6 numame siwo gbɔdzɔa wò dɔlélenutsiŋutete eye wòdoa ŋusẽe!

"Nukatae mexɔa dzamezã ɣesiaɣi?" "Mesena le ɖokuinye me be ɖeɖi te ŋunye ŋutɔ, mesena le ɖokuinye me be ŋusẽ aɖeke mele ŋunye o..." Ðe nèbua nu siawo tɔgbe zi geɖea? Ðewohĩ èse le ɖokuiwò me hã be yexɔa dɔlélewo kabakaba wu xɔ̃wòwo. Nusi koŋ gbɔ esia tso ate ŋu anye wò agbenɔnɔ, si fia be wò gbesiagbenuwɔnawo. Ametakpɔnu wɔnuku aɖe ŋutɔ le míaƒe ŋutilã ŋu. Míeyɔa esia be dɔlélenutsiŋutete. Abe aʋakɔ si kpɔa dukɔ aɖe ta ene la, nuɖoanyi sia wɔa avu kple dɔlékuiwo kple dɔlékui siwo tso egodo eye wòɖea mí tso dɔlélewo me. Eyata, míaƒe numame gbegblẽwo ate ŋu ana ‘aʋakɔ’ sia nagbɔdzɔ, eye numame nyuiwo ate ŋu ado ŋusẽe. Na míakpɔ numame siwo kpɔa ŋusẽ ɖe wò dɔlélenutsiŋutete dzi ɖa.

1. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie oa? Ŋusẽ si wòkpɔna ɖe wò dɔlélenutsiŋutete dzi la ɖe dzesi ŋutɔ!

Èɖo ŋku ŋkeke siwo me ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔŋutɔ eye mèdɔ alɔ̃ nyuie o, eye emegbe dzamezã alo asrã dze wò kaba dzia? Menye nusi dzɔ le vome o. Kadodo gã aɖe le alɔ̃dɔdɔ kple dɔlélenutsiŋutete dome. Ne míedɔ alɔ̃e míaƒe ŋutilã ɖɔa nusiwo gblẽ le ŋkekea me katã ɖo eye wòdoa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbeviwo.

Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ne wodo atike na amesiwo dɔa alɔ̃ nyuie na dɔlélewo abe dzamezã ene la, woƒe ŋutilã wɔa dɔlékuiwutike siwo nu sẽ wu sã ɖe dɔlélea ŋu.

Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, wò ŋutilã ƒe nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dzina ɖe edzi. Ate ŋu ahe abi si mehiã o, alo abe alesi míeyɔnae ene, abi, hã vɛ le ŋutilãa me. Esiawo evea siaa gbɔdzɔa míaƒe dɔlélenutsiŋutete.

Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale agbagba dzem kokoko be yewoanya alesi tututu alɔ̃dɔdɔ doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete. Gake nu ɖeka me kɔ: Le ame tsitsiwo gome la, alɔ̃dɔdɔ nyuie tso gaƒoƒo 7 va ɖo 9 gbesiagbe le vevie be woanɔ agbe le lãmesẽ me.

2. Ðe mèsena le ɖokuiwò me be yeaʋuʋu yeƒe ŋutilã oa? Kamedede vi aɖe ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava!

Ne èsusu be, "Ɣeyiɣi mele asinye made kame o" hã la, nane bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ sesĩe abe miniti 30 ene gbesiagbe ate ŋu ana wò dɔlélenutsiŋutete nado ŋusẽ gã aɖe.

Ne wotsɔe sɔ kple amesi medea kame kura o la, amesi dea kame edziedzi la, dɔlélewo abe dzamezã ene mate ŋu adze dɔ bɔbɔe kura o. Ne míele kame dem la, míaƒe ŋutilã wɔa ‘atike siwo nana míesea veve’ geɖe wu. Azɔ hã, kamedede kpena ɖe mía ŋu míedɔa alɔ̃ nyuie. Abe alesi míedzro eme va yi ene la, alɔ̃dɔdɔ nyuie doa ŋusẽ míaƒe dɔlélenutsiŋutete ŋutɔ.

3. Ðe mètsɔ ɖeke le nuɖuɖu kple nunono me oa? Nukae dzɔna ne èɖu nu viviwo fũu akpa?

Nusi nuɖuɖu kple nunono wɔna le míaƒe dɔlélenutsiŋutete me lolo ŋutɔ. Vevietɔ ne èɖua nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo , ate ŋu agblẽ nu le míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu vevie. Ne míeɖu sukli fũ akpa la, míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbevi siwo wɔa avu kple dɔlékuiwo gbɔdzɔna vie. Dɔwɔwɔ sia ate ŋu anɔ anyi gaƒoƒo geɖe le aha si me sukli le ɖeka alo eve nono vɔ megbe.

Eyata nukae wòle be míaɖu?

• Atikutsetse kple amagbe siwo me nunyiame geɖe le abe vitamin C kple E ene nye míaƒe dɔlélenutsiŋutete xɔlɔ̃ veviwo. Le esi teƒe be nàɖu ƒomevi ɖeka ko la, tsɔ atikutsetse kple amagbe vovovo siwo le amadede vovovowo me kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Bu amititsetse, tangerine, lime, papaya, nectarines, weintsetse dzĩ, guava, aŋanyi, kale, karɔt, beetroot, kple mɔli ŋu kpɔ.
• Galik ƒuƒu nye dzɔdzɔmetike si kpena ɖe ame ŋu wòwɔa avu kple dɔlékuiwo kple dɔlékuiwo.
• Mègaŋlɔ koklozi ƒe mɔli si mía dadawo wɔna be o. Numekukuwo ɖo kpe edzi gɔ̃ hã be koklozi ƒe mɔli nono ne dzamezã alo dzamezã le ŋuwò kpena ɖe ŋuwò nèhayana kabakaba.
• Azɔ hã, lãmi ƒomevi aɖewo, abe Shiitake ene, nyo ŋutɔ na dɔlélenutsiŋutete.

4. Ðe nètsia dzimaɖi ɣesiaɣia? Nuteɖeamedzie nye dɔlélenutsiŋutete ƒe futɔ vevitɔ!

Enye nusi sɔ be nàto nuteɖeamedzi vi aɖe me le agbe me. Gake ne nuteɖeamedzi sia nɔa anyi ɣeyiɣi didi aɖe la , enaa wò ŋutilã nyea nusi ŋu dɔléle le bɔbɔe. Enaa mɔnukpɔkpɔ si li be nàxɔ nusianu tso dzamezã dzi va ɖo dɔléle sesẽwo dzi.

Nusitae nye be nuteɖeamedzi ɣeyiɣi didi nana míaƒe ŋutilã wɔa nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo ɣesiaɣi. Lãmetsiŋusẽ siawo tea míaƒe dɔlélenutsiŋutete ɖe to tẽ, alo wogbɔdzɔna.

Ðewohĩ míate ŋu aɖe nuteɖeamedzi ɖa keŋkeŋ o, gake míate ŋu aɖu edzi.

• Srɔ̃ ŋugbledede.
• Ðe wò agbe ƒe ablaɖeɖe dzi kpɔtɔ vie.
• Ðo dze kple xɔ̃wòwo eye nànɔ kadodo me.
• Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ dometɔ ɖekae nye kamedede.

Ne kuxiwo le fu ɖem na wò be nàɖu wò nuteɖeamedzi dzi kple nusiawo la, nuƒoƒo na aɖaŋuɖola alo wò ƒomea ƒe ɖɔkta tso esia ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ. Nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie, si ate ŋu ado ŋusẽ wò dɔlélenutsiŋutete hã.

5. Ðe wòlɔ̃na be ye ɖeka yeanɔ anyia? Hadome kadodowo nye atike gã aɖe!

Xɔlɔ̃ nyuiwo kple ƒomekadodo sesẽwo ƒe amesinɔnɔ nyo na wò susu kple ŋutilã. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo sena le wo ɖokui me be xɔlɔ̃wo ƒe ƒuƒoƒo nyui aɖe le yewo si la ƒe dɔlélenutsiŋutete sẽna wu amesiwo sena le wo ɖokui me be yewo ɖeɖe yewoli.

Le numekuku aɖe me la, esi wodo dzamezã ƒe atike na yunivɛsiti sukuvi siwo tsi akogo le ƒe gbãtɔ me la, woƒe ŋutilã mewɔ nu nyuie o wu ɖevi siwo dome ƒomedodo nyui le.

Eyata, tɔwò.Nu bubu ka kee ɖagblẽ nu le lãmesẽ ŋu o , mevea ame gbeɖe be woatu ƒomedodo nyui ɖo kple amewo ahaɖo dze o.

6. Ɣeyiɣi didi kae nye esia tso esime meko nu? Nukoko hã nye atike gã aɖe!

Ènya be nukoko tso dzi me nyo na yea? Ne míeko nu la, nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si le míaƒe ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna. Edoa ŋusẽ ʋumenugbagbevi ɣi ƒomevi aɖe si wɔa avu kple dɔlékuiwo hã.

Bu eŋu kpɔ, numekuku aɖe ɖee fia be ame siwo nya be yewoakpɔ nukokoedonamela ŋkeke etɔ̃ do ŋgɔ la ƒe nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ. Ema fia be enyo be nàbu nukoko ŋu.

Eyata le agbemekuxiwo dome gɔ̃ hã la, di ɣeyiɣi suesuesue siwo nàko nu ahakpɔ dzidzɔ. Enye atike nyui aɖe si doa ŋusẽ wò dɔlélenutsiŋutete femaxee.