Amekae nye susuŋutinunyala? Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe!

Vovo le agbe me fũ le ŋkeke siawo me, eye wòsena le eɖokui me be nu tena ɖe ame dzi ŋutɔ, alo? Esi nu akpe geɖe siwo gbɔ wòle be woakpɔ, abe dɔwɔkuxiwo, ƒomekuxiwo, ganyawo ƒe nyaƒoɖeamenu, kple ɖeviwo ƒe sukudede ene ta la, esesẽna be nàna wò ta nakɔ. Ɣeaɖewoɣi la, nyaƒoɖeamenu sia ate ŋu anye nusi dzi màte ŋu ado dzi le o eye wò dzi ate ŋu ase le eɖokui me be yele kpekpem. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, susuŋutinunyala nyea eŋutinunyala bibi si ate ŋu akpe ɖe mía ŋu.

Kpuie ko la, amekae nye susuŋutinunyala sia?

Susuŋutinunyala nye dɔwɔla bibi si wona hehee si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo gɔme eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdi mɔ nyui siwo dzi nàto anɔ te ɖe wo nu. Ðeko wòle abe xɔlɔ̃ si dzi nèka ɖo eye wònya nu geɖe le asiwò ene. Gake xɔ̃wò sia kpena ɖe ŋuwò nèzãa dzɔdzɔmeŋutinunya ƒe mɔnuwo kple hehexɔxɔ.

Ne susumedɔléle aɖe koŋ le ŋuwò, abe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ene, alo ne èle ɣeyiɣi sesẽ aɖe me tom le wò agbe me, abe wò ame vevi aɖe ƒe ku alo srɔ̃gbegbe ene la, susuŋutinunyala ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàto eme.

Vovototo kae le susuŋutinunyala kple tagbɔdɔdala dome?

Esia nye teƒe si ame geɖe tɔtɔna le. Mina míase vovototo vevi siwo le ame eve siawo dome gɔme nyuie. Esia le vevie ŋutɔ.

Kpuie ko la, ne tagbɔdɔléle aɖe le ŋuwò si hiã atike (e.g., tagbɔdɔléle , blanuiléle sesẽ) la, ele be nàyi tagbɔdɔdala gbɔ godoo. Gake ne èhiã kpekpeɖeŋu le nuƒoƒo me to agbemenyawo, ƒomedodo me kuxiwo, nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple bubuawo me, eye nèhiã kpekpeɖeŋu le tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu, tamebubu, kple nuwɔna tɔtrɔ me la, susuŋutinunyala nye ame nyui aɖe si nàƒo nu kplii. Zi geɖe la, wo ame evea woate ŋu awɔ dɔ ɖekae abe ƒuƒoƒo ene awɔ atike na wò.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ susuŋutinunyala?

Ame aɖewo susuna be, "Nyemenye tagbɔsesẽtɔ o, nukatae mayi susuŋutinunyala gbɔ?" Ema nye nɔnɔme si mesɔ kura o. Abe alesi nèyia ɖɔkta gbɔ ne wò ŋutilã le dɔ lém ene la, esɔ bliboe eye nunya le eme be nàdi kpekpeɖeŋu tso susuŋutinunyala gbɔ ne wò susu le kuxi me.

Ne wò hã nèse le ɖokuiwò me alea la, mègahe ɖe megbe le kpekpeɖeŋu biabia me o:

• Seselelãme siwo dzi màte ŋu aɖu o: Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe tamesusuwo, seselelãmewo, alo nuwɔnawo megale ye dzi ɖum oa? Ðe wòle ŋusẽ kpɔm ɖe miaƒe ƒomedodowo, dɔwɔɖui, alo gbesiagbedɔwo dzia?
• Agbemekuxiwo: Ðe wòsesẽna be ame ɖeka nanɔ te ɖe nuwo abe dɔléle, ame vevi aɖe ƒe ku, srɔ̃gbegbe, alo kuxi siwo le dɔme ene nua?
• Numamewo: Ðe ahatsunono alo atike muamewo zazã do kplamatse wò lãmesẽ, ƒomedodo, alo agbanɔamedziwoa?
• Nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi: Ðe nètsia dzi ɖe nusianu ŋu ɣesiaɣia? Ðe nètsia dzimaɖi ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ŋua? Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣesiaɣi be yeƒe kpekpeme le kpekpem eye nu te ɖe ye dzia?
• Blanuiléle ƒe dzesiwo: Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu ase vivi na naneke oa, ɖe nèléa blanui ɣesiaɣia, alo ɖe wòtena ɖe dziwò le agbe mea? Ðe tɔtrɔwo le wò alɔ̃dɔdɔ alo nuɖuɖu ƒe dzodzro mea?
• Ƒomedodo me kuxiwo: Ðe ƒomedodo kple ƒometɔwo, srɔ̃tɔwo, alo xɔlɔ̃wo nyea kuxi ɣesiaɣia?
• Vɔvɔ̃ Tɔxɛwo (Vɔvɔ̃): Ðe vɔvɔ̃ si mebɔ o, si dzi màte ŋu aɖu o le ŋuwò na nuwo abe kɔkɔƒewo, amehawo, alo lãwo enea?
• Dziɖeleameƒo le agbe ŋu:Ðe susuwo le asiwò be viɖe aɖeke mele agbe ŋu o, be viɖe aɖeke mele agbenɔnɔ ŋu oa? Ne susu siawo le susu me na wò la, ƒo nu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo alo nàdi atikewɔla ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake. Ele vevie ŋutɔ.

Nukae dzɔna ne èdo go susuŋutinunyala aɖe?

Enye nusi sɔ be ame aɖe si yina zi gbãtɔ natsi dzodzodzoe vie. Gake naneke meli si ŋu woavɔ̃ ɖo o. Esiae nye nusi dzɔna zi geɖe:

1. Nyabiase: Gbã la, susuŋutinunyala la abia nya ʋɛ aɖewo wò. Nuwo abe, "Nukae na nèva afisia?", "Ɣekaɣie kuxi sia dze egɔme?", "Aleke wò ƒomea ƒe nɔnɔme le?" Esia nye be nàkpɔ wò nɔnɔmea ƒe nɔnɔmetata bliboe.

2. Ðewohĩ dodokpɔ aɖewo wɔwɔ: Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ susuŋutinunya dodokpɔ ʋɛ aɖewo wò be nàtsɔ ada nuwo abe wò susu ƒe nɔnɔme, amenyenye ƒe nɔnɔmewo, alo ŋkuɖoɖonudzi ene akpɔ.

3. Atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo aɖe me dzodzro: Ne wose wò nɔnɔmea gɔme nyuie vɔ la, woaƒo nu tso atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si sɔ na wò ŋu kpli wò. Esiawo nye atikewɔwɔ siwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpee. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) ene.

Aleke nàwɔ ake ɖe susuŋutinunyala nyui aɖe ŋu?

Mɔ nyuitɔ geɖe li siwo dzi nàto ake ɖe susuŋutinunyala bibi aɖe ŋu le Sri Lanka:

• Bia wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo ɖɔkta si gbɔ nèyina edziedzi. Zi geɖe la, woate ŋu akafu dɔnyala nyuiwo.
• Wɔ ɖoɖo kple tagbɔdɔdaƒe aɖe le dziɖuɖua alo ame ŋutɔ ƒe kɔdzi.
• Xɔ nyatakakawo to susuŋutinunya ƒe dɔwɔƒe siwo le yunivɛsitiwo dzi.

Hafi nàtia ame aɖe la, ele vevie be nàbia nya tso eƒe dzedze ŋu (le suku kɔkɔ dede, suku kɔkɔ dede megbe) elabena esia nye ƒomedodo si me nàte ŋu aƒo nu tso wò susu ememetɔwo ŋu le kakaɖedzi me.