Δεν κοιμάστε καλά; Ας μιλήσουμε για τον ύπνο!

Υποφέρετε επίσης από στριφογυρίσματα όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ή μήπως ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας εξαντλημένοι και κουρασμένοι όλη μέρα; Ο ύπνος είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι της ζωής για όλους μας. Αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζουμε. Ο ύπνος είναι μια πολύ περίπλοκη και εκπληκτική διαδικασία στο σώμα μας που ακόμη και η επιστήμη δεν έχει κατανοήσει πλήρως. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό λίγο πιο βαθιά σήμερα.

Γιατί πραγματικά χρειαζόμαστε τον ύπνο;

Με απλά λόγια, ο ύπνος είναι μια στιγμή που το σώμα και ο εγκέφαλός μας ξεκουράζονται μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Όπως ακριβώς όταν φορτίζουμε τα τηλέφωνά μας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, έτσι και το σώμα μας «φορτίζεται» όταν κοιμόμαστε. Αρκετά βασικά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα μας ενώ κοιμόμαστε.

• Εξοικονόμηση ενέργειας: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα κύτταρα στο σώμα μας χρησιμοποιούν ενέργεια για να λειτουργήσουν. Όταν κοιμόμαστε, η χρήση ενέργειας από το σώμα μειώνεται σημαντικά. Τότε είναι που αυτά τα κύτταρα αποθηκεύουν την ενέργεια που χρειάζονται για την επόμενη μέρα.
• Επιδιόρθωση του σώματος: Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας είναι λιγότερο ενεργό, επομένως είναι πιο εύκολο να επιδιορθώσει μικρούς τραυματισμούς και βλάβες στα κύτταρα που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμάστε πότε νιώθουμε πολύ κουρασμένοι και θέλουμε να κοιμηθούμε όταν είμαστε άρρωστοι; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιεί τον ύπνο για να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να επουλώσει πληγές.
• Συντήρηση του εγκεφάλου: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ο εγκέφαλός μας δεν κάθεται απλώς άπραγος όσο κοιμόμαστε. Είναι σαν ένας βιβλιοθηκάριος που βάζει τα βιβλία πίσω στα ράφια στο τέλος της ημέρας. Ο εγκέφαλος οργανώνει, ταξινομεί και αποθηκεύει όλα τα πράγματα που έχουμε μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις αναμνήσεις και τις πληροφορίες μας, ενώ κοιμόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θυμόμαστε καλά αυτά που μελετήσαμε την επόμενη μέρα μετά από έναν καλό ύπνο.

Πόσο ύπνο χρειάζεσαι, λοιπόν;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κανείς ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λίγο περισσότερο ύπνο, ενώ άλλοι μπορούν να τα βγάλουν πέρα ​​με λιγότερο. Αυτή η ανάγκη αλλάζει καθώς μεγαλώνετε. Ακολουθούν οι γενικά συνιστώμενες ποσότητες ύπνου.

Αυτή είναι απλώς μια γενική σύσταση. Μπορεί να χρειάζεστε λίγο περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από αυτό. Θα μπορούσε επίσης να είναι γενετικό. Επίσης, εάν είστε άρρωστη, έγκυος (ειδικά τους πρώτους 3 μήνες) ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο ύπνο χρειάζεστε, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Ποια είναι τα στάδια του ύπνου;

Ο εγκέφαλός μας δεν απενεργοποιείται εντελώς όταν κοιμόμαστε. Ακόμα και όταν κοιμόμαστε, υπάρχει ηλεκτρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Αυτή η δραστηριότητα εμφανίζεται με διάφορα μοτίβα. Οι επιστήμονες έχουν χωρίσει αυτά τα μοτίβα σε αυτά που ονομάζονται «Στάδια Ύπνου». Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι.

1. Ύπνος NREM (Μη Ταχείας Κίνησης των Οφθαλμών): Ύπνος κατά τον οποίο τα μάτια δεν κινούνται γρήγορα.

2. Ύπνος REM (Γρήγορη Κίνηση των Οφθαλμών): Ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών.

Όταν κοιμόμαστε, συνήθως περνάμε από τα στάδια 1, 2, 3 του «NREM» και στη συνέχεια μπαίνουμε στο στάδιο «REM». Αυτός ο πλήρης κύκλος διαρκεί περίπου 90-120 λεπτά. Κατά μέσο όρο, περνάμε από 4 ή 5 τέτοιους κύκλους κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου ύπνου.

3 στάδια ύπνου NREM

• Στάδιο 1: Αυτό είναι το πιο ελαφρύ στάδιο του ύπνου. Βρισκόμαστε σε αυτό το στάδιο μόλις αποκοιμηθούμε. Διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει περίπου το 5% του συνολικού μας ύπνου.
• Στάδιο 2: Αυτός είναι επίσης ένας ρηχός ύπνος. Αλλά είναι λίγο βαθύτερος από το πρώτο στάδιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα εγκεφαλικά μας κύματα είναι λίγο πιο αργά και υπάρχουν ξαφνικές εκρήξεις ταχείας ηλεκτρικής δραστηριότητας. Πιστεύεται ότι τότε ο εγκέφαλος οργανώνει τις αναμνήσεις. Αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει το 45% του συνολικού μας ύπνου.
• Στάδιο 3: Αυτός είναι ο βαθύτερος ύπνος. Αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει περίπου το 25% του ύπνου ενός ενήλικα. Ωστόσο, τα μικρά παιδιά χρειάζονται περισσότερο από αυτόν τον βαθύ ύπνο. Αυτό το στάδιο μειώνεται καθώς μεγαλώνουν. Κατά τη διάρκεια αυτού του βαθύ ύπνου το σώμα επιδιορθώνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Αν θέλετε να νιώθετε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, χρειάζεστε οπωσδήποτε αυτό το στάδιο ύπνου.

Τι είναι ο ύπνος REM;

Ονειρευόμαστε τον περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου «REM». Ο λόγος για αυτό το όνομα είναι ότι όταν ονειρευόμαστε, τα μάτια μας κινούνται γρήγορα μπρος-πίσω κάτω από τα βλέφαρά μας. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί ακριβώς όπως όταν είμαστε ξύπνιοι. Ο ύπνος «REM» αντιπροσωπεύει περίπου το 25% του συνολικού ύπνου.

Διαταραχές Ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου είναι καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο ή την αφύπνιση. Αυτές μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κύριες κατηγορίες.

Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, όπως να μην μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, να ροχαλίζετε υπερβολικά ή να αισθάνεστε ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα τεστ ύπνου, όπως πολυυπνογράφημα, για να μάθετε την αιτία.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή. Υπάρχουν, λοιπόν, μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλά. Αυτό το ονομάζουμε «υγιεινή ύπνου».

• Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να μην την αλλάζετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
• Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου: Το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από αυτά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αντ' αυτού, κάντε κάτι όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
• Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε: Αποφύγετε να τρώτε ένα πλήρες γεύμα, να πίνετε καφέ ή τσάι κοντά στην ώρα του ύπνου. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
• Να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας: Η άσκηση και το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Αποφύγετε όμως την υπερβολική άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Μην πάτε για ύπνο αν νυστάζετε: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά από την ώρα που θα πάτε για ύπνο, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, κάντε κάτι χαλαρωτικό (όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο) και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νιώσετε ξανά νυσταγμένοι.

Τι συμβαίνει αν χάσετε τον ύπνο σας;

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

Βραχυπρόθεσμα:

• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Απώλεια μνήμης
• Θυμός, άγχος
• Αργότερος χρόνος αντίδρασης (πολύ επικίνδυνο κατά την οδήγηση)
• Μειωμένη ανοσία και ευαισθησία σε ασθένειες

Μακροπρόθεσμα:

• Καρδιακό νόσημα
• Διαβήτης (Διαβήτης Τύπου 2)
• Ευσαρκία
• Κατάθλιψη
• Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών όπως η άνοια

Τέλος, ο ύπνος είναι ένας από τους πιο πολύτιμους πόρους που έχουμε. Ποτέ μην τον θεωρείτε δεδομένο. Εάν έχετε κάποιο χρόνιο πρόβλημα ύπνου, μην το αγνοείτε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .