Ènya viɖe wɔnuku siwo le nuku sue sia ŋua? Mina míaƒo nu tso flaxseed ŋu!

Èkpɔ nuku sue siawo siwo ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi kpɔa? Ðewohĩ èkpɔ wo le fiase gã aɖe alo Ayurveda-fiase aɖe me kpɔ. Esiawoe míeyɔna be flax seeds, alo ‘Flaxseed’ le Eŋlisigbe me. Togbɔ be adze nu tsɛ ŋutɔ le gɔmedzedzea me hã la, lãmesẽnya gã aɖe ɣla ɖe nuku sue siawo me. Ame aɖewo gblɔna be yewonye numiemiewo ƒe nuɖuɖu siwo ŋu ŋusẽ le wu le xexeame la dometɔ ɖeka. Egbea, mina míaƒo nu tso nukunu sue sia ŋu tsitotsito vie.

Nukae nye flaxseed sia?

Flax-ku menye nusi ŋu woke ɖo etsɔ o. Ŋutinya aɖe le wo si si tso ƒe akpe geɖe va yi. Bu eŋu kpɔ ko, le blema la, fiawo gɔ̃ hã nya nu tso woƒe viɖewo ŋu eye wodea se gɔ̃ hã na wo teviwo be woaɖu wo. Egbea la, dzɔdzɔmeŋutinunya hã wɔ numekuku gbogbo aɖewo tsɔ ɖo kpe ŋutinya ma dzi.

Fifia la, wotsɔa flax-ku dea nuɖuɖu geɖe abe bisiklet, abolo, kple oat ene me. Azɔ hã, wotsɔa flax-kuwo naa koklozi siwo dzia azi siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo. Eyata àte ŋu akpɔ asixɔxɔ si le esia ŋu.

Nuka tae viɖe geɖe le flax-kuwo ŋu ɖo?

Togbɔ be nu geɖe le flax-ku siwo doa lãmesẽ ɖe ŋgɔ hã la, ame geɖe xɔe se le susu vevi etɔ̃ ta.

• Omega-3 essential fatty acids: Esiawoe nye ami "nyui" siwo míaƒe ŋutilã hiã. Wole vevie ŋutɔ na dzi ƒe lãmesẽ. Omega-3 siwo wotsɔ numiemiewo wɔe si ade gram 1.8 le flaxseed si wotu aɖabaƒoƒo ɖeka me.
• Lignans: Numiemiewo ƒe estrogen kple antioxidant siaa ƒe ŋutete le esiawo ŋu. Nukutɔe la, lignans sɔ gbɔ ɖe flaxseeds me wu numiemiewo ƒe nuɖuɖu bubuwo zi gbɔ zi 75 va ɖo 800 .
• Fiber: Fiber si me wodea tsii kple esi me mekɔna o siaa le flaxseeds me. Esiawo evea siaa kpena ɖe mía ŋu ŋutɔ le míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ nyuie me.

Viɖe kawoe flax-kuwo ɖena na lãmesẽ?

Togbɔ be numekukuwo gale edzi yim hã la, edze ƒã le nusiwo ŋu woke ɖo xoxo me be flax-kuwo naa lãmesẽ geɖe mí.

Be woaɖe kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ

Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be flaxseeds ate ŋu akpɔ ame ta vie tso no me dɔdzẽ, ʋuka me dɔdzẽ, kple dɔgbo me dɔdzẽ me. Flaxseeds ƒe akpa eve, ALA, si nye omega-3 ƒomevi aɖe, kple lignans, le vevie ŋutɔ na esia. Lignans kpena ɖe ame ŋu be woaɖu kansadɔlékui siwo sea lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ nu ƒe tsitsi dzi. Wonaa ametakpɔkpɔ sia hã evɔ womedoa kplamatse no me dɔdzẽ ƒe atike si nye tamoxifen ƒe dɔwɔwɔ o.

Takpɔ ɖokuiwò ta tso dzidɔ me.

Flaxseed nye tiatia nyui aɖe na amesi tsia dzi ɖe dzi ƒe lãmesẽ ŋu.

Ema fia be flaxseeds kpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna, dzia nɔa ƒoƒom sesĩe, mexea mɔ na ʋukawo ƒe gliwo be woagaƒo o, eye wòɖea ʋumemi gbegblẽ (LDL cholesterol) ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna. Ne míeƒo nusiawo katã nu ƒu la, míekpɔa ŋusẽ gã aɖe le mía ɖokui takpɔkpɔ tso dɔlélewo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene me.

Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua suklidɔ dzi

Numekuku gbãtɔwo ɖee fia be flaxseeds ɖuɖu gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ame tsitsi siwo ŋu suklidɔ ƒomevi eve le ŋu be woaɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi, vevietɔ to hemoglobin A1c ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

Be woaɖe abi si le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ

Dɔdzẽ nye dɔléle si nana ame ƒe akpa vovovowo vuvu, biã, eye wòsea veve. Wogblɔ be dɔdzẽ do ƒome kple nɔnɔmewo abe Parkinson ƒe dɔléle kple asrã ene. ALA kple lignans, siwo nye atike eve siwo ate ŋu axe mɔ na dɔdzẽ siawo eye woaɖe dɔdzẽ dzi akpɔtɔ la le flaxseed me.

Ðe flax-kuwo nye akunyawɔwɔa?

Ne èse viɖe siawo katã la, àsusu be flax-ku nye Mawu ƒe atike na dɔlélewo katã. Gake ehiã be míase nyateƒea gɔme.Manya wɔ be míatrɔ míaƒe lãmesẽ keŋkeŋ kple nuɖuɖu ɖeka ko o.

Nu vevitɔe nye be nàɖo ŋku edzi be flaxseed nye agbenɔnɔ si da sɔ eye wòle lãmesẽ me ƒe akpa ɖeka ko . Nane si ɖea vi abe flaxseed ene tsɔtsɔ kpe ɖe nuɖuɖu nyui kple kamedede si sɔ ŋue wɔa dɔ wu.

Ðe ame aɖewo li siwo mele be woazã flaxseed oa?

Togbɔ be wole numekuku bubuwo wɔm tso esia ŋu hã la, aɖaŋuɖoɖo si woɖo fifiae nye be ele be vidada siwo fɔ fu kple esiwo le no nam wo viwo naɖɔ ŋu ɖo hafi atsɔ flaxseed akpe ɖe woƒe nuɖuɖu ŋu. Togbɔ be lãwo ŋuti numekuku aɖewo ɖee fia be nu nyuiwo do tso eme hã la, numekuku bubuwo ɖee fia be nu vovovowo do tso eme. Eyata anyo wu be nàbia wò ɖɔkta (ɖɔkta) le nɔnɔme mawo me.

Aleke woazã flax-kuwoe?

Enyo, fifia susu nyui aɖe va su asiwò le flax nukuwo ŋu. Eyata aleke tututu nèzãa woe? Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe aɖewo siwo anɔ vevie na wò lae nye esi.

• Zã flaxseeds si wotu: Ne èɖu flaxseeds blibo la, anɔ eme be woado le ŋutilãa me evɔ womaɖu wo nyuie o. Ekema míaƒe ŋutilã mekpɔa nunyiame xɔasi siwo le eme o. Eyata zã flaxseeds si wotu (si wotu) ɣesiaɣi . Woate ŋu awɔ esia bɔbɔe kple kɔfi tutumɔ̃ sue aɖe.
• Alesi nàtsɔe akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu: Tsɔe kpe ɖe wò gbesiagbe nuɖuɖu ŋu. Le kpɔɖeŋu me, tsɔ flaxseed si wotu aɖabaƒoƒo eve alo etɔ̃ kpe ɖe wò ŋdi me oatmeal, mɔli, yogurt, alo smoothie ŋu. Alo àte ŋu atsɔe akpe ɖe sambols, gravies, alo cutlet mixes ŋu.
• Aleke gbegbee?: Kafukafu si woɖo fifiae nye be nàno flaxseed si wotu aɖabaƒoƒo 1-2 gbesiagbe.
• Alesi woadzrae ɖo: Flax-ku siwo wotu ate ŋu agblẽ kaba. Eyata mɔ nyuitɔ si dzi nàto adzra wo ɖoe nye le akplo si me ya megena ɖo o me le nufamɔ̃ me . Woate ŋu ana nuku blibowo hã nanɔ xɔme ƒe dzoxɔxɔ nu hena ɣeyiɣi aɖe.