Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για την κατάθλιψη (Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή - MDD) από το τηλέφωνό σας;

Έχετε νιώσει ποτέ καταβεβλημένοι, λυπημένοι ή μόνοι για μέρες ολόκληρες; Δεν έχετε όρεξη να κάνετε πράγματα που παλιά απολαμβάνατε; Γνωρίζατε ότι αυτό το μικρό τηλέφωνο που όλοι έχουμε στα χέρια μας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο καλύτερός μας φίλος σε στιγμές σαν κι αυτές; Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζουμε μια ψυχική πάθηση όπως η κατάθλιψη.

Καταρχάς, τι είναι η κατάθλιψη;

Πριν ξεκινήσουμε αυτήν την ιστορία, ας κατανοήσουμε λίγο τι είναι η κατάθλιψη, ή όπως την αποκαλούν οι γιατροί, «Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (ΜΚΔ)». Δεν είναι απλώς ένα αίσθημα λύπης που διαρκεί μία ή δύο ημέρες. Είναι μια βαθύτερη ιατρική πάθηση που διαρκεί εβδομάδες ή μήνες, επηρεάζοντας τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τον ύπνο, τη διατροφή, ακόμη και τις σχέσεις σας με τους άλλους.

Εντάξει, ας δούμε τώρα πώς οι εφαρμογές και η άλλη τεχνολογία στα τηλέφωνά μας μπορούν να υποστηρίξουν αυτό το ταξίδι.

Τι βοήθεια προσφέρει η τεχνολογία;

Στις μέρες μας, οι διαδικτυακές πλατφόρμες, οι εφαρμογές και τα τεχνολογικά εργαλεία μπορούν να υποστηρίξουν σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία θεραπείας σας. Φανταστείτε, αυτό το τηλέφωνο μπορεί να καταγράψει την ψυχική σας κατάσταση, να σας υπενθυμίσει πότε να πάρετε τα φάρμακά σας και να σας διδάξει τεχνικές διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ας τα δούμε ένα προς ένα.

1. Παρακολουθητές διάθεσης

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εφαρμογές σαν αυτή είναι σαν το ψηφιακό σας ημερολόγιο. Μπορείτε να καταγράφετε τα καθημερινά σας συναισθήματα και τη διάθεσή σας (χαρά, λύπη, θυμό).

Τι συμβαίνει σε αυτό;

Φανταστείτε ότι καταγράφετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Στο τέλος της εβδομάδας, μπορείτε να δείτε από τα γραφήματα τι σας κάνει χαρούμενους ή λυπημένους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευτυχισμένοι τις ημέρες που κοιμάστε καλά και να νιώθετε άσχημα τις ημέρες που εργάζεστε σκληρά. Όταν μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να επιλέξετε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς.

Ορισμένες προηγμένες εφαρμογές χρησιμοποιούν αισθητήρες στο τηλέφωνό σας για να αναλύσουν πράγματα όπως το πόσο μιλάτε και περπατάτε κάθε μέρα και προσπαθούν να σας δώσουν μια ιδέα για τη διάθεσή σας. Το `Moodfit` και το `eMoods` είναι δύο δημοφιλείς εφαρμογές.

2. Υπενθυμίσεις Φαρμάκων

Είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε πράγματα μερικές φορές όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Μπορεί να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας στην ώρα τους, ειδικά αν σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το `Medisafe` ή το `MyTherapy`. Αυτές οι εφαρμογές θα σας υπενθυμίζουν ακριβώς πότε είναι η ώρα να πάρετε τα φάρμακά σας. Είναι σαν να έχετε έναν φίλο που σας ελέγχει.

3. Εφαρμογές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης

Όταν νιώθουμε λύπη ή άγχος, το νευρικό μας σύστημα συχνά περιέρχεται σε κατάσταση διακοπής λειτουργίας. Ωστόσο, μπορούμε να το επαναφέρουμε σε ισορροπία μέσω πραγμάτων όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η ακρόαση εμψυχωτικής μουσικής.

Με εφαρμογές όπως αυτές μπορείτε:

• Καθοδηγούμενοι Διαλογισμοί: Παρέχει οδηγίες βήμα προς βήμα και τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να γίνουν σε μόλις 5-10 λεπτά.
• Ασκήσεις αναπνοής: Εξασκηθείτε σε απλά μοτίβα αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
• Χαλαρωτική μουσική: Μπορείτε να ακούσετε πράγματα όπως ήχους της φύσης και χαλαρωτική μουσική που σας βοηθούν να κοιμηθείτε και να εστιάσετε το μυαλό σας.

Είναι μεγάλη ευκολία να μπορείτε να τα κάνετε αυτά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όσο αγχωμένοι κι αν νιώθετε.

Ομάδες Εικονικής Θεραπείας και Υποστήριξης

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της τεχνολογίας είναι η δυνατότητα λήψης βοήθειας ακόμη και από απόσταση.

• Εικονική Θεραπεία: Αυτό σας επιτρέπει να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο από την άνεση του σπιτιού σας μέσω βιντεοκλήσης. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για όσους δεν έχουν χρόνο να ταξιδέψουν ή δεν θέλουν να βγουν έξω και να γνωρίσουν κάποιον.
• Διαδικτυακές Ομάδες Υποστήριξης: Πρόκειται για μέρη όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με εσάς. Το να γνωρίζετε απλώς ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν και άλλοι που περνούν τα ίδια πράγματα μπορεί να αποτελέσει μια μεγάλη πηγή δύναμης.

Αλλά να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα πράγματα!

Όλα αυτά είναι πολύ καλά, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξουμε πολύ.

• Προσοχή στα Chatbot Τεχνητής Νοημοσύνης: Ορισμένες εφαρμογές διαθέτουν chatbot που χρησιμοποιούν τεχνητή νοημοσύνη (AI). Δηλαδή, προγράμματα υπολογιστή που μπορούν να σας μιλήσουν. Ενώ αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα, δεν έχουν την ενσυναίσθηση, την κατανόηση ή την επαγγελματική εκπαίδευση ενός ανθρώπου. Εάν πραγματικά χρειάζεται να μιλήσετε, είναι ασφαλέστερο και πιο κατάλληλο να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον σύμβουλό σας παρά με ένα chatbot σαν αυτό.
• Μην εμπιστεύεστε κάθε εφαρμογή: Πριν κατεβάσετε μια εφαρμογή, κάντε κάποια έρευνα. Διαβάστε κριτικές από άλλους. Εάν είναι δυνατόν, ρωτήστε τον γιατρό σας και χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που σας συστήνει.
• Προσωπικές πληροφορίες: Σκεφτείτε και το δικό σας απόρρητο. Να είστε προσεκτικοί με τις πολιτικές απορρήτου των εφαρμογών προτού κοινοποιήσετε ευαίσθητες πληροφορίες σε αυτές.

Τελικά, η τεχνολογία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη μάχη σας με την κατάθλιψη. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση. Όπως πάντα, ο κύριος οδηγός σας θα πρέπει να είναι ο γιατρός σας.