Κάθε μητέρα και πατέρας λατρεύει να βλέπει το παιδί του υγιές και χαρούμενο, σωστά; Τι σημαίνει, λοιπόν, να είναι κανείς «σε φόρμα»; Με απλά λόγια, σημαίνει να τρώει καλά, να παίζει καλά, να ασκείται αρκετά και να έχει ένα υγιές βάρος. Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα είναι πολύ ελαφρύ, υπάρχουν λιγότερες ασθένειες και υπάρχει εκπληκτική δύναμη και ενδιαφέρον για τρέξιμο με φίλους και για οτιδήποτε.
Ποιος μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν τα παιδιά μας υγιή και «γυμνά» με αυτόν τον τρόπο; Στην πραγματικότητα, εσείς ως γονείς μπορείτε να κάνετε πολλά. Οι γιατροί, οι δάσκαλοι και όλοι όσοι έρχονται σε επαφή με το παιδί θα πρέπει να βοηθήσουν σε αυτό. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά να ενδιαφέρονται για αυτά τα πράγματα από την πλευρά τους. Σκεφτείτε το, αν οι γονείς φέρνουν στο σπίτι θρεπτικά τρόφιμα, το παιδί θα το συνηθίσει κι αυτό, σωστά; Είναι επίσης υπέροχο αν όλη η οικογένεια αποφασίσει να κάνει λίγη άσκηση ή να πάει μια βόλτα μαζί.
Εντάξει, λοιπόν, αυτοί είναι μερικοί απλοί κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ένα υγιές, «γυμνό» παιδί. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανόνας ότι αυτοί οι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται ακριβώς κάθε μέρα. Είναι εντάξει να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή παγωτό στα γενέθλιά σας. Το σημαντικό είναι να ακολουθείτε αυτές τις καλές συνήθειες τις περισσότερες φορές.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς τους 5 κανόνες για να αποκτήσετε ένα υγιές παιδί.
Εδώ είναι 5 πράγματα που είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του παιδιού σας. Ας τα συζητήσουμε ένα προς ένα.
1. Τρώτε μια ποικιλία τροφών
Το παιδί σας μπορεί να αγαπά ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού. Ωστόσο, είναι καλύτερο να του προσφέρετε ποικιλία τροφών. Όταν τρώτε ποικιλία τροφών, το παιδί σας θα λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάζει νέες τροφές. Μερικές φορές, πράγματα που δεν του άρεσαν πριν, όπως τα πράσινα λαχανικά, μπορεί να γίνουν πιο εύγευστα καθώς μεγαλώνει.
Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Θα ήταν καλύτερο αν αυτό μπορούσε να είναι 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
- Για πρωινό: Προσθέστε περίπου 4 φράουλες (1/2 φλιτζάνι) στο φαγητό του παιδιού σας (π.χ. δημητριακά, ψωμί).
- Με το μεσημεριανό: Περίπου 6 baby καρότα.
- Ως σνακ το απόγευμα: ένα μήλο.
- Δείπνο: 1/2 φλιτζάνι λαχανικών όπως μπρόκολο και 1 φλιτζάνι μαρούλι.
Μικρά πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να λάβει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα διαφορετικών χρωμάτων. Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει μια διαφορετική θρεπτική αξία.
2. Δώστε άφθονο νερό και γάλα να πιει (Πίνετε νερό και γάλα)
Όταν νιώθετε πολύ κουρασμένοι ή διψασμένοι, το νερό είναι το καλύτερο πράγμα. Δεν είναι τυχαίο που οι σχολικές καντίνες σας δίνουν φακελάκια γάλακτος. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για να χτίσουν τα παιδιά γερά οστά. Το γάλα είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο.
Πόσο γάλα χρειάζεται λοιπόν ένα μωρό;
- Το παιδί σαςΤα παιδιά ηλικίας μεταξύ 4 και 8 ετών πρέπει να πίνουν περίπου 2 1/2 φλιτζάνια γάλα την ημέρα.
- Αν είστε παιδί 9 ετών και άνω , προσπαθήστε να πίνετε περίπου 3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αγελαδινό γάλα, άπαχο γάλα, γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και τυρί. Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα:
- 2 φλιτζάνια γάλα ή γάλα σόγιας (περίπου 1/2 λίτρο)
- Μια φέτα τυρί τσένταρ
- Ένα μικρό φλιτζάνι γιαούρτι (1/2 φλιτζάνι)
Αν το παιδί σας προτιμά να πίνει κάτι άλλο εκτός από νερό ή γάλα, είναι εντάξει να του δίνετε περιστασιακά ένα ποτήρι 100% χυμό φρούτων (όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα). Ωστόσο, περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά (π.χ. αναψυκτικά, χυμούς και ορισμένα αθλητικά ποτά) όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτές είναι απλώς θερμίδες και δεν παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Επίσης, αυτή η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η τερηδόνα και η αύξηση βάρους.
3. Διδάξτε τους να ακούν το σώμα τους (Άκου το Σώμα Σου)
Πώς είναι να είσαι χορτάτος; Όταν τρώτε, βοηθήστε το παιδί σας να καταλάβει πότε το στομάχι του λέει «αρκετά, είμαι χορτάτος τώρα». Μερικές φορές τρώμε περισσότερο επειδή δεν συνειδητοποιούμε ότι είμαστε χορτάτοι. Το να τρώμε πάρα πολύ μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άβολα και να οδηγήσει σε άσκοπη αύξηση βάρους. Γι' αυτό, μάθετε στο παιδί σας να τρώει όταν πεινάει και να σταματά να τρώει όταν είναι χορτάτο.
Φανταστείτε πόσο θα σας ενοχλούσε το στομάχι αν τρώγατε άλλο ένα κομμάτι κέικ αφού έχετε χορτάσει. Έτσι είναι. Το ίδιο ισχύει και για τα μικρά παιδιά.
4. Περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη
Τι είναι ο «Χρόνος μπροστά στην οθόνη»; Είναι ο χρόνος που περνάει το παιδί σας βλέποντας τηλεόραση, βλέποντας βίντεο και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια (στο τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή του). Όταν το παιδί σας περνάει πολύ χρόνο καθισμένο σε ένα μέρος, έχει λιγότερο χρόνο για να παίξει έξω και να κάνει δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο (π.χ., ποδήλατο, κολύμπι ή παιχνίδι με φίλους). Επίσης, το να περνάει πολύ χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Το μπλε φως από αυτές τις οθόνες λέει στον εγκέφαλό μας ότι «δεν είναι ακόμα ώρα για ύπνο».
Προσπάθησε να μην περνάς περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα σε «Χρόνο μπροστά στην οθόνη», εκτός από όταν χρησιμοποιείς τον υπολογιστή για σχολικές εργασίες. Υπάρχουν τόσα πολλά διασκεδαστικά πράγματα να κάνεις αντ' αυτού, σωστά;
5. Ενθαρρύνετέ τους να είναι ενεργοί (Να είστε ενεργοί)
Μία από τις πιο διασκεδαστικές δραστηριότητες που έχει το μικρό σας ως παιδί είναι να ανακαλύψει ποιες δραστηριότητες του αρέσουν. Δεν αγαπούν όλοι το κρίκετ ή το ποδόσφαιρο. Ίσως το παιδί σας να αγαπά το καράτε, τον χορό ή το τρέξιμο έξω με φίλους. Μπορείτε να καθοδηγήσετε το παιδί σας σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες που του αρέσουν.
Βρείτε τρόπους να ασχολείστε με κάποια δραστηριότητα κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι το παιχνίδι στον κήπο, η ποδηλασία ή μια βόλτα με την οικογένεια. Ίσως μάλιστα να φτιάξετε μια λίστα με διασκεδαστικά πράγματα που θα κάνετε όταν η μαμά ή ο μπαμπάς σας πουν να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή!
Η άσκηση δεν προσφέρει μόνο σωματική άσκηση, αλλά κάνει και νέους φίλους, σε διδάσκει πώς να εργάζεσαι ως ομάδα και προσφέρει ψυχική ευτυχία.
Γονείς, η βοήθειά σας είναι πολύτιμη!
Αν θέλετε το παιδί σας να είναι ένα «γυμνασμένο» παιδί, εσείς ως γονέας μπορείτε να κάνετε πολλά για να το βοηθήσετε. Για παράδειγμα, να είστε προσεκτικοί με το φαγητό που φέρνετε στο σπίτι, να επιλέγετε θρεπτικά τρόφιμα και να σχεδιάζετε δραστηριότητες που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια μαζί.
Συζητήστε αυτά τα 5 πράγματα με το παιδί σας. Ίσως μάθετε κι εσείς κάτι καινούργιο από το παιδί σας! Όταν το παιδί είναι υγιές, πόσο καλό είναι και για τους δύο γονείς να είναι υγιείς; Τότε όλη η οικογένεια θα είναι ευτυχισμένη και υγιής.
Μήνυμα για το σπίτι
Λοιπόν, σας είναι ξεκάθαρο τώρα ότι ένα υγιές, «γυμνό» παιδί δεν είναι απλώς ένα αδύνατο παιδί;
- Τρώτε μια ποικιλία από καλές, θρεπτικές τροφές,
- Πίνετε πράγματα όπως καθαρό νερό και γάλα,
- Αυτοί που ακούν το σώμα τους και σταματούν να τρώνε όταν χορτάσουν,
- Ελέγξτε τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνες όπως η τηλεόραση και το τηλέφωνο,
- Και ένα παιδί που είναι δραστήριο και ασκείται αρκετά κάθε μέρα είναι πραγματικά το πιο υγιές και ευτυχισμένο παιδί.
Η ενστάλαξη αυτών των συνηθειών στο παιδί σας από μικρή ηλικία θα συμβάλει σημαντικά στο να το βοηθήσει να ζήσει μια υγιή ζωή καθώς μεγαλώνει. Εύχομαι σε όλα τα παιδιά σας ένα υγιές και ευτυχισμένο μέλλον!
Υγεία παιδιών, παιδική διατροφή, άσκηση παιδιών, υγιεινός τρόπος ζωής, υγεία παιδιών, σωστές διατροφικές συνήθειες, Γυμναστική για παιδιά
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας