Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι και μια πολυβιταμίνη. Μερικές φορές ένας φίλος ή συγγενής σας μπορεί να πει: «Φίλε, πιες αυτό, είναι πολύ καλό για το σώμα σου». Αλλά πόσο από αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο για το σώμα μας; Κάποιοι λένε ότι είναι απλώς σπατάλη χρημάτων, άλλοι λένε ότι μπορεί να σε σώσει από πολλές ασθένειες. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια; Σήμερα, θα μιλήσουμε ακριβώς για αυτό, χωρίς να κρύψουμε τίποτα, με τρόπο που να μπορείτε να καταλάβετε.
Γιατί χρειαζόμαστε μια πολυβιταμίνη;
Με απλά λόγια, το σώμα μας χρειάζεται πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να παραμείνει υγιές. Αυτά τα ονομάζουμε θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να τα λάβουμε όλα αυτά από μια καλή, ισορροπημένη διατροφή . Αυτό σημαίνει ότι αν τρώμε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, κρέας, ψάρι, αυγά και άλλα, δεν θα χρειαστούμε τίποτα άλλο.
Αλλά το ερώτημα είναι, πόσοι από εμάς τρώμε έτσι κάθε μέρα; Με την πολυάσχολη ζωή μας, μερικές φορές τρώμε κάτι που φέραμε από το κατάστημα. Ή συνηθίζουμε στο ίδιο είδος φαγητού. Σε τέτοιες στιγμές, το σώμα μας αρχίζει να στερείται ορισμένων από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Σκεφτείτε μια πολυβιταμίνη σαν ασφάλεια για ένα αυτοκίνητο. Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε ορισμένα από τα διατροφικά κενά στη διατροφή σας, αλλά ποτέ δεν υποκαθιστά ένα καλό γεύμα.
Ενώ μια πολυβιταμίνη μπορεί να σας παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, δεν παρέχει τις φυτικές ίνες και τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε μια υγιεινή διατροφή. Έτσι, ακόμα κι αν παίρνετε μια πολυβιταμίνη, θα πρέπει να τρώτε καλά, να ασκείστε και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος .
Ποιος τα χρειάζεται αυτά πραγματικά περισσότερο;
Ενώ δεν χρειάζονται όλοι πολυβιταμίνη, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων από άλλους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους είναι.
| Ομάδα υψηλού κινδύνου | Βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να παρουσιάζουν έλλειψη και οι αιτίες τους |
|---|---|
| Έγκυες και μέλλουσες μητέρες | Φολικό οξύ: Απαραίτητο για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού (νευρικού σωλήνα) του μωρού. Σίδερο:Για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
| Άτομα άνω των 50 ετών | Βιταμίνη Β12: Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του σώματός μας να απορροφά τη Β12 από τις τροφές μειώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νευρικά προβλήματα και απώλεια μνήμης. Βιταμίνη D και ασβέστιο: Για τη διατήρηση ισχυρών οστών και την πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση. |
| Άτομα που ακολουθούν μια πλήρη χορτοφαγική διατροφή (vegan) | Βιταμίνη Β12: Βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές. Σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, βιταμίνη D: Αν και αυτά λαμβάνονται από φυτικές τροφές, η απορρόφησή τους μπορεί να μειωθεί. |
| Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις | Οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος (π.χ. νόσος του Crohn) μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. |
Αν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, αξίζει να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας πολυβιταμίνης. Αλλά ποτέ μην πάρετε την απόφαση μόνοι σας. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας για να δείτε αν πραγματικά τη χρειάζεστε και, αν ναι, τι είδους.
Μπορούν οι πολυβιταμίνες να αποτρέψουν ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις;
Αυτό είναι το ερώτημα που θέτουν πολλοί άνθρωποι και η μεγαλύτερη συζήτηση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που λαμβάνουν πολυβιταμίνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως 15 χρόνια, έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Άλλες μελέτες λένε ότι μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, μελέτες που διεξήχθησαν από μεγάλα ιδρύματα όπως τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία που να επιτρέπουν να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι η λήψη πολυβιταμινών από ένα υγιές άτομο μπορεί να αποτρέψει τέτοιες σοβαρές ασθένειες.
Γιατί λοιπόν αυτές οι δύο απόψεις;
Με απλά λόγια, είναι πολύ δύσκολο να αποδείξεις τέτοια πράγματα. Ορισμένες μελέτες είναι βραχυπρόθεσμες, άλλες μακροπρόθεσμες. Επομένως, δεν υπάρχει ακόμη συναίνεση μεταξύ των επιστημόνων σχετικά με αυτό.
Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δώσετε προτεραιότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (καλή διατροφή, άσκηση και αποφυγή καπνίσματος) αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε ένα πολυβιταμινούχο χάπι για την πρόληψη του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.
Υπάρχουν άτομα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες;
Ναι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο: Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για τον καρκίνο, μην λαμβάνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συμβουλή. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και να επηρεάσουν την αντικαρκινική σας θεραπεία.
- Άτομα που λαμβάνουν άλλες βιταμίνες: Εάν λαμβάνετε ήδη ξεχωριστά δισκία σιδήρου, δισκία ασβεστίου κ.λπ. και λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη επιπλέον αυτών, μπορεί να καταλήξετε να έχετε υπερβολική ποσότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας. Αυτό είναι επίσης επιβλαβές για τον οργανισμό σας. Για παράδειγμα, η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να βλάψει το συκώτι σας.
Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με το αν μια πολυβιταμίνη είναι κατάλληλη για εσάς, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Πώς να επιλέξετε μια καλή πολυβιταμίνη;
Εντάξει, λοιπόν, μιλήσατε με τον γιατρό σας και αποφασίσατε ότι χρειάζεστε μια πολυβιταμίνη. Όταν πηγαίνετε στο φαρμακείο, υπάρχουν άπειροι διαφορετικοί τύποι μπουκαλιών. Πώς επιλέγετε το καλύτερο; Ακολουθούν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
| Βιταμίνες/μέταλλα | Πράγματα που πρέπει να προσέξετε |
|---|---|
| Βιταμίνη Α | Επιλέξτε ένα που περιέχει βήτα-καροτίνη ή μικτά καροτενοειδή. Το σώμα μετατρέπει αυτό σε βιταμίνη Α ανάλογα με τις ανάγκες. Η υπερβολική λήψη άμεσης βιταμίνης Α (με την ένδειξη ρετινόλη) μπορεί να είναι επιβλαβής για το συκώτι και τα οστά. |
| Σίδερο | Οι άνδρες και οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι καλύτερο να επιλέγουν μια πολυβιταμίνη χωρίς σίδηρο, εκτός εάν τους τη συστήσει γιατρός, καθώς ο σίδηρος μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και να βλάψει τα όργανα. |
| Φολικό οξύ | Είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να επιλέξουν ένα που περιέχει 400 μικρογραμμάρια (400 mcg) την ημέρα. |
| Βιταμίνη D | Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν περίπου 400 IU (Διεθνείς Μονάδες). Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Εάν έχετε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, είστε παχύσαρκοι ή έχετε σκούρο δέρμα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά. |
| Βιταμίνες E και C | Έχουν εκφραστεί κάποιες ανησυχίες σχετικά με τη λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Ε (πάνω από 600-800 IU την ημέρα). Για τη βιταμίνη C, είναι καλό να λαμβάνετε περίπου 250 mg την ημέρα. |
| Ποιότητα | Επιλέξτε ένα προϊόν από μια αξιόπιστη, αξιόπιστη εταιρεία που έχει εγκριθεί από την Εθνική Ρυθμιστική Αρχή Φαρμάκων (NMRA) της Σρι Λάνκα. Μην αγοράζετε φθηνά προϊόντα από αμφίβολες, άγνωστες πηγές. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Μια πολυβιταμίνη δεν είναι ένα μαγικό χάπι. Δεν υποκαθιστά ποτέ μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι απλώς ένα είδος διατροφικής «ασφάλειας».
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν αποφασίσετε εάν χρειάζεστε ή όχι πολυβιταμίνη και, αν ναι, τι είδους.
- Ειδικές ομάδες, όπως οι γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, τα άτομα άνω των 50 ετών και οι χορτοφάγοι, μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από μια πολυβιταμίνη.
- Μην βασίζεστε αποκλειστικά σε πολυβιταμίνες για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Οι ασθενείς με καρκίνο θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας