Ðe nèdzea anyi enuenua? Srɔ̃ nu siawo be nàkpɔ ɖokuiwò ta tso anyidzedze me (Fall Prevention)!

Anyidzedze nye nusi dzi ŋɔ, eɖanye ƒe 5 alo ƒe 95. Gake ne míele tsitsim la, afɔku si le anyidzedze si ana ame naxɔ abi vevie, si ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me gɔ̃ hã, dzina ɖe edzi. Esia tae wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le lãmesẽkuxi sia ŋu.

Ènya nusiwo gbɔ wòtsona (afɔku siwo ate ŋu ana ame nadze anyia?

Gbã la, ele be míakpɔe ɖa be èle afɔku me be yeadze anyi hã. Eŋutinunyalawo gblɔ be ne èxɔ wu ƒe 65, eye nu siawo dometɔ ene alo esi wu nenema le ŋuwò la, anɔ eme be àdze anyi.

Kpɔe ɖa be afɔku siawo hã le ŋuwò hã:

• - Ne èdze anyi do ŋgɔ la .
• - Ne nɔnɔme aɖe abe ƒunukpeƒetetedɔ ene le ŋuwò .
• - Ne blanuiléledɔ le fu ɖem na wò .
• - Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ʋuʋum ɣesiaɣi.
• - Ne dɔléle aɖe le ŋuwò ɣeyiɣi didi aɖe .
• - Ne wozã atike ƒomevi siwo wu ene na dɔléle ɖesiaɖe - míeyɔa esia be ``Polypharmacy`` , si fia be woazã atike ƒomevi geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me.
• - Ne dɔléle aɖe le ŋuwò kpata abe dzamezã ene gɔ̃ hã.

Afɔku vevi bubu geɖewo li:

• - Ŋusẽ si dzi ɖena kpɔtɔna, vevietɔ lãmekawo ƒe lolome/ŋusẽ ƒe bu ne míele tsitsim (Sarcopenia) .
• - Ne azɔlizɔzɔ sesẽ na wò alo dadasɔ ƒe kuxiwo.
• - Aɖuɖɔtoe kple aɖuɖɔtoe dodo sesẽ, abe tsileƒe yiyi enuenu kple kpata ene.
• - Ne èle atike aɖewo zãm, le kpɔɖeŋu me , atike siwo naa ame ƒe dzi dzea eme alo blanuilélenutsitikewo .
• - Ŋku ƒe nukpɔkpɔ kple nusese nyuie o .
• - Afɔwo ƒe vevesese alo afɔkpa siwo mesɔ nyuie o alo esiwo le glidzaglidza dodo .
• - Afɔku teƒewo le aƒea me, le kpɔɖeŋu me, nuwo abe teƒe kɔkɔwo kple teƒe siwo bɔbɔ, xɔmenuwo glidzaglidza le anyigba, kple bubuawo.

Nu vovovowo ƒo ƒu gbɔe ame ƒe gege akpa gãtɔ tsona, ke menye ɖeka alo eve ko o. Eŋutinunyalawo kafui be nàwɔ wò dodokpɔ gbãtɔ ne èxɔ ƒe 65. Do ŋgɔ na ema gɔ̃ hã la, ne dɔléle aɖewo siwo nɔa anyi didi si nana wò afɔkua dzina ɖe edzi be nàdze anyi la, anyo be nàdo wò kpɔ. Le ema megbe la, anyo be woado wò kpɔ zi ɖeka ya teti le ƒea me .

Ðɔktaa ate ŋu abia nya siawo wò:

Ne èyi wò ɖɔkta gbɔ la, anɔ eme be abia nya etɔ̃ siawo wò:

• - Èdze anyi le ƒe mamlɛtɔ mea ?
• - Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yemeli ke o alo yemeli ke o ne èle tsitrenu alo le zɔzɔm?
• - Èle vɔvɔ̃m be yeadze anyia ?

Ne èɖo biabia etɔ̃ siawo dometɔ aɖe ŋu be ‘ɛ̃’ la, efia be èhiã atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo bubuwo godoo .

"Mègalala vaseɖe esime nàdze anyi be nàda afɔku si le wò anyidzedze me akpɔ o. Anyidzedzee nye nu vevitɔ si nana ame siwo xɔ wu ƒe 65 kuna le vo me. Abe alesi míewɔa míaƒe ŋutilãmedɔlélewo dodokpɔ, abe dɔlélewo abe kansa ene dodokpɔ ene la, esia sɔ. Esia menye ʋɔnudɔdrɔ̃ le wò lãmesẽ alo kamedede ŋu o, ke boŋ afɔɖeɖe aɖe koe wònye ."

Nukae míate ŋu awɔ be míagadze anyi o?

Enye nusi sɔ be nàvɔ̃ be yeadze anyi. Eye nenema kee nye didi be yealé agbenɔnɔ si me nèle fifia me ɖe asi. Eyata ne èɖe afɔ do ŋgɔ be yeaxe mɔ ɖe ame ƒe anyidzedze nu la, àte ŋu akpɔ ɖokuiwò ta evɔ mahiã be nàtsɔ agba gã aɖeke ade wò agbenɔnɔ me o. Na míalé ŋku ɖe nu si nàte ŋu awɔ ŋu.

Ðe wòle be míaƒo nu tso wò atikewo ŋu na ɖɔktaa?

Ènya be ne èno atike ene alo esi wu nenema na dɔléle vovovowo, siwo dome atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o hã le la, anɔ eme be yeadze anyia? Ẽ, nyateƒee. Atike geɖe li siwo ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu abe taɖuame kple alɔ̃dɔdɔ ene vɛ . Ɣeaɖewoɣi la, wo tsɔtsɔ ɖekae ate ŋu ana dzesi mawo nagagblẽ ɖe edzi.

Eyata ɣesiaɣi si nèyi wò ɖɔkta gbɔ la, ƒo nu tso atike siwo katã zãm nèle ŋu kplii. Emegbe ate ŋu akpɔ egbɔ be èhiã atike siwo zãm nèle la ŋutɔŋutɔ, nenye be wole dedie be woano wo ɖekae, kple ne èle nu gbegblẽ aɖewo me tom.

Kpɔ ŋkudɔdala gbɔ ƒe sia ƒe.

Ne wò ŋkumeɖobolo mesɔ na wò ŋkuwo nyuie o la, ema hã ate ŋu anye nusi ana nàdze anyi. Ne wodo wò ŋkuwo kpɔ zi ɖeka le ƒea me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔe ɖa be ehiã be woatrɔ atike si nèŋlɔ na wò hã. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàde dzesi ŋku ƒe kuxi ɖesiaɖe kaba.

" Menye ɖeko wò ŋkuwo dodokpɔ le vevie na wò nukpɔkpɔ ko o. Ɣeaɖewoɣi la, wò ŋkuwo ate ŋu anye nu gbãtɔ si ana nàkpɔ lãmesẽkuxi aɖe si le ete. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu ade dzesi nuwo abe lãkusidɔ, ʋukawo ƒe ʋuʋu, kple kansa gɔ̃ hã ene ɣeaɖewoɣi ne wodo ŋku bɔbɔe."

Do afɔkpa siwo sɔ.

Esi nèle esia xlẽm la, ɖewohĩ ètsɔ wò afɔkpa kɔkɔwo da ɖe vovo. Gake afɔ ƒuƒlu zɔzɔ, afɔkpa manɔmee, alo soxle ɖeɖeko dodo le aƒeme hã nana ame ƒe anyidzedze ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Eyata tia afɔkpa siwo meʋuʋuna o eye woate ŋu alé wo abe rababa ene le ete . Le kpɔɖeŋu me, sox siwo ƒe afɔtiwo meʋuʋuna o nyo.

Na wò asiwo navo.

Bu eŋu kpɔ, ne èle akplo eve tsɔm kple asi eveawo la, ne èda sɔ la, màte ŋu azã asiléƒe alo atikplɔ atsɔ alé eme o, alo? Eyata ne anya wɔ la, .Zã akplo, alo tsɔ nu suesuesuewo ɖe asi. Zi alesi nèle blewu la, zi nenemae wò mɔzɔzɔa anyoe!

Na wò ŋutilã nanɔ dɔ dzi, nàde kame.

Ne anya wɔ la, tsɔ kamedede siwo doa ŋusẽ wò afɔwo, wò dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu la de wò ɖoɖowɔɖi me. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:

• - Yoga wɔwɔ
• - Tai Chi ƒe ŋkɔ
• - Pilates ƒe agbalẽ
• - Qigong - si nye Qigong
• - Tsi ƒe aerobics

Ne èle vɔvɔ̃m be yeadze anyi alo yedze anyi nyitsɔ laa la, ahiã be nàtrɔ alesi nèdea kamee. Bia wò ɖɔkta nenye be dɔwɔwɔ kple kamededeŋutinunyala alo dɔdamɔnufiala aɖe vi na wò hã.

Ðo ŋku edzi be: Ʋuʋu ɖesiaɖe ƒomevi nyo na wò ŋutilã. Zi alesi ʋu aɖe le sisim eye nèʋuʋu wò ŋutilã (eye nèwɔe dedie) ko la, àɖe afɔku si le eme be nàdze anyi dzi akpɔtɔ.

Mègakpe ŋu be yeazã dɔwɔnu siwo li atsɔ akpe ɖe ŋuwò o.

Mɔ̃ɖaŋununya geɖe li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo wɔwɔ me, abe afɔzɔlawo, nusiwo kekena ɖe ame ŋu, nusiwo wotsɔna kpena ɖe soxwo ŋu, kple tsileƒezikpuiwo ene. Esiawo zazã ate ŋu aɖe afɔku si le anyidzedze me dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Gake ame geɖe mewɔa wo ŋudɔ o. Wosusuna be ame bubu, ame aɖe si gbɔdzɔ wu yewo tae yewole, alo be wo zazã nye gbɔdzɔgbɔdzɔ kple ɖokuisinɔnɔ ƒe dzesi.

Menye amesiwo ŋu dɔléle alo nuwɔametɔwo le ɖeɖeko tae kpekpeɖeŋunu siawo nye o. Wonye ame sia ame tɔ. Eye se aɖeke meli si gblɔ be ele be nàzã wo ɣesiaɣi o. Mɔ̃ siawo li be woakpe ɖe ŋuwò nànɔ ɖokuiwò si. Àte ŋu azã wo alesi nèdi.

Bu afɔku siwo le aƒeme ŋu kpɔ.

Le aƒe si le mama dedie nu gɔ̃ hã me la, teƒe geɖe li siwo míele mɔ kpɔm na o siwo me míate ŋu akli nu le ahadze anyi le. Zi geɖe la, nusiawo nyea nusiwo woate ŋu aɖɔ ɖo bɔbɔe!

Àte ŋu awɔ nu siawo dometɔ aɖewo ne ame aɖe kpe ɖe ŋuwò:

• - Ðe nusiwo mehiã o abe afɔkpawo kple avuwo ƒe fefenuwo ene ɖa le mɔ siwo dzi nèto la dzi.
• - Ðe xɔmenuwo sue ɖesiaɖe si le anyigba la ɖa - alo nàtsɔ tape si ƒe axa eve le abla wo ɖe anyigba.
• - Dzra nusiwo nèzãna enuenu ɖo ɖe teƒe siwo gbɔ ɖoɖo le bɔbɔe.
• - Zã akaɖi siwo le keklẽm, siwo klẽ nyuie be nàkpɔ nu nyuie. Zã amadede siwo to vovo, siwo klẽna be teƒe aɖewo nato vovo.

Ne èle agbagba dzem be yeana yeƒe aƒea nanɔ dedie la, mègadze anyi o. Ne ame aɖeke mele gbɔwò si akpe ɖe ŋuwò o la, gblɔe na wò ɖɔkta. Ate ŋu akplɔ dɔdamɔnufiala ava wò aƒeme be wòakpe ɖe ŋuwò nàde dzesi gbesiagbe afɔku siwo le wò aƒeme ahaɖɔ wo ɖo.

Wɔ tɔtrɔ aɖewo siwo hiã le aƒeme.

Menye afɔku ɖesiaɖe si le aƒea me ye woate ŋu atsɔ duct tape alo nu ʋɛ aɖewo aɖɔ ɖo o. Ɣeaɖewoɣi,Nuwo abe grab bar la kɔkɔ, mɔ siwo dzi bunɔkekewo ate ŋu azã la tutu, kple anyigba siwo dzi womate ŋu agli o wɔwɔ ene hiã.

Habɔbɔ vovovo geɖewo, lɔlɔ̃nu faa dɔwɔlawo ƒe ƒuƒoƒowo, kple kpekpeɖeŋunaɖoɖo siwo ŋu wotrɔ asi le be woakpe ɖe ame tsitsiwo kple nuwɔametɔwo ŋu be woanɔ woawo ŋutɔ ƒe aƒewo me. Ðeko wòle be nàdi wo.

Ðewohĩ teƒe aɖewo anɔ Sri Lanka siwo naa kpekpeɖeŋu sia ƒomevi. Bia wò ɖɔkta be wòaɖo aɖaŋu na wò le esia ŋu. Menye wòe nye ame gbãtɔ si ase nya sia tɔgbe o!

Ele vevie hã be míanɔ anyi ɖekae kple xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo.

Esesẽ be woaxɔe ase, gake hadomehabɔbɔ sesẽ, si fia be ame kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo dome nanɔ kplikplikpli hã ɖea afɔku si le ame ƒe anyidzedze me dzi kpɔtɔna.

Èɖase le ɖokuiwò me be yetsi akogo alo mètsi akogo o, ne èse le ɖokuiwò me be hadomekadodo aɖeke mele ye si o la, ele vevie be nàgblɔe na wò ɖɔktawo. Akogotsitsi nana wò afɔku si le anyidzedze kple lãmesẽkuxi bubu gbogbo aɖewo me dzina ɖe edzi. Eyata, woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ka kple nutoa me ƒuƒoƒowo, lɔlɔ̃nu faa dɔwɔwɔ ƒe mɔnukpɔkpɔwo, kple hadomehabɔbɔwo.

Kpɔ nyuie vie ne yame ƒe nɔnɔme trɔ.

Agbe metɔna le esi yame ƒe nɔnɔme gblẽ ta ko o. Ke hã, tɔtrɔ suesuesue geɖewo li míate ŋu awɔ atsɔ aɖe anyidzedze ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Le kpɔɖeŋu me, le tsidzagbe la, àte ŋu aƒo asa na ʋuɖoɖo (e.g., ʋuɖoɖo ƒe dɔwɔƒe alo taksi) alo azɔ to sinimaɖeƒe ƒe ʋutɔɖoƒe si xɔ dzo. Nuɖuɖudzraƒewo vɔ le asiwòa? Le esi teƒe be nàyi fiase, nuɖuɖudzraƒe, alo atikedzraƒe la, zã nudɔdɔ ƒe dɔwɔƒe aɖe nàtsɔ ana woatsɔ nuɖuɖuwo ayi wò aƒeme.

Nukae nèwɔna ne èdze anyi? Mègaɣlae o, gblɔe nam!

Aleke kee nèɖadze agbagba be yeaƒo asa na anyidzedze o, afɔkuwo ate ŋu adzɔ. Nuteƒekpɔkpɔ sia tɔgbi ate ŋu ana ame nate ɖe ame dzi le seselelãme gome. Gake wò ɖɔktawo li be yewoakpe ɖe ŋuwò nàgadze mɔ nyuitɔ dzi.

Gake, tsɔe be èdze anyi hefɔ abi aɖeke manɔmee. Ðewohĩ àsusu be medzɔ kpɔ o. Menye wò ɖeɖeko o, ke le dukɔ deŋgɔwo gɔ̃ hã me hã la, ame ene le ene ɖesiaɖe si xɔ wu ƒe 65 la dometɔ ɖeka dzea anyi ƒe sia ƒe. Wo dometɔ siwo mede afã o ye gblɔnɛ na woƒe ɖɔktawo.

Gake, eŋutinunyalawo gblɔ be ele be nàwɔ nyametsotso bubu.

Ne ègblɔ anyidzedze ŋu nya na wò ɖɔkta la , woate ŋu akpɔe ɖa be abi ɣaɣla alo atikewɔwɔ me nɔnɔme siwo le eme hã . Wona hehe wo be woade dzesi nɔnɔmewo kple nuxlɔ̃amedzesi siwo míate ŋu ato. Woawo hã nye agbo si dzi woato age ɖe atikewɔwɔ kple nutoa me kpekpeɖeŋunadɔwo katã me siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe ame ƒe anyidzedze le etsɔme nu.

Kpuie ko la: nusiwo dzi wòle be míaɖo ŋkui

Eɖanye be mèdze anyi kpɔ o, alo nègale hayahayam tso anyidzedze me o, afɔku si le anyidzedze kple alesi nàxe mɔ ɖe enu ŋu bubu do ŋgɔe nye nu vevitɔ si ana nànɔ dedie ahanɔ ɖokuiwò si.

Kpuie ko la:

• - Se wò afɔkuwo gɔme:Lé ŋku ɖe nuwo abe ƒexɔxɔ, lãmesẽmenɔnɔmewo, kple atike siwo nènona ŋu.
• - Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Kpɔ wò ɖɔkta edziedzi, ƒo nu tso afɔku si le wò anyidzedze me ŋu, eye nàwɔ dodokpɔ siwo hiã.
• - Na wò aƒeme nɔnɔme nanɔ dedie: Ðe teƒe siwo glidzaglidza kple mɔxenu siwo mehiã o ɖa.
• - Bu ŋutilã ƒe lãmesẽ ŋu: Nuwo abe nuɖuɖu si da sɔ, kamedede, kple afɔkpa nyuitɔ le vevie.
• - Zã kpekpeɖeŋunamɔ̃wo: Ne ehiã la, mègakpe ŋu be yeazã nane abe atizɔti alo azɔlizɔli ene o.
• - Ne èdze anyi la, gblɔ na ɖɔkta be: Ne mèxɔ abi o hã la, gbɔgblɔ na ɖɔkta ate ŋu axe mɔ ɖe afɔku gã aɖe nu le etsɔme.

Eyata esi nusiawo le susu me na mí la, mina mí katã míadze agbagba anɔ agbe si me míadze anyi o, si me lãmesẽ le!

` Anyidzedze, mɔxexe ɖe anyidzedze nu, ame tsitsiwo ƒe lãmesẽ, dedienɔnɔ, aƒeme dedienɔnɔ, kamedede, atikewɔwɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo