Ðe nèlé ŋku ɖe wò ʋudodokpɔ nyitsɔ laa ƒe akpa si nye ‘Lãmetsiŋusẽ’ ŋu hebia ɖokuiwò kpɔ be nukae xexlẽme mawo fia hã? Alo ɖe nèvɔ̃ vie esi wò ɖɔkta gblɔ be, "Wò ʋumemi sɔ gbɔ vie eye wòhiã be woaɖu edzia?" Mega tsi dzi o. Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Egbea, mina míaƒo nu tso nusi ʋumemi nye, eƒe nyonyo kple kuxiwo, kple alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzii ŋu bɔbɔe eye eme nakɔ.
Na míakpɔe ɖa gbã be, nukae nye ʋumemi?
Kpuie ko la, ʋumemi nye nusi le abe ami ene si le míaƒe ʋu me. Edzɔna le míaƒe ŋutilã me, vevietɔ le aklã me. Edzena le nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo hã me. Ne míese nya "ʋumemi" la, ame akpa gãtɔ susuna be enye nu gbegblẽ. Gake le nyateƒe me la, ʋumemi le vevie na míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ.
Abe alesi ko xɔtutu bia siminti kple anyikpe ene la, ʋumemi le vevie ŋutɔ na lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me ƒe gliwo tutu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ʋumemi wɔa dɔ vevi geɖe, abe lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ, lãmekawo takpɔkpɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le nuɖuɖumeŋusẽ me ene.
Eyata afikae kuxia le? Menye ʋumemi ƒe anyinɔnɔe nye kuxia o, ke boŋ eƒe dadasɔmakpɔmakpɔe. Eyae nye be ƒomevi aɖewo kɔ akpa, eye ƒomevi aɖewo hã bɔbɔ akpa.
Lãmetsiŋusẽ ‘nyui’ kple ‘vɔ̃ɖi’: Vovototo kae le wo dome?
Ðewohĩ èse wò ɖɔkta ƒo nu tso "ʋumemi nyui" kple "ʋumemi gbegblẽ" ŋu kpɔ. Mina míase nusi tututu ame eve siawo nye gɔme. Tabla si le ete la akpe ɖe ŋuwò nàse esia gɔme nyuie.
| Lãmetsiŋusẽ ƒe ƒomevi | Atikewɔwɔ ƒe ŋkɔ | Nusi wòwɔna kple ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ame dzi |
|---|---|---|
| Lãmetsiŋusẽ nyui | HDL (Lipoprotein si ƒe kpekpeme lolo) . | Ele abe ‘kalẽtɔ gã’ ene le míaƒe ŋutilã me. Dɔ vevitɔ si HDL ʋumemi wɔnae nye be wòafɔ ʋumemi gbegblẽ si womedi o si ƒo ƒu ɖe ʋukawo me eye wòagbugbɔe ayi aklã me. Ne míagblɔe bubui la, ekɔa míaƒe ʋukawo ŋu. HDL ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ ƒe amesinɔnɔ nyo na dzia ŋutɔ. |
| Lãmetsiŋusẽ gbegblẽ | LDL (Ami Si Me Ami Mebɔ O) . | Esiae nye ‘ame vɔ̃ɖi’ si le ŋutinyaa me. Ne LDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la, ʋumemi sia si sɔ gbɔ wu la tea kuku ɖe míaƒe ʋukawo (ʋukawo) ƒe gliwo ŋu. Ele abe ami si lé ɖe dzodoƒe ƒe tsinyegoe ƒe tsidzɔƒe ŋu eye wòxee ene. Woyɔa ʋumemi ƒe ƒuƒoƒo sia be ‘plaque’ (cholesterol plaques). Esia wɔnɛ be ʋukawo va nɔa kpuie hetsina. Woyɔa nɔnɔme sia be ʋukawo ƒe ʋuʋu . Esia dzia dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ . |
Aleke nàwɔ ase wò ʋu ŋuti nyatakaka gɔmee?
Asixɔxɔ vovovowo le nyatakaka si nèxɔna ne èlé ŋku ɖe wò ʋumemi ŋu.
- Lãmetsiŋusẽ Katã
- HDL ƒe asixɔxɔ
- LDL ƒe asixɔxɔ
Lãmetsiŋusẽ bliboa ƒe asixɔxɔ si lolo vie wu HDL kple LDL ƒe ƒuƒoƒo, elabena ami ƒomevi bubuwo hã le eme.
Nu vevi aɖee nye esi. Ðewohĩ wò Total Cholesterol ƒe agbɔsɔsɔme sɔ gbɔ. Gake ne nusitae nye be wò HDL (nyui) ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la, ke menye nɔnɔme si me afɔku le ye nye ema o. Ema nye nu nyui aɖe. Gake, ne Total Cholesterol ƒe asixɔxɔ dzi ɖe edzi le LDL (vɔ̃ɖi) cholesterol ƒe agbɔsɔsɔ ƒe dzidziɖedzi ta la, afimae wòle be míaƒe susu nanɔ.
Nukae Nye Lãmetsiŋusẽ ƒe Agbɔsɔsɔme?
Wokpɔa esia ne woma wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ bliboa ɖe wò HDL (nyui) ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.
Le kpɔɖeŋu me, ne wò Total Cholesterol nye 200 eye wò HDL nye 50 la, ke xexlẽmea nye 200/50 = 4. Ema nye 4:1.
Gake nu vevitɔe nye be fifia ɖɔktawo le susu hem yi wò LDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi wu xexlẽme sia. Eyata, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso xexlẽdzesi siwo nyo na wò kple nusiwo ŋu wòle be nàlé fɔ ɖo ŋu.
Ðe triglycerides kple ʋumemi sɔa?
Ao, triglycerides nye ami ƒomevi bubu si le ʋu me. Abe ʋumemi ene la, ŋutilãe wɔa wo eye wotsoa nuɖuɖu hã me. Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, vevietɔ ne míeɖu ami siwo me ami ʋeʋĩ le, ami siwo woyɔna be trans, nuɖuɖu siwo me sukli le, kple carbohydrates bɔbɔewo (e.g., abolo, bli) fũ akpa . Kpuie ko la, ne míeɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi míefiãna le ŋkeke ɖeka me la, ŋutilãa dzraa nuɖuɖumeŋusẽ mawo siwo sɔ gbɔ ɖo la ɖo abe triglycerides ene.
Enyo, eyata aleke nàwɔ aɖu ʋumemi dzi?
Nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi. Esia menye nusi woate ŋu awɔ le zã ɖeka me o. Ebia ɖokuitsɔtsɔna kple ɣeyiɣi.
- Kamedede edziedzi: Dze agbagba nàde kame si me ya le, abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene, ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me hena miniti 30 ya teti gbesiagbe. Kamedede nana HDL (nyui) ʋumemi dzina ɖe edzi eye wòɖea LDL (vɔ̃ɖi) ʋumemi dzi kpɔtɔna. Ekpena ɖe ame ŋu hã be woaɖu ʋu ƒe sisi dzi.
- Nuɖuɖu si naa dzi ƒe lãmesẽ:
- Nusiwo dzi woaɖe akpɔtɔ: Ðe akɔɖumi, detsiƒonumi, lãmi, bɔta, margarine, lã dzĩ, soseti, abolomenuwo (abolomegbawo, abolomegbawo), kple nuɖuɖu siwo wofli nyuie dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Nusiwo woaɖu geɖe wu: De nuɖuɖu siwo me ami nyuiwo le abe tɔmelã siwo me Omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo abe salmon, mackerel, kple sardines, avocado, amititsetse ƒe ami, kple nukuwo (cashews, peanuts - unsalted) ene.
- Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: Tsɔ nuɖuɖuwo abe oats, brown rice, beans, green beans, amagbewo, kple atikutsetsewo (vevietɔ guava kple orange, siwo me fibre si me wodea tsii) hã le eme. Esiawo kpena ɖe ame ŋu be LDL ʋumemi dzi ɖena kpɔtɔna.
- Atikewɔwɔ: Le go aɖewo me la, ɖewohĩ nuɖuɖu kple kamedede ɖeɖe masɔ gbɔ be wòaɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi o. Le nɔnɔme mawo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike na wò. Statins ye nye atike ƒomevi si wozãna wu. Woɖea LDL ʋumemi kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna eye wodoa HDL ƒe agbɔsɔsɔ ɖe dzi vie. Mègazã atike siawo gbeɖe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
Ate ŋu axɔ ɣleti etɔ̃ hafi woakpɔ nusiwo ado tso tɔtrɔ siawo wɔwɔ me. Gake agbagbadzedze sia me tsonue nye dzi si le lãmesẽ me kple ametakpɔkpɔ tso dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene me. Eyata vɔsa la ɖe vi ŋutɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsiŋusẽ megblẽ kura o. Ele vevie be ŋutilãa natsi agbe. Kuxiae nye be ʋumemi ‘nyui’ (HDL) kple ‘vɔ̃ɖi’ (LDL) ƒe dadasɔ meda sɔ o.
- LDL (ʋumemi gbegblẽ) ƒoa ƒu ɖe ʋukawo me eye wòxea wo, gake HDL (ʋumemi nyui) ya kpena ɖe ame ŋu be ʋuka mawo nakɔ.
- Mègatsi dzodzodzoe ne èkpɔ asixɔxɔ siwo le wò ʋudodokpɔ ŋuti nyatakakaa me o. Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi be nàse alesi xexlẽme mawo kpɔa ŋusẽ ɖe dziwòe gɔme.
- Woate ŋu akpɔ ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi dzidzedzetɔe to nuɖuɖu si naa dzidɔ, kamedede edziedzi, kple agbenɔnɔ si naa lãmesẽ me.
- Ne ehiã la, wò ɖɔkta aŋlɔ atike na wò. Wɔ ɖe woƒe mɔfiamewo dzi nyuie ɣesiaɣi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee