Έχετε επίσης δυσκαμψία και πόνο στο σώμα σας; (Μυϊκή δυσκαμψία) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Σας έχει τύχει ποτέ να ξυπνήσετε το πρωί και να νιώσετε τόσο άκαμπτο και πονόδοντο που δεν μπορούσατε καν να κουνήσετε τον αυχένα σας; Ή έχετε νιώσει ποτέ πόνους και ενοχλήσεις για μία ή δύο ημέρες μετά από μια καλή προπόνηση; Αυτό είναι που ιατρικά ονομάζουμε μυϊκή δυσκαμψία. Είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο. Όλοι το έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ας το συζητήσουμε λοιπόν σήμερα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τι είναι αυτό το μυϊκό σφίξιμο;

Με απλά λόγια, η μυϊκή ένταση είναι όταν οι μύες μας είναι σφιγμένοι και σφιγμένοι. Μερικές φορές μπορεί να συνοδεύεται από πόνο. Νιώθουμε σαν ο μυς να τραβιέται από μέσα. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως ο ύπνος σε λάθος θέση, το να κάθεται κανείς μπροστά σε έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή η υπερβολική άσκηση. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να θεραπευτεί με απλές θεραπείες.

Είναι αυτή η ακαμψία κάτι που πρέπει να φοβόμαστε;

Τις περισσότερες φορές, όχι. Το μυϊκό σφίξιμο που συνήθως εμφανίζεται υποχωρεί από μόνο του μέσα σε λίγες μέρες. Το stretching και η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο αυτού σε μεγάλο βαθμό.

Ωστόσο, πολύ σπάνια , αυτό το μυϊκό σφίξιμο μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής υποκείμενης πάθησης. Συγκεκριμένα, εάν έχετε μυϊκό σφίξιμο μαζί με τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να ανησυχήσετε λίγο.

Ποιες είναι οι αιτίες της μυϊκής σφίξιμο;

Συνήθεις αιτίες

Η μυϊκή στεγανότητα συχνά προκαλείται από απλούς λόγους όπως οι εξής:

• Άσκηση: Φανταστείτε ότι παίζετε κρίκετ για μερικές μέρες. Γιατί νιώθετε πόνο μετά; Το ονομάζουμε «καθυστερημένης έναρξης μυϊκός πόνος (DOMS)». Είναι ο προσωρινός πόνος και το πρήξιμο στους μύες σας που προκαλούνται από την άσκηση.
• Αφυδάτωση: Δεν πίνετε αρκετό νερό και χάνετε ηλεκτρολύτες.
• Παραμονή στην ίδια στάση: εργασία σε καρέκλα για ώρες κάθε φορά, λανθασμένος ύπνος.
• Μυϊκή θλάση ή διάστρεμμα: Οι θλάσεις ή οι διαστρέμματα προκαλούνται από ένα ξαφνικό ατύχημα.
• Τσιμπήματα εντόμων.
• Ορισμένα φάρμακα ή αναισθητικά που χρησιμοποιούνται για χειρουργικές επεμβάσεις.

Σοβαροί λόγοι ανησυχίας

Σπάνια, η μυϊκή δυσκαμψία μπορεί να είναι σύμπτωμα κάποιας ιατρικής πάθησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν και άλλα συμπτώματα εκτός από τη μυϊκή δυσκαμψία.

• Λοιμώξεις: Για παράδειγμα, λοιμώξεις όπως «(Μηνιγγίτιδα)», «(Τέτανος - τετάνια)», «(Πολιομυελίτιδα)», «(HIV/AIDS)», «(Λοιμώδης μονοπυρήνωση)».
• Χρόνιες παθήσεις: Μακροχρόνιες παθήσεις όπως «(Ινομυαλγία)», «(Λύκος)», «(Ρευματική Πολυμυαλγία)», «(Σύνδρομο Δυσκαμψίας Ατόμου)».

Πώς μπορώ να ανακουφιστώ από αυτή την ακαμψία στο σπίτι;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για μια συνηθισμένη μυϊκή καταπόνηση:

• Ζεστή και κρύα θεραπεία: Εφαρμόστε ένα θερμοφόρα ή ένα πανί για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια παγοκύστη για περίπου 20 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό εναλλάξ αρκετές φορές την ημέρα. Η θερμότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μύες. Το κρύο μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο.
• Απαλό μασάζ: Κάντε απαλό μασάζ στην επώδυνη περιοχή.
• Ξεκούραση: Δώστε στον προσβεβλημένο μυ μια ανάπαυση μέχρι να υποχωρήσει το σφίξιμο.
• Μπάνιο σε ζεστό νερό: Το μούλιασμα σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό για λίγο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προσφέρει μεγάλη ανακούφιση στο σώμα.
• Διατάσεις: Κάντε καλές διατάσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν και μετά την άσκηση.
• Παυσίπονα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παυσίπονο από την ομάδα των «ΜΣΑΦ» (π.χ. ιβουπροφαίνη) για μικρό χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε την επανάληψη αυτής της κατάστασης;

• Πίνετε νερό τακτικά: Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Η αφυδάτωση είναι μια σημαντική αιτία μυϊκών κραμπών.
• Ισορροπημένη διατροφή: Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο, το σπανάκι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ξηροί καρποί είναι καλά για αυτό.
• Ασκηθείτε τακτικά: Αλλά θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση και να χαλαρώσετε αφού τελειώσετε.
• Σωστή στάση σώματος: Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε και περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, τεντώνοντας το σώμα σας. Προσαρμόστε το γραφείο και την καρέκλα σας ώστε να ταιριάζουν στο ύψος σας.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος ασκεί επίσης περιττή πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις.

Ας γνωρίσουμε μερικές σημαντικές αλλαγές

Η μυϊκή δυσκαμψία, η σπαστικότητα και η δυσκαμψία των αρθρώσεων είναι τρεις διαφορετικές καταστάσεις.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν η μυϊκή δυσκαμψία δεν βελτιωθεί μετά από μερικές ημέρες θεραπείας στο σπίτι ή εάν επιδεινωθεί, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Επίσης, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με μυϊκή δυσκαμψία, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ακόμη και να πάτε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) ενός νοσοκομείου.

• Υψηλός πυρετός και δυσκαμψία στον αυχένα που καθιστούν αδύνατη την κίνηση.
• Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας χάνουν τη δύναμή τους και γίνονται αδύναμοι.
• Εάν η περιοχή δυσκαμψίας είναι κόκκινη, πρησμένη και με έντονο πόνο.
• Εάν αυτή η πάθηση εμφανίζεται με δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο στο στήθος.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας γιατρός θα σας εξετάσει και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας κάνει εξετάσεις αίματος για να διαπιστώσει ακριβώς ποια είναι η υποκείμενη αιτία.