Σας παίρνει επίσης ο ύπνος ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βλέπετε τηλεόραση ή ενώ ταξιδεύετε με το λεωφορείο; Κλείνετε μερικές φορές τα μάτια σας ακόμα και στη μέση μιας συνάντησης στο γραφείο; Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Αν και σκεφτόμαστε «πιθανώς επειδή δεν κοιμηθήκαμε καλά το βράδυ», μερικές φορές μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας πίσω από αυτή την υπερβολική υπνηλία που δεν γνωρίζουμε. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια πολύ απλή, αλλά πολύ σημαντική μέθοδο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μάθετε για την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι είναι η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth (ESS);
Με απλά λόγια, η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth (ESS) είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο που μετρά πόσο κοιμάστε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι μια αυτοαξιολόγηση της υπνηλίας σας που μπορείτε να συμπληρώσετε μόνοι σας. Είναι σαν μια «βαθμολογία» για την υπνηλία σας.
Αυτό το ερωτηματολόγιο έχει 8 πολύ απλές ερωτήσεις. Αυτές οι ερωτήσεις αφορούν συνηθισμένες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας. Για παράδειγμα, ερωτήσεις όπως "Πόσο πιθανό είναι να αποκοιμηθείτε ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο;" Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βαθμολογήσετε τον εαυτό σας από το 0 έως το 3 με βάση το πόσο πιθανό είναι να αποκοιμηθείτε σε κάθε περίπτωση.
Το σημαντικό είναι ότι αυτό δεν είναι διαγνωστικό τεστ. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το ερωτηματολόγιο δεν μπορεί να σας πει με βεβαιότητα εάν έχετε μια συγκεκριμένη ασθένεια. Ωστόσο, μπορεί να δώσει στον γιατρό σας μια καλή ιδέα για την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σαν ένα μικρό «τεστ διαλογής» πριν από μια μεγαλύτερη εξέταση.
Γιατί οι γιατροί χρησιμοποιούν αυτό το ερωτηματολόγιο ESS;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το απλό ερωτηματολόγιο.
1. Κατανοήστε πώς η υπνηλία σας επηρεάζει τη ζωή σας: Μερικοί άνθρωποι βιώνουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν επηρεάζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Για άλλους, αυτή η υπνηλία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να εκτελούν εργασίες στην εργασία, στη μελέτη ή στην οδήγηση. Αυτό το ερωτηματολόγιο μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να σχηματίσει μια ιδέα για τη σοβαρότητα της υπνηλίας σας.
2. Μετρήστε την επιτυχία της θεραπείας: Φανταστείτε ότι ο γιατρός σας διαγιγνώσκει μια πάθηση που προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου. Στη συνέχεια, ξεκινά η θεραπεία. Τώρα, θέλετε να μάθετε αν η θεραπεία είναι επιτυχής και αν η υπνηλία σας έχει μειωθεί. Εκείνη τη στιγμή, θα σας ζητηθεί να συμπληρώσετε αυτό το ερωτηματολόγιο ESS, μία φορά πριν από την έναρξη της θεραπείας και μία φορά μετά την έναρξη της θεραπείας. Εάν η βαθμολογία έχει μειωθεί, σημαίνει ότι η θεραπεία ήταν επιτυχής.
3. Αποφασίστε εάν χρειάζονται περαιτέρω δοκιμές:Εάν η βαθμολογία σας στο ESS είναι υψηλή, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι απαιτούνται περαιτέρω εξετάσεις για να προσδιοριστεί η ακριβής αιτία της υπνηλίας σας. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου (πολυσουπνογραφία), μια εξειδικευμένη δοκιμασία ύπνου.
Πώς να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο ESS; Ποιες είναι οι ερωτήσεις;
Αυτό θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε καθένα από τα σενάρια στον παρακάτω πίνακα και να σημειώσετε με ειλικρίνεια πόσο πιθανό είναι να κοιμηθείτε ή να κλείσετε τα μάτια σας εκείνη τη στιγμή.
Εδώ είναι ο τρόπος για να σκοράρετε:
- 0 - Δεν κοιμάται ποτέ / δεν κλείνει ποτέ τα μάτια
- 1 - Υπάρχει ένας μικρός χώρος για ύπνο.
- 2 - Υπάρχει ένας κανονικός χώρος για ύπνο.
- 3 - Υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να αποκοιμηθείτε.
Ας δούμε τώρα ποιες είναι αυτές οι 8 ερωτήσεις.
| Ευκαιρία (συμβάν) | Το σκορ σας (0-3) |
|---|---|
| Όταν κάθεσαι και διαβάζεις κάτι όπως ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα | |
| Ενώ παρακολουθώ τηλεόραση | |
| Όταν κάθεστε ήσυχα σε δημόσιο χώρο (π.χ. σε μια συνάντηση, σε έναν κινηματογράφο) | |
| Όταν ταξιδεύετε ως επιβάτης σε αυτοκίνητο για περίπου μία ώρα χωρίς στάση | |
| Όταν ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας | |
| Όταν κάθεσαι και μιλάς με κάποιον | |
| (Χωρίς αλκοόλ) Όταν κάθεσαι ήσυχα μετά το μεσημεριανό γεύμα | |
| Όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, όταν έχετε σταματήσει για λίγα λεπτά λόγω κυκλοφοριακής συμφόρησης |
Μπορείτε να δώσετε σε κάθε μία από αυτές τις ερωτήσεις έναν βαθμό και να προσθέσετε τους 8 βαθμούς. Ποια είναι η συνολική σας βαθμολογία ;
Τι σημαίνει η συνολική βαθμολογία;
Η συνολική σας βαθμολογία μπορεί να κυμαίνεται από 0 έως 24. Τώρα ας δούμε τι λέει η βαθμολογία σας.
| Εύρος βαθμολογίας | Εννοια |
|---|---|
| 0 - 5 | Χαμηλό επίπεδο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας (φυσιολογικό) - Σπάνια αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα πολύ καλό επίπεδο. |
| 6 - 10 | Υψηλά επίπεδα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας (φυσιολογικό) - Βιώνετε κάποιο επίπεδο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ αυτό είναι επίσης εντός του φυσιολογικού εύρους, είναι καλή ιδέα να ανησυχείτε λίγο για το αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. |
| 11 - 12 | Ελαφρώς υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - Αυτό είναι το σημείο που πρέπει να μας ανησυχεί. Η ποσότητα υπνηλίας που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πάνω από το φυσιολογικό. |
| 13 - 15 | Μέτρια έως σοβαρή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - Η υπνηλία σας επηρεάζει πλέον τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με αυτό. |
| 16 - 24 | Σοβαρή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - Πρόκειται για μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση . Μπορείτε να αποκοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα. Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. |
Τι γίνεται αν το σκορ είναι πάνω από 11;
Εάν η συνολική σας βαθμολογία είναι 11 ή υψηλότερη, αυτό σημαίνει ότι έχετε «Υπερβολική Ημερήσια Υπνηλία» (EDS) . Δεν πρόκειται για ασθένεια, αλλά για σύμπτωμα. Όπως ακριβώς και ο πυρετός. Ο πυρετός είναι σύμπτωμα. Μπορεί να προκληθεί από κάποια λοίμωξη. Ομοίως, πρέπει να υπάρχει κάποιος λόγος για αυτήν την υπερβολική υπνηλία.
Μην φοβάστε. Αυτό είναι το σώμα σας που σας δίνει ένα σήμα. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να πει: «Κάτι δεν πάει καλά μέσα σας, ψάξτε το».
Τι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία;
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους:
- Δεν κοιμάστε αρκετά: Αυτή θα μπορούσε να είναι η απλούστερη αιτία. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αν πάτε για ύπνο αργά το βράδυ και ξυπνάτε νωρίς το πρωί, δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Διαταραχές Ύπνου:
- Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου (OSA): Πρόκειται για μια πολύ συχνή πάθηση. Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν η αναπνοή σταματά για μια στιγμή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί εκατοντάδες φορές τη νύχτα. Στη συνέχεια, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και ο ύπνος διαταράσσεται. Ξυπνάτε το πρωί χωρίς καθόλου ενέργεια. Νιώθετε υπνηλία όλη μέρα.
- Ναρκοληψία: Πρόκειται για μια σπάνια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί ξαφνικό, ανεξέλεγκτο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Άλλες ιατρικές παθήσεις: Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, η κατάθλιψη, η νεφρική νόσος και οι καρδιακές παθήσεις.
- Ορισμένα φάρμακα: Τα αντιισταμινικά, ορισμένα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένα φάρμακα για ψυχικές ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι πρέπει να κάνω τώρα;
Αν έχετε κάνει αυτό το κουίζ και η βαθμολογία σας είναι πάνω από 11, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να συζητήσετε αυτό το θέμα .
Όταν πηγαίνετε στον γιατρό, τα εξής μπορεί να συμβούν:
1. Υποβολή περαιτέρω ερωτήσεων: Ο γιατρός θα σας ρωτήσει πολλά πράγματα, όπως το πρότυπο ύπνου σας, αν ροχαλίζετε, αν αισθάνεστε ασφυξία τη νύχτα, ποια άλλα φάρμακα παίρνετε και ποιος είναι ο τρόπος ζωής σας.
2. Κλινική εξέταση: Θα μετρηθεί το βάρος, το ύψος και η αρτηριακή σας πίεση. Θα εξεταστεί ο λαιμός σας.
3. Εξετάσεις αίματος: Μπορεί να ζητηθούν εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν πράγματα όπως τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών και τα επίπεδα σακχάρου.
4. Παραπομπή για Μελέτη Ύπνου: Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε μια πάθηση όπως η υπνική άπνοια, θα παραπεμφθείτε σε έναν ειδικό ύπνου για να την επιβεβαιώσει και να σας κάνει Μελέτη Ύπνου (Πολυσουπνογραφία).
Να θυμάστε ότι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε. Μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας, την εργασία σας, τις προσωπικές σας σχέσεις, ακόμη και την ασφάλειά σας. Γι' αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό και να ζητάτε ιατρική συμβουλή εάν είναι απαραίτητο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Κλίμακα Υπνηλίας Epworth (ESS) είναι ένα απλό αυτοσυμπληρούμενο ερωτηματολόγιο που μετρά την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αυτό δεν είναι ένα τεστ που διαγιγνώσκει μια ασθένεια, αλλά είναι ένα σημαντικό εργαλείο που σας δίνει μια καλή ιδέα για την ποιότητα του ύπνου σας.
- Εάν η συνολική σας βαθμολογία είναι 11 ή υψηλότερη, αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα επίπεδο υπνηλίας που απαιτεί την προσοχή ενός γιατρού.
- Η αιτία της υπερβολικής υπνηλίας μπορεί να είναι οτιδήποτε, από κάτι τόσο απλό όσο η έλλειψη επαρκούς ύπνου έως μια σοβαρή ιατρική πάθηση όπως η υπνική άπνοια.
- Εάν η βαθμολογία σας είναι υψηλή, μην το φοβάστε ή το αγνοήσετε, αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας. Η εύρεση της σωστής αιτίας και η λήψη θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε ξανά μια ζωντανή ζωή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας