wo ɖo ɖe dɔwɔwɔ ŋu. Lãmetsiawo keke nana woƒe tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi.
• Wɔ kamedede siwo doa ŋusẽ wò akɔta kple afɔ ene ƒe lãmekawo . Lãmetsi siawo léle ɖe te ate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Dzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi . Mègawɔ nu sesĩe akpa zi ɖeka o.
• No tsi geɖe eye nàɖu nuɖuɖu si da sɔ . Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nanɔ lãmesẽ me.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu aɖe vevesese suewo dzi akpɔtɔ to aƒeme atikewo abe RICE mɔnu (Gbɔɖeme, Tsikpe, Compression, Elevation) ene me. Gake le nɔnɔme siawo me la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake godoo:

• Ne màte ŋu aʋuʋu wò afɔ o eye vevesese si le wò ata me nu yi , le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe gɔ̃ hã.
• Ne èyi edzi nɔ sesẽm na wò be nàzɔ , vevietɔ ne èle lãmetutudɔ lém.
• Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta, akɔta, alo afɔwo le ʋuʋum, wole ʋuʋum, alo gbɔdzɔ .
• Ne èse "pop" gbeɖiɖi aɖe esime nèxɔ abi.
• Ne vuvu kple abi sesẽ aɖe le eŋu la .
• Ne asrã le ŋuwò la .

Dzesi siawo tɔgbe ate ŋu afia be nɔnɔmea nu sẽ wu. Eyata atikewɔwɔ kaba ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi o eye wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya kabakaba.

Abe alesi nàte ŋu akpɔe ene la, míaƒe akɔta ƒe lãmekawo le vevie ŋutɔ na azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, míaƒe klowo bɔbɔ, kple míaƒe afɔwo keke. Gake lãmeka siawo hã te ŋu xɔa abi bɔbɔe ŋutɔ. Esia le vevie ŋutɔ ne èle kamedefefewo abe bɔl, bɔl, rugby, alo nuwɔna bubu siwo me nàtɔ kpata ahadze egɔme le la wɔm. Woate ŋu ada akɔta ƒe abi akpa gãtɔ amekoko manɔmee, gake le nɔnɔme sesẽ aɖewo me la, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ nɛ.

Nu vevitɔ kekeake si dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Àte ŋu alé be na wò akɔta ƒe lãmekawo nyuie eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Nu vevi siwo wòle be nàwɔe nye:Hafi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe la, ele vevie be nàdo dzo na wò lãmekawo ahakeke wo. Azɔ hã, ne èse veve alo ɖeɖiteameŋu aɖe la, na lãmeka mawo nagbɔ ɖe eme. Nu vevitɔe nye be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake ne wò akɔtavea gakpɔtɔ le ŋuwò alo ne èdze dzesi sesẽwo le abi xɔxɔ vɔ megbe. Ekema àte ŋu anɔ lãmesẽ me, anɔ lãmesẽ me, eye nàyi wò gbesiagbedɔwo kple kamedefefe siwo nèlɔ̃na dzi madzudzɔmadzudzɔe!

` Abɔta ƒe lãmekawo, akɔta ƒe lãmekawo, afɔ ƒe dɔléle, lãmeka ƒe hehe, kamedefefe ƒe abixɔxɔ, klo ƒe ƒoƒo, akɔta keke