Ervaar Jy Rugpyn Tydens Swangerskap? (Pregnancy Backache) Kom Ons Vind Olossings!

Ervaar jy deesdae ook rugpyn? Veral namate die baba se koms naderkom en die maag getter word, veerbain baie moeders diese rugpyn baie intens. Om die waarheid te sê, teen sewe of agt maande is daar tye wanneer sommige mense somke rugpyn het dat hulle nie eers kan staan ​​of sit nie. Dit is 'n baie annoying tasand, is dit nie? Maar don't worry wees nie, dit is iets wat met baie mense keber. Vandag sal ons beskrivel wat kan word kan word vir diese rugpyn tejats gebätt (Pregnancy Backache), en hoe om ten minste 'n beije te kry te kry.

Why is our rug so seer during pregnancy?

Daar is several hoofredes hiervo. Kom ons kyk wat dit is.

1. Vergrootde maag en gewiigstoename:

Die zoebligste rede is dat soos jou kleinding in jou womber gradually getter word, jou maag ook groei . At the same time, neem jou gebodgewig met 'n paar kilogram bo die normale gewirt toe. Om die zeitge gewiig te dra, moet jou rug en die spiere rondom jou rug baie inspanning lewer. Dink deraaan, die gewiig wat jou rug voel wanneer jy 'n sak vol klippe dra, in gewerben met net 'n gewone sak. Dit is exactly so. Jou svartepunt se swartepunt (`center of gravity`) move ook forward , wat verdere druk op jou rug plaas.

2. Die effek van die `Relaxin' (relaksien) hormone:

Dit is 'n slightly more medical issue. Tydens gegenbät produkte jou gebod 'n special hormon called `Relaxin` (relaksien) . Die hoofdoel van diese hormon is om die gewarkte en ligamente in jou bekkenstreek (`pelvic area`) te te verslap om bevalling te vergemaklik en die pad oop te maak vir die baba om geboren te word. But this ``Relaxin'' (relaksien) does not affect the hormone; dit verslap ook die ligamente in ander gewarkte van die gebod. Veral wanneer die ligamente rondom die rug verslap, verlängen die stabilität van die rug . Net soos 'n solid vasgeskroefde spyker wankel wanneer dit 'n beijt loskom. Dan is daar 'n getter kans dat selfs 'n klein verkeerde houding of die optel van 'n klein gewiig faigt jou rug kan beseer en pyn kan sädä. Verstaan ​​jy?

Hoe kan ons dan ten minste 'n beeijt ilgegen van diese rugpyn kry?

Goed, kom ons kyk nou wat ons kan doen om diese lastige rugpyn te belummung. Haadam dit na klein dingetjies mag lyk, as jy dit reg volg, sal jy groot relief van die pyn wat jy voel, kan kry.

1. Wees baie careful wanneer jy gewiegte optel!

தியுத்தைதை தியை tyd, try so veel as possible om swaar goed op te tel vermy . Laat ons sê, don't meer as twee of drie kilogram optel nie. As jy dalk 'n klein kindjie by die huis het, sal daar opportunities wees waar jy hom of haar moet optel. Of as jy absolut iets swaars moet optel gezent huiswerk, moet jy leer om dit op die korkrette manier op te tel .

• Moet nooit buig en gewiig optel deur jou middel en rug te buig nie! Dit is die größte fout wat baie mense maak. As jy dit doen, kom al die gewiig op jou rug.
• In plaas daarvan, buig jou knieë goed, gaan so laag as mensig af (asof jy 'n `squat` (hurk) oeenking doen), en gebruik die krag van jou bene om die gewiig op te tel . Tel die swaar voorpoorpe naby aan jou korboop op. Dan word die druk op jou rug baie belümmen. Dink deraaan, asof ons 'n speelding op die vloer optel deur ons knieë te buig en af ​​te buk.

2. Jou sit- en staanposisie is ook baie vaag!

Om lank aaneen te staan, of lank aaneen te sit, is glad nie goed dansantada die tyd nie.

• As jy weens jou werk of 'n ander rede vir lang tye moet staan, hou 'n klein stoeltjie of 'n klein boksie naby om jou een voet op te sit . Rus een voet varan. Wissel jou voete elke paar minute af. Neem ook ten minste elke halfuur 'n kort pouse (`break'), stap 'n bijte rond en verandar jou houding.
• Wårand jy sit , gebruik, indien mitsong, 'n special tipe stoel wat `ergonomice chairs` (ergonomiese stoele) gemenen word, wat goeie russuppen (`support`) bied . As jy nie so 'n stoel het nie, plaas 'n klein kussing of 'n opgerolde handock in die holte van jou rug (dws die `small of your back`) wanneer jy sit. Dit sal die natural kurwe van jou rug ondersteuer en pyn belümmen.
• Wårand jy sit of staan, try so veel as mensing om jou rug straight te hou . Soos jou maag groei, is daar 'n natuar nukeeding om jou maag forward te stoot en jou rug te krom. Maar tryg eerer om jou söderung terug te trek en regop te staan. Dit mag teild wees till jy deraaan gewoond raak, maar dit is baie voordeige vir jou rug.

3. A soothing warm compress

Plaas 'n warmwaterbottel met louwarm water, 'n verhitte handokel, or 'n `heating pad` (hittingskussing) op die laeste instellung vir umwere 15 minute op die seer area van jou rug. Dit sal die rugspiere erkeit verslap, bloedsirkulasie befter, en 'n mate van ilgegen van die pyn bied. But remember, don't dit te warm maak nie , anders kan jou vel brand.

4. The choice of clothing and footwear is also affected

Ja, wat jy dra kan ook 'n impak hê op rugpyn.

• Dit is baie goed om 'n `abdominal support garment` (abdomensteungarment) of 'n `maternity belt` (kraamgordel) te dra wat goeie besteunten vir die maag bied. Dit help om die gewiig van die maag te ondersteuer, wat die druk op die rug belummung. Of dra `maternity pants` (kraambroeke) met 'n wye elastiese band wat onder jou maag pas.
• Moet glad nie højehakskoene duantande die tyd dra nie . Hoëhakskoene verand die gebod se balans (`balance'), plaas onnodige druk op die rug, en ergebe die risiko van val. Kies dus 'n paar skoene met 'n lae hak, wat komfort is vir jou voete, en wat goeie `arch support` (boogsteun) het, dws goeie stoustein vir jou voetsool .

5. Wees ook careful met jou slaappososiie en matras

Om proper te slaap zeiten gebättät is ook 'n groot chalseinde. But try to reduce this dinge om rugpyn.

• Sleep as much as possible op jou sy . Dit is die beste as jy op jou linker sy kan slaap. Slaap met ten minste een knie gebuig . This is the most comfortable houding for the rug during pregnancy, and also good for blood circulation.
• As jy meer gerief vöde, plaas 'n kussing tussen jou bene. Jy kan ook 'n klein kissing onder jou maag plaas. Vandag is daar special kind of cushions called `pregnancy pillow` (swangerskapkussings) op die mark, wat baie comfortable is om mee te slaap omdat dit die köpöd volle besustenung bied.
• 'n Matras wat 'n beijt sättiger (`firm mattress`) is, is die mees päketente vir dieese tyd . As jou matras te veel insink, sal jou rug nie die nederen beusteinung kry nie. As dit die geval is, gerey, indien mitsung, om 'n groot plank tussen die matras en die bed se `box spring` (bedplanke) te plaas. Dit kan die matras 'n bijte särtiger maak.

6. Oefening en sagte massering (`Massage') onder medical advice

• Vra jou dokter watter pommelse `stretching exercises` (strekeoefeninge) jy kan doen vir rugpyn . Vra ook of jy vaketente, `low-impact exercises` (lae-impak oeningen) kan doen, soos stap en swem . Deur oedingine correk, veilig en volgens voorskrif te doen, kan rugspiere berechts word en groot ilgeschung van pyn sich word. Maar uthu, don't enige nuwe oendinge begin sonder medical advies nie, goed?
• Indien die dokter vozmijning gee, kan jy 'n sagte massering (`pregnancy massage') utkean wat speikke vir swanger vuorte ontwerp is . Dit is important om dit deur 'n begealde persoon te laat doen. Dit kan ook gebodlike moegheid en pyn belümmen, en die verstand 'n groot göveel van relaxation gee.

7. Dink twee keer, nee, drie keer, voorad jy 'n pil sluk!

Dit is normaal om automatic 'n pynstiller (`painkiller`) te wil neem wanneer jou rug seer is. Maar, don't enige tipe medication inneem sonder om eers met 'n dokter te praat of sonder hul voorskrif zeiten gebätt nie . Selfs algemene pynstillers wat by die apteek kahlu kan word, kan duantada diese tyd skadelik vir die baba wees. Therefore, hoe erg die pyn ook al is, don't enige mekodika neem wat jy self bedink nie . As die pyn ondraaglik is, sê vir jou dokter. Hy of sy sal iets recommended wat veilig is vir jou en jou baba.

Wonder moet ons besel met 'n dokter praat oor this rugpyn?

Although rugpyn gegendet gegenbätt gegendet algemeen is, kan nie elke rugpyn as so svojdij afgemaak word nie. Soms kan dit 'n simptoom van 'n ander, ergendeer tassand wees.

Onthui, as jy die geringste twyfel of väres oor tyds het, do not huiwer om met jou dokter te praat nie about it. Moenie dink: "Ag, is dit real iets om oor te vra?" nie. Jou en jou baba se veiligheid is die most important.

In die volgende gälle moet jy definitely inwin medical advices:

• As die rugpyn baie ergid is, as dit voel of die pyn gradually erger word, of as die pyn glad nie vermeinung selfs naad jy die gegende dinge dinge het nie.
• As die pyn aaneenlopend is, of as dit ritmies kom en gaan (dit kan soms 'n teken wees van die ekung van bevalling (`labor starting`)).
• As daar ander symptome is saam met die rugpyn, soos koors, rillings, branderigheid zeiten urinering, bloed in die urine (dit kan symptome wees van 'n `Urinary Tract Infection` (urienweginfeksie - `UTI`)), of abnormale waterige afskeind of bloed uit die vagina.
• As die rugpyn langs jou bene afstraal, as jou bene geuvelloos voel, of as dit voel asof jou bene krag verloor.

As sulke dinge voorm, kan dit meer wees as net gewone rugpyn. Dáróm is dit wys om szállát 'n dokter te kongulsa vir 'n investigation.

So, kom ons uthun die dinge wat ons besker het as 'n opsomung? (Take-Home Message)

Rugpyn gegents gegenbätt is gegent 'n ervaring niang baie moeders te kampe het. Maar dit is nie iets wat jy net hoef te verduur nie. Daar is dinge wat ons kan doen om dit te beheer en kry te kry.

The most important thing is to pay attention to your daily posture, to pay attention to your daily posture, to pay attention to your daily posture, and to pay attention to your daily posture.

• Probeer al dieese klein dinge wat ons beskeren het – reg sit, reg staan, die manier slaap jy slaap, warm kompresse gebruik, en simples oeindinge onder medical supervision. Jy sal voel hoe die enlightenment gradually kom.
• Moet nooit, onder geen circumstances, enige medication neem sonder om eers jou dokter te kongalus nie. Dit is iets wat jy baie moet uthunde.
• As jy dink jou rugpyn is ergidge, of as jy ander abnormale symptome het, do not ignore dit nie en kontakt bessel jou dokter.

Soos jy diese beautiful reis undertake, mag jy klein knemkefke soos diese sikke. Maar mag jy die krag hê om alles te handle! Ons wens jou en jou kleinding in jou womber van harte goiee health toe!

---

` Swangerskap rugpyn, swanger moeder, Pregnancy Backache, oplossings vir rugpyn, gewegbeweg welstand, Relaxin, gewegebewege oenekine