Ðe nèsea vevesese siawo ƒomevi hã do ŋgɔ na wò dzinukpɔkpɔ ɣleti sia ɣletia? (Premenstrual Syndrome - PMS) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe nèdoa go ŋutilã kple susu me kuxi vovovowo hã ŋkeke ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na wò dzinukpɔkpɔ ƒe gɔmedzedzea? Ðewohĩ èsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo, alo ɖeko nèdoa dziku eye nu suesuesuewo vea wò. Nuteƒekpɔkpɔ sia le nyɔnu geɖe si. Míeyɔa esia be dɔléle si do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ (PMS). Eyata ɖe míaƒo nu tso PMS ŋu tsitotsito vie egbea?

Nukae nye PMS sia?

Kpuie ko la, PMS nye ŋutilã kple seselelãme ƒe dzesi siwo dzena le kwasiɖa ɖeka alo eve hafi wò dzinukpɔkpɔ nadze egɔme la ƒe ƒuƒoƒo. Ame akpa gãtɔ siwo kpɔa dzinu la kpɔa PMS ƒe dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema. Zi geɖe la, dzesi siawo nana nèsusuna be, "Oo, nye dzinukpɔkpɔ ɖo vɔ kloe." Zi geɖe la, PMS ƒe dzesi siawo nu yina ne wò dzinukpɔkpɔ dze egɔme. Gake woate ŋu atrɔ ava le ɣeyiɣi sia me le wò dzinukpɔkpɔ si kplɔe ɖo me.

Bu esia ŋu kpɔ: Nyɔnu siwo le dzinu kpɔm ƒe 50% kloe gblɔ be PMS ƒe dzesi ɖeka ya teti le yewo ŋu. Le amesiawo dome la, amesiwo ade 20% kpɔa dzesi siwo nu sẽ ale gbegbe be wodoa kplamatse woƒe gbesiagbegbenɔnɔ.

Nukawoe nye PMS ƒe dzesiwo?

PMS ƒe dzesiwo ate ŋu anye ŋutilã me, seselelãme, alo evea siaa ƒe ƒuƒoƒo. Azɔ hã, togbɔ be ame aɖewo ate ŋu akpɔ dzesi siwo nu mesẽ o hã la, ame bubuwo ate ŋu akpɔ dzesi sesẽ siwo dzi womate ŋu ado dzi le o. Menye amesiamee kpɔa PMS o. Ne PMS le ŋuwò la, dzesi siawo ƒe nɔnɔme ate ŋu atrɔ le wò agbemeŋkekewo katã me.

Ŋutilã me dzesiwo

Mina míalé ŋku ɖe ŋutilã me dzesi vevi siwo dona tso PMS me ŋu gbã:

• Sese le eɖokui me be yeɖi ƒo alo yevuvu.
• Akɔta ƒe vevesese .
• Ðeɖiteameŋu si nɔa anyi didi ƒe seselelãme .
• Aklãdɔ ƒe dzidziɖedzi kpata .
• Vevesese alo no me ʋuʋu (No me vevesese).
• Taɖuame .
• Aɖuɖɔtoe alo dɔmeɖui . Ame aɖewo ate ŋu akpɔ nudzɔdzɔ eve siawo ƒe tɔtrɔ ɖe wo nɔewo ŋu.

Susu me dzesiwo

Azɔ mina míakpɔ nusiwo nye susu me dzesi siwo dona tso PMS me ɖa:

• Dzikudodo le susu aɖeke manɔmee alo ƒoƒo ɖe ame bubuwo ŋu, avuwɔwɔ (Dzikudodo).
• Seselelãme ƒe tɔtrɔ . Dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme le ɣeyiɣi ɖeka me, emegbe blanuiléle alo dzikudodo le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me.
• Tɔtrɔ le gbɔdɔdɔ ƒe dzodzro me – Ame aɖewo ƒe didi ate ŋu adzi ɖe edzi, gake ame bubuwo ya ate ŋu akpɔ didi dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Dzimaɖitsitsi, blanuiléle alo avifafa ƒe afakaka.
• Ahɔhɔ̃ me fuɖename alo kuxi si le susu ŋu . Ate ŋu ase le ɖokuiwò me abe ɖe afu xɔ wò ta ene.
• Nuɖuɖu ƒe dzodzro alo nuɖuɖudzroame ƒe dzidziɖedzi/ɖiɖi.
• Alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo.

Nukawoe hea PMS vɛ?

Womenya nusi tututu gbɔ PMS tsona haɖe o , gake ɖɔkta geɖe xɔe se be lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo do ƒome kple wò dzinukpɔkpɔ ɣleti sia ɣleti ye koŋ gbɔ wòtsona.

Zi geɖe la, le wò dzinukpɔkpɔ ƒe domedome, le ɣeyiɣi si me nèɖe fugboea lɔƒo la , lãmetsi siwo nye estrogen kple progesterone ƒe agbɔsɔsɔ le wò ŋutilã me dzina ɖe edzi. Emegbe ne wò dzinukpɔkpɔ dze egɔme la, lãmetsi siawo ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna ŋkeke ʋɛ aɖewo, eye emegbe wogadzea dzidziɖedzi gɔme ake. Wosusu be lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siawo gbɔe PMS ƒe dzesiwo tsona. Ame aɖewo sea veve ɖe lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siawo nu wu ame bubuwo. Anɔ eme be esia tae PMS mekpɔa ŋusẽ ɖe amesiame dzi le mɔ ɖeka nu o. See?

Ɣeyiɣi didi kae PMS nɔa anyi hafi dzinukpɔkpɔ dzea egɔme?

Ame geɖe dzea PMS ƒe dzesiwo kpɔkpɔ gɔme kwasiɖa ɖeka alo eve hafi woƒe dzinukpɔkpɔ nadze egɔme. Gake ɣeyiɣi sia mesɔ na amesiame o. Ame aɖewo ate ŋu axɔ PMS kwasiɖa eve do ŋgɔ na woƒe dzinukpɔkpɔ, gake ame bubuwo ya ate ŋu akpɔe ŋkeke eve alo etɔ̃ do ŋgɔ. Eto vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ.

Nukawoe nye afɔku siwo le PMS xɔxɔ me?

Ne nusiwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, ate ŋu adzɔ be PMS nadze dziwò vie:

• Vidzidzi megbe blanuiléle ƒe ŋutinya ƒe amesinɔnɔ .
• Blanuiléle alo dzimaɖitsitsidɔ le ŋuwò alo wò ƒomea me tɔ aɖe ŋu .
• Nuteɖeamedzi sesẽ ƒe fukpekpe.

Zi geɖe la, ɖɔktawo kpɔa PMS le amesiwo le woƒe ƒe 20-awo ƒe nuwuwu kple ƒe 30-awo ƒe gɔmedzedze ŋu.

Aleke woawɔ anya Do Ŋgɔ na Dzinukpɔkpɔ ƒe Dɔléle?

Wò ɖɔkta anɔ te ɖe dzesi siwo nèɖɔ dzi akpɔ PMS. Woabia wò be dzesi kawoe le ŋuwò, ɣekaɣie wòdzena, kple alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe wò agbenɔnɔ dzii hã. Be woakpɔe be PMS le ŋuwò la, ele be wò dzesiwo nanye:

• Edzɔna le kwasiɖa si do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ ƒe gɔmedzedze.
• Dzinukpɔkpɔ dzea egɔme eye wòbuna le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe.
• Gbugbɔgadzɔ le dzinukpɔkpɔ etɔ̃ ya teti siwo kplɔ wo nɔewo ɖo me ɣleti sia ɣleti .

Nya siwo ɖɔkta ate ŋu abia wò

Ðɔktaa ate ŋu abia nya siawo tɔgbe wò:

• Ŋkeke nenie wòxɔna tso dzinukpɔkpɔ ɖeka me yi bubu dzi?
• Ŋkeke nenie nàdo ʋu?
• Ŋkeke nenie wòxɔna hafi ʋu nado le ŋuwò vie, le mɔ si sɔ nu, alo wògbɔa eme?
• Nukawoe nye wò dzesiwo?
• Ɣekaɣie wò PMS ƒe dzesiwo dzea egɔme/dzona?
• Ɣekaɣie wò dzesiwo sena le ɖokuiwò me be yewole fafɛ/wosẽ?
• Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzesiwo le gɔmedzedze gea?
• Ðe wò dzesiwo doa kplamatse wò gbesiagbegbenɔnɔa?

Tsɔ kpe ɖe biabia siawo ŋu la, wò ɖɔkta ate ŋu abia wò atikewɔwɔ ŋutinya kple atike ɖesiaɖe si nèzãna fifia be yeakpɔ egbɔ be nu bubu aɖeke meli si gbɔ wò dzesiawo tso o negbe PMS ko. Esi wònye be nɔnɔme aɖewo nɔa ƒomewo me ta la, wò ɖɔkta ate ŋu abia wò ƒomea ƒe atikewɔwɔ ŋutinya hã . Wò ɖɔkta adi nɔnɔme bubu siwo ate ŋu anɔ wò dzesiwo hem vɛ hã, abe:

• Dzitsitsi
• Teteɖeanyi
• Dzinukpɔkpɔ ƒe ɣeyiɣi ƒe didime
• Ðeɖiteameŋu si nɔa anyi didi ƒe dɔléle
• Thyroid ƒe dɔlélewo
• Dɔgbo ƒe dɔléle si doa dziku (IBS) .

Aleke woawɔ akpɔ PMS ƒe dzesiwo gbɔe?

Atikewɔwɔmɔnu geɖe li na PMS. Ele be ame aɖewo nate atike vovovo geɖe kpɔ vaseɖe esime woakpɔ ɖeka si ana gbɔdzɔe woƒe dzesiwo.

Atike siwo wozãna na PMS

Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o (OTC) aɖu dzesi siwo mesẽ o dzi . Gake ne dɔlélea ƒe dzesiwo nu sẽ wu la, ahiã be nàxɔ atike si woŋlɔ na wò tso ɖɔkta gbɔ. Na míalé ŋku ɖe tiatia siwo nàte ŋu awɔ ŋu:

• `NSAIDs` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): Vevesesenutsitike siawo ƒomevi ateŋu akpeɖeŋu aɖe no me vevesese kple dzinukpɔkpɔ ƒe ʋuʋu dzi akpɔtɔ ne wonoe le wò dzesiwo ƒe gɔmedzedze. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, kple `Aspirin`, siwo le miaƒe nutoa me atikedzraƒe.
• Vidzidzi si me lãmetsiŋusẽ le: Atike siwo xea mɔ na azigolo ƒe dodo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ŋutilã me dzesi siwo medzea ame ŋu o abe no ƒe vevesese kple vevesese ene dzi akpɔtɔ. Ðewohĩ ahiã be nàdoe kpɔ vie be nàkpɔ mɔxexeɖefufɔfɔnu ƒe mɔnu si awɔ dɔ na wò wu. Vidzidzitikewo , atikekuiwo , kple vidzidɔ ƒe asigɛwo li.
• Blanuilélenutsitikewo kple dzimaɖitsitsinutsitikewo: Woyɔa blanuilélenutsitike siwo wozãna wu tsɔ daa seselelãmekuxi siwo dona tso PMS me be SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors). Kpɔɖeŋu aɖewoe nye Fluoxetine, Paroxetine, kple Sertraline, siwo woate ŋu aƒle ne ɖɔkta ŋlɔe.
• Aɖuɖɔtoemetikewo: Esiawo nye atike siwo ɖea tsi si sɔ gbɔ ɖe ŋutilãa me ɖa. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzesiwo abe no ƒe ʋuʋu kple no ƒe ʋuʋu ene dzi akpɔtɔ.

Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ

Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese kple vevesese si dona tso PMS me dzi akpɔtɔ. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu:

• Kamedede edziedzi: Kamedede si sɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti (e.g., duƒuƒu, azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu) gbesiagbe ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye wòana nàkpɔ dzidzɔ. Menye ema ɖeɖeko o, kamedede hã nyo ŋutɔ na wò lãmesẽ bliboa hã.
• Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ si sɔ na wò: Nuɖuɖu aɖewo ɖuɖu geɖe wu kple bubuwo ɖuɖu ʋɛ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu PMS ƒe dzesiwo dzi. Ðe nuɖuɖu siwo me dze, ami, kple sukli sɔ gbɔ ɖo la ɖuɖu dzi kpɔtɔ abe kwasiɖa eve ene do ŋgɔ na wò dzinukpɔkpɔ. Azɔ hã, ɖe aha siwo me caffeine le kple aha sesẽ nono dzi kpɔtɔ . Ke boŋ ɖu atikutsetse, amagbe, kple nuku blibo geɖe wu .
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Ne èdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 8 ya teti gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzikudodo kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ. Nyɔnyrɔ kple mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe kpena ɖe wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui ememetɔ ŋu wòwɔa dɔ nyuie. Esia aɖe seselelãme ƒe tɔtrɔ gãwo ƒe mɔnukpɔkpɔ hã dzi akpɔtɔ le ŋkekea me katã.
• Wɔ ɖiɖiɖeme ƒe kamededewo: Nuwɔnawo abe yoga , ŋugbledede , kple gbɔgbɔ ƒe kamedede ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ eye nàwɔ avu kple dzikudodo kple blanuiléle ƒe seselelãme siwo dona tso PMS me.
• Ƒo asa na atamanono: Atamanuwo zazã ate ŋu ana PMS ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.

Vitamin, mineral kple nunyiame kpeɖeŋutɔ

United States ƒe Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe (FDA) mewɔ ɖoɖo ɖe vitamin, mineral, kple gbetikewo ƒe kpeɖeŋutɔ ŋu abe atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o ene o. Eyata anyo wu be nàƒo nu kple ɖɔkta hafi azã wo. Gake kpeɖodzi aɖewo li be esiawo ate ŋu akpe ɖe PMS ŋu:

• Curcumin: Esia kpena ɖe ame ŋu vevietɔ le seselelãme ƒe tɔtrɔ kple vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. (Esia nye turmeric ƒe akpa vevi aɖe.)
• Chasteberry: Ekpena ɖe ame ŋu wòyɔa dɔgboa me, eɖea vevesese dzi kpɔtɔna, eye wòɖea dzodzro dzi kpɔtɔna.
• John’s Wort: Wozãa esia tsɔ kpena ɖe seselelãme ƒe tɔtrɔ kple dzimaɖitsitsi kple blanuiléle si bɔ le PMS me ŋu.
• Evening primrose ami: Esia nye ami vevi aɖe si me ami le. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe blanuiléle dzi akpɔtɔ, eye wòaɖe no me vevesese, abi, kple no me ʋuʋu hã dzi akpɔtɔ.
• Ginkgo biloba: Wokpɔe be eɖea PMS ƒe dzesiwo ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna.

Ɣekaɣie PMS nu yina keŋkeŋ?

Àbu `PMS` ƒe seselelãme la keŋkeŋ.Dzinukpɔkpɔ nye ne wò dzinukpɔkpɔ nu tso keŋkeŋ. Le ɣeyiɣi sia me la, nu geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ wò dzesiwo gbɔ ale be woagado kplamatse wò agbe o. Lé ŋku ɖe ɣeyiɣi si nèdze wò dzesiawo sese gɔme, kple atikewɔmɔnu siwo nèzãna tsɔ kpena ɖe wo ŋu be woaɖe wo dzi akpɔtɔ ŋu. Zã atikewɔmɔnu mawo ne wò dzesiwo dze egɔme ɣleti sia ɣleti.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe PMS nua?

Màte ŋu axe mɔ ɖe Premenstrual Syndrome (PMS) nu keŋkeŋ o. Gake àte ŋu akpɔ wò dzesiawo gbɔ to agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ, atike, alo evea siaa ƒokpli me.

Nukae wòle be makpɔ mɔ na ne Do Ŋgɔ Na Dzinukpɔkpɔ ƒe Dɔléle le ŋunye?

PMS bɔ ale gbegbe be ame geɖe bua eŋu be enye ‘ɣeyiɣi’ ƒe kuxi bubu aɖe ko. Gake mègana PMS nado kplamatse wò agbe le esi wòsɔ ta ko o. Zi geɖe la, àte ŋu atsɔ atikewo kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔwo akpɔ wò dzesiwo gbɔ. Ne naneke si nèwɔna mewɔa tɔtrɔ gã aɖeke o la, ke yi wò ɖɔkta gbɔ tso atikewɔwɔ siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋu.

Ðo ŋku edzi be PMS menye nusi dzi wòle be nàdo dzi le o. Àte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu ɖe eta.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne èle kuxi me tom be nàkpɔ gbɔdzɔe tso wò PMS ƒe dzesiwo me la, ke yi ɖɔkta gbɔ. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò sasrãkpɔa me la, va dzra ɖo be yeaƒo nu tso wò dzesiwo kple wò dzinukpɔkpɔ ŋu tsitotsito.

Dzra ɖo nàgblɔ nusiawo na amewo:

• Wò dzesiwo (siwo dome alesi wosẽe hã le) kple ɣeyiɣi si me wodzena.
• Ŋkeke siwo dzi wò dzinukpɔkpɔ eve mamlɛawo dze egɔme hewu enu.

Àte ŋu azã nuŋlɔti kple pepa, ɣletigbalẽ, alo dɔwɔnu aɖe si le wò telefon dzi atsɔ alé nyatakaka siawo ɖe mɔ̃ dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò kple wò ɖɔkta miaɖo aɖaŋu nyuitɔ si nàwɔ.

Nya kawoe wòle be nàbia ɖɔktaa?

Ne PMS le ŋuwò la, àte ŋu abia wò ɖɔkta nya siawo abe esiawo ene:

• Ðe nye dzesiwo do ƒome kple PMS ɖeɖekoa, alo ɖe woate ŋu anye nɔnɔme bubu ƒe dzesia?
• Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ kawoe nèkafu be woatsɔ akpe asi ɖe PMS ŋu?
• Ðe mehiã atike be wòakpe ɖe ŋunye le nye dɔlélea ƒe dzesiwo mea?
• Ðe nèkafu gbetikewo zazã be woatsɔ aɖe PMS ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔa?

Vovototo kae le PMS kple PMDD dome?

Premenstrual Dysphoric Disorder, alo PMDD, nye PMS ƒomevi aɖe si nu sẽ wu eye ate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me. Mebɔ kura wu PMS o, eye wòdzea nyɔnu siwo ƒe dzinukpɔkpɔ le abe 3% ene dzi. Le PMDD gome la, dzesi siwo le PMS ŋu la ke dzena le ŋuwò, gake esẽna wu. Esia nye nyateƒe vevietɔ le wò seselelãme kple seselelãme ƒe nuwɔna gome. Ne èzã PMDD la, àte ŋu akpɔ dziku, blanuiléle, kple dzimaɖitsitsi sesẽ wu le PMS gome.Teƒe geɖe wu li woato eme.

Ƒe nenie PMS va nu sẽna?

Kpeɖodzi sẽŋu aɖeke meli be PMS nu sẽna wu le ƒe aɖe koŋ me o. Numekulawo xɔe se be PMS ƒe dzesiwo dzena le mɔ ɖeka kloe nu le ƒe ɖesiaɖe me. Ame aɖewo kpɔnɛ be yewoƒe PMS ƒe dzesiwo nu sẽna ɖe edzi ne yewoxɔ ƒe 40-awo. Gake zi geɖe la, esia tsoa dzinukpɔkpɔ ƒe dzesiwo gbɔ (abe dzoxɔxɔ alo vidzidɔ ƒe kuɖiɖi ene).

Mlɔeba la, nusi dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ ƒe Dɔléle (PMS) bɔ, gake mefia be ele be nàdo dzi le dzesi madzeameŋu siwo wòate ŋu ahe vɛ ŋu o. Nya nu tso vevesese kple vevesese ɖesiaɖe si nàse do ŋgɔ teti na wò dzinukpɔkpɔ ŋu. Esiawo ate ŋu anye PMS ƒe dzesiwo. Ne nusiawo le nu gblẽm le wò nyonyo ŋu la, dze agbagba nàwɔ tɔtrɔ aɖewo le wò ɖoɖowɔɖia ŋu, abe vevesesenutsitike siwo womeƒlena o nono ene. Ne nusiawo mekpe ɖe ŋuwò o la, yi ɖɔkta gbɔ be wòawɔ atike nɛ. Mehiã be wò ɖeka nàkpe fu o, kpekpeɖeŋu li!

` PMS, PMS, do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ ƒe dɔléle, dzinukpɔkpɔ, nyɔnuwo ƒe lãmesẽ, lãmetsiŋusẽ, dzesiwo