Ðe ɖeɖi tea ŋuwò ɣeaɖewoɣi alo ɖe wò ŋutigbalẽ le tsitsim kabakabaa? Èbu nusita wòdzɔna nenema ŋu kpɔa? Le nyateƒe me la, aʋa gã aɖe le edzi yim le míaƒe ŋutilã me le sɛkɛnd ɖesiaɖe me, togbɔ be míete ŋu kpɔnɛ o hã. Aʋa siae nana míaƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi alo gblẽna ɖe edzi. Egbea míele nu ƒom tso aʋa makpɔmakpɔ sia si woyɔna be oxidative stress le atikewɔwɔ me ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye oxidative stress?
Esia gɔmesese le bɔbɔe ŋutɔ. Tsɔe be ƒuƒoƒo eve siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le wò ŋutilã me. Ƒuƒoƒo ɖekae nye free radicals . Ƒuƒoƒo bubue nye antioxidants .
Kpuie ko la, oxidative stress nye ne ƒuƒoƒo eve siawo ƒe dadasɔ me gblẽ, eye free radicals ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi eye antioxidants ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ. Abe alesi ko tsɔtsrɔ̃ si dzɔna le aʋawɔwɔ me ne ame vɔ̃ɖiwo dzi ɖe edzi eye ame nyuiwo dzi ɖe kpɔtɔ ene la, free radicals siawo dzea lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me la gbegblẽ gɔme. Wodzea míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe akpa veviwo abe ami kple protein ene dzi, eye wogblẽa woƒe dɔwɔwɔ nyuie me.
Bu eŋu abe gayibɔ kakɛ aɖe si le xɔxlɔ̃m ne edze ŋdɔ me ene. Ema hã nye oxidation. Nu sia ke dzɔna le míaƒe ŋutilã me, si woyɔna be oxidative stress. Ena míaƒe lãmenugbagbeviwo "xɔa gbeɖuɖɔ."
Aʋa si wowɔna le free radicals kple antioxidants dome
Be míase ŋutinya sia gɔme nyuie wu la, mina míalé ŋku ɖe ame siwo le ƒuƒoƒo eve siawo me ŋu.
Amekawoe nye ame vɔ̃ɖi siawo siwo woyɔna be free radicals?
Menye ɣesiaɣie free radicals gblẽna o. Wowɔa wo abe nusiwo dzɔna le míaƒe ŋutilã me siwo sɔ gbɔ ene, vevietɔ ne míetrɔ nuɖuɖu si míeɖuna wòzu ŋusẽ. Míaƒe dɔlélenutsiŋutete hã hiã na free radical siawo dometɔ aɖewo be woatsɔ awɔ avu kple dɔléle. Kuxia dzea egɔme ne wosɔ gbɔ akpa.
Free radical siawo nye nusuekpɔmɔ̃ siwo meli ke kura o. Le atikewo gome la, elektrɔnik aɖeke mele wo si o. Eyata be woali ke la, wodzea elektrɔnik fifi gɔme tso lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me siwo ƒo xlã wo me abe aɖaʋatɔ ene. Ne wofi elektrɔnik le lãmenugbagbevi si le lãmesẽ me me la, lãmenugbagbevi ma hã mete ŋu nɔa te o eye wògblẽna. To mɔ sia dzi la, abe kɔsɔkɔsɔ ƒe dɔwɔwɔ ene la, lãmenugbagbeviwo dzea gbegblẽ gɔme ɖekaɖeka.
Bu eŋu abe ablɔdzi gbevuvi ene. Ne ga vɔ le esi la, exɔa ga le ame maɖifɔ aɖe si. Emegbe ame ma va zua nusi mate ŋu awɔ naneke o. Emae nye nusi free radicals wɔna.
Eyata amekawoe nye ŋutsu nyui siawo siwo woyɔna be antioxidants?
Afi siae míaƒe kalẽtɔ la gena ɖo. Antioxidants nye kalẽtɔ. Esiawo nye dzɔdzɔmenu siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me, vevietɔ atikutsetsewo kple amagbewo.
Nusi antioxidants wɔnae nye be wotsɔa elektrɔnik bubu si le wo si la naa free radical ma si nye alakpa. Ne wowɔe nenema la, free radical ma va fa eye wòli ke. Ekema magafi elektrɔnikwo le lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me o. To mɔ sia dzi la, antioxidants léa míaƒe ŋutilã ƒe dadasɔ me ɖe asi.
Kuxiae nye be free radicals ƒe xexlẽme dzina ɖe edzi le míaƒe ŋutilã me, eye antioxidants si sɔ gbɔ be míate ŋu akpɔ wo katã gbɔ mele mía si o. Ɣemaɣie oxidative stress dzɔna.
Nukae oxidative stress sia ate ŋu agblẽ le míaƒe ŋutilã ŋu?
Numekulawo xɔe se be oxidative stress ye nye nɔnɔme geɖe siwo nɔa anyi didi kple esiwo gblẽa nu le ame ŋu ƒe ke. Ele abe futɔ makpɔmakpɔ aɖe si tsrɔ̃a míaƒe ŋutilã vivivi ene.
| Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme | Alesi oxidative stress kpɔa ŋusẽ ɖe edzii |
|---|---|
| Kansa | Free radicals gblẽa nu le DNA si le míaƒe lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me ŋu. DNA ƒe gbegblẽ sia nana lãmenugbagbeviwo mãna le mɔ si mesɔ o nu, si wɔnɛ be kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. |
| Dzitodzito me Dɔléle | Esia ate ŋu ana ami nanɔ míaƒe ʋukawo me ( atherosclerosis ), si ate ŋu axe mɔ na wo. Esia ate ŋu ana ʋuka siwo naa ʋu yia dzitodzito me la naxe ( coronary artery disease ) eye dzidɔ. |
| Ayikudɔléle | Oxidative stress si nɔa anyi didi ate ŋu ana abi ƒe lãkusiwo nadzɔ le ayikuawo me, si agblẽ nu le woƒe dɔwɔwɔ ŋu. Esia ate ŋu ana ayiku nawɔ dɔ nyuie o eye wòahiã be woaɖe ayiku gɔ̃ hã . |
| Ahɔhɔ̃mekawo ƒe Dɔlélewo | Alzheimer ƒe dɔléle (Esia do ƒome kple ahɔhɔ̃medɔ geɖe, abe Alzheimer ƒe dɔléle kple Parkinson ƒe dɔléle ene . Esia ate ŋu ahe nɔnɔme siwo me ahɔhɔ̃a ƒe ahɔhɔ̃mekawo gblẽna eye ŋkuɖoɖonudzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ( Dementia ). |
| Yagbɔgbɔdɔlélewo | Ate ŋu agblẽ nu le lãkusiwo ŋu eye wòahe nɔnɔmewo abe asrã kple aklãdɔ si xea mɔ na dɔlékuiwo ( COPD ) ene vɛ alo ana wòagasẽ ɖe edzi. |
| Lãmetsiŋusẽdɔléle | Free radicals kpena ɖe ƒunukpeƒetetedɔ, si nye dɔdzẽ si nɔa anyi didi si nana ƒunukpeƒewo vuvu eye wòsea veve la vɛ. |
Nukatae míaƒe ŋutilã megada sɔ alea o?
Nusianu si ana free radicals ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi le míaƒe ŋutilã me madzemadzee ate ŋu ahe esia vɛ. Míeyɔa nusiawo be nutome ƒe nɔnɔmewo.
- Sigaretnono kple atamanono: Esia nye futɔ gã aɖe. Atike gbogbo siwo le sigaret ƒe dzudzɔ me nana be free radicals dona kabakaba le míaƒe ŋutilã me.
- Ɣe ƒe keklẽ fũ akpa: Ultraviolet (UV) keklẽ si le ɣea me gblẽa nu le míaƒe ŋutigbalẽ me lãmenugbagbeviwo ŋu eye wònaa free radicals dona. Esia nye nu vevi aɖe si hea flitete kple tsitsi ƒe teƒeteƒewo vɛ.
- Ðiƒoƒo nutome: Atike siwo me aɖi le siwo le nuwo abe ʋuwo ƒe ya kple dɔwɔƒewo ƒe dzudzɔ ene me la gbɔgbɔ.
- Ahanono fũu akpa: Ne aha sesẽ le míaƒe ŋutilã me la, free radicals gbogbo aɖewo dona.
- Nuteɖeamedzi: Ɛ̃, awɔ nuku na wò. Nuteɖeamedzi ɣeyiɣi didi hã nana free radicals ƒe wɔwɔme dzina ɖe edzi le míaƒe ŋutilã me.
- Nuɖuɖu si me nunyiame mele o: Nuɖuɖu si me nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ, sukli, kple ami siwo mele lãmesẽ me o ɖuɖu.
Aleke mawɔ anya ne oxidative stress le ŋunye?
Esiae nye akpa si sesẽ wu. Oxidative stress nye nusi dzɔna le mɔ si menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o nu le míaƒe ŋutilã me, le nusuekpɔmɔ̃ gɔ̃ hã me. Eyata ɖewohĩ maɖe dzesi aɖeke afia le eƒe gɔmedzedze o.
Gake ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ade dzesi dzesi aɖewo. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu ade dzesi tɔtrɔwo le wò ŋutigbalẽ ŋu le ŋdɔkutsu dzatsɛ ta:
- Fli nyuiwo kple flitetewo ƒe dzedzeme le ŋutigbalẽa ŋu.
- Tete siwo le blɔ (ɣe ƒe teƒeteƒewo) dzena abe ɖe wotɔ dzo wò ene.
- Spider veins (ʋuka nyui siwo dzena le ŋutigbalẽa ƒe gowo dzi).
Le go bubuwo me la, ne nusiwo gblẽ la nu sẽ vɔ ko hafi dzesiawo dzena. Le kpɔɖeŋu me, ne amiwo xe ʋukawo la, dzidɔ ƒe dzesiwo abe akɔtave, gbɔgbɔtsixetsixe, kple ɖeɖiteameŋu ene ate ŋu ado mo ɖa.
Eyata ne dzesi aɖewo siwo mebɔ o le ŋuwò la, anyo wu be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò tsɔ wu be nàsusui.
Eyata nukae míawɔ be míaɖu aʋa sia dzi?
Nya nyuiae nye be, nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi. Míaƒe aʋawɔnu gãtɔe nye nuɖuɖu si míeɖuna. Nuɖuɖu si me antioxidants sɔ gbɔ ɖo le abe aʋakɔ sẽŋu aɖe si le avu wɔm kple free radicals ene.
Ðɔktawo kafui be woaxɔ antioxidants tso nuɖuɖu vovovowo me, ke menye ƒomevi ɖeka ko me o. Elabena nuɖuɖu gã ɖeka ɖeɖe mate ŋu aɖu aʋa sia dzi o. Nu nyuitɔ kekeake dona tso eme ne antioxidant vovovowo wɔ dɔ ɖekae abe ƒuƒoƒo ene.
Nuɖuɖu siwo me antioxidant sɔ gbɔ ɖo siwo wokpɔna bɔbɔe le míaƒe dukɔa me la dometɔ aɖewoe nye esi.
| Antioxidant ƒomevi aɖe | Nuɖuɖu siwo wokpɔna zi geɖe (siwo wokpɔna bɔbɔe le Sri Lanka) . |
|---|---|
| Vitamin C | Nelli, guava, amititsetse, narang, lime, atadi (tɔmelã chili), papaya, strawberry |
| Vitamin E | Almond, ɣe ƒe keklẽ, aŋanyi, broccoli, atikutsetse |
| Beta-carotene si wotsɔna ƒoa ƒui | Karɔt, mɔli vivi, mɔli, aŋanyi, amagbe dama viviwo (gotu kola, bok choy), mango |
| Selenium si woyɔna be selenium | Ƒumelã (sardine, mackerel), azi, koklolã, lãmi |
| Flavonoids-nu siwo woyɔna be flavonoids | Te (vevietɔ tii dama), tsokolet vivi, atikutsetsewo, anyitsi, akɔɖu, granate |
| Lycopene si woyɔna be lycopene | Tomatos (vevietɔ tomatos siwo woɖa), akɔɖu, guava pink, papaya |
Nukae nàte ŋu awɔ tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu ŋu?
- Ƒo asa na atamanono keŋkeŋ.
- Ðe ahanono dzi kpɔtɔ.
- Zã ɣe ƒe keklẽŋusẽtike ne èle ŋdɔ me yim.
- Kpɔ nuteɖeamedzi dzi. Nuwo abe ŋugbledede, yoga, kple gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
- De kame edziedzi.
- Dɔ alɔ̃ nyuie.
Le go aɖewo me la, ɖɔktawo ate ŋu aɖo aɖaŋu na wo be woazã vitamin alo nu bubu siwo woatsɔ akpe ɖe eŋu. Gake wò ŋutɔ mègano atike siwo kpena ɖe ame ŋu ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o. Anyo wu be nàkpɔ nunyiame siawo tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Oxidative stress nye alesi míaƒe ŋutilã megada asɔ le free radicals kple antioxidants dome o.
- Ne womekpɔ dɔléle sia gbɔ o la, ate ŋu ahe lãmesẽkuxi geɖe, abe kansa, dzidɔ, suklidɔ, kple tsitsi kaba ene vɛ.
- Sigaretnono, ahatsunono, nuteɖeamedzi, kple nuɖuɖu masɔmasɔwo nana nɔnɔme sia gagblẽna ɖe edzi.
- Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ avu kple esiae nye be nàɖu nuɖuɖu si da sɔ si me atikutsetsewo, amagbewo, nukuwo, kple mɔliwo sɔ gbɔ ɖo.
- Ne ètsɔ tɔtrɔ bɔbɔe ʋɛ aɖewo kpe ɖe wò agbenɔnɔ ŋu (kamedede, alɔ̃dɔdɔ nyuie) la, wò hã àte ŋu aɖu aʋa makpɔmakpɔ sia dzi eye nànɔ agbe si me lãmesẽ le.
- Ne ɖikeke aɖe le mewò le wò lãmesẽ ŋu la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ƒomea ƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee