Ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte? Ni parolu pri sendormeco!

Hodiaŭ ni parolos pri problemo, kiun multaj homoj havas. Tio estas, ne povi dormi ĝuste nokte. Iafoje oni eble ne povas endormiĝi eĉ post enlitiĝo. Aŭ oni eble vekiĝas denove eĉ post iom da dormo. Ĉi tion ni simple nomas sendormeco. Dum por iuj ĉi tio estas nur eta ĝeno, por aliaj ĝi povas havi gravan efikon sur iliajn vivojn. Do, kial ĉi tio okazas? Ni parolu pri ĉi tio pli detale, ĉu ne?

Kio precize estas sendormeco, aŭ sendormeco?

Simple dirite, sendormeco estas kiam vi ne dormas sufiĉe longe. Tio povas signifi, ke vi ne povas dormi sufiĉe longe, vi ne povas dormi bone, vi havas problemojn endormiĝi, aŭ vi vekiĝas meze de via dormo.

Pripensu, dormo estas tre grava por niaj korpoj. Fakte, sciencistoj ankoraŭ eltrovas kiom grava estas dormo por ni kaj kial ni bezonas ĝin tiom multe. Sed unu aferon ni ja scias, ke ne dormi sufiĉe povas konduki al dormmanko. Ĉi tio estas vere malagrabla sperto. Ankaŭ, ni ne povas funkcii ĝuste dum la tuta tago.

Ĉu ĉies dormkutimoj estas samaj?

Ne, ĝi ne faras tion. Ĉies dormkutimoj kaj la kvanto da dormo, kiun ili bezonas, povas multe varii. Pro ĉi tiuj diferencoj, fakuloj diras, ke vasta gamo da dormkarakterizaĵoj povas esti konsiderataj "normalaj". Jen kelkaj ekzemploj:

• Fruuloj/fruulviĝantoj: Estas kelkaj homoj, kiuj nature ŝatas enlitiĝi frue kaj vekiĝi frue.
• Noktbirdoj/malfruleviĝantoj: Aliaj ŝatas malfrue enlitiĝi kaj malfrue vekiĝi.
• Mallongdormuloj: Iuj homoj bezonas malpli da dormo ol aliaj. Esploroj sugestas, ke eble eĉ ekzistas genetika kaŭzo por tio.
• Lernitaj dormdiferencoj: Iuj homoj evoluigas dormkutimojn pro specifaj kialoj, kiel ekzemple sia profesio. Ekzemple, tiuj kun batalsperto en la militistaro ofte lernas dormi tre malpeze pro la postuloj kaj danĝeroj de sia profesio. Simile, iuj homoj kutimas dormi bone, kiom ajn brua estas ilia ĉirkaŭaĵo.
• Naturaj ŝanĝoj en dormbezonoj: Viaj dormbezonoj ŝanĝiĝas dum via vivo. Malgranda bebo bezonas ĉirkaŭ 14-17 horojn da dormo tage. Sed plenkreskuloj (pli ol 18-jaraj) bezonas ĉirkaŭ sep ĝis ok horojn tage.

Ĉu ekzistas iuj specoj de sendormeco?

Jes, fakuloj dividas ĉi tiun sendormecan kondiĉon en du ĉefajn tipojn:

• Tempo: Ĉi tio povas esti mallongdaŭra (akuta) aŭ longdaŭra (kronika) . Longdaŭra sendormeco nomiĝas sendormeca perturbo .
• Laŭ Kaŭzo: Primara sendormeco estas la nekapablo dormi sen alia kialo. Sekundara sendormeco estas la nekapablo dormi kiel simptomo de alia malsano aŭ okazaĵo.

Kiom ofta estas ĉi tio?

Fakte, kaj mallongdaŭra kaj longdaŭra sendormeco estas tre oftaj. Proksimume parolante, ĉirkaŭ unu el tri plenkreskuloj tutmonde havas simptomojn de sendormeco. Ankaŭ, ĉirkaŭ 10% de plenkreskuloj povas esti identigitaj kiel havantaj sendormecan perturbon.

Kiuj estas la simptomoj de sendormeco?

Sendormeco povas havi diversajn simptomojn. Ili povas esti dividitaj en plurajn kategoriojn:

• Aferoj, kiujn vi sentas, kiam vi havas problemojn dormi.
• Efikoj dum la tago.
• Simptomoj de kronika sendormeco.

Aferoj, kiujn vi sentas, kiam vi ne povas dormi

La malfacileco endormiĝi estas ŝlosila simptomo de sendormeco. Tio povas okazi laŭ tri ĉefaj manieroj, kaj homoj ofte alternas inter ili:

• Malfacilaĵo endormiĝi (Komenca/endormiĝanta sendormeco): Ĉi tio signifas, ke vi malfacile endormiĝas kiam vi enlitiĝas.
• Meza/daŭriga sendormeco: Tio estas kiam vi vekiĝas meze de la nokto, sed poste reendormiĝas. Ĉi tiu estas la plej ofta tipo. Ĝi trafas ĉirkaŭ du trionojn de homoj kun sendormeco.
• Malfrua/frua vekiĝa sendormeco: En ĉi tiu, vi vekiĝas frue matene kaj ne povas reendormiĝi.

Efikoj dum la tago

Ĉar dormo estas esenca por via sano, malsanoj kiel sendormeco povas kaŭzi diversajn simptomojn eĉ kiam vi estas veka. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Sento de laceco, senviveco aŭ dormemo.
• Malrapida respondo. Imagu, kiam vi veturas per aŭto, vi ne povas reagi rapide.
• Malfacileco memori aferojn.
• Malrapidiĝinta pensado, konfuzo, aŭ malfacileco koncentriĝi.
• Humorŝanĝoj, precipe angoro, depresio kaj iritiĝemo.
• Enmiksiĝo en vian laboron, sociajn agadojn, ŝatokupojn aŭ aliajn ĉiutagajn agadojn.

Simptomoj de Kronika Sendormeco

La naturo de viaj simptomoj ankaŭ gravas. Se viaj simptomoj havas certajn karakterizaĵojn, vi eble havas kronikan sendormecon. Ĉi tiuj karakterizaĵoj inkluzivas:

• Kondiĉoj: Por esti diagnozita kun kronika sendormeco, vi devas havi ĝin sen iuj specifaj kialoj (kiel ŝanĝo en laborŝanĝo, specialaj vivokazaĵoj) kiuj interrompas vian dormon.Ĉi tio estas diagnozita kiam vi malfacile endormiĝas malgraŭ havi sufiĉe da tempo kaj la ĝustan medion por dormi.
• Ofteco: Ĉe kronika sendormeco, vi devas havi problemojn dormi almenaŭ tri fojojn semajne .
• Daŭro: Kronika sendormeco daŭras almenaŭ tri monatojn .
• Klarigo: Ĉi tiun sendormecon ne povas kaŭzi drogoj aŭ medikamentoj (kaj medicinaj kaj ne-medicinaj) aŭ aliaj dormomalsanoj. Ankaŭ, ĉi tiun sendormecon ne eblas tute klarigi per aliaj fizikaj aŭ mensaj kondiĉoj.

Kial ni ne dormas tiel? Kiuj estas la kialoj?

Fakuloj ankoraŭ ne scias precize kio kaŭzas sendormecon. Sed laŭ la nuna kompreno, multaj faktoroj povas kontribui al la malsano. Kelkaj el ĉi tiuj faktoroj povas esti la kaŭzo, aŭ povas kontribui al ĝi. Pli da esplorado estas necesa por kompreni precize kiel kaj kial sendormeco okazas.

Faktoroj, kiuj povas kaŭzi aŭ kontribui al ĉi tio, inkluzivas (sed ne estas limigitaj al):

• Familia historio (genoj): Dormkarakterizaĵoj kaj kondiĉoj, inkluzive de sendormeco, ŝajnas esti heredaj.
• Ŝanĝoj en cerba aktiveco: La cerboj de homoj kun sendormeco povas esti pli aktivaj, aŭ kemiaj ŝanĝoj en la cerbo povas influi dormon.
• Fizikaj kondiĉoj: Via fizika sano povas influi vian dormon. Tio povas inkluzivi provizorajn malsanojn kiel negravajn infektojn aŭ vundojn, aŭ longdaŭrajn malsanojn kiel acida refluo aŭ Parkinson-malsano . Kondiĉoj, kiuj influas la naturan dormo-vekhorloĝon de via korpo, nomatan cirkadian ritmon, ankaŭ povas kaŭzi dormoperturbojn.
• Menshigienaj kondiĉoj: Ĉirkaŭ duono de homoj kun kronika sendormeco havas almenaŭ unu alian menshigienan kondiĉon, kiel ekzemple angoron aŭ depresion.
• Vivsituacioj: Kvankam streĉaj kaj malfacilaj vivsituacioj ne estas rekta kaŭzo de sendormeco, ili estas tre oftaj kontribuantoj al ĝi.
• Vivŝanĝoj: Mallongdaŭraj ŝanĝoj kiel jetlago , dormado en nova, nekonata loko, kaj alkutimiĝo al nova laboro (precipe ŝanĝlaboro ) ofte havas efikon. Eĉ longdaŭraj ŝanĝoj kiel translokiĝo al nova hejmo povas influi dormon.
• Viaj kutimoj kaj rutino: Viaj dormkutimoj (ankaŭ nomataj dormhigieno ) povas kontribui al sendormeco. Tio inkluzivas aferojn kiel ĉu vi dormas dumtage, je kioma horo vi enlitiĝas, kaj ĉu vi trinkas aferojn kiel kafon kaj kiam vi faras tion.

Kiu plej riskas havi sendormecon?

Homoj kun la jenaj simptomoj aŭ kondiĉoj pli emas evoluigi sendormecon:

• Leĝerdormuloj.
• Homoj, kiuj uzas alkoholon.
• Homoj, kiuj sentas sin nesekuraj en sia hejmo (ekzemple, en kazoj de daŭra perforto aŭ misuzo).
• Homoj, kiuj havas timon aŭ maltrankvilon pri dormo, ekzemple, tiuj, kiuj havas dormo-interrompajn problemojn kiel noktajn panikatakojn aŭ koŝmarmalsanon .

Kiuj komplikaĵoj povas okazi se vi ne dormas?

Se sendormeco estas severa aŭ daŭras longe, ĝi povas konduki al dormmanko . La ĉefa problemo kun dormmanko estas taga dormemo. Ĉi tio estas tre danĝera kiam vi veturas aŭton aŭ faras aliajn taskojn, kiuj postulas, ke vi estu atenta.

Dormmanko ankaŭ povas pliigi la riskon disvolvi la jenajn kondiĉojn:

• Depresio
• Timo
• Alta sangopremo (hipertensio)
• Koratako
• Apopleksio
• Obstrukca dormapneo
• Tipo 2 diabeto
• Obezeco
• Psikoz-rilataj malsanoj

Kiel kuracisto detektas tion?

Kuracisto povas diagnozi sendormecon per demandoj pri via sanhistorio, personaj cirkonstancoj, dormkutimoj kaj simptomoj. Ili ankaŭ povas rekomendi iujn testojn por vidi ĉu ekzistas aliaj medicinaj kondiĉoj, kiuj eble kaŭzas aŭ kontribuas al sendormeco.

Kiujn testojn oni faras?

Ne ekzistas testoj, kiuj povas rekte diagnozi sendormecon. Anstataŭe, testoj estas uzataj por ekskludi aliajn kondiĉojn, kiuj havas similajn simptomojn al sendormeco. La plej oftaj testoj, kiujn oni povas fari, estas:

• Testado por dormapneo . Ĉi tio povas esti farita per nokta dormostudo (polisomnografio) en dormlaboratorio aŭ per hejma dormapnea ekzamena aparato .
• Aktigrafio.
• Multoblaj dormlatentecaj testoj (MSLT).

Aliaj testoj povas esti faritaj depende de viaj simptomoj kaj aliaj faktoroj. Via kuracisto plej bone povas diri al vi, kiuj testoj estas rekomenditaj por vi.

Ĉu ekzistas kuracado por sendormeco? Ĉu ĝi povas esti kuracita?

Ekzistas multaj manieroj trakti sendormecon. Ĉi tiuj traktadoj varias de simplaj vivstilŝanĝoj kaj kutimoj ĝis diversaj specoj de medikamentoj. La ĉefaj metodoj por trakti sendormecon estas:

• Establi kaj praktiki bonajn dormkutimojn (dormhigieno).
• Helpas vin endormiĝi aŭ resti dormanta.Medikamentoj (precipe tiuj, kiuj ne estas kutimigaj aŭ alie influas vian dormon).
• Traktado por mensa sano.

Medikamentoj, kiuj helpas vin dormi

Ekzistas multaj diversaj specoj de medikamentoj, kiuj povas helpi vin endormiĝi aŭ resti dormanta. Multaj el ĉi tiuj estas sedativaj aŭ hipnotaj drogoj - kaj preskribitaj kaj senreceptaj. Ekzistas ankaŭ menshigienaj medikamentoj, kaj kelkaj herboj kaj suplementoj.

• Sedativaj drogoj: Ĉi tiuj reduktas la aktivecon de la nerva sistemo.
• Hipnotaj drogoj: Ĉi tiuj igas vin dormema.

Ĝenerale, via kuracisto povas plej bone informi vin pri viaj kuracaj ebloj kaj kio estas plej bona por vi. Ili ankaŭ estas la plej bona fonto de informoj pri eblaj kromefikoj aŭ komplikaĵoj kun la kuracado.

Grave: Ĉi tiuj estas nur ekzemploj de medikamentoj, ne ĉiuj kuraciloj estas haveblaj. Memoru, ke medikamentoj kontraŭ sendormeco eble ne funkcios por ĉiuj. Iuj medikamentoj povas interagi kun aliaj medikamentoj, kaj via aĝo kaj fizika sano ankaŭ povas ludi rolon.

Ankaŭ gravas memori, ke kvankam medikamentoj povas helpi vin dormi, iuj medikamentoj ankaŭ povas negative influi vian dormciklon. Ne nur la kvanto de dormo gravas, sed ankaŭ la kvalito. Tio signifas, ke vi devas uzi medikamentojn - eĉ senreceptajn - kun granda singardo.

Receptmedikamentoj

Ekzistas pluraj specoj de preskribitaj medikamentoj haveblaj por trakti sendormecon. Depende de kie vi loĝas, iuj medikamentoj povas havi laŭleĝajn limigojn pro ilia funkciado aŭ iliaj kromefikoj.

Kontrolitaj drogoj:

• Benzodiazepinoj: Ekzemploj inkluzivas estazolamon , kvazepamon (Doral®) , temazepamon (Restoril®) , kaj triazolamon (Halcion®) .
• "Z-drogoj": Kvankam ili havas malsamajn nomojn, fakuloj ofte grupigas ilin kune ĉar ili havas tre similajn ecojn al benzodiazepinoj. La plej oftaj estas eszopiklono (Lunesta®) , zaleplono (Sonata®) , kaj zolpidemo (Ambien®) .
• Duoblaj oreksinaj receptoraj antagonistoj (DORA-oj): Oreksino estas kemiaĵo en via cerbo, kiu helpas vin resti veka. Blokado de oreksino helpas vin senti vin dormema. Ekzemploj inkluzivas suvoreksanton (Belsomra®) , lemboreksanton (Dayvigo®) kajDaridoreksanto (daridoreksanto - Quviviq®).
• Kontraŭepilepsiaj medikamentoj: Ĉi tiuj inkluzivas gabapentinon (Neurontin®) kaj pregabalinon (Lyrica®) . Ĉi tiuj povas helpi kontraŭ malsanoj, kiuj povas teni vin veka, kiel ekzemple sindromo de senripoza kruro .

Nekontrolitaj drogoj:

• Sedativaj antidepresiaĵoj: Ĉi tiuj inkluzivas triciclajn antidepresiaĵojn (TCA-ojn) kiel doksepino (Silenor®) kaj amitriptilino (Elavil® ), kaj trazodonon .
• Melatonino kaj rilataj drogoj: Melatonino estas kemiaĵo, kiun via cerbo uzas por diri al vi, kiam estas tempo dormi. Ĝi haveblas en fortaj preskribaj dozoj, same kiel en malalt-efikaj senreceptaj medikamentoj.* Ekzistas ankaŭ sintezaj drogoj, kiuj funkcias simile al melatonino, kiel ekzemple ramelteono (Rozerem®) .

*Noto: Ne prenu pli ol la rekomenditan kvanton da melatonino sen konsulti vian kuraciston. Dozoj super 10 miligramoj povas esti damaĝaj.*

Senreceptaj medikamentoj

Antihistaminoj uzataj por trakti alergiojn ankaŭ povas igi vin dormema. Ekzemploj inkluzivas difenhidraminon (la aktiva ingredienco en medikamentoj kiel Benadryl®) kaj doksilaminon (ofte konatan sub la markonomo Unisom®).

Herboj kaj suplementoj

Ekzistas multaj herboj kaj suplementoj, kiuj povas helpi trakti sendormecon. Kvankam multaj el ĉi tiuj estas oftaj, ne estas bona ideo supozi, ke iu ajn herbo aŭ suplemento estas sekura por vi. Vi certe devus paroli kun kuracisto antaŭ ol preni iun ajn el ĉi tiuj. Ĉi tio helpos vin eviti iujn ajn eblajn kromefikojn aŭ interagojn, precipe se vi havas aliajn medicinajn kondiĉojn aŭ prenas aliajn medikamentojn.

Helpo pri mensa sano

Ĉar via mensa sano povas havi grandan efikon sur vian dormon, menshigiena traktado estas tre efika maniero plibonigi vian dormon, ĉu rekte ĉu nerekte. Kuracisto estas la plej bona persono por informi vin pli pri viaj ebloj kaj rimedoj por ricevi tian prizorgon.

Ĉu sendormeco povas esti preventata kaj la risko reduktita?

Kelkaj el la aferoj, kiuj kaŭzas sendormecon, povas esti preventataj. Sed kelkaj el ili povas esti kaŭzitaj de kialoj, kiuj ne estas plene komprenitaj. Kvankam sendormeco ne povas esti tute preventata, vi povasEstas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vin dormi pli bone (vidu pli pri tio en la sekcio "Kiel mi prizorgas min mem?").

Kio okazas se mi ne povas dormi? Kia estas la perspektivo por ĉi tiu malsano?

Sendormeco kutime ne estas granda problemo. Multaj homoj, kiuj spertas sendormecon, eble sentos sin iom lacaj aŭ ne je sia plej bona stato la sekvan tagon. Tamen , ricevi bonan, kvalitan dormon ofte plibonigas tiun senton. Tamen, longdaŭra sendormeco estas vivminaca kondiĉo. Kvankam ĝi kutime ne estas danĝera, ĝi povas negative influi vian vivon laŭ multaj manieroj.

Se vi rimarkas, ke vi spertas simptomojn de dormmanko, estas bone paroli kun kuracisto. Ili povas helpi vin ekscii, kio kaŭzas viajn dormproblemojn. Ili ankaŭ povas provizi al vi gvidon kaj kuracadojn por helpi vin dormi pli bone.

Mallongdaŭra sendormeco signifas, ke ĝi daŭras malpli ol tri monatojn. Kronika sendormeco daŭras pli ol tri monatojn. Ĉar sendormeco povas havi multajn kaŭzojn, la daŭro de sendormeco povas varii de tempo al tempo. Via kuracisto povas informi vin pli pri via sendormeco kaj kion vi povas fari por limigi kiel ĝi efikas vin.

Kiel mi prizorgu min mem? (Dormhigieno)

Kelkaj el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi vian sendormecon - kaj vian dormon ĝenerale - temas pri dormhigieno . Ĉi tiuj inkluzivas (sed ne estas limigitaj al):

• Fiksu dormhoraron kaj sekvu ĝin: Por plej multaj homoj, la plej bona afero, kiun ili povas fari por siaj korpoj kaj siaj dormbezonoj, estas havi koheran rutinon. Fiksu enlitiĝotempon kaj sekvu ĝin kiel eble plej multe, inkluzive de semajnfinoj kaj ferioj. Ne fidu dormetojn dumtage, kaj evitu dormetojn malfrue posttagmeze aŭ vespere, ĉar ĉi tiuj povas interrompi vian dormciklon.
• Donu al vi tempon por trankviliĝi: Metu flanken kiel eble plej multe da la ĉiutagaj zorgoj antaŭ ol enlitiĝi. Kreu bufrotempon inter kiam vi finos vian laboron por la tago kaj kiam vi enlitiĝos. Tio helpos vin eniri bonan humoron por dormi. Se vi ne povas dormi, provu fari ion trankvilan kaj malstreĉigan anstataŭ kuŝi en la lito.
• Komfortiĝu: Komforto estas esenca por bonkvalita dormo. Do kreu vian dormmedion laŭe - inkluzive de lumo, bruo kaj temperaturo. Iuj homoj ŝatas dormi kun songeneratoro, kiu ludas specifan sonspektron, kaj vi ankaŭ povas provi tion.
• Metu tiun telefonon kaj langeton flanken:Elektronikaj aparatoj ofte uzas lumon por trompi vian cerbon pensigante, ke ne estas nokto. Tio povas malhelpi la liberigon de kemiaĵoj, kiuj diras al via cerbo kaj korpo, ke estas tempo dormi.
• Pripensu kion vi manĝas kaj trinkas: Multe manĝi/trinki vespere, aŭ manĝi/trinki malfrue nokte, povas influi vian dormon. Manĝi/trinki certajn aferojn ankaŭ povas influi vian dormon - precipe aferojn, kiuj enhavas nikotinon, aŭ aferojn, kiuj enhavas kafeinon aŭ alkoholon.
• Restu aktiva: Fizika aktiveco, eĉ nur promenado, povas helpi vin dormi pli bone.
• Se vi havas problemojn endormiĝi, parolu kun via kuracisto: Via familia kuracisto estas bonega rimedo por helpi vin kompreni kial vi havas problemojn dormi kaj por helpi vin plibonigi vian dormon. Ili ankaŭ povas helpi vin eltrovi ĉu ekzistas aliaj sanproblemoj, kiuj eble influas vian dormon.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se vi rimarkas, ke vi havas sendormecon dum pli ol kelkaj tagoj kaj ĝi komencas influi viajn ĉiutagajn agadojn, vi devus paroli kun kuracisto (precipe familia kuracisto). Ankaŭ parolu kun ili se vi rimarkas iun ajn el la jenaj:

• Se vi spertas nekontroleblan dormemon dum vi estas veka.
• Se vi havas subitajn epizodojn de dormemo (nomatajn mikrodormoj) dum viaj vekaj horoj, precipe se tio okazas dum vi laboras aŭ veturas.
• Se vi havas aliajn medicinajn kondiĉojn, mensajn sanproblemojn aŭ problemojn, kiuj influas la kvanton aŭ kvaliton de via dormo.

Kiujn demandojn vi devus demandi al la kuracisto?

• Ĉu mia fizika sano influas mian dormon? Ĉu mi povus havi simptomojn aŭ aliajn medicinajn kondiĉojn, kiuj malhelpas min dormi?
• Kiel la medikamentoj, kiujn mi prenas (se vi prenas iujn), influas mian dormon?
• Kion mi povas fari se mi sentas, ke mia mensa sano influas mian dormon?

Ĉu dormo influas gravedecon?

Jes, gravedeco (kaj la malsanoj, kiujn vi disvolvas dum gravedeco) povas havi signifan efikon sur vian dormon. Dum gravedeco, via korpo travivas multajn ŝanĝojn - inkluzive de fizikaj, hormonaj kaj psikologiaj ŝanĝoj. Ĉi tiuj povas influi vian dormrutinon kaj malfaciligi la ricevon de sufiĉa kvalita dormo. Se vi havas problemojn dormi dum gravedeco, gravas paroli kun via kuracisto. Ili ofte povas helpi vin pli bone kompreni, kial vi havas problemojn dormi kaj kion vi povas fari por helpi.

Ĉu COVID-19 povas kaŭzi sendormecon?

Jes, COVID-19Ĝi povas influi vian dormmanieron. Sed fakuloj ankoraŭ ne scias precize kiel aŭ kial. Esploristoj esploras precize kiel COVID-19 influas vian cerbon kaj korpon. Ili opinias, ke la ĝenerala streso asociita kun la COVID-19-pandemio ankaŭ povus kontribui.

Fine, aferoj por memori

Dormo estas io, kion homoj ofte preteratentas ĝis ili ne ricevas sufiĉe da ĝi. Tamen, dormo estas kritika parto de via sano. Ne ricevi kvalitan dormon povas havi grandan efikon sur vian ĝeneralan sanon.

Se vi havas problemojn endormiĝi, estas bone paroli kun via kuracisto. Ili ofte povas helpi vin plibonigi vian dormon, aŭ plusendi vin al alia kuracisto aŭ profesiulo, kiu povas helpi. Tiel, vi povas flankenmeti viajn dormrilatajn zorgojn kaj vekiĝi refreŝigita kaj preta.

` Sendormeco, dormoproblemoj, dormpadronoj, dormkutimoj, mensa sano, dormigaj medikamentoj