Συμβαίνουν παράξενα πράγματα στον ύπνο σας; Ας μιλήσουμε για παραϋπνίες!

Βιώνετε μερικές φορές παράξενα πράγματα στον ύπνο σας; Ίσως μιλάτε στον ύπνο σας, περπατάτε στον ύπνο σας ή ξυπνάτε από έναν εφιάλτη. Ενώ είναι φυσιολογικό αυτά τα πράγματα να συμβαίνουν μία ή δύο φορές, αν τα βιώνετε τακτικά, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας διαταραχής ύπνου που ονομάζεται παραϋπνία . Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα, επειδή είναι σημαντικό να το γνωρίζετε.

Τι είναι οι παραϋπνίες;

Με απλά λόγια, οι παραϋπνίες είναι οποιεσδήποτε ασυνήθιστες συμπεριφορές ή εμπειρίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές μπορεί να εμφανιστούν όταν κοιμάστε, ενώ κοιμάστε ή όταν πρόκειται να ξυπνήσετε.

Εάν έχετε παραϋπνία, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα:

• Μιλώντας στον ύπνο σου.
• Υπνοβατικός.
• Βλέποντας άσχημα όνειρα.
• Νιώθεις πολύ μπερδεμένος όταν ξυπνάς.
• Να μην θυμάσαι τι έκανες στον ύπνο σου το πρωί.

Σκεφτείτε απλώς ότι όταν κάνετε αυτά τα πράγματα, οι άλλοι μπορεί να νομίζουν ότι είστε ξύπνιοι. Αλλά στην πραγματικότητα κοιμάστε. Όταν ξυπνάτε το πρωί, μπορεί να μην θυμάστε καν τι κάνατε όσο κοιμόσασταν.

Ποιοι είναι οι τύποι παραϋπνιών;

Οι παραϋπνίες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες, ανάλογα με το στάδιο του ύπνου στο οποίο εμφανίζονται.

1. Παραϋπνίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου Non-REM (Μη Ταχείας Κίνησης των Ματιών): Όταν κοιμόμαστε, περνάμε από διαφορετικά στάδια ύπνου. Ο ύπνος μη REM αναφέρεται στα τρία στάδια του ύπνου που εμφανίζονται από τη στιγμή που κοιμόμαστε για πρώτη φορά μέχρι περίπου το πρώτο μισό της νύχτας. Τότε συμβαίνουν ορισμένες από τις σωματικές και λεκτικές παραϋπνίες.

2. Παραϋπνίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Rapid Eye Movement): Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου που ακολουθεί τα τρία μη-REM στάδια. Σε αυτό, τα μάτια μας κινούνται γρήγορα κάτω από τα βλέφαρά μας και ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή και η αρτηριακή μας πίεση αυξάνονται. Αυτή είναι η στιγμή που βιώνουμε πολύ έντονα, ζωηρά όνειρα. Οι παραϋπνίες κατά τη διάρκεια του ύπνου REM εμφανίζονται συνήθως αργά το βράδυ.

3. Άλλες παραϋπνίες: Ορισμένες παραϋπνίες εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία επειδή δεν ανήκουν ακριβώς σε κανένα από τα στάδια του ύπνου, ούτε στο μη-REM ούτε στο REM.

Παραϋπνίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου μη REM

Υπάρχουν διάφοροι τύποι παραϋπνιών:

• Τρόμοι στον ύπνο: Αυτό συμβαίνει όταν ξυπνάτε ξαφνικά από έναν φόβο. Μπορεί να ουρλιάξετε ή να κλάψετε από φόβο. Ο τρόμος είναι συνήθως βραχύβιος (περίπου 30 δευτερόλεπτα), αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, διασταλμένες κόρες , γρήγορη αναπνοή και εφίδρωση.
• Υπνοβασία (Υπνοβασία):Σε αυτή την περίπτωση, σηκώνεστε από το κρεβάτι, ανοίγετε τα μάτια σας και κινείστε, αλλά εξακολουθείτε να κοιμάστε. Μπορεί να είστε σε θέση να εκτελέσετε σύνθετες δραστηριότητες - όπως οδήγηση αυτοκινήτου ή παιχνίδι μουσικού οργάνου - ή ακόμα και να κάνετε πράγματα που κανονικά δεν θα κάνατε, όπως η ούρηση σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει τουαλέτα.
• Συγχυτικές Διεγέρσεις: Όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορεί να αισθάνεστε πολύ μπερδεμένοι και αποπροσανατολισμένοι όταν ξυπνάτε. Μπορεί να κάθεστε στο κρεβάτι, να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά ή να κλαίτε. Μπορεί επίσης να μιλάτε αργά ή να δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τι λένε οι άλλοι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως μερικές ώρες. Είναι πιο συχνή σε μικρά παιδιά και τείνει να μειώνεται με την ηλικία.

Παραϋπνίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM

Ακολουθούν μερικοί από αυτούς τους τύπους παραϋπνιών:

• Διαταραχή Εφιάλτη: Οι εφιάλτες είναι έντονα όνειρα που προκαλούν φόβο, τρόμο ή/και άγχος. Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια ενός εφιάλτη, ίσως μπορέσετε να περιγράψετε το όνειρο λεπτομερώς. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε.
• Επαναλαμβανόμενη μεμονωμένη παράλυση ύπνου: Αυτή είναι όταν ξυπνάτε και δεν μπορείτε να κινήσετε το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι μύες σας είναι ήδη χαλαροί, όπως πριν κοιμηθείτε ή όταν ξυπνάτε. Μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και μπορεί να είναι τρομακτικό και τρομακτικό. Μπορείτε να ξεφύγετε από αυτήν την κατάσταση αν κάποιος σας μιλήσει ή σας αγγίξει.
• Διαταραχή Συμπεριφοράς Ύπνου REM (RSBD): Σε αυτήν, ενεργείτε, μιλάτε (ουρλιάζετε, γελάτε, ουρλιάζετε) ή κάνετε επιθετικές κινήσεις (χτυπάτε, κλωτσάτε, πιάνετε) ως απάντηση σε ένα ενοχλητικό όνειρο. Αυτή η διαταραχή ύπνου είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους ενήλικες και σε άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον , η άνοια με σωμάτια Lewy ή η ατροφία πολλαπλών συστημάτων .

Άλλοι τύποι παραϋπνιών

Υπάρχουν επίσης τύποι παραϋπνιών που δεν ταιριάζουν ακριβώς στις κατηγορίες του ύπνου μη REM και του ύπνου REM:

• Ενούρηση Ύπνου / Ενούρηση: Πρόκειται για την ακούσια ούρηση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ενούρηση, η οποία είναι παραϋπνία, εμφανίζεται συνήθως μετά την ηλικία των 5 ετών. Πρέπει επίσης να εμφανίζεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες.
• Στενοχώρια / Καταθρένια που σχετίζονται με τον ύπνο: Σε αυτήν την περίπτωση, παράγετε συνεχείς ήχους βογκητού (μακρούς βογκητούς, ακολουθούμενους από αναστεναγμούς ή ροχαλητό) κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
• Σύνδρομο Εκρηκτικής Κεφαλής:Αυτή η διαταραχή ύπνου σας κάνει να ακούτε έναν δυνατό, κροτάλισμα ή έναν ήχο σαν κροτάλισμα μέσα στο κεφάλι σας όταν κοιμάστε ή ξυπνάτε. Μπορεί να δείτε λάμψεις φωτός ή να αισθανθείτε ξαφνικά τραντάγματα στο σώμα σας.
• Ψευδαισθήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο: Αυτές είναι όταν βιώνετε πράγματα που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα, είτε ενώ κοιμάστε είτε όταν ξυπνάτε.
• Διατροφική Διαταραχή που Σχετίζεται με τον Ύπνο: Αυτή η διαταραχή ύπνου σας αναγκάζει να τρώτε και να πίνετε ενώ κοιμάστε. Μπορεί να τρώτε τροφές που δεν θα τρώγατε ποτέ ξύπνιοι (π.χ. ωμό κοτόπουλο, ένα κομμάτι βούτυρο). Οι κίνδυνοι εδώ περιλαμβάνουν την κατανάλωση ανθυγιεινών ή δηλητηριωδών τροφών, πνιγμό ή τραυματισμούς (κοψίματα, εγκαύματα) κατά την προετοιμασία ή το μαγείρεμα του φαγητού.
• Σεξυπνία: Μπορεί να έχετε σεξουαλική συμπεριφορά ενώ κοιμάστε . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σεξουαλική επαφή, αυνανισμό, σεξουαλική επίθεση, άγγιγμα του ατόμου στο κρεβάτι ή παραγωγή σεξουαλικών ήχων.

Πόσο συχνές είναι οι παραϋπνίες;

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι τύποι παραϋπνιών είναι πιο συνηθισμένοι από άλλους. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 4% και 67% των ενηλίκων παγκοσμίως έχουν βιώσει παραϋπνία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Επομένως, δεν είναι τόσο ασυνήθιστο.

Ποια είναι τα συμπτώματα των παραϋπνιών;

Τα συμπτώματα της παραϋπνίας ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο, αλλά μερικά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία στον συνεχή ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
• Κάνοντας πράγματα κατά τη διάρκεια του ύπνου που κανονικά δεν θα κάνατε όταν είστε ξύπνιοι.
• Αίσθημα έντονων συναισθημάτων (φόβος, άγχος, άγχος) κατά το ξύπνημα.
• Αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εφιάλτες.
• Κάνοντας κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου σαν να είσαι ξύπνιος (αρπάζοντας πράγματα, περπατώντας).
• Κάνοντας θορύβους όπως ομιλία και κραυγές στον ύπνο.
• Αίσθημα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού κατά το ξύπνημα.

Ποιες είναι οι αιτίες της παραϋπνίας;

Υπάρχουν αρκετές πιθανές αιτίες παραϋπνιών. Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιου παράγοντα που διαταράσσει τον ύπνο σας καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Για παράδειγμα:

• Ακανόνιστο πρότυπο ύπνου και αφύπνισης (π.χ. λόγω jet lag ή εργασίας σε βάρδιες ).
• Το σώμα σας δυσκολεύεται να μεταβεί από το ξύπνημα στον ύπνο.
• Η γενετική σας προδιάθεση.
• Ανωριμότητα του κύκλου ύπνου-αφύπνισης (αυτό επηρεάζει τα μικρά παιδιά).

Ορισμένα φάρμακα που προκαλούν παραϋπνίες

Ας δούμε τώρα, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου ή παραϋπνίες, όταν χρησιμοποιούνται. Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αλλά ποτέ μην διακόψετε τη λήψη τους ή αλλάξετε τη δοσολογία τους χωρίς ιατρική συμβουλή, σωστά;

• Αντιβιοτικά (όπως οι φθοροκινολόνες )
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα (Αμιτριπτυλίνη , Βουπροπιόνη , Παροξετίνη , Μιρταζαπίνη )
• Αντιεπιληπτικά φάρμακα (όπως η τοπιραμάτη )
• Αντιψυχωσικά φάρμακα (όπως κουετιαπίνη , ολανζαπίνη )
• Φάρμακα για το άσθμα/αλλεργίες (όπως η μοντελουκάστη )
• Φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση (όπως προπρανολόλη , μετοπρολόλη )
• Υπνωτικά φάρμακα (όπως βενζοδιαζεπίνες , ζολπιδέμη )

Άλλες παθήσεις που προκαλούν παραϋπνίες

Υπάρχουν αρκετές άλλες παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα παραϋπνίας. Συνήθεις παθήσεις περιλαμβάνουν:

• Χρόνιος πόνος
• Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού
• Ναρκοληψία ( διαταραχή ύπνου)
• Αποφρακτική άπνοια ύπνου
• Διαταραχή περιοδικής κίνησης των άκρων
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Άλλες συνήθεις καταστάσεις ή συμβάντα:

• Διαταραχές που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
• Φλεγμονώδεις ασθένειες (όπως εγκεφαλίτιδα - φλεγμονή του εγκεφάλου).
• Παθήσεις ψυχικής υγείας (όπως κατάθλιψη , άγχος , διαταραχή μετατραυματικού στρες - PTSD ).
• Παθήσεις του νευρικού συστήματος ( όπως νόσος Πάρκινσον , άνοια με σωμάτια Lewy , εγκεφαλικό επεισόδιο , ατροφία πολλαπλών συστημάτων , σκλήρυνση κατά πλάκας , όγκοι εγκεφάλου, ημικρανίες και σπινοπαρεγκεφαλιδική αταξία τύπου τρία ).
• Εγκυμοσύνη.
• Σοβαρές κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις ( τραυματική εγκεφαλική βλάβη - TBI ).

Τι πυροδοτεί τις παραϋπνίες;

Τα πράγματα που επιδεινώνουν ή πυροδοτούν αυτήν την πάθηση μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά γενικά, μπορεί να εμπλέκονται πράγματα όπως τα εξής:

• Μερικά φάρμακα.
• Κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Πυρετός.
• Ακούγοντας κάποιους ήχους.
• Δεν κοιμάστε αρκετά ( στέρηση ύπνου ).
• Σωματική επαφή.
• Στρες.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για παραϋπνίες;

Οι παραϋπνίες μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας. Τα παιδιά και οι νεαροί ενήλικες ηλικίας μεταξύ 5 και 25 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν παραϋπνίες μη-REM. Οι παραϋπνίες στα παιδιά συνήθως σχετίζονται με νευρολογικές ή ψυχιατρικές παθήσεις, όπως η επιληψία , η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) ή αναπτυξιακές δυσκολίες.

Οι παραϋπνίες REM είναι πιο συχνές στην ενήλικη ζωή. Συνήθως εμφανίζονται σε συνδυασμό με μια υποκείμενη νευρολογική ή εκφυλιστική πάθηση του εγκεφάλου.

Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει παραϋπνία μη-REM, ενδέχεται να διατρέχετε και εσείς κίνδυνο να την εμφανίσετε.

Ποιες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν λόγω παραϋπνιών;

Οι παραϋπνίες μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές όπως:

• Κατάθλιψη.
• Σωματική βλάβη στον εαυτό σας και σε άλλους.
• Κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο.
• Άγχος ύπνου.
• Στρες.

Οι παραϋπνίες σπάνια προκαλούν θανατηφόρους σωματικούς τραυματισμούς, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε και άλλες επιπλοκές.

Πώς διαγιγνώσκεται η παραϋπνία;

Ένας γιατρός, συνήθως ένας ειδικός ύπνου ( υπνολόγος ), διαγιγνώσκει τις παραϋπνίες διεξάγοντας μια κλινική εξέταση, μια νευρολογική εξέταση και άλλες εξετάσεις.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα μάθει περισσότερα για τα συμπτώματά σας. Μπορεί να ρωτήσει κάποιον που κοιμάται μαζί σας ή κάποιον που έχει παρατηρήσει τη συμπεριφορά σας ενώ κοιμάστε για όσα έχει δει. Θα σας ρωτήσει επίσης για το πλήρες ιατρικό σας ιστορικό, το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό, τυχόν φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Θα σας ρωτήσει επίσης για τη χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών, καθώς αυτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταγράφετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, την ώρα που κοιμάστε, την ώρα που ξυπνάτε και τυχόν συμβάντα ή συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να κατανοήσει καλύτερα τα πρότυπα ύπνου σας.

Εξετάσεις για τη διάγνωση παραϋπνιών

Οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποκλείσει άλλες παθήσεις με παρόμοια συμπτώματα και να εντοπίσει την αιτία. Οι εξετάσεις για παραϋπνίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μελέτη ύπνου (Πολυσουπνογράφημα): Σε αυτήν, οι γιατροί σας παρατηρούν ενώ κοιμάστε. Καταγράφουν τα εγκεφαλικά σας κύματα, τον καρδιακό ρυθμό, τις κινήσεις των ματιών και την αναπνοή σας.
• Ηλεκτροεγκεφαλογράφημα βίντεο (ΗΕΓ) ή ΗΕΓ ύπνου: Αυτές οι εξετάσεις επιτρέπουν στον γιατρό σας να παρακολουθεί και να καταγράφει την εγκεφαλική σας δραστηριότητα ενώ κοιμάστε.
• Απεικονιστικές εξετάσεις: Εξετάσεις όπως η αξονική τομογραφία ή η μαγνητική τομογραφία μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του εάν υπάρχει εκφύλιση του εγκεφάλου ή άλλες αιτίες.

Υπάρχει πλήρης θεραπεία για τις παραϋπνίες;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική θεραπεία για όλους τους τύπους παραϋπνιών. Ωστόσο, υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων και στη διαχείρισή τους σε όλη τη ζωή. Πολλά παιδιά διαπιστώνουν ότι οι παραϋπνίες τους μειώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς καθώς μεγαλώνουν.

Πώς αντιμετωπίζονται οι παραϋπνίες;

Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της παραϋπνίας. Ωστόσο, όλες οι παραϋπνίες μπορούν να ωφεληθούν από τα ακόλουθα:

• Ακολουθώντας καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου (π.χ. ύπνος 7-9 ώρες την ημέρα, σβήσιμο φώτων και ηλεκτρονικών συσκευών, διατήρηση χαμηλής θερμοκρασίας δωματίου, αποφυγή καφεΐνης και υπερβολικής άσκησης κοντά στην ώρα του ύπνου).
• Διατηρήστε έναν τακτικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης με σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή άλλων ουσιών χωρίς ιατρική συνταγή.
• Πάρτε όλα τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας ακριβώς.
• Συμμετοχή σε Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) .

Ο γιατρός σας θα σας μιλήσει για τις καλύτερες επιλογές θεραπείας με βάση τον συγκεκριμένο τύπο παραϋπνίας σας, το ιστορικό υγείας σας και τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Φάρμακα για παραϋπνίες

Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των παραϋπνιών είναι:

• Βενζοδιαζεπίνες
• Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
• Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• Κλοναζεπάμη
• Μελατονίνη

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή για παραϋπνίες REM, αλλά πιθανότατα δεν θα σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή για παραϋπνίες μη REM, εκτός εάν είναι μακροχρόνιες ή δυνητικά επιβλαβείς. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για τις παραϋπνίες, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη εάν οι τακτικές συνήθειες ύπνου και οι ρουτίνες ύπνου δεν βοηθούν τα συμπτώματά σας.

Πώς αντιμετωπίζονται οι παραϋπνίες στα παιδιά;

Ορισμένες παραϋπνίες στην παιδική ηλικία δεν απαιτούν θεραπεία, καθώς εξαφανίζονται από μόνες τους καθώς το παιδί μεγαλώνει.

Τα παιδιά που βιώνουν παραϋπνίες μπορεί να ξυπνήσουν νιώθοντας φόβο, σύγχυση ή άγχος. Η διαβεβαίωση ότι όλα είναι εντάξει μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των περιστασιακών παραϋπνιών. Ωστόσο, εάν οι παραϋπνίες εμφανίζονται συχνά και επηρεάζουν τις δραστηριότητες του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας.

Τα φάρμακα σπάνια χρειάζονται. Ακόμα και όταν χρειάζονται, συνήθως συνταγογραφούνται για σύντομα χρονικά διαστήματα, συνήθως τρεις έως έξι εβδομάδες. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι οι βενζοδιαζεπίνες ή αλλιώς αγχολυτικά φάρμακα.

Μπορούν να προληφθούν οι παραϋπνίες;

Δεν μπορούν να προληφθούν όλες οι αιτίες των παραϋπνιών, όπως οι νευρολογικές ασθένειες, οι ψυχικές παθήσεις ή η γενετική. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος παραϋπνιών είναι η τήρηση καλής υγιεινής ύπνου.Παρακολούθηση. Επίσης, ρωτήστε τον γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Εάν ναι, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ένα διαφορετικό φάρμακο για να αποφύγετε παρενέργειες.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε άλλους κινδύνους που προκαλούνται από παραϋπνίες;

Εάν έχετε παραϋπνία που σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως υπνοβασία ή διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές για να προστατευτείτε. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κοιμηθείτε στον πρώτο όροφο.
• Μην κοιμάστε σε κουκέτες ή σε κουκέτες. Κρατήστε το στρώμα σας κοντά στο πάτωμα.
• Μειώστε τον ύπνο μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αφαιρέστε έπιπλα ή λάμπες κοντά στο κρεβάτι ή προσθέστε επένδυση σε δυνητικά επικίνδυνες περιοχές στην κρεβατοκάμαρά σας.
• Αν θέλετε να έχετε ένα ποτήρι νερό στο δωμάτιό σας, χρησιμοποιήστε πλαστικά ποτήρια αντί για γυάλινα.
• Χρησιμοποιήστε πόμολα ασφαλείας για παιδιά.
• Αφαιρέστε ή κλειδώστε τυχόν όπλα ή επικίνδυνα αντικείμενα στο σπίτι σας.
• Εγκαταστήστε συναγερμούς σε παράθυρα και πόρτες.

Τι συμβαίνει εάν υπάρχει παραϋπνία;

Είναι φυσιολογικό να βιώνετε παραϋπνίες, όπως εφιάλτες, κατά καιρούς στη ζωή σας. Αλλά μερικές φορές, εάν οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται συχνά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να παραμένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να λειτουργείτε όπως αναμένεται.

Κάθε άτομο βιώνει τις παραϋπνίες διαφορετικά. Ένα μικρό παιδί μπορεί να ξεπεράσει κάποιες νυχτερινές συμπεριφορές καθώς μεγαλώνει ή μπορεί να αναπτύξει περισσότερες διαταραχές ύπνου καθώς μεγαλώνει φυσικά. Όποια και αν είναι η περίπτωσή σας, αν δεν ξεκουράζεστε όσο χρειάζεται για να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει.

Υπάρχουν επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από την αλλαγή των συνηθειών ύπνου σας έως τη λήψη τακτικών φαρμάκων. Εάν οι παραϋπνίες είναι παρενέργεια, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να αλλάξει τα φάρμακα που παίρνετε.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Δείτε έναν γιατρό σε αυτές τις περιπτώσεις:

• Αν δεν κοιμάστε αρκετά.
• Αν η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή.
• Εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο.
• Αν νιώθετε μπερδεμένοι όταν ξυπνάτε.
• Αν ξυπνήσετε νιώθοντας ότι δεν μπορείτε να κουνηθείτε.
• Εάν χρησιμοποιείτε ουρητήρα αλλά εξακολουθείτε να βρέχετε το κρεβάτι συχνά.

Αν ανησυχείτε για κάτι στο πρότυπο ύπνου σας, μιλήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

Μπορείτε να κάνετε στον γιατρό σας ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τι είδους παραϋπνία έχω;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω την υγιεινή του ύπνου μου;
• Τι είδους θεραπεία προτείνετε;
• Υπάρχουν παρενέργειες από τη θεραπεία;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω την ασφάλεια του ύπνου μου;
• Πόσο καιρό μετά την έναρξη της θεραπείας θα υποχωρήσουν τα συμπτώματά μου;

Μπορεί να μην θυμάστε τι κάνατε ή τι ονειρευόσασταν ενώ κοιμόσασταν. Συχνά, κάποιος με τον οποίο ζείτε είναι ο πρώτος που παρατηρεί παραϋπνίες. Αυτά τα συμβάντα μπορεί να συμβούν αρκετές φορές στη ζωή σας. Ωστόσο, μπορούν επίσης να συμβούν κάθε βράδυ ή αρκετές φορές την εβδομάδα. Το να μην μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεστε κάθε βράδυ μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό και ψυχικά εξαντλητικό. Εάν οι συμπεριφορές σας επηρεάζουν τη λειτουργικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ικανότητά σας να παραμένετε ξύπνιοι, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Υπάρχουν θεραπείες για τις παραϋπνίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι χωρίς διακοπή.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Ελπίζω, λοιπόν, να κατανοείτε καλύτερα τις παραϋπνίες για τις οποίες μιλήσαμε σήμερα. Να θυμάστε, μην πανικοβάλλεστε αν συμβεί κάτι περίεργο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τις περισσότερες φορές, αυτές δεν είναι σοβαρές.

Ωστόσο, αν αυτά τα πράγματα συμβαίνουν συχνά, αν συνεχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, τον ύπνο σας και την ψυχική σας ευεξία, τότε σίγουρα ζητήστε ιατρική συμβουλή. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε ή να το κρύβετε. Επειδή οι αιτίες μπορούν να εντοπιστούν και, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να δοθεί καλή θεραπεία. Αυτό δεν θα ωφελήσει μόνο εσάς, αλλά και την οικογένειά σας. Μην ξεχνάτε ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή!

` Ύπνος, παραϋπνία, διαταραχές ύπνου, υπνοβασία, εφιάλτες, υπνοομιλία, προβλήματα ύπνου