Έχετε πραγματικά επίγνωση των συναισθημάτων σας; Ας μιλήσουμε για τη Συναισθηματική Επίγνωση!

Τι νιώθετε τώρα που το διαβάζετε αυτό; Ίσως είστε περίεργοι να μάθετε περισσότερα γι' αυτό. Ή ίσως ελπίζετε, «Α, αν το διαβάσω αυτό, θα μάθω κάτι καινούργιο για τον εαυτό μου». Ίσως βαριέστε επειδή πρέπει να κάνετε κάτι για το σχολείο, «Α, πρέπει να το κάνω κι αυτό;» Ή ίσως είστε ενθουσιασμένοι για μια εργασία που σας ενθουσιάζει πραγματικά. Ή ίσως σκέφτεστε κάτι εντελώς διαφορετικό. Σκεφτείτε το, ίσως είστε ενθουσιασμένοι για μια εκδρομή που θα κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο ή ίσως είστε λυπημένοι για ένα μικρό πρόβλημα με έναν φίλο. Αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής όλων μας.

Γιατί είναι τόσο σημαντικά αυτά τα συναισθήματα για εμάς;

Με απλά λόγια, αυτά τα συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μας. Όπως ακριβώς ο πόνος στο σώμα μας, έτσι και τα συναισθήματα είναι σήματα στο μυαλό μας. Μας δίνουν πληροφορίες για αυτό που βιώνουμε και μας βοηθούν να κατανοήσουμε πώς να αντιδράσουμε σε αυτό.

Σκεφτείτε το, νιώθουμε αυτά τα συναισθήματα από τότε που ήμασταν μικρά μωρά. Τα μωρά, τα μικρά παιδιά αντιδρούν στα συναισθήματά τους με εκφράσεις του προσώπου, όπως χαμογελώντας, αγκαλιάζοντας, κλαίγοντας. Για παράδειγμα, όταν ένα μωρό πεινάει, όταν νιώθει κάτι άβολο, κλαίει, σωστά; Αυτός είναι ο τρόπος τους να εκφράσουν αυτό που νιώθουν. Νιώθουν συναισθήματα, τα δείχνουν, αλλά δεν μπορούν ακόμα να δώσουν ένα όνομα σε αυτό το συναίσθημα ή να πουν γιατί νιώθουν έτσι.

Καθώς όμως μεγαλώνουμε, αναπτύσσεται και η ικανότητά μας να κατανοούμε αυτά τα συναισθήματα. Αντί να αντιδρούμε σε όλα ταυτόχρονα σαν μικρά παιδιά, είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τι νιώθουμε και να το εκφράσουμε με λόγια. Με τον χρόνο και την εξάσκηση, γινόμαστε καλύτεροι στο να κατανοούμε τι νιώθουμε και γιατί το νιώθουμε. Αυτή η ικανότητα είναι αυτό που ονομάζουμε «συναισθηματική επίγνωση» ή «(Συναισθηματική Επίγνωση)».

Αυτή η «(Συναισθηματική Επίγνωση)» έχει πολλά οφέλη για εμάς.

• Αυτό μας βοηθά να ξέρουμε ακριβώς τι θέλουμε και τι δεν θέλουμε.
• Σου λέει πώς να βελτιώσεις τις σχέσεις σου με τους άλλους.
• Μπορούμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας με σαφήνεια.
• Μειώνει την εμφάνιση συγκρούσεων ή διευκολύνει την επίλυση μιας σύγκρουσης που έχει προκύψει.
• Όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα, αυτό σε βοηθά να ανακάμψεις γρήγορα.

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι λίγο πιο σε επαφή με τα συναισθήματά τους από άλλους, πράγμα που σημαίνει ότι τα κατανοούν καλύτερα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων του. Χρειάζεται μόνο λίγη εξάσκηση. Αν και χρειάζεται λίγη προσπάθεια για να αναπτυχθεί, τα οφέλη αξίζουν τον κόπο. Ξέρετε κάτι; Αυτή η «(Συναισθηματική Επίγνωση)» είναι η συναισθηματική νοημοσύνη.Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη μιας δεξιότητας που ονομάζεται «Συναισθηματική Νοημοσύνη» και η οποία θα σας βοηθήσει να πετύχετε στη ζωή.

Μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για τα συναισθήματα

Εντάξει, ας κατανοήσουμε λοιπόν τα συναισθήματα λίγο πιο απλά. Ακολουθούν μερικά πράγματα που είναι πολύ σημαντικό να έχετε κατά νου.

• Τα συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται: Όπως τα σύννεφα, έτσι και τα συναισθήματα δεν μένουν σε ένα μέρος. Πόσα διαφορετικά συναισθήματα βιώνουμε σε μια μέρα; Κάποια συναισθήματα διαρκούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Άλλα μπορούν να παραμείνουν στο μυαλό μας για λίγο, ακόμη και να γίνουν η διάθεσή μας. Για παράδειγμα, το αίσθημα άγχους που προέρχεται από την καθυστέρηση στη δουλειά το πρωί μπορεί να εξαφανιστεί μετά από λίγο. Αλλά η χαρά που προέρχεται από το να ακούς καλά νέα μπορεί να παραμείνει στο μυαλό σου για ώρες.

• Τα συναισθήματα ποικίλλουν σε ένταση: Δεν γίνονται όλα τα συναισθήματα αισθητά με τον ίδιο τρόπο. Κάποια είναι πολύ ήπια, ελάχιστα αισθητά. Άλλα είναι πολύ δυνατά, έντονα αισθητά. Τα συναισθήματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση. Η ένταση ενός συναισθήματος εξαρτάται από την κατάσταση και το άτομο εκείνη τη στιγμή. Φανταστείτε πόσο διαφορετικά μπορούν να αντιδράσουν δύο άνθρωποι στο ίδιο γεγονός. Ένα άτομο μπορεί να νιώθει μόνο λίγο θυμό, ενώ ένα άλλο μπορεί να νιώθει μια συντριπτική ποσότητα θυμού.

• Δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα: Εδώ είναι που πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα . Ωστόσο, ο τρόπος που εκφράζουμε αυτά τα συναισθήματα, δηλαδή ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε, μπορεί να είναι καλός ή κακός. Για παράδειγμα, το συναίσθημα του θυμού δεν είναι κακό, είναι φυσιολογικό. Αλλά το να φωνάζουμε και να πληγώνουμε τους άλλους όταν είμαστε θυμωμένοι είναι κακό. Έτσι, το να μάθουμε να εκφράζουμε τα συναισθήματα με αποδεκτό τρόπο, δηλαδή η διαχείριση των συναισθημάτων , είναι μια δεξιότητα που πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά. Για αυτό, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε πρώτα σωστά τα δικά σας συναισθήματα.

Κάθε συναίσθημα είναι σημαντικό – τόσο το «καλό» όσο και το «κακό».

Μας αρέσουν κάποια συναισθήματα, έτσι δεν είναι; Τα ονομάζουμε «θετικά» συναισθήματα. Για παράδειγμα, ευτυχία, αγάπη, αυτοπεποίθηση, έμπνευση, χαρά, ενδιαφέρον, ευγνωμοσύνη και συναίσθημα ότι συμπεριλαμβάνεται το άτομο .

Ομοίως, υπάρχουν ορισμένα συναισθήματα που μας φαίνονται λίγο άβολα και δύσκολα. Τείνουμε να τα αποκαλούμε «αρνητικά» συναισθήματα. Συναισθήματα όπως ο θυμός, η δυσαρέσκεια, ο φόβος, η ντροπή, η ενοχή, η θλίψη και η ανησυχία εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.

Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα συναισθήματα που θεωρούμε «καλά», καθώς και τα συναισθήματα που θεωρούμε «κακά» – όλα αυτά είναι φυσιολογικά και φυσικά.

Κάθε συναίσθημα μας λέει κάτι για τον εαυτό μας και για τη στιγμή που βρισκόμαστε.Είναι σαν ένα μήνυμα. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο για εμάς να παραδεχτούμε τι νιώθουμε. Κρίνουμε τον εαυτό μας όταν νιώθουμε έτσι. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ζηλεύετε λίγο έναν φίλο σας που πήρε προαγωγή. Τότε, αντί να σκέφτεστε: «Γαμώτο, γιατί ζηλεύω τόσο πολύ; Είμαι τόσο κακός», είναι καλύτερο απλώς να παρατηρήσετε αυτό το συναίσθημα και να πείτε: «Ω, τον ζηλεύω λίγο». Τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι ίσως κρυμμένη μέσα σε αυτή τη ζήλια είναι η δική σας ανεκπλήρωτη ελπίδα.

Αν προσπαθήσουμε να αποφύγουμε αυτά τα «κακά» συναισθήματα ή να προσποιηθούμε ότι δεν τα νιώθουμε, είναι σαν να γυρίζουμε πίσω και να χτυπάμε τον εαυτό μας στο πρόσωπο. Αυτό σημαίνει ότι είτε χειροτερεύουμε αυτά τα συναισθήματα είτε προσπαθούμε να τα βγάλουμε με διαφορετικό τρόπο. Αν θέλουμε να αφήσουμε πίσω μας τα δύσκολα συναισθήματα και να τα αφήσουμε να ξεθωριάσουν, πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί τα νιώθουμε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σκέφτεστε συνεχώς τα συναισθήματά σας ή να τα λέτε σε όλους. Η συναισθηματική επίγνωση είναι απλώς η αναγνώριση πότε νιώθετε κάτι, η τιμητική του και η αποδοχή του όπως είναι.

Λοιπόν, πώς μπορούμε να αυξήσουμε την συναισθηματική μας επίγνωση;

Αυτή η «(Συναισθηματική Επίγνωση)» μας βοηθά να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να τον αποδεχτούμε. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να αναπτύξουμε περαιτέρω αυτή την ικανότητα; Ακολουθούν τρία απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και ονομάστε αυτό το συναίσθημα:

Κάντε το αυτό συνήθεια. Απλώς δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε διαφορετικές ώρες και σε διαφορετικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πολύ χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι αφού σχεδιάσετε να πάτε κάπου με έναν φίλο. Ή αισθάνεστε λίγο νευρικοί πριν από μια εξέταση. Ίσως αισθάνεστε πολύ χαλαροί όταν ακούτε ένα τραγούδι ή αισθάνεστε εμπνευσμένοι να κάνετε κάτι νέο αφού δείτε μια έκθεση τέχνης ή αισθάνεστε ευχαριστημένοι όταν ένας φίλος σας κάνει κομπλιμέντα. Απλώς αναγνωρίστε αυτό το συναίσθημα και δώστε του ένα όνομα στο μυαλό σας. «Νιώθω χαρούμενος αυτή τη στιγμή», «Νιώθω λίγο ανήσυχος αυτή τη στιγμή» κ.λπ. Αυτό θα διαρκέσει μόνο ένα δευτερόλεπτο, αλλά είναι μια πολύ καλή συνήθεια. Επίσης, παρατηρήστε πώς κάθε συναίσθημα εξασθενεί μετά από λίγο, επιτρέποντας την επόμενη εμπειρία.

• Αξιολογήστε πόσο δυνατό είναι αυτό το συναίσθημα:

Αφού εντοπίσετε και ονομάσετε ένα συναίσθημα, κάντε κάτι άλλο. Βαθμολογήστε την ένταση του συναισθήματος σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Το 1 είναι ένα πολύ ήπιο, μόλις αισθητό συναίσθημα. Το 10 είναι ένα πολύ δυνατό, έντονο συναίσθημα. Για παράδειγμα, αν νιώθετε θυμό, βαθμολογήστε το νοερά ως «3 θυμωμένος;», «7 θυμωμένος;» ή «10 πολύ θυμωμένος;». Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα διαφορετικά επίπεδα των συναισθημάτων σας.

• Πείτε και μοιραστείτε αυτά που νιώθετε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους:

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε στο να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με λόγια. Αυτή η ικανότητα μας βοηθά να συνδεθούμε με τους φίλους μας, τους αγαπημένους μας, τους γονείς μας, τους προπονητές μας - οποιονδήποτε. Μοιραστείτε κάτι που νιώθετε ως καθημερινή συνήθεια, είτε πρόκειται για κάτι πολύ προσωπικό είτε για κάτι που είναι απλώς ένα φυσιολογικό καθημερινό συναίσθημα, με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να πείτε, «Μαμά, κάτι συνέβη στο σχολείο σήμερα και νιώθω πολύ άσχημα», μέχρι να πείτε σε έναν φίλο, «Φίλε, χαίρομαι τόσο πολύ που λειτούργησε αυτό το πράγμα!»

Όπως όλα τα άλλα στη ζωή, γινόμαστε καλύτεροι στη διαχείριση των συναισθημάτων! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχουν καλά ή κακά συναισθήματα. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας - απλώς αναγνωρίστε τα, ονομάστε τα και αποδεχτείτε τα.

Λοιπόν, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι...

Υπάρχουν πολλά σημαντικά μηνύματα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας από όσα συζητήσαμε σήμερα.

• Κάθε συναίσθημα που νιώθεις είναι φυσιολογικό και το καθένα είναι ένα σήμα που σου φέρνει κάποιο σημαντικό μήνυμα.
• Η συναισθηματική επίγνωση είναι μια πολύτιμη δεξιότητα που μπορείτε να αναπτύξετε μέσω της εξάσκησης.
• Αυτή η ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές πτυχές της ζωής σας, ειδικά στις σχέσεις σας, την ψυχική σας ευεξία και τη λήψη αποφάσεων.
• Μην κρίνετε κανένα συναίσθημα που έχετε. Αποδεχτείτε τόσο τα «καλά» όσο και τα «κακά» συναισθήματα.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να παρατηρείτε τα πράγματα που νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τους δίνετε ονόματα και να τα μοιράζεστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, αν είναι δυνατόν .

Να θυμάστε ότι αυτή η «(Συναισθηματική Επίγνωση)» είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας και της «(Συναισθηματικής Νοημοσύνης)» . Ξεκινήστε, λοιπόν, να γίνετε φίλοι με τα συναισθήματά σας σήμερα κιόλας!

Συναισθήματα, Συναισθηματική Επίγνωση, Συναισθηματική Νοημοσύνη, Ψυχική Υγεία, Διαχείριση Συναισθημάτων, Αυτογνωσία, Σχέσεις