Τι είναι η ψυχοθεραπεία; Ας μιλήσουμε γι' αυτήν απλά;

Μερικές φορές, όταν προκύπτουν προβλήματα στη ζωή μας, νιώθουμε ένα μεγάλο βάρος στην καρδιά μας, έτσι δεν είναι; Κάποια πράγματα φαίνονται δύσκολο να τα λύσουμε μόνοι μας. Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ότι δεν μπορούμε καν να το πούμε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς μας. Σε τέτοιες στιγμές, μιλάμε για έναν τρόπο να μιλήσουμε για ό,τι μας απασχολεί, να αποφασίσουμε και να ζητήσουμε βοήθεια για να βρούμε τη δύναμη να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα. Αυτό ονομάζεται ψυχοθεραπεία στην ιατρική.

Με απλά λόγια, τι είναι η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία είναι, με απλά λόγια, «θεραπεία μέσω συζήτησης». Περιλαμβάνει τη συζήτηση για τα προβλήματα, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας με έναν αδειούχο επαγγελματία ψυχικής υγείας (όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο) που έχει εκπαιδευτεί ειδικά σε αυτόν τον τομέα.

Δεν είναι απλώς σαν να μιλάς σε έναν φίλο. Αυτοί οι επαγγελματίες όχι μόνο σε ακούν, αλλά σε βοηθούν επίσης να κατανοήσεις τις βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων σου, να εντοπίσεις τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς σου και να σου παρέχουν την καθοδήγηση και τις στρατηγικές που χρειάζεσαι για να τα ξεπεράσεις και να ζήσεις μια πιο υγιεινή ζωή.

Σκέψου το ως εξής. Έχεις ένα πρόβλημα,

• Προβλήματα σχέσεων: Συχνά προκύπτουν προβλήματα με μέλη της οικογένειας, συζύγους ή άτομα στο γραφείο.
• Απώλεια αγαπημένου προσώπου: Η θλίψη που συνοδεύει τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου είναι αβάσταχτη.
• Αλλαγές στη ζωή: Είναι δύσκολο να συνηθίσεις μια νέα δουλειά ή ένα νέο μέρος.
• Άγχος: Δεν μπορώ να αντεπεξέλθω στην πίεση της δουλειάς και των οικιακών εργασιών.
• Αντιμετώπιση μιας ιατρικής πάθησης: Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στη ζωή με μια ασθένεια όπως ο διαβήτης ή ο καρκίνος.

Όχι μόνο για αυτά τα πράγματα, αλλά και για διαγνωσμένες ψυχικές ασθένειες, η ψυχοθεραπεία είναι μια πολύ σημαντική μέθοδος θεραπείας. Μερικές φορές γίνεται σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή, και μερικές φορές αυτή η θεραπεία από μόνη της είναι αρκετή.

Σημαίνουν αυτές οι λέξεις το ίδιο πράγμα; (Ψυχοθεραπεία, Συμβουλευτική, Θεραπεία)

Ναι, αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Στην καθημερινή μας συζήτηση, χρησιμοποιούμε λέξεις όπως «θεραπεία» και «συμβουλευτική». Και οι τρεις αυτές λέξεις συχνά σημαίνουν το ίδιο πράγμα. Δηλαδή, μιλώντας σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας για την επίλυση προβλημάτων.

Αλλά υπάρχει μια μικρή διαφορά.

• Συμβουλευτική: Συνήθως είναι βραχυπρόθεσμη. Χρησιμοποιείται συχνότερα για την εύρεση λύσεων σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα (π.χ., ένα συζυγικό πρόβλημα, ένα πρόβλημα στην εργασία).
• Ψυχοθεραπεία:Αυτό είναι λίγο πιο βαθύ από αυτό. Συχνά μπορεί να είναι μακροπρόθεσμο. Αναζητά τις βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων και αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χρησιμοποιείτε αυτές τις λέξεις εναλλακτικά. Το σημαντικό είναι να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι ψυχοθεραπείας;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι και προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία. Ο θεραπευτής θα επιλέξει τη μέθοδο που ταιριάζει καλύτερα στην περίσταση και τις ανάγκες σας. Μερικές φορές χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός μεθόδων. Ας δούμε μερικούς από τους κύριους τύπους.

Άλλες χρήσιμες θεραπείες

Εκτός από αυτές τις κύριες μεθόδους, μερικές φορές μπορούν να προστεθούν και αυτές:

• Θεραπεία με τη βοήθεια ζώων: Μια μέθοδος χρήσης ζώων, όπως σκύλοι και άλογα, για την παροχή άνεσης και την υποβοήθηση της επικοινωνίας.
• Θεραπεία μέσω δημιουργικών τεχνών: Σας βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέσα από δραστηριότητες όπως το σχέδιο, ο χορός, η μουσική και η συγγραφή ποίησης.
• Παιγνιοθεραπεία: Αυτή απευθύνεται ειδικά σε μικρά παιδιά. Τα παιδιά δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με λόγια. Αυτό τα βοηθά να κατανοήσουν και να επιλύσουν τα προβλήματα και τους φόβους τους μέσω του παιχνιδιού.

Ποιος χρειάζεται ψυχοθεραπεία; Νιώθετε κι εσείς το ίδιο;

Στην πραγματικότητα, η ψυχοθεραπεία δεν απευθύνεται μόνο σε άτομα με ψυχικές ασθένειες. Όποιος παλεύει με τις προκλήσεις της ζωής, βιώνει υψηλά επίπεδα στρες ή δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στις αλλαγές της ζωής μπορεί να ωφεληθεί από αυτήν.

Αν νιώθετε αυτά τα πράγματα αυτές τις μέρες, ίσως η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει:

• Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας νιώθοντας δυστυχισμένοι, λυπημένοι ή απελπισμένοι.
• Αν δεν έχετε πλέον κανένα ενδιαφέρον να κάνετε πράγματα που παλιά σας απολάμβαναν (να βλέπετε τηλεόραση, να μιλάτε με φίλους, χόμπι).
• Αν τα προβλήματα της ζωής έχουν γίνει ένα τεράστιο βάρος για το μυαλό σας και είστε τόσο μπερδεμένοι που δεν μπορείτε καν να κάνετε σωστά τις καθημερινές σας εργασίες.
• Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας (θυμό, θλίψη) και θυμώνετε πολύ ή κλαίτε ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα.
• Αν έχετε συνεχώς ενοχλητικές σκέψεις, αν σκέφτεστε συνεχώς τα ίδια πράγματα και νιώθετε λύπη.
• Εάν έχει υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες ή στον ύπνο σας (είτε δεν τρώτε καθόλου είτε τρώτε πάρα πολύ. Είτε δεν κοιμάστε καθόλου είτε αισθάνεστε υπνηλία όλη την ώρα).
• Αν κάποιες συνήθειες (ποτό, τζόγος) έχουν γίνει εθιστικές σε σημείο που βλάπτουν τη ζωή σας.
• Αν δεν έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, αν νιώθεις ότι δεν αξίζεις.
• Αν έχετε συνεχώς προβλήματα στις σχέσεις σας με τους άλλους.
• Αν προσπαθείς να μείνεις μακριά από την κοινωνία και να είσαι μόνος.

Πώς βρίσκεις έναν καλό θεραπευτή;

Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Το να βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της θεραπείας σας.

1. Ρωτήστε τον γιατρό σας: Ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος είναι να ρωτήσετε τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας παράσχει πληροφορίες σχετικά με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο στην περιοχή σας.

2. Ρωτήστε άτομα που εμπιστεύεστε: Μπορείτε να ρωτήσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας που εμπιστεύεστε.

3. Βεβαιωθείτε για τα προσόντα: Ελέγξτε αν το άτομο που θα επιλέξετε διαθέτει κρατικά εγκεκριμένα προσόντα και άδειες σε αυτόν τον τομέα.

4. Πρώτη συνάντηση: Όταν συναντηθείτε για πρώτη φορά, δείτε αν ο θεραπευτής νιώθει άνετα να σας μιλήσει και αν σας ακούει προσεκτικά. Αν δεν νιώθετε άνετα, μη διστάσετε να συναντήσετε κάποιον άλλο.

Πώς συμβαίνει αυτή η διαδικασία θεραπείας;

Η ψυχοθεραπεία είναι ένα ασφαλές, εμπιστευτικό περιβάλλον όπου μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε σας απασχολεί χωρίς καμία κρίση.

• Εμπιστοσύνη: Η εμπιστοσύνη και η σχέση μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να χτιστεί αυτή η εμπιστοσύνη.
• Ενεργός συμμετοχή: Αυτό δεν είναι κάτι που κάνει μόνο ο θεραπευτής. Πρέπει επίσης να συμμετέχετε ενεργά. Πρέπει να είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
• Εμπιστευτικότητα: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Ό,τι συζητάτε με τον θεραπευτή σας είναι αυστηρά εμπιστευτικό . Η επαγγελματική του δεοντολογία απαιτεί την τήρηση της εμπιστευτικότητας.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου αυτή η εμπιστευτικότητα παραβιάζεται, είτε για τη δική σας ασφάλεια είτε για την ασφάλεια άλλων.

• Αν λέτε ότι σκοπεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Αν λέτε ότι σκοπεύετε να βλάψετε κάποιον άλλο.
• Εάν αποκαλύψετε κακοποίηση παιδιών, ηλικιωμένων ή ατόμων με αναπηρίες.

Έχουν νομική ευθύνη να ενημερώνουν τις αρμόδιες αρχές σε τέτοιες περιπτώσεις.

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εάν ποτέ νιώσετε ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή έχετε σκέψεις να τερματίσετε τη ζωή σας , πρόκειται για επείγουσα ανάγκη.