Παλεύεις μόνος/η σου με την κατάθλιψη; Ορίστε βοήθεια!

Νιώθετε τόσο αγχωμένοι, λυπημένοι και μόνοι που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Ίσως παλεύετε με την κατάθλιψη. Το να την ξεπεράσετε δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε μία ή δύο μέρες. Μερικές φορές, ακόμα κι αν δείτε έναν γιατρό και αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, ακόμη και μήνες, για να νιώσετε τα αποτελέσματα. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τα συναισθήματά σας από το να βυθιστούν ακόμη χαμηλότερα και να αρχίσετε σιγά σιγά να αισθάνεστε καλύτερα. Για αυτά μιλάμε σήμερα.

Ας ξεκινήσουμε με μικρά βήματα.

Όταν νιώθετε άσχημα , πιθανότατα δεν έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να μιλήσετε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να κάνετε κάτι μικρό, ακόμα κι αν διστάζετε, παρά απλώς να τα παρατήσετε και να κρυφτείτε σε μια γωνία.

Αρχικά, αναρωτηθείτε «Τι θέλω να κάνω;» όχι «Πόσα μπορώ να κάνω;». Αλλά μην θέτετε μεγάλους στόχους. Αν δεν τους πετύχετε, θα νιώσετε ακόμη μεγαλύτερη αποθάρρυνση. Στόχος σας, λοιπόν, είναι περίπου το 80% αυτών που νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε.

Φανταστείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα χάος για μέρες και δεν μπορείτε να το καθαρίσετε.

• Πρώτη μέρα: Απλώς μαζέψτε τα ρούχα που είναι στο πάτωμα και βάλτε τα σε ένα μέρος.
• Δεύτερη μέρα: Βάλτε αυτά τα ρούχα στο καλάθι με τα άπλυτα.
• Ημέρα Τρίτη: Απλώς μάζεψε τα βιβλία στο τραπέζι.
• Ημέρα τέταρτη: Πληρώστε μόνο έναν λογαριασμό.

Ας ξανασυνδεθούμε με φίλους και ας αρχίσουμε να κάνουμε πράγματα που αγαπάμε.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε απομονωμένοι και μόνοι με την κατάθλιψη. Αλλά ας κάνουμε μικρά βήματα για να την ξεπεράσουμε. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα μεγάλο πάρτι μονομιάς. Ξεκινήστε με μικρά βήματα.

• Πάρε τηλέφωνο έναν καλύτερό σου φίλο .
• Συναντηθείτε για καφέ με κάποιον που εμπιστεύεστε.
• Είναι πολύτιμο να μιλάς τουλάχιστον μία φορά την ημέρα με κάποιον με τον οποίο μπορείς να μιλήσεις για ό,τι έχεις στο μυαλό σου, που θα σε ακούσει και δεν θα σε επικρίνει.

Επίσης, σκεφτείτε τα πράγματα που σας άρεσε να κάνετε κάποτε και που σας έφερναν χαρά. Ίσως ήταν το σχέδιο, η κηπουρική ή το να ακούτε μουσική. Μπορεί να μην έχετε όρεξη να τα κάνετε τώρα. Αλλά δεν πειράζει.

Μην σκέφτεσαι «Θέλω να είμαι χαρούμενος κάνοντας αυτό». Ξεκίνα σκεπτόμενος «Αυτό είναι κάτι που κάνω καλά». Σκέψου πόσο πολύ αγαπούσες την κηπουρική στο παρελθόν.

• Πήγαινε στον κήπο σήμερα και ξερίζωσε ένα ή δύο ζιζάνια .
• Βάλε λίγο νερό σε ένα φυτό αύριο.
• Καθώς αρχίζετε να το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να νιώθετε ξανά έλξη για αυτά τα πράγματα χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.

Η άσκηση κάνει καλό στο μυαλό.

Είναι δύσκολο να σκεφτείς την άσκηση ακόμα και σε μια καλή μέρα, σωστά; Οπότε είναι ακόμη πιο δύσκολο να το σκεφτείς όταν νιώθεις άσχημα . Αλλά, άσε στην άκρη την απροθυμία σου και προσπάθησε να κινήσεις λίγο το σώμα σου.

Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την κατάθλιψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση, ειδικά η άσκηση που αυξάνει ελαφρώς τον ρυθμό αναπνοής σας, μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της διάθεσής σας.

Σύμφωνα με τις συστάσεις για την υγεία, έχει διαπιστωθεί ότι ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά περίπου 50%.

Αλλά το πιο σημαντικό εδώ είναι να ξεκινήσετε σιγά σιγά . Αν νομίζετε ότι μπορείτε να περπατήσετε για 20 λεπτά, ξεκινήστε με 15 λεπτά. Είναι εντάξει αν δεν αισθάνεστε καλά αφού τελειώσετε. Δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Το σημαντικό είναι να συνεχίσετε.

Ας αμφισβητήσουμε τις αρνητικές σκέψεις.

Όταν νιώθετε άσχημα , πιθανότατα κάνετε πολύ αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Πράγματα όπως «Είμαι άχρηστος», «Είμαι αποτυχημένος», «Δεν θα ανακάμψω ποτέ». Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να πιέζουμε τον εαυτό μας να σκεφτόμαστε «θετικά». Θα πρέπει να προσπαθούμε να σκεφτόμαστε καθαρά και ρεαλιστικά .

Αναρωτήσου αν οι κακές σκέψεις που σου έρχονται στο μυαλό είναι αληθινές.

• «Πώς μπορώ να ξέρω με σιγουριά αν αυτό που νιώθω είναι αλήθεια;»
• «Ήταν πάντα έτσι; Δεν υπήρχαν φορές που ήταν διαφορετικά;»
• «Υπάρχει κάποια πτυχή αυτής της ιστορίας που μου διαφεύγει, που δεν βλέπω;»
• «Αν ένας από τους καλύτερούς μου φίλους ένιωθε έτσι, τι θα του έλεγα;»

Όταν κάνεις στον εαυτό σου τέτοιες ερωτήσεις, θα καταλάβεις πώς σου παίζει το μυαλό. Δεν είσαι πραγματικά αποτυχημένος, σίγουρα μπορείς να ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση.

Σίγουρα μείνετε μακριά από αυτά τα πράγματα.

Όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να γνωρίζετε τα πράγματα που σας βοηθούν, καθώς και τα πράγματα που σας πιέζουν προς τα κάτω. Μείνετε μακριά από αυτά τα πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο.