Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος που νιώθετε, δηλαδή την κατάθλιψη. Δεν είναι όλα χάπια. Το θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή. Αλλά αν η κατάθλιψή σας δεν είναι πολύ σοβαρή, μπορείτε να ανακουφιστείτε σημαντικά από πράγματα όπως κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμβουλευτική. Αλλά να θυμάστε ότι είναι πάντα σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να επιλέξετε τη μέθοδο θεραπείας που είναι κατάλληλη για εσάς.
1. Άσκηση - ένα φάρμακο για το μυαλό και το σώμα
Η άσκηση, ειδικά η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, είναι ιδανική για την κατάθλιψη. Με απλά λόγια, η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την παραγωγή ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου, παρόμοια με ορισμένα αντικαταθλιπτικά.
Μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε. Μπορεί να είναι όσο ελαφριά ή όσο έντονη θέλετε. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα, ήταν μεγάλη βοήθεια για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε κάτι περισσότερο από αυτό.
Εάν η κατάθλιψή σας είναι πιο σοβαρή, η άσκηση εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα, αλλά μπορεί να χρειαστείτε και άλλες θεραπείες ταυτόχρονα.
2. Ένας καλός ύπνος - ένα φάρμακο για ένα ταραγμένο μυαλό
Η κατάθλιψη μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια ύπνου, ενώ η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καταθλιπτικοί. Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να θέλει να σας κάνει εξετάσεις για κάποιο άλλο πρόβλημα, όπως η υπνική άπνοια.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας που μπορούν να αποφέρουν μεγάλα αποτελέσματα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.
| Εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα για έναν καλό ύπνο | Γιατί είναι σημαντικό; |
|---|---|
| Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο . | Αποφύγετε να διαβάζετε βιβλία, να βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ενώ κάθεστε στο κρεβάτι. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να αναγνωρίσει ότι το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κοιμάστε. |
| Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. | Αυτό θα ρυθμίσει το βιολογικό σας ρολόι. |
| Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή και ήσυχη . | Το φως και ο θόρυβος είναι οι κύριοι παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο. |
| Αποφύγετε να κάνετε υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. | Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να κοιμάστε τη νύχτα. |
| Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. | Αυτά είναι διεγερτικά που διαταράσσουν σοβαρά το πρότυπο ύπνου σας. |
| Άσκηση το πρωί ή το απόγευμα . | Η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να τονώσει το σώμα και να καθυστερήσει τον ύπνο. |
3. Ομάδες Υποστήριξης - Νιώστε σαν να μην είστε μόνοι
Αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Όταν γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, θα συναντήσετε άτομα που περνούν τις ίδιες προκλήσεις με εσάς. «Αυτές οι ομάδες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας», λένε οι ειδικοί.
Δεν είναι όλες οι ομάδες ίδιες, επομένως ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές μέχρι να βρείτε μία που σας ταιριάζει. Πριν συμμετάσχετε σε μία, μάθετε σε τι επικεντρώνεται, πώς πηγαίνει συνήθως μια συνάντηση και πώς είναι η εκπαίδευση του ηγέτη.
4. Συμβουλευτική - Ας μιλήσουμε για ό,τι μας απασχολεί και ας βρούμε λύσεις.
Η ψυχοθεραπεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μιλήσετε για τις προκλήσεις σας και να βρείτε νέες λύσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά είδη συμβουλευτικής μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Για παράδειγμα:
- Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Αυτή σας διδάσκει να εντοπίζετε και να αλλάζετε τις σκέψεις και τις ενέργειες που μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας.
- Διαπροσωπική θεραπεία:Διδάσκει υγιείς τρόπους επικοινωνίας και σύνδεσης με τους άλλους.
- Θεραπεία επίλυσης προβλημάτων: Σας δίνει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε καλύτερα την πάθησή σας.
Αυτό που κάνει ένας καλός σύμβουλος είναι να χρησιμοποιεί οποιαδήποτε τεχνολογία είναι διαθέσιμη σε αυτόν, στο πλαίσιο των γνώσεων και των δεξιοτήτων του, και να βλέπει πώς ανταποκρίνεται ο ασθενής σε αυτήν.
5. Φωτοθεραπεία - Ειδικά για περιστασιακή κατάθλιψη
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μια μορφή κατάθλιψης όταν οι μέρες είναι μικρότερες και οι νύχτες μεγαλύτερες, όπως κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αυτό ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΔ) . Σε τέτοιες περιπτώσεις, η χρήση ενός ειδικά σχεδιασμένου φωτεινού κουτιού μπορεί να βοηθήσει.
Αυτό περιλαμβάνει την ορθοστασία μπροστά από ένα φωτεινό κουτί για περίπου 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα. Για άτομα με ΕΔΑ, αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά.
6. Διακρανιακή Μαγνητική Διέγερση (TMS)
Οι γιατροί χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για τη θεραπεία της κατάθλιψης που δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή. Χρησιμοποιεί ένα μαγνητικό πεδίο. «Επαναφέρει τα νευρωνικά δίκτυα του εγκεφάλου και τους επιτρέπει να λειτουργούν ξανά κανονικά», λένε οι γιατροί.
Εάν άλλες θεραπείες δεν έχουν λειτουργήσει, μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της θεραπείας. Αυτή η θεραπεία γίνεται στο ιατρείο, ενώ είστε πλήρως ξύπνιοι. Συνήθως θα έχετε συνεδρίες 40 λεπτών, 5 ημέρες την εβδομάδα, για 4 έως 6 εβδομάδες. Μπορεί να αισθανθείτε έναν ήπιο πονοκέφαλο μετά τη θεραπεία, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες κανονικά.
7. Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT)
Εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη που δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει αυτή τη θεραπεία.
Αυτή η θεραπεία χορηγείται υπό γενική αναισθησία, που σημαίνει ότι κοιμάστε. Επομένως, θα χρειαστείτε κάποιον να σας μεταφέρει σπίτι μετά τη θεραπεία. Κατά τη διάρκεια της ηλεκτροσπασμοθεραπείας (ECT), ένας γιατρός εφαρμόζει ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα μέσω ηλεκτροδίων στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό προκαλεί μια σύντομη κρίση ενώ κοιμάστε.
Συνήθως χρειάζονται 6 έως 12 θεραπείες σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές ως «θεραπεία συντήρησης» για την πρόληψη της επανεμφάνισης των συμπτωμάτων μετά τη βελτίωση της κατάθλιψης.
Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) είναι μια επιτυχημένη θεραπεία που χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες, αλλά οι γιατροί δεν είναι ακόμη σίγουροι πώς και γιατί οι επιληπτικές κρίσεις που προκαλούνται από την ECT βελτιώνουν την κατάθλιψη.
Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ΗΣΘ) μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, μυϊκούς πόνους και προσωρινή απώλεια μνήμης που μπορεί να επιμένει καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία, είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια.
- Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, πράγματα όπως η άσκηση, ο καλός ύπνος και η συμβουλευτική μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ στην ανάρρωσή σας.
- Δεν χρειάζεται να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Ξεπεράστε το μαζί με τον γιατρό σας, την οικογένειά σας και ομάδες υποστήριξης.
- Πάντα να ζητάτε ιατρική συμβουλή για να επιλέξετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς. Μην δοκιμάζετε τίποτα μόνοι σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας