Είναι ο ύπνος σας πρόβλημα; (Διαταραχές Ύπνου) Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι αυτό!

Ο ύπνος είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής μας. Όπως ακριβώς το φαγητό και το ποτό. Αλλά μερικές φορές αυτός ο ύπνος γίνεται πρόβλημα για εμάς. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν ακόμα και όταν κοιμούνται. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για αυτά τα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο ή, με ιατρικούς όρους , για τις διαταραχές ύπνου .

Ποιες είναι αυτές οι διαταραχές ύπνου;

Με απλά λόγια, οι διαταραχές ύπνου είναι καταστάσεις που εμποδίζουν το σώμα σας να ξεκουραστεί όσο χρειάζεται και να παραμείνει ανανεωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν περισσότεροι από 80 τύποι διαταραχών ύπνου. Αυτές επηρεάζουν κυρίως:

• Το πόσο καλά κοιμάστε (ποιότητα ύπνου) έχει σημασία. Μερικές φορές, ακόμα και μετά από ώρες ύπνου, το σώμα σας δεν αισθάνεται καμία ανακούφιση. Έτσι είναι τα πράγματα.
• Πότε αποκοιμάστε και αν μπορείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι (διάρκεια και συνέπεια ύπνου). Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν για ώρες μετά τον ύπνο. Άλλοι ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν.
• Πόσο κοιμάστε και πόσο είστε ξύπνιοι (ποσότητα ή διάρκεια ύπνου).

Είναι φυσιολογικό για όλους μας να έχουμε προβλήματα με τον ύπνο κατά καιρούς. Ωστόσο, μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο.
• Αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες το βράδυ.
• Εάν ο ύπνος έχει γίνει πρόβλημα σε σημείο που είναι δύσκολο να εκτελέσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Πώς ταξινομούνται κυρίως οι διαταραχές ύπνου;

Ο τρόπος με τον οποίο ταξινομούνται οι διαταραχές ύπνου έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Πρόσφατα, η Διεθνής Ταξινόμηση Διαταραχών Ύπνου (ICSD) έχει ταξινομήσει τις διαταραχές ύπνου με βάση τα συμπτώματα, τον τρόπο που επηρεάζουν ένα άτομο (παθοφυσιολογία) και το σύστημα του σώματος που επηρεάζουν. Σύμφωνα με την τελευταία αναθεώρηση, `ICSD-3R`, υπάρχουν αρκετές κύριες κατηγορίες:

• Αϋπνία: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
• Διαταραχές αναπνοής που σχετίζονται με τον ύπνο: Το πρότυπο αναπνοής σας αλλάζει ενώ κοιμάστε. Ένα παράδειγμα είναι το ροχαλητό και η δύσπνοια.
• Διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος που προκαλούν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (Κεντρικές διαταραχές υπερυπνίας): Δυσκολία στην παραμονή ξύπνιου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αίσθημα υπνηλίας όλη την ώρα.
• Διαταραχές ύπνου-αφύπνισης του κιρκάδιου ρυθμού: Ένα πρόβλημα με το φυσικό ρολόι του σώματός σας (εσωτερικό ρολόι) που σας κάνει να μην κοιμάστε την κατάλληλη ώρα ή να μην ξυπνάτε το πρωί. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν κοιμούνται μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και δεν μπορούν να ξυπνήσουν το πρωί.
• Παραϋπνίες:Πράγματα όπως η υπνοβασία, η ομιλία και το φαγητό συμβαίνουν ενώ κοιμάστε.
• Διαταραχές κίνησης που σχετίζονται με τον ύπνο: Σωματικές κινήσεις ή έντονη επιθυμία για κίνηση που δυσκολεύουν τον ύπνο ή/και τη διατήρηση του ύπνου.

Αυτή η ταξινόμηση «(ICSD)» ενημερώνεται συνεχώς, ώστε να περιλαμβάνει τις πιο πρόσφατες πληροφορίες σχετικά με τις διαταραχές ύπνου και τις υποκατηγορίες τους.

Ποιες είναι οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου;

Παρόλο που υπάρχουν περισσότεροι από 80 τύποι διαταραχών ύπνου, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι:

• Χρόνια αϋπνία: Δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου τις περισσότερες νύχτες για τουλάχιστον τρεις μήνες, με αποτέλεσμα κόπωση και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου: Ροχαλητό και σύντομες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, που διαταράσσουν τον ύπνο.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ): Μια έντονη επιθυμία να κινούνται ή να τρέμουν τα πόδια ενώ βρίσκονται σε ηρεμία.
• Ναρκοληψία: Δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε θα κοιμηθείτε ή για πόσο καιρό θα μείνετε ξύπνιοι. Μπορεί να κοιμηθείτε ξαφνικά.
• Διαταραχή Ύπνου λόγω Εργασίας σε Βάρδιες: Η εργασία σας σε βάρδιες (π.χ. νυχτερινή βάρδια) δυσκολεύει τον εαυτό σας να κοιμηθεί και να διατηρήσει τον ύπνο του. Μπορεί να νιώθετε υπνηλία σε ακατάλληλες ώρες.
• Σύνδρομο Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου: Κοιμάστε τουλάχιστον δύο ώρες αργότερα από ό,τι θα έπρεπε. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε στην ώρα σας για το σχολείο ή τη δουλειά.
• Διαταραχή Συμπεριφοράς Ύπνου REM: Κατά τη διάρκεια του σταδίου «REM - Ταχεία Κίνηση των Ματιών» του ύπνου, οι άνθρωποι στην πραγματικότητα αναπαριστούν τα όνειρά τους. Μπορεί να ουρλιάζουν ή να κουνούν τα χέρια τους.

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά;

Όλοι χρειαζόμαστε ύπνο. Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από άλλους. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών την ημέρα . Αυτή η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.

Πόσο συχνές είναι οι διαταραχές ύπνου;

Υπολογίζεται ότι πάνω από 50 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχουν από κάποια μορφή διαταραχής ύπνου. Επιπλέον, αναφέρεται ότι πάνω από 100 εκατομμύρια Αμερικανοί όλων των ηλικιών δεν κοιμούνται αρκετά. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται σε κάποιο βαθμό και στη Σρι Λάνκα.

Ποια είναι τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου;

Τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο, αλλά εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα:

• Δυσκολία στον ύπνο ή συχνή ανάγκη για περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε.
• Δυσκολία να παραμείνει κάποιος κοιμισμένος όλη τη νύχτα ή συχνές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας και αδυναμία να ξανακοιμηθεί.
• Ροχαλίζετε ενώ κοιμάστε, αισθάνεστε ασφυξία ή δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε.
• Όταν είστε σε ηρεμία, νιώθετε ότι θέλετε να κουνήσετε τα πόδια σας και αυτό μειώνει την αίσθηση (αυτό είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνότερα στο Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών).
• Όταν ξυπνάτε το πρωί, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κουνηθείτε (Παράλυση Ύπνου).

Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνή ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ύπνος ακόμα και κατά την εκτέλεση συνηθισμένων εργασιών.
• Αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως δυσκολία συγκέντρωσης και συγκέντρωσης.
• Ψυχικές αλλαγές, όπως το να θυμώνεις εύκολα και να δυσκολεύεσαι να ελέγξεις τα συναισθήματά σου.
• Αδυναμία σωστής εκτέλεσης σχολικών εργασιών ή εργασιών γραφείου, αδυναμία απόδοσης στο αναμενόμενο επίπεδο.
• Συχνά ατυχήματα ή πτώσεις.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά ή εάν έχετε συμπτώματα που επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Ποιες είναι οι αιτίες των διαταραχών ύπνου;

Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται όταν διαταράσσεται ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένες αιτίες για αυτό και οι αιτίες ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής ύπνου που έχετε. Ορισμένες συνηθισμένες αιτίες περιλαμβάνουν:

• Να είναι σύμπτωμα ιατρικής πάθησης, όπως καρδιακή νόσος, άσθμα, πόνος ή νευρολογική ασθένεια.
• Να είναι σύμπτωμα μιας ψυχικής πάθησης, όπως η κατάθλιψη ή η αγχώδης διαταραχή.
• Γενετικοί παράγοντες, δηλαδή μια μετάλλαξη που προέρχεται από την κληρονομικότητα.
• Ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.
• Δουλεύοντας τη νυχτερινή βάρδια.
• Κατανάλωση καφεΐνης (τσάι, καφές) ή αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Μειωμένα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών ή μετάλλων στον εγκέφαλο.
• Μερικές φορές μπορεί να μην είναι δυνατό να βρεθεί ένας λόγος.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει διαταραχές ύπνου;

Μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών ύπνου εάν:

• Εάν έχετε οποιαδήποτε άλλη χρόνια ιατρική πάθηση.
• Εάν υποφέρετε από έντονο στρες.
• Αν εργάζεστε σε βάρδιες αργά.
• Εάν κάποιος στην οικογένειά σας (βιολογική οικογένεια) είχε διαταραχές ύπνου.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου από τους άνδρες . Εκτιμάται επίσης ότι περίπου οι μισοί ενήλικες άνω των 65 ετών έχουν κάποια μορφή διαταραχής ύπνου .

Τι συμβαίνει αν δεν κοιμάστε καλά;

Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει την ποσότητα ή την ποιότητα ύπνου που χρειάζεται, αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις που ξεπερνούν το απλό αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει πράγματα όπως:

• Δυσκολία στη μάθηση, στην απομνημόνευση πραγμάτων και στη λήψη αποφάσεων.
• Αλλαγές στην προσωπικότητα, όπως το να θυμώνεις εύκολα.
• Μειωμένος χρόνος αντίδρασης (αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων).

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα υγείας όπως:

• Κατάθλιψη
• Ευσαρκία
• Διαβήτης τύπου 2
• Καρδιακό νόσημα
• Άνοια

Αν και σπάνιες, ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, επομένως δεν είναι κάτι που πρέπει να το παίρνουμε αψήφιστα.

Πώς να διαγνώσετε τις διαταραχές ύπνου;

Ένας γιατρός θα διαγνώσει μια διαταραχή ύπνου εξετάζοντας τα συμπτώματά σας, πραγματοποιώντας μια κλινική εξέταση και πιθανώς κάνοντας άλλες εξετάσεις. Οι εξετάσεις αίματος ή άλλες απεικονιστικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της αιτίας των συμπτωμάτων σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου . Αυτό γίνεται για να καταγράφετε τα πρότυπα ύπνου σας. Θα πρέπει να καταγράφετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, την ώρα που κοιμάστε και την ώρα που ξυπνάτε κάθε μέρα. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει επίσης να καταγράφετε πώς αισθάνεστε πριν πάτε για ύπνο και αφού ξυπνήσετε.

Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας για να μην ξεχνάτε. Είναι δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς πότε κοιμηθήκατε, οπότε προσπαθήστε να υπολογίσετε την ώρα και να την σημειώσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα «έξυπνο ρολόι» ή έναν «ακτιγράφο» που καταγράφει τους κύκλους ανάπαυσης και δραστηριότητάς σας.

Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου, ο οποίος μπορεί να εκτελέσει μια εξέταση που ονομάζεται πολυυπνογράφημα . Αυτή περιλαμβάνει την ηλεκτρονική καταγραφή ορισμένων δραστηριοτήτων του σώματος και του εγκεφάλου σας ενώ κοιμάστε. Αυτά τα δεδομένα αναλύονται για να διαπιστωθεί εάν έχετε κάποια διαταραχή ύπνου.

Τι ερωτήσεις θα σας έκανε ένας γιατρός;

Ένας γιατρός μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις όπως αυτές για να μάθει για τα πρότυπα ύπνου σας:

• Πόσες ώρες κοιμάσαι το βράδυ;
• Στριφογυρίζεις στον ύπνο σου;
• Κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθώ;
• Ξυπνάς στη μέση της νύχτας;
• Δουλεύεις νυχτερινή βάρδια;
• Πόσο νυσταγμένος/η νιώθεις κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Ροχαλίζεις;

Πώς αντιμετωπίζονται οι διαταραχές ύπνου;

Υπάρχουν αρκετές θεραπείες για διάφορες διαταραχές ύπνου. Μερικές από αυτές είναι:

• Αλλάξτε τα πρότυπα ύπνου σας για να δημιουργήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και καλή υγιεινή ύπνου.
• Μέθοδοι ψυχοθεραπείας όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).
• Λήψη φαρμάκων (υπνωτικά χάπια ή φάρμακα που αυξάνουν την αφύπνιση) ή συμπληρωμάτων (π.χ. μελατονίνη).
• Αλλαγή ή αλλαγή της δοσολογίας φαρμάκων που προκαλούν υπερβολική υπνηλία (μην διακόψετε κανένα φάρμακο χωρίς την έγκριση του γιατρού σας).
• Χρήση συσκευής CPAP (Συνεχούς Θετικής Πίεσης Αεραγωγών) ή χειρουργική εμφύτευση νευροδιεγέρτη για υπνική άπνοια.
• Χρήση φωτοθεραπείας.

Ο γιατρός σας θα σας συστήσει την κατάλληλη θεραπεία για την πάθησή σας. Ο γιατρός σας θα συζητήσει επίσης μαζί σας πιθανές παρενέργειες πριν από την έναρξη της θεραπείας.

Ορισμένα φάρμακα για διαταραχές ύπνου

Ο γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής όπως:

• Για την αϋπνία: Βοηθητικά ύπνου όπως `(Μελατονίνη)`, `(Ζολπιδέμη)`, `(Ζαλεπλόνη)`, `(Εζοπικλόνη)`, `(Ραμελτεόνη)`, `(Σουβορεξάντη)`, `(Λεμπορεξάντη)` ή `(Δοξεπίνη)`.
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Φάρμακα όπως «(Γκαμπαπεντίνη)», «(Γκαμπαπεντίνη ενακαρβίλ)» ή «(Πρεγκαβαλίνη)».
• Διαταραχή ύπνου (Ναρκοληψία): Διεγερτικά ή φάρμακα που αυξάνουν την εγρήγορση όπως `(Μοδαφινίλη)`, `(Αρμοδαφινίλη)`, `(Πιτολιζάντ)`, `(Σολριαμφετόλη)`.

Όλα αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να κοιμόμαστε καλά; (Υγιεινή Ύπνου)

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου . Αυτό σημαίνει αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας για να δημιουργήσετε ένα καλό περιβάλλον για καλό ύπνο. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε καλά κάνοντας τα εξής:

• Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, ήσυχη και σκοτεινή. Εάν ο θόρυβος σας κρατά ξύπνιους, χρησιμοποιήστε θόρυβο υποβάθρου, όπως «λευκό θόρυβο» ή φορέστε «ωτοασπίδες». Εάν το φως διαταράσσει τον ύπνο σας, χρησιμοποιήστε «μάσκα ύπνου» ή «κουρτίνες συσκότισης».
• Μειώστε το άγχος: Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος που νιώθετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να κάνετε κάτι σαν να φτιάξετε μια «λίστα υποχρεώσεων» για το βράδυ. Αυτό είναι χρήσιμο για όσους σκέφτονται στο κρεβάτι το βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο με θετική στάση, χωρίς αρνητικές σκέψεις όπως: «Αν δεν κοιμηθώ καλά απόψε, πώς θα τα καταφέρω αύριο;»
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξουαλική επαφή: Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην παρακολουθείτε βίντεο στο τηλέφωνό σας, μην τρώτε ή μην εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρα.
• Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου:Αναπτύξτε συνήθειες όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε απαλή μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης ή διαλογισμό. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
• Μην κοιτάτε το ρολόι: Γυρίστε το ρολόι σας ανάποδα ή αναποδογυρίστε την οθόνη του τηλεφώνου σας. Χρησιμοποιήστε μόνο το ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, φύγετε από την κρεβατοκάμαρα. Πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι χαλαρωτικό που δεν περιλαμβάνει χρόνο μπροστά σε οθόνη.
• Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αλλά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αποφύγετε την άσκηση εντός τεσσάρων ωρών πριν τον ύπνο. Επίσης, αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στον ύπνο.

Τι πρέπει να αποφεύγουμε να κάνουμε για έναν καλό ύπνο;

Αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αποφύγετε τα εξής τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο :

• Ποτά με καφεΐνη (όπως αναψυκτικά, τσάι, καφές).
• Καπνός (όπως τα τσιγάρα).
• Αλκοόλ.
• Να κοιμάσαι μετά τις 3 το μεσημέρι.
• Σοκολάτα.
• Βαριά γεύματα.

Τι μπορείτε να περιμένετε εάν έχετε διαταραχή ύπνου;

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική σας υγεία. Μπορεί να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε ή ακόμα και να ολοκληρώσετε ορισμένες από τις καθημερινές σας εργασίες. Μπορεί επίσης να χάσετε ειδικές περιστάσεις λόγω της διαταραχής του ύπνου σας. Επιπλέον, εάν οδηγείτε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας και τους άλλους σε κίνδυνο επειδή δεν ξεκουράζεστε αρκετά.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ ώστε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, μιλήστε με τον γιατρό σας. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση πολλών διαταραχών ύπνου και να σας επαναφέρουν σε καλό δρόμο.

Πόσο θα διαρκέσουν αυτές οι συνθήκες;

Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για το πότε μια διαταραχή ύπνου θα σταματήσει να σας επηρεάζει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να διαχειρίζονται την πάθηση για το υπόλοιπο της ζωής τους. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι, να μείνετε ξύπνιοι, να κοιμηθείτε καλά το βράδυ ή έχετε ανεξήγητη υπνηλία ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με έναν γιατρό. Μην το αναβάλλετε.

Ποιες είναι οι σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

• Τι είδους διαταραχή ύπνου έχω;
• Πόσο σοβαρή είναι η διαταραχή ύπνου μου;
• Τι είδους θεραπεία προτείνετε;
• Υπάρχουν παρενέργειες από τη θεραπεία;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τις συνήθειες ύπνου μου (υγιεινή ύπνου);
• Πρέπει να δω έναν ειδικό ύπνου;
• Χρειάζομαι «(παραπομπή)» για να δω έναν ειδικό;
• Υπάρχουν κάποια φάρμακα που προτείνετε για να με βοηθήσουν με την διαταραχή ύπνου μου;
• Πόσο συχνά πρέπει να σε βλέπω;
• Υπάρχουν κάποια φάρμακα που πρέπει να σταματήσω να παίρνω;

Τέλος, πρέπει να σας πω... (Μήνυμα για το σπίτι)

Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να σκέφτεστε, την απόδοσή σας στο σχολείο ή την εργασία, την ψυχική σας υγεία και τη σωματική σας υγεία. Οι συχνές διαταραχές ύπνου μπορούν να σας εμποδίσουν να έχετε τον ξεκούραστο, βαθύ ύπνο που χρειάζεστε για να λειτουργείτε στο έπακρο.

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η υγεία σας, ακόμη και η ευτυχία σας στη ζωή, εξαρτώνται από τον καλό ύπνο.

Να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου και να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας. Σύντομα θα νιώσετε καλύτερα.

` Ύπνος, διαταραχές ύπνου, αϋπνία, ροχαλητό, καλός ύπνος, ψυχική υγεία, ιατρικές συμβουλές`