Mina míasrɔ̃ nu tso lãkusi wɔnuku sia si le míaƒe ŋutilã ƒe afisiafi ŋu - fascia.

Èse nya `Fascia` kpɔa? Ðewohĩ ŋkɔ sia nye nu yeye vie na wò. Gake megawɔ nuku na wò o, esia nye nu vevi aɖe ŋutɔ, ŋutɔ si kaka ɖe míaƒe ŋutilã ƒe afisiafi, ƒo xlã xɔtunu ɖesiaɖe. Ele abe ɖɔ si naa míaƒe ŋutilã nɔa te eye wònɔa nɔnɔme nyui me ene. Eyata mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito vie egbea, enyoa?

Nuka tututue nye fascia?

Kpuie ko la, fascia nye kadodoŋusẽ tsɛ aɖe si me ka le si ƒo xlã míaƒe ŋutilã. Bu eŋu abe lãgbalẽ tsɛ aɖe si le tsɛ si xatsa ɖe míaƒe lãmekawo, ƒuwo, ŋutinuwo, lãmekawo, kple ʋukawo ŋu ene. Tsã la, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo susuna be míaƒe ŋutinuwo, lãmekawo, kple ƒuwo koe wònaa kpekpeɖeŋu. Gake fifia míenya be esesẽ wu ema sã, eye wòwɔa dɔ abe kadodo ene le míaƒe ŋutilã katã me.

Fascia sia koŋ nye protein si woyɔna be ``Collagen'' . ``Collagen'' siae nye nusi naa fascia eƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Zi geɖe la, eƒe amadede nyea ɣie eye eƒe nɔnɔme nɔa abe ka ene vie. Fascia nyea ƒuƒoƒo vovovowo, abe sabala ƒe ŋutigbalẽ ene. Tsi aɖe si woyɔna be ``Hyaluronan'' le ƒuƒoƒo siawo dome. Tsi siae nana fascia la kekena bɔbɔe ne míele ʋuʋum hele míaƒe ŋutilã bɔbɔm.

Ke ne dɔlékui alo abi aɖe li la, tsi sia si woyɔna be ``(Hyaluronan)`` ateŋu aƒu. Emegbe fascia la dzea sesẽ gɔme eye wòtena ɖe edzi. Ɣemaɣie míaƒe lãmekawo kple lãkusiwo ƒe ʋuʋu dzi ɖena kpɔtɔna eye vevesese dzea egɔme.

Eyata subɔsubɔdɔ kae fascia wɔna na míaƒe ŋutilã?

Subɔsubɔdɔ siwo fascia wɔna na míaƒe ŋutilã la menye nu sue aɖeke o.

• Kpekpeɖeŋu kple eƒe wɔwɔme: Esia kpena ɖe mía ŋu be míaƒe ŋutilã nanɔ nɔnɔme nyui me eye wòalé ɖe te.
• Lãmetsiwo léle ɖe wo nɔewo ŋu: Lãmetsiwo léle ɖe wo nɔewo ŋu, si kpena ɖe wo ŋu be woaƒo wo ɖokui ahakeke wo ɖokui.
• Ʋuʋu nyuie: Enaa míaƒe lãmekawo, ƒunukpeƒewo, kple ŋutinuwo nɔa ʋuʋum nyuie evɔ womatutu wo nɔewo alo atutu wo nɔewo o.
• Liƒo: Ekpena ɖe ametia ƒe wɔwɔmewo ŋu be woali ke eye wònaa ŋusẽ nɔa ŋutilãa ŋu.
• Lãmetsiwo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Esia hã le vevie be woaɖe nyaƒoɖeamenu kple teteɖeanyi si le lãmekawo dome dzi akpɔtɔ eye woana wo dome nanɔ vovo.
• Ƒunukpeƒewo ƒe dɔwɔwɔ: Ekpena ɖe ƒunukpeƒewo ƒe liƒo kple ʋuʋu ŋu.
• Ʋu ƒe sisi: Ekpena ɖe ʋu ƒe sisi nyuie hã ŋu vaseɖe afi aɖe.

Kpuie ko la, fascia nye kadodoŋusẽ si blaa míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔwo katã ɖekae eye wòwɔa nɔnɔme si me woate ŋu awɔ dɔ ɖekae le ɖekawɔwɔ me.

Afikae fascia le?

Nyabiase bɔbɔe aɖe ŋutɔe nye esia. Fascia le míaƒe ŋutilã ƒe akpa sia akpa . Edoa ka kple lãmeka, lãkusi, lãkusi, ƒu, ŋutinu, kple lãkusi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me, si kpena ɖe mía ŋu be woli ke.

Vovototo kae le Fascia, Tendons, kple Ligaments dome?

Wo ame etɔ̃a katã ƒe akpa gãtɔ nye ``Collagen.`` Gake woƒe teƒe kple dɔwɔwɔ to vovo.

• Lãmetsiwo: Lãmetsiwo doa ka kple ƒuwo to lãkusiwo dzi.
• Lãmetsiwo: Lãmetsiwo doa ka kple ƒu ɖeka kple bubu.
• Fascia: Esiae xatsa ɖe míaƒe lãmekawo kple míaƒe ŋutilã ƒe akpa bubu ɖesiaɖe ŋu.

Le kpɔɖeŋu me, ``Thoracolumbar fascia'' si ƒo xlã míaƒe akɔta ƒe lãmekawo, ``Fascia lata'' si le ata ƒe nuto me, kple ``Plantar fascia'' si le míaƒe afɔkpodzi nye esia ƒe kpɔɖeŋu nyuiwo.

Nukawoe nye fascia ƒe ƒuƒoƒo vovovoawo?

Fascia ƒe akpa vevi enee le míaƒe ŋutilã me.

1. Fascia si le gota: Esia le míaƒe ŋutigbalẽ te tututu. Wotsɔa lãkusi siwo wotsɔ lãgbalẽ wɔe, kolagen si wolɔ̃ nyuie, kple ka siwo te ŋu trɔna la wɔe. Akpa sia le titrime wu le akɔta kple akɔta, eye wòle tsɛ wu le abɔwo kple afɔwo me.

2. Deep fascia: Esiae nye ƒuƒoƒo si ƒo xlã míaƒe lãmekawo, ƒuwo, lãkusiwo, ƒunukpeƒewo, lãmekawo, kple ʋukawo. Eƒe kpekpeme lolo wu fascia si le gota. Eƒe akpa sue eve hã le esi:

• ` (Aponeurotic fascia)`: Esia le ɣie, si le abe dzonu ene, eye woate ŋu amae tso lãmekawo gbɔ bɔbɔe.
• Epimysial fascia: Esia lolo wu evelia eye wòléna ɖe lãmekawo ŋu kplikplikpli.

3. Visceral fascia: Esia ƒo xlã ŋutinu siwo le míaƒe ƒodo, lãkusi, kple dzi me.

4. Parietal fascia: Esia nɔa ŋutilã ƒe do aɖewo ƒe gliwo ŋu, le kpɔɖeŋu me, teƒe si ƒo xlã akɔta.

Nukawoe nye nɔnɔme siwo bɔ siwo do ƒome kple fascia?

Ne míaƒe fascia le lãmesẽ me la, eƒe kpekpeme le bɔbɔe eye wòte ŋu trɔna bɔbɔe. Ekekena ɖe mía ŋu ne míele ʋuʋum. Gake abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne hyaluronan tsi ma ƒu la, fascia ƒe ƒuƒoƒoawo ate ŋu asẽ eye woatsi lãmekawo kple lãkusiwo ŋu. Ɣemaɣie vevesese kple ʋuʋu si ŋu seɖoƒe le la dzɔna. Nɔnɔme siwo ate ŋu ado mo ɖa siwo do ƒome kple fascia la dometɔ aɖewoe nye esi:

• Afɔkpodzi ƒe Dɔléle: Esiae nye esime afɔkpodzi ƒe lãkusi, si nye lãkusi ɣi aɖe si tso wò afɔkpodzi va ɖo wò afɔbidɛwo dzi la, vuvu, vuvu, eye wòle veve sem. Esia koŋ tae ame geɖe sea afɔkpodzi ƒe vevesese ɖo. Bu vevesese sesẽ si nèsena ne èfɔ tso aba dzi le ŋdi me ŋu kpɔ. Aleae wòsena le eɖokui me.
• Myofascial Pain Syndrome: Esia nye ne ètu "trigger points" ɖo le wò lãmekawo me le teƒe ɖeka alo esi wu nenema le wò ŋutilã dzi, si nana nèsea veve eye wòsẽna. Nu siawo siwo ʋãa ame la sena le wo ɖokui me abe ƒunukpeƒe suesuesuewo ene ne èka asi wo ŋu. Teƒe siawo sea veve ŋutɔ, eye woate ŋu ase vevesese si wohena vɛ la le wò ŋutilã ƒe akpa bubuwo.
• Dupuytren ƒe Nubabla:Esiae nye esime lãkusi si le asibidɛ kple asibidɛwo ƒe ŋutigbalẽ te la le ƒoƒom, le sesẽm, eye wòƒo ɖe eme. Ne asibidɛawo vuvu alea la, esesẽna be woawɔ gbesiagbedɔwo abe asiƒoƒo alo asigɛwo dodo ene.
• Frozen Shoulder / Adhesive Capsulitis: Esia nye nɔnɔme si me vevesese le ŋutɔ. Abɔta ƒe ʋuʋu seɖoƒe li na. Esia dzɔna ne lãkusi si ƒo xlã abɔta ƒe ƒunukpeƒea va le ƒoƒom, le ƒoƒom, eye wòxɔ dzo. Abɔta gasẽna ɖe edzi ne womezãe o, si wɔnɛ be esesẽna be woaʋuʋui.
• Peyronie ƒe Dɔléle: Esia nye nɔnɔme si me abi ƒe lãkusiwo dzɔna ɖe ŋutsu ƒe vidzinu dzi, si wɔnɛ be wòƒona, bɔbɔna, alo eƒe didime alo titrime meganɔa anyi o. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu ana ame nase veve eye wòana be manya wɔ be woadɔ kple ame o.
• Compartment Syndrome: Esia nye ne ʋuʋudedi alo ʋu si dona le lãme na ame nate ɖe lãmekaawo ŋu fũu akpa kple wo ŋu. Esia ate ŋu axe mɔ na ʋu, ɔksidzin, kple nunyiamewo ƒe sisi yi lãmekawo, lãmekawo, kple ʋukawo me. Esi wònye be fascia la mekekena o ta la, vuvua nana nyaƒoɖeamenu si le eme la dzina ɖe edzi.
• Hernia: Ne fascia ƒe ŋusẽ dzi ɖe kpɔtɔ la, ŋutinu ememetɔwo ate ŋu atutu ado goe eye hernia ate ŋu adzɔ. Esia ƒe kpɔɖeŋu aɖewoe nye inguinal hernias, femoral hernias, kple umbilical hernias.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme siwo gblẽa nu le collagen ŋu hã ate ŋu ahe fascia ƒe kuxiwo vɛ.

• Ehlers-Danlos Dɔléle: Le nɔnɔme sia me la, ƒunukpeƒewo vuvu, ŋutigbalẽa va nɔa tsɛ ŋutɔ eye wòvuvuna bɔbɔe. Le domenyiŋusẽfianu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ aɖe ta la, kolagen gbɔdzɔ alo womewɔa wo wòde edeƒe o.
• Marfan Dɔléle: Esia gblẽa nu le ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ geɖe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye dzi, ʋukawo, ƒuwo, lãkusiwo, ƒunukpeƒewo, ŋkuwo, lãmekawo, ŋutigbalẽ, kple lãkusiwo. Etsoa domenyiŋusẽfianu aɖe si kpɔa gome le ``Fibrillin'', si nye kadodoŋusẽ ƒe akpa vevi aɖe, kple ka siwo te ŋu trɔna ƒe wɔwɔme me ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ gbɔ.

Aleke mawɔ ana nye fascia nanɔ lãmesẽ me?

Fascia le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme kple dɔwɔwɔ. Eyata eƒe lãmesẽ me nɔnɔ hã le vevie nenema ke. Nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔ na esiae nye esi:

• Nɔ dɔ dzi: Ʋuʋu le afisiafi alesi nàte ŋui. De kame edziedzi .
• Keke edziedzi: Ne èkeke wò lãkusia nana wòte ŋu trɔna bɔbɔe. Esia kpena ɖe ame ŋu be vevesese kple dɔdzẽ dzi ɖena kpɔtɔna. Zã miniti ʋɛ aɖewo gbesiagbe nàtsɔ akeke wò ŋutilã ahabɔbɔe .
• Nɔ anyi dzɔdzɔe: Dze agbagba nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi. Ne èbɔbɔ la, lãkusia ate ŋu abla.

Nukae mate ŋu awɔ na fascia ƒe vevesese?

Ne kasia fascia sesẽ aɖe le ŋuwò eye nèle veve sem le nu mawo siwo míeyɔ va yi siwo hea dɔlélea vɛ ta la, atikewɔwɔ geɖe li nàte ŋu ate kpɔ:

• Yoga: 1.1.Yoga ƒe nɔnɔme geɖe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe vevesese si fascia ƒe tete hena vɛ dzi akpɔtɔ. Di nu le Internet dzi alo nàkpɔ yoga-nufiala bibi aɖe.
• Dzoxɔxɔ ƒe Dɔdamɔnu: Tsi dzodzoe ƒe aŋetu dada ɖe teƒe si le veve sem, alo tsilele dzodzoe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ƒuƒu siwo le sesẽm la ɖa.
• Massage Therapy: Di asilili ame ŋu si bi ɖe Myofascial Release Therapy me.
• Atikewɔwɔ: Atikewɔla bibi aɖe tsɔa aŋewo dea teƒe siwo nèle veve sem le be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe wò sesẽ dzi akpɔtɔ.
• Foam Roller: Zã foam roller eye nàmlɔe ɖe teƒe siwo le veve sem le. Esia ana fascia si le sesẽm la naɖe asi le eŋu.
• Fascia Blaster: Esia sɔ kple foam roller. Enye mɔ̃ si ɖea fascia ɖa to ŋutilã ƒe nyaƒoɖeamenu me.

Eyata, nu mamlɛtɔ si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye

Fascia nye kadodoŋusẽ ƒe ka si me ka le, si ƒo xlã míaƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme ɖesiaɖe. Enaa kpekpeɖeŋu míaƒe ŋutinuwo, lãmekawo, lãkusiwo, lãkusiwo, lãkusiwo, lãmekawo, ƒunukpeƒewo, kple ƒuwo. Esi wònye be fascia nye nusi nɔa anyi ɖaa ta la, ete ŋu trɔna bɔbɔe eye wòʋãna kple ŋutilãa. Gake ne fascia la me mekɔ o la, ate ŋu axe mɔ na lãmekawo kple lãkusiwo ƒe ʋuʋu, si ahe vevesese kple lãmesẽkuxi bubuwo vɛ. Eyata ele vevie be nàna fascia nanɔ lãmesẽ me to wò ŋutilã ʋuʋu kple ekeke edziedzi me.

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