Ðewohĩ èse ŋkɔ ‘Tɔmelãmi’ alo ‘Omega-3’ zi geɖe ne èyi atikedzraƒe, alo le television dzi boblododowo me, alo? Ame geɖe zãa atike siawo elabena wonyo na susu, ŋku, kple dzi ƒe lãmesẽ. Gake le esi teƒe be nàno wo abe vitamin ene ko la, ele vevie wu be nànya nu geɖe tso wo ŋu vie. Elabena abe nusianu ene la, akpa aɖewo li siwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo. Egbea, mina míaƒo nu tso nusi Tɔmelãmi sia nye, nusi wòwɔna ŋutɔŋutɔ, kple nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ne ele ezãm ŋu.
Nukae Nye Tɔmelãmi (Omega-3)? Nukatae nàxɔe?
Kpuie ko la, esiawo nye kpeɖeŋutɔ siwo kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu be wòanɔ lãmesẽ me. Wogblɔ be wokpena ɖe ame ŋu le dzi, ahɔhɔ̃, kple ŋku ƒe lãmesẽ me vevietɔ. Omega-3 nye ami vevi ƒomevi aɖe si míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ le eɖokui si o, gake esia fia be ele be míakpɔ wo tso nuɖuɖu alo kpeɖeŋutɔ siwo le abe esia ene me.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ŋutete le Omega-3s ŋu be wòaɖe abi aɖewo dzi akpɔtɔ le ŋutilãa me.
Gake nu ɖeka nenɔ susu me na wò. Esia menye atike si daa dɔléle aɖeke, xea mɔ na dɔléle aɖeke, alo dea dzesii o. Esia nye kpeɖeŋutɔ si kpena ɖe ame ŋu le lãmesẽ me ko.
Nusiwo wòle be nàgblɔ na wò ɖɔkta hafi azã esia
Ne èle esia zazã ŋu bum, alo nèle ezãm xoxo la, ele be nàyɔ nu siawo godoo ne èle nu ƒom na wò ɖɔkta, elabena ele be míaɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne míele ezãm kple lãmesẽkuxi aɖewo.
- Ne ʋu ƒe dodo alo ʋu ƒe sisi ƒe kuxiwo le ŋuwò .
- Ne lãkusidɔ abe asrã ene le ŋuwò .
- Ne tɔmelã, tɔmelãmi, atike bubuwo, nuɖuɖuwo, alo nusiwo wotsɔ dzraa nuɖuɖu ɖo ƒe nulɔdɔ le ŋuwò.
- Ne èfɔ fu alo nèle agbagba dzem be yeafɔ fu .
- Ne vidada si le no nam viwòe nènye la .
Ele vevie ŋutɔ na wò dedienɔnɔ be nàtsɔ nyatakaka sia ana ɖɔkta.
Aleke tututu nèzãa esiae?
No atikekui siawo kple tsi kplu ɖeka. Zi geɖe la, woɖoa aɖaŋu be nàtsɔ wo akpe ɖe nuɖuɖu ŋu . Esia aɖe dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Nu vevitɔe nye be, mègaɖu atikekui siawo, agbã wo, alo agbã wo o. Ele be woami wo bliboe. Wo nono le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe, le ɣeyiɣi ɖeka me, ana nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.
Ke ne ètsɔe na ɖeviwo ya ɖe?
Ne èle esiawo nam ɖeviwo la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo. Ƒo asa na nusiawo nana ɖeviwo ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee.
Ke ne meno aha fũu akpa vodadatɔe ya ɖe?
Ne èsusu be yeno nu geɖe wu alesi nèsusui la, mègatsi dzodzodzoe o eye nàyi kɔdzi ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake. Alo ƒo ka na Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe si le Colombo Dukɔa ƒe Kɔdzi hena aɖaŋuɖoɖo.
Ke ne nuɖuɖu aɖe to ŋunye ɖe?
No atike la ne ènya ɖo ŋku edzi ko. Gake ne ɣeyiɣia de na wò atike si nàzã si kplɔe ɖo la, ke ɖu atike si nèzã la dzi eye nàno atike si kplɔe ɖo le ɣeyiɣi si nèɖo ɖi la dzi. Mègano atike eve gbeɖe o.
Nu bubu siwo ate ŋu awɔ dɔ kple atike sia
Togbɔ be zi geɖe la, tɔmelãmi mele dedie o hã la, ate ŋu awɔ dɔ kple atike aɖewo kple gbetikewo, eyata ele vevie be nàgblɔe na wò ɖɔkta ne èle esiawo dometɔ aɖe nom.
| Atike alo atike ƒomevi aɖe | Kpɔɖeŋuwo kple numeɖeɖewo |
|---|---|
| Ʋu ƒe ʋuʋu ƒe atikewo | Aspirin kple atike mawo tɔgbe. Atike siwo xea mɔ na ʋu ƒe sisi (e.g. Warfarin, Heparin, Enoxaparin). Tɔmelãmi ate ŋu ana atike siawo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi eye wòana ʋu nado le eme ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. |
| Gbetike aɖewo | Nuwo abe galik-tike, ginger, kple Ginkgo biloba ene. Ʋu ƒe ʋuʋu hã le esiawo ŋu, eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo ne èle wo nom kple Tɔmelãmi. |
Nusiwo woŋlɔ ɖi sia meyɔ fũ o, eyata kpɔ egbɔ be yegblɔ atike, vitamin, alo gbetike ɖesiaɖe si nèzãna na wò ɖɔkta.
Kpɔ nyuie le nusiawo ŋu ne èle Tɔmelãmi nom.
- Menye agbenɔnɔ si me lãmesẽ le teƒee wònye o: Mègadzudzɔ nuɖuɖu nyui ɖuɖu kple kamedede le esi nèle esia zãm ta ko o. Nuɖuɖu si da sɔ kple agbenɔnɔ si me dzo le ye nye lãmesẽ nyui ƒe gɔmeɖoanyi. Àte ŋu akpɔ Omega-3 le dzɔdzɔme nu ne ètsɔ tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, herring, sardines, kple mackerel ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Hafi woawɔ dɔ nɛ:Ne wole amekoko alo aɖudɔdamɔnu aɖe wɔm na wò la, gblɔ na wò ɖɔkta do ŋgɔ be yele Tɔmelãmi nom. Woate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàdzudzɔ enono ŋkeke ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na amekokoa.
- Atike siwo wotsɔ kpena ɖe atikewo ŋu ƒe nyonyome: To vovo na atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o la, womekpɔa atike siwo wotsɔ kpena ɖe ame ŋu abe esiawo ene ƒe nyonyome dzi vevie le Sri Lanka alo le dukɔ bubu geɖe me le xexeame godoo o. Eyata Omega-3 ƒe dzadzɛnyenye kple agbɔsɔsɔ si le atike ɖesiaɖe me ate ŋu ato vovo. Nunya le eme be nàtia nane si dɔwɔƒe si dzi nèka ɖo wɔ.
Nukawoe nye nusiwo ate ŋu ado tso eme?
Ame akpa gãtɔ mekpɔa tɔmelãmi ƒe nugbegblẽ le ame ŋu vevie o, gake ame aɖewo ate ŋu ase veve suesuesuewo eye ƒã hafi woate ŋu akpɔ nulɔdɔ sesẽwo.
| Ne èkpɔ dzesi siawo la, yi ɖɔkta gbɔ enumake. | |
|---|---|
| Nusiwo ŋu nulɔdɔ le | Ŋutilã ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, aɖuɖɔtoe, mo, nuyi, aɖe alo ŋɔti ƒe vuvu. |
| Zi geɖe la, afɔku mele nusiawo me o, gake ne woyi edzi la, gblɔe na wò ɖɔkta. | |
| Nu suesuesue siwo dona tso eme | Gbɔgbɔ vɔ̃, ʋuʋudedi, tɔmelã ƒe vivi le emegbe, akɔtave, dɔgbo ƒe vevesese. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi zã Tɔmelãmi (Omega-3), vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
- Na wò ɖɔkta nanya nu tso atike bubu siwo katã zãm nèle ŋu, vevietɔ atike siwo nana ʋu mekɔna o.
- Mia atikekui la bliboe kple tsi, màɖui alo agbãe o.
- Tɔmelãmi menye nusi woatsɔ aɖɔli agbenɔnɔ si me lãmesẽ le o. Nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede le vevie ŋutɔ.
- Na wò ɖɔkta nanya be èle Tɔmelãmi nom hafi nàwɔ dɔ na wò.
- Ne nulɔdɔ ƒe dzesiwo (ŋutilã ƒe ʋuʋu, vuvu) dze la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee