Ας μάθουμε περισσότερα για το γαλακτικό οξύ, το οποίο είναι αυτό που μας έρχεται στο μυαλό όταν νιώθουμε κουρασμένοι.

Όταν γυμνάζεστε, τρέχετε, παίζετε ή κάνετε κάποια σκληρή δουλειά στο σπίτι, οι μύες σας πονάνε, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές τα πόδια και τα χέρια σας πονάνε τόσο πολύ που λέτε, «Ω, δεν μπορώ να το κάνω». Έπειτα, ένα πράγμα που λένε πολλοί άνθρωποι είναι, «Ω, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μου είναι γεμάτο γαλακτικό οξύ ». Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης γαλακτικό οξύ . Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, αυτό το γαλακτικό οξύ; Είναι πραγματικά κάτι κακό για εμάς; Ας μιλήσουμε γι' αυτό ακριβώς, απλά, σήμερα.

Τι είναι το γαλακτικό οξύ; Γιατί σχηματίζεται στο σώμα μας;

Με απλά λόγια, το γαλακτικό οξύ είναι μια χημική ουσία που παράγεται στο σώμα μας. Για την ακρίβεια, παράγεται όταν τα κύτταρά μας διασπούν τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Τα μυϊκά σας κύτταρα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια παράγουν την περισσότερη ποσότητα γαλακτικού οξέος. Αλλά, στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε ιστός στο σώμα μας μπορεί να το παράγει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το γαλακτικό οξύ μόνο όταν κάνουν έντονη άσκηση. Ναι, όταν γυμνάζεστε, τρέχετε ή σηκώνετε βάρη, οι μύες σας παράγουν πολύ γαλακτικό οξύ. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Κάθε φορά που το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο, τα κύτταρά σας μπορούν να παράγουν γαλακτικό οξύ. Σκεφτείτε το, γυμνάζεστε, εργάζεστε στον κήπο ή σηκώνετε βαριά κουτιά για έναν φίλο. Σε τέτοιες στιγμές, τα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο σώμα σας μπορεί να αυξηθούν για μικρό χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, μια προσωρινή αύξηση του γαλακτικού οξέος δεν είναι επικίνδυνη . Συνήθως δεν σας προκαλεί σημαντικά συμπτώματα. Το συκώτι και τα νεφρά σας απομακρύνουν αυτή την περίσσεια γαλακτικού οξέος από το αίμα σας και το μετατρέπουν ξανά σε γλυκόζη - δηλαδή, ζάχαρη.

Ποιες είναι οι κύριες επιδράσεις του γαλακτικού οξέος στο σώμα μας;

Κανονικά, οι μύες μας τροφοδοτούνται από οξυγόνο, κάτι που ονομάζουμε αερόβια άσκηση . Ωστόσο, όταν ξαφνικά αρχίζετε να εργάζεστε σε πολύ υψηλή ένταση, δηλαδή όταν εργάζεστε πολύ γρήγορα για να λάβουν οι μύες και άλλοι ιστοί σας αρκετό οξυγόνο, τα κύτταρά μας αναγκάζονται να χρησιμοποιούν ενέργεια χωρίς οξυγόνο (αναερόβια άσκηση). Αυτό συμβαίνει όταν συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ, επειδή τα κύτταρα χρειάζονται ενέργεια για να συνεχίσουν να λειτουργούν.

Το γαλακτικό οξύ έχει τρεις κύριες λειτουργίες:

1. Παροχή ενέργειας: Όταν τα κύτταρά σας εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο, το γαλακτικό οξύ βοηθά στην παροχή της ενέργειας που χρειάζονται.

2. Γλυκονεογένεση: Αφού παραχθεί σε άλλους ιστούς, το ήπαρ και τα νεφρά σας φιλτράρουν αυτό το γαλακτικό οξύ από το αίμα και το μετατρέπουν σε νέα γλυκόζη. Αυτή η γλυκόζη μπορεί αργότερα να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται γλυκονεογένεση στην ιατρική.

3. Μοριακή σηματοδότηση:Το γαλακτικό οξύ στο αίμα σας είναι σαν ένα σήμα που ταξιδεύει σε όλο το σώμα σας. Σκεφτείτε το σαν μια ομάδα ανθρώπων που υψώνουν σημαίες πριν χτίσουν έναν δρόμο. Το γαλακτικό οξύ προσελκύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος στο σημείο του τραυματισμού ή της λοίμωξης, για να τα θεραπεύσει, να καταπολεμήσει τη λοίμωξη.

Είναι όντως το γαλακτικό οξύ που προκαλεί μυϊκό πόνο όταν γυμνάζεστε;

Αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση που επικρατεί μεταξύ πολλών ανθρώπων. Στο παρελθόν, ακόμη και οι γιατροί πίστευαν ότι ο μυϊκός πόνος που αισθάνεστε για λίγες ημέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση οφειλόταν στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Ωστόσο, νέα έρευνα διαπίστωσε ότι το γαλακτικό οξύ απομακρύνεται γρήγορα από τους μύες, επομένως δεν προκαλεί καμία βλάβη στα κύτταρα ή πόνο.

Γιατί, λοιπόν, πονάνε οι μύες; Ο πόνος που συνήθως νιώθετε για λίγες μέρες μετά από μια προπόνηση προκαλείται από μικροσκοπικές ρήξεις (μικρορήξεις) στις ίνες των μυών σας. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κάτι καλό - γιατί καθώς αυτές οι μικροσκοπικές ρήξεις επουλώνονται, οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί.

Ωστόσο, εάν έχετε έντονο μυϊκό πόνο , θα μπορούσε να οφείλεται σε μυϊκή διάταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Πού βρίσκεται το γαλακτικό οξύ σε μεγαλύτερη αφθονία στο σώμα μας;

Τα όργανα και οι ιστοί που παράγουν το περισσότερο γαλακτικό οξύ είναι:

• Οι μύες σας
• Ερυθρά αιμοσφαίρια
• Δέρμα
• Εγκέφαλος
• Πεπτικό σύστημα (γαστρεντερική οδός)

Τι σημαίνει όταν αυξάνονται τα επίπεδα γαλακτικού οξέος; Είναι επικίνδυνο;

Όταν τα κύτταρα του σώματός σας στερούνται φρέσκου οξυγόνου λόγω ορισμένων ασθενειών και λοιμώξεων, τα επίπεδα γαλακτικού οξέος μπορεί να αυξηθούν. Αυτή η πάθηση ονομάζεται γαλακτική οξέωση - ένα επικίνδυνα υψηλό επίπεδο γαλακτικού οξέος. Η γαλακτική οξέωση είναι μια πολύ σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα, πάθηση.

Η γαλακτική οξέωση εμφανίζεται συνήθως ως επιπλοκή άλλων παθήσεων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Νεφρική ανεπάρκεια
• Ηπατική ανεπάρκεια
• Κίρρωση
• Συγκοπή
• Λοιμώξεις και σήψη
• Καρκίνος

Τα κύρια συμπτώματα της γαλακτικής οξέωσης είναι:

• Ναυτία και έμετος
• Αδυναμία, ειδικά στους μύες
• Πόνος στο στομάχι

Εάν έχετε γαλακτική οξέωση, το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί το γαλακτικό οξύ αρκετά γρήγορα. Στη συνέχεια, αρχίζει να βλάπτει τα όργανα και τους ιστούς σας. Μπορεί ακόμη και να κάνετε εμετό καθώς το σώμα σας προσπαθεί να απαλλαγεί από αυτή την περίσσεια γαλακτικού οξέος το συντομότερο δυνατό.

Εάν πιέζετε το σώμα σας πέρα ​​από τα φυσιολογικά του όρια όταν παίζετε κάποιο άθλημα, ασκείστε ή κάνετε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότηταΘα μπορούσατε να αναπτύξετε γαλακτική οξέωση. Η άσκηση και τα αθλήματα είναι καλοί τρόποι για να δοκιμάσετε τα όριά σας, αλλά μην «παίζετε με τον πόνο» ούτε πιέζετε τον εαυτό σας πολύ.

Ωστόσο, υπάρχουν δύο τύποι γαλακτικού οξέος: μια προσωρινή αύξηση των επιπέδων γαλακτικού οξέος μετά την άσκηση και μια πιο σοβαρή πάθηση που ονομάζεται γαλακτική οξέωση. Συνήθως, τα επίπεδα γαλακτικού οξέος επιστρέφουν στο φυσιολογικό μόλις σταματήσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα. Το ήπαρ και τα νεφρά σας αρχίζουν να διασπούν την περίσσεια γαλακτικού οξέος πριν εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα ή επιπλοκές.

Υπάρχει κάποια εξέταση για τα επίπεδα γαλακτικού οξέος;

Ναι, υπάρχει εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα γαλακτικού οξέος σας. Εάν ένας γιατρός υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε γαλακτική οξέωση, θα ελέγξει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος σας. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη δείγματος αίματος από εσάς και την αποστολή του σε εργαστήριο. Το εργαστήριο θα ελέγξει πόσο γαλακτικό οξύ υπάρχει στο αίμα σας.

Το να έχετε υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάποια σοβαρή πάθηση που προκαλεί γαλακτική οξέωση. Ωστόσο, συνήθως αποτελεί ένδειξη ότι τα κύτταρά σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο . Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για τα αποτελέσματά σας και ποια θεραπεία μπορεί να χρειαστείτε για να μειώσετε τα επίπεδα γαλακτικού οξέος.

Η δοκιμή κατωφλίου γαλακτικού οξέος είναι σημαντική για τους αθλητές

Μερικοί αθλητές κάνουν μια σωματική εξέταση που ονομάζεται δοκιμασία κατωφλίου γαλακτικού οξέος . Οι αθλητές χρησιμοποιούν αυτήν τη δοκιμασία για να κατανοήσουν τα ανώτερα όρια της αντοχής τους, ώστε να μπορούν να προπονούνται ή να αγωνίζονται με ασφάλεια στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σε αυτή τη δοκιμή ορίου γαλακτικού οξέος, ένας γιατρός ή γυμναστής παρακολουθεί το επίπεδο γαλακτικού οξέος στο αίμα σας καθώς ασκείστε σταδιακά αυξανόμενα επίπεδα. Λαμβάνει δείγματα αίματος από εσάς σε τακτά χρονικά διαστήματα και μετράει την ποσότητα γαλακτικού οξέος στο αίμα σας εκείνη τη στιγμή.

Το πιο σημαντικό: Μην φτάνετε ποτέ τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης. Η εξέταση του γαλακτικού κατωφλίου πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή ειδικευμένου ατόμου για να διασφαλιστεί η ασφάλειά σας. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε αυτό το είδος εξέτασης για την προπόνησή ή την άσκησή σας, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους μύες μου υγιείς;

Όπως είπαμε και πριν, το γαλακτικό οξύ δεν προκαλεί πόνο ή τραυματισμό στους μύες σας.

Αλλά, γενικά, είναι καλή ιδέα να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα.Σίγουρα κάντε το. Η αύξηση της συνολικής σας ευλυγισίας θα βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών τραυματισμών. Όσο περισσότερο τεντώνετε τους μύες σας, τόσο πιο ευέλικτοι και τόσο πιο χώρο θα έχουν όταν κινείστε.

Είναι το γαλακτικό οξύ μια μέθοδος αντισύλληψης;

Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν μερικοί άνθρωποι. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα προϊόν αντισύλληψης που παρασκευάζεται από έναν συνδυασμό γαλακτικού οξέος, κιτρικού οξέος και διτρυγικού καλίου. Πρόκειται για ένα φάρμακο που διατίθεται σε μορφή κολπικής γέλης και έχει σχεδιαστεί ειδικά για την πρόληψη της εγκυμοσύνης. Εφαρμόζεται στον κόλπο πριν από την κολπική επαφή.

Ωστόσο, αυτό το φάρμακο είναι εντελώς διαφορετικό από το γαλακτικό οξύ που υπάρχει φυσικά στο σώμα σας. Η φυσιολογική, υγιής ποσότητα γαλακτικού οξέος στο σώμα σας δεν αποτελεί μορφή αντισύλληψης. Δεν θα επηρεάσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Κοίτα, το γαλακτικό οξύ έχει κακό όνομα, έτσι δεν είναι; Οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν μια επώδυνη παρενέργεια της άσκησης, ένα αίσθημα πόνου και φαγούρας. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίστροφο. Το σώμα σας χρησιμοποιεί το γαλακτικό οξύ ως πηγή ενέργειας και ως σήμα σε περιοχές όπου χρειάζεται να θεραπευτείτε.

Ωστόσο, παρόλο που δεν προκαλείται από υπερβολική χρήση των μυών, η γαλακτική οξέωση αποτελεί σοβαρή επιπλοκή άλλων παθήσεων. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το πώς να την αποτρέψετε και ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξετε. Η ενημέρωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς!

` Γαλακτικό οξύ, άσκηση, μυϊκός πόνος, γαλακτική οξέωση, δύναμη, υγεία, σώμα